วันหยุดพักผ่อนของครอบครัว Fit

เป็นช่วงฤดูร้อนและถ้าครอบครัวคุณชอบมากที่สุดคุณสงสัยว่าจะทำอย่างไร ด้วยการเน้นเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกายที่เพิ่มมากขึ้นครอบครัวจำนวนมากกำลังมองหาวิธีที่จะใช้จ่ายวันหยุดที่ไม่เพียง แต่สนุกเท่านั้น แต่ยังสร้างสมรรถภาพในการออกกำลังกายได้อีกด้วย

การวางแผนวันหยุดที่มีกิจกรรม
จากกิจกรรมระดับต่ำ ๆ เช่นการเดินและว่ายน้ำการผจญภัยที่รุนแรงมากขึ้นเช่นการวิ่งมาราธอนครึ่งหรือการปีนหน้าผามีหลายวิธีที่จะทำให้วันหยุดของคุณใช้งานได้ แผนอาจแตกต่างจากการเดินทางวันที่เกิดขึ้นเองไปจัดเตรียมไว้ล่วงหน้าและจัดมากเช่นการเดินหรือการขี่จักรยานทัวร์หรือล่องแก่ง สำหรับบางคนการออกกำลังกายอาจเป็นจุดสนใจหลัก สำหรับคนอื่นกิจกรรมออกกำลังกายอาจช่วยเสริมสร้างวันหยุดตามปกติ

จำนวนกิจกรรมที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่และเด็ก
กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาให้คำแนะนำเกี่ยวกับความกระตือรือร้นในเรื่องอายุ สำหรับช่วงอายุ 18 ถึง 64 ชั่วโมงการออกกำลังกายแอโรบิคเข้มข้นปานกลาง 2 ชั่วโมง 30 นาที (150 นาที) หรือการออกกำลังกายที่แข็งแรงสัปดาห์ละ 1 ชั่วโมงและ 15 นาที (75 นาที) เด็กและวัยรุ่นควรมุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายแอโรบีคในระดับปานกลางหรือแข็งแรงประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าในแต่ละวัน โดยการวางแผนกิจกรรมสำหรับทั้งครอบครัวคุณจะมั่นใจได้ว่าบุตรหลานของคุณจะได้รับชั่วโมงการทำกิจกรรมในแต่ละวันในขณะที่ออกกำลังกายตามความต้องการของคุณ

ไอเดียที่สนุกสนานและใช้งานได้สำหรับครอบครัว
ความเป็นไปได้ในการทำกิจกรรมสนุกสนานของครอบครัวไม่มีที่สิ้นสุด! นี่คือรายการที่จะช่วยคุณในการเริ่มต้นใช้งาน คุณสามารถโหวตจากครอบครัวที่ชื่นชอบหรือทุกคนสามารถโยนความคิดของพวกเขาลงในหมวกและคุณสามารถวาดภาพเพื่อกำหนดแผนการของคุณได้
ความหนาแน่นระดับล่าง

• การเดินหรือเดินเที่ยว
• ว่ายน้ำ
• การขี่จักรยาน
• แคมปิ้ง (+ เดิน)
• สวนน้ำ

การพายเรือแคนูพายเรือแคนู

• การแข่งขันวิ่ง - ครอบครัว 5K
• ลุกขึ้นเล่นพายเรือ
• เล่นสกีน้ำ
• สูงกว่า ระดับความรุนแรง
• การวิ่งมาราธอน

การขี่จักรยาน

• การท่อง
• ปีนผา
• การล่องแก่ง
• การเดินว่ายน้ำขี่จักรยานปานกลางไปสวนน้ำหรือเดินเล่นรอบสวนสนุก เป็นวิธีง่ายๆในการทำให้วันหยุดมีการใช้งาน รัฐในท้องถิ่นของคุณและอุทยานแห่งชาติเป็นสถานที่เยี่ยมชมสำหรับการตั้งแคมป์และเดินป่า
• สำหรับผู้ที่ต้องการมีกิจกรรมในระดับปานกลางให้พิจารณาการเดินป่าพายเรือคายัคหรือพายเรือแคนูบนแม่น้ำหรือทะเลสาบหรือการฝึกอบรมสำหรับและเข้าสู่กิจกรรมสนุก ๆ ของครอบครัว การเรียกใช้เว็บไซต์และ Run Disney มีข้อมูลเกี่ยวกับการวิ่งที่จะเกิดขึ้นและความสนุกสนานในครอบครัวจะทำงาน คุณอาจพิจารณาการฝึกอบรมและการระดมทุนเพื่อการกุศลที่คุณชื่นชอบ

เพื่อให้ได้ความกล้าหาญมากขึ้นให้ลองยืนขึ้นเล่นกระดานโต้คลื่นหรือเล่นสกีน้ำ ถ้าคุณอยู่ในด้านการผจญภัยมากขึ้นให้ลองวิ่งในการวิ่งมาราธอนหรือเข้าร่วมในกิจกรรมการขี่จักรยานทางไกล สำหรับความรุนแรงยิ่งขึ้นไปเล่นกระดานโต้คลื่นปีนหน้าผาหรือล่องแก่งหากทั้งครอบครัวไม่ตื่นเต้นอย่างมากเกี่ยวกับการหยุดใช้งานคุณสามารถเดินไปรอบ ๆ และดูไซต์ได้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเทนเนสซีรายงานว่าผู้ที่เดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน (ประมาณ 4 ถึง 5 ไมล์) มีน้ำหนักตัวและเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนโรคหัวใจและโรคเบาหวาน

การกำหนดเป้าหมายเพื่อการออกกำลังกายหรือการแข่งขัน

เพื่อกระตุ้นให้ครอบครัวของคุณคุณอาจต้องการลงชื่อสมัครใช้เป็นทีมและตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายเพื่อให้ทุกคนบรรลุเป้าหมาย องค์กรส่งเสริมการออกกำลังกายแบบออนไลน์อย่าง AmericaontheMove org และ Presidential Active Lifestyle Award (PALA) ช่วยให้ผู้ใช้สามารถลงทะเบียนเป็นกลุ่มหรือครอบครัวและตั้งเป้าหมายได้ ทำเกมของมัน: รับ pedometer สำหรับสมาชิกในครอบครัวแต่ละคนเพื่อให้พวกเขาสามารถติดตามขั้นตอนประจำวันของพวกเขา ให้รางวัลสำหรับขั้นตอนที่สุดที่เดินในแต่ละวันและรวมขั้นตอนทั้งหมดสำหรับวันหยุดพักผ่อนทั้งหมด

ด้วยหลายวิธีที่จะออกไปและตื่นตัวคุณจะสงสัยว่าทำไมคุณไม่ได้รวมการออกกำลังกายไว้เป็นส่วนหนึ่งของการพักผ่อนในครอบครัวของคุณเร็ว ๆ นี้ แพ็ครองเท้าวิ่งหรือเดินป่าบางส่วนและเครื่องนับก้าวและทำให้วันหยุดในครอบครัวของคุณเป็นวันพอดี