การแก้ไขอาการปวดหลังส่วนล่าง: 6 เคล็ดลับ

ไม่ว่าคุณจะยกไอเทมจำนวนมากสำหรับงานของคุณหรือเพียงแค่หย่อนแผ่นดิสก์จากอาการบาดเจ็บที่น่าพอใจ แต่อาการปวดหลังส่วนล่างก็น่าจะทำให้คุณติดขัดในบางช่วงเวลาในชีวิตของคุณ อาการปวดหลังส่วนล่างอาจเป็นผลมาจากอาการบาดเจ็บเฉียบพลันหรือการใช้มากเกินไปเรื้อรังที่นำไปสู่โรคข้ออักเสบ นี้ในที่สุดก็สามารถทำลายดิสก์ที่เต็มไปด้วยของเหลวที่ทำหน้าที่เป็นโช้คอัพ สิ่งที่สาเหตุมีวิธีปฏิบัติบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับหลังของคุณและทำให้อาการปวดหลังลดลง

1 รับร้อนและเย็น

คุณสามารถใช้ทั้งน้ำแข็งและความร้อนเพื่อประโยชน์ของคุณเมื่อคุณพบอาการปวดหลังส่วนล่าง อย่างไรก็ตามคำสั่งซื้อมีความสำคัญที่นี่ เมื่อต้องเผชิญหน้ากับการบาดเจ็บใหม่ ครั้งแรก คุณจะโดนน้ำแข็ง จากนั้น คุณให้ความร้อน

หากคุณปรับแต่งส่วนล่างของคุณให้ใช้น้ำแข็งในช่วง 24 ถึง 48 ชั่วโมงแรก นี่คือวิธีที่คุณสามารถใช้น้ำแข็งเพื่อประโยชน์ของคุณ:

ใช้กับหลังส่วนล่างของคุณไม่เกิน 10 นาทีต่อครั้ง

ทำซ้ำตามความจำเป็นตลอดทั้งวันให้ตัวคุณเองพักอย่างน้อย 10 นาทีระหว่างการใช้น้ำแข็ง

ในขณะที่ความร้อนอาจจะทาให้เกิดขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บแล้วอาจทำให้ร่างกายของคุณปล่อยสารประกอบที่อักเสบมากยิ่งขึ้นเข้าไปในร่างกายของคุณ หลังจากหนึ่งถึงสองวันและอาการปวดเรื้อรังคุณสามารถเริ่มต้นใช้ความร้อน กฎเดียวกันนี้ใช้กับชุดหวี: หลีกเลี่ยงการใช้แหล่งความร้อนโดยตรงกับผิวของคุณ แทนที่จะห่อแพ็คความร้อนหรือแผ่นความร้อนไว้ในผ้าก่อน ในขณะที่คุณสามารถนอนกับแผ่นความร้อนได้ตลอดทั้งคืนเพื่อลดอาการปวดหลังให้หลีกเลี่ยงการทำเช่นนี้ คุณสามารถเผาผลาญผิวหนังของคุณได้อย่างง่ายดายหากผ้าป้องกันหลุดออกไป

2 พิจารณาการฝังเข็ม

ตามที่สถาบันแห่งชาติของความผิดปกติทางระบบประสาทและโรคหลอดเลือดสมอง, การปฏิบัติของจีนโบราณของการฝังเข็มอาจมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังปานกลาง ในขณะที่การใส่เข็มขนาดเล็กลงไปในร่างกายเพื่อเรียกคืนการไหลของพลังงานอาจดูเหมือนจะยุ่งยากในตอนแรกการฝังเข็มสามารถกระตุ้นการปลดปล่อยสารลดความเจ็บปวดในร่างกายได้

3 คิดใหม่พื้นที่ทำงานของคุณ

ถ้าคุณทำงานที่โต๊ะทำงานทุกวันคุณอาจมีบางส่วนของเวิร์กสเตชันของคุณขอบคุณสำหรับอาการปวดหลังของคุณ การประเมินพื้นที่ว่างของคุณเพื่อให้เหมาะกับการทำงานมากขึ้น (เช่นใช้งานง่าย) ช่วยลดอาการปวดหลังและป้องกันอาการปวดจากอาการแย่ลง การทบทวนพื้นที่ทำงานของคุณใหม่สำหรับการบรรเทาหลังเริ่มต้นด้วยการวางตำแหน่งเครื่องมือการทำงานที่สำคัญที่สุดของคุณ

วัตถุที่สำคัญ:

• ถ้าวัตถุที่ใช้บ่อยเกินไปห่างจากมือไม่ทันอาจส่งผลให้เกิดการบิดซ้ำ ๆ ที่สามารถทำให้ส่วนล่างของคุณหดตัวได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้เก็บสิ่งที่คุณใช้งานได้ง่ายที่สุด ซึ่งอาจรวมถึงโทรศัพท์เครื่องเย็บกระดาษปากกาโน้ตหรือสิ่งอื่นที่ได้รับการใช้งานเป็นประจำ หากสิ่งใดมีขนาดใหญ่เกินไปหรือหนักเกินไปเพื่อให้อยู่ใกล้คีย์บอร์ดให้วางไว้ที่ที่คุณต้องยืนเพื่อช่วยในการต่อต้านแรงกระตุ้นให้บิดงอ เก้าอี้ของคุณ:
• เก้าอี้ของคุณควรมีความสูงที่เท้าของคุณวางตัวอยู่บนพื้นอย่างเต็มที่ หัวเข่าของคุณควรเป็นระดับกับสะโพกของคุณ หากส่วนที่เหลืออยู่ในเก้าอี้โต๊ะทำงานของคุณไม่สนับสนุนด้านหลังของคุณอย่างเพียงพอคุณอาจต้องการซื้อหมอนเอวด้านหลังขนาดเล็กหรือผ้าขนหนูที่รีดขึ้นเพื่อวางไว้ในส่วนหลังส่วนล่างของคุณ จอคอมพิวเตอร์ของคุณ:
• การมองสูงเกินไปหรือต่ำเกินไปที่จอภาพอาจมีผลต่อท่าทางของคุณและทำให้ปวดหลังส่วนล่าง จอภาพของคุณควรห่างจากเก้าอี้ประมาณ 1 มม. ส่วนบนสุดของหน้าจอมีเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่อยู่ใต้ระดับสายตา โต๊ะทำงานที่เหมาะกับสรีระมักไม่ค่อยเพียงพอ - คุณจะต้องลุกขึ้นบ่อยๆและใช้เวลาเดินเพื่อบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

4 กินอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับหลายสาเหตุเมื่อคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่าง ก่อนอื่นการทานอาหารที่ดีจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ น้ำหนักส่วนเกินทำให้เกิดความตึงเครียดที่หลังส่วนล่างและเพิ่มความเจ็บปวดของคุณ ประการที่สองอาหารที่มีคุณค่าในสารอาหารที่สำคัญสามารถช่วยส่งเสริมการเติบโตของกระดูกและรักษากระดูกให้แข็งแรง เหล่านี้ต้องมีสารอาหาร ได้แก่ :

แคลเซียม:

• อาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ ผลิตภัณฑ์นมเช่นโยเกิร์ตนมเนยแข็งโยเกิร์ตแช่แข็งและไอศกรีม หากคุณไม่รับประทานนม (หรือไม่สามารถทานได้) อาหารเสริมบางชนิดจะเสริมแคลเซียมเช่นธัญพืชน้ำส้มและข้าวโอ๊ต ผักเช่นผักชนิดหนึ่ง collard, คะน้า, bok lety และผักชนิดหนึ่งยังมีแคลเซียม ฟอสฟอรัส:
• ฟอสฟอรัสที่มีฟอสฟอรัสสูงเป็นอาหารประเภทนม ได้แก่ ชีสนมชีสกระท่อมไอศครีมพุดดิ้งและโยเกิร์ต อาหารอื่น ๆ ที่มีฟอสฟอรัสรวมถึงถั่วอบถั่วไตถั่วดำธัญพืชรำหอยนางรมปลาซาร์ดีนและโคล่าสีดำ วิตามินดี:
• อาหารที่มีวิตามินดีสูง ได้แก่ น้ำมันตับปลาดุกปลาแซลมอนนมวัวปลาซาร์ดีนไข่และธัญพืชเสริม 5 นอนหลับอย่างชาญฉลาด

การนอนหลับในตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจอาจทำให้คุณเจ็บปวดจากช่วงเวลาที่คุณตื่นนอน ตำแหน่งนอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างรวมถึงการนอนหลับในด้านข้างของคุณด้วยหัวเข่าที่วาดขึ้นใกล้กับหน้าอกของคุณ (หรือที่เรียกว่าตำแหน่งทารกในครรภ์) นอนบนที่นอนนุ่มเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง ที่นอนที่กระชับขึ้นดีที่สุด

6 ลองโยคะ

ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในพงศาวดารของอายุรศาสตร์มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าโยคะสามารถมีผลระยะสั้นในการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่าง โยคะเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวช้าที่ควบคุมเพื่อยืดและเสริมสร้างร่างกาย รูปแบบการออกกำลังกายนี้ยังส่งเสริมการบรรเทาความเครียดซึ่งสามารถช่วยลดความตึงเครียดที่คุณมักถือไว้ในส่วนล่างของคุณ

"Child's Pose" เป็นท่าโยคะที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับด้านหลัง ในการทำ Child's Pose ให้เริ่มจากสี่ส่วนแล้วยืดกลับและวางส่วนล่างไว้บนเท้าของคุณ แขนของคุณควรจะเหยียดออกด้วยมือของคุณบนพื้น นี้จะสร้างยืดในหลังส่วนล่างของคุณ ถือท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ทำซ้ำห้าครั้ง

Outlook

อาการปวดหลังส่วนล่างอาจเป็นอาการเรื้อรังและทำให้ร่างกายอ่อนแอลงการกระทำในชีวิตประจำวันเล็ก ๆ อาจช่วยหรือทำให้แย่ลงได้ โดยการทำตามขั้นตอนเพื่อเสริมสร้างยืดและปกป้องหลังของคุณคุณสามารถหยุดหรือชะลอความเจ็บปวด

อย่างไรก็ตามอาการปวดหลังส่วนล่างไม่สามารถแก้ไขได้ตามการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ถ้าอาการปวดหลังส่วนล่างขัดขวางความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันของคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ