การออกกำลังกายแบบใหม่สำหรับคุณแม่ใหม่

กล้ามเนื้อส่วนหนึ่งจะกลายเป็นสองส่วน …

ร่างกายของคุณมีหลายวิธีที่ทำให้คุณประหลาดใจและการตั้งครรภ์สามารถให้คุณได้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังส่วนล่างที่เจ็บแผลเป็นหน้าอกและการเปลี่ยนแปลงของสีผิวมีความเท่าเทียมกันสำหรับหลักสูตรเก้าเดือนดังนั้นสภาพที่ไม่เป็นอันตราย แต่ไม่เป็นที่ต้องการเรียกว่า diastasis recti

Diastasis recti คือการแยก ของกล้ามเนื้อท้อง rectus ในเส้นกึ่งกลางหรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็น "abs" abs ของคุณประกอบด้วยสองแถบขนานของกล้ามเนื้อด้านซ้ายและด้านขวาของลำตัวของคุณพวกเขาวิ่งตรงกลางหน้าท้องของคุณจากด้านล่าง ของกระดูกซี่โครงของคุณลงไปที่กระดูก pubic ของคุณกล้ามเนื้อเหล่านี้จะเข้าร่วมกับแต่ละอื่น ๆ โดยแถบของเนื้อเยื่อที่เรียกว่า linea alba

สาเหตุอะไรมันอะไร cau ses มันได้หรือไม่

ความดันของทารกที่กำลังเติบโต - ช่วยโดย relaxin ซึ่งเป็นตัวทำให้เนื้อเยื่อของร่างกายอ่อนลง - สามารถทำให้ abs ของคุณแยกตาม linea alba ซึ่งจะทำให้เกิดอาการกระเพาะปัสสาวะปรากฏที่ศูนย์กลางของหน้าท้องของคุณ บาง rectiastic diastasis มีลักษณะเหมือนสันเขา แต่ส่วนใหญ่เป็นกรณีการตั้งครรภ์แบบดั้งเดิม "สุนัข "

การรักษาด้วยการออกกำลังกายการรักษาเพื่อการรักษา diastasis recti

ข่าวดีก็คือคุณสามารถรักษา diastasis recti ด้วยการออกกำลังกายที่อ่อนโยน แต่มีประสิทธิภาพบางอย่าง การได้รับ abs ของคุณกลับสู่รูปร่างก่อนวัยทารกอาจใช้เวลาทำงานอีกเล็กน้อย

Ilene Chazan, MS, PT, OCS, FAAOMPT มีประสบการณ์เกือบหนึ่งในสี่ของศตวรรษในฐานะผู้ฝึกสอนและนักบำบัดโรคทางกาย ในสตูดิโอ Jacksonville ของเธอ Ergo Body เธอเห็นหลายกรณีของ diastasis recti

"การออกกำลังกายครั้งแรกของฉันสำหรับผู้ที่มี diastasis recti คือการเรียนรู้เทคนิคการหายใจที่เหมาะสม" Chazan กล่าว "นั่นหมายถึงการเรียนรู้เพื่อช่วยในการหายใจเข้าสู่เส้นรอบวง 360 องศาของไดอะแฟรม “

ไดอะแฟรมเป็นกล้ามเนื้อกว้างโดมที่มียอดที่ด้านล่างของโครงกระดูกซี่โครง มันแยกทรวงอกของคุณหรือปอดและหัวใจจากช่องท้องของคุณ และเพื่อนบ้านของคุณ - กล้ามเนื้อท้อง abdominis - รักษาแกนของคุณให้มั่นคง แกนที่มีเสถียรภาพช่วยปกป้องหลังของคุณและช่วยให้สามารถเคลื่อนไหวแขนขาและลำตัวได้เต็มรูปแบบ

1 การหายใจในกระบังลมการขับขี่แบบที่ 1: การหายใจด้วยอวัยวะกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบง่ายๆของการหายใจในกระบังลมเริ่มต้นด้วยการนอนอยู่บนหลังของคุณ วางมือลงบนซี่โครงล่างและสูดดม

"รู้สึกไดอะแฟรมทำให้ซี่โครงล่างขยายเข้าไปในมือของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งออกไปด้านข้าง" Chazan ให้คำแนะนำ ในขณะที่คุณหายใจออกให้ความสำคัญกับการหดตัวของไดอะแฟรมสร้างสิ่งที่ Chazan เรียกว่า "รัดตัว" "

เมื่อคุณมั่นใจว่าคุณกำลังหายใจเข้าไปในไดอะแฟรมของคุณให้ไปที่สองการออกกำลังกายต่อไป

2 การยืน pushups การออกกำลังกาย 2: pushups ยืน

ลองนึกภาพว่าห้องเรียนชั้นมัธยมศึกษาตอนปลายจะดีกว่านี้ได้อย่างไรหากคุณรู้จักเกี่ยวกับการยืน pushups การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยรักษา diastasis recti และช่วยให้คุณปรับสภาพร่างกายส่วนบนและยืดส่วนล่างของหน้าปัดตามปกติ

ยืนหันหน้าไปทางผนังที่แขนยาว 'ด้วยเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกัน การวางฝ่ามือของคุณให้แบนเข้ากับผนังให้สูดดม "กระตุ้นให้ลมหายใจไหลเข้าสู่ปอด" Chazan กล่าว "อนุญาตให้กระดูกซี่โครงเพื่อขยาย circumferentially มากกว่าปล่อยอากาศสร้างพองท้อง. "

เมื่อหายใจออกให้ดึงท้องของคุณแน่นไปตามกระดูกสันหลังของคุณ ช่วยให้แขนของคุณโค้งงอขึ้นไปบนผนังเมื่อสูดดมครั้งต่อไป ดันออกจากผนังเมื่อหายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งตรงของคุณ

3 ท่าทางการออกกำลังกาย 3: การวางท่า

การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดขั้นสูงเป็นท่าโยคะที่พบได้บ่อยๆท่าสะพาน (หรือ Setu Bandha Sarvangasana ถ้าคุณชอบท่าทางของคุณในภาษาสันสกฤต)

เพื่อเริ่มต้นก่อให้เกิดสะพานนอนบนหลังของคุณกับกระดูกสันหลังของคุณกดเบา ๆ ลงไปในพื้น เท้าของคุณควรแบนและหัวเข่าของคุณงอ วางแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณด้วยปาล์มของคุณหันลง สูดดมอย่างช้าๆโดยใช้การหายใจในกระบังลม

เมื่อหายใจออกให้เอียงบริเวณอุ้งเชิงกรานของคุณไปยังเพดานจนกระทั่งร่างของคุณสร้างเส้นเอ็นตรงๆกับหัวเข่าเป็นจุดสูงสุดและไหล่ของคุณต่ำสุด สูดดมเบา ๆ ขณะที่คุณถือท่าทางและเมื่อหายใจออกช้าๆหมุนกระดูกสันหลังของคุณกลับขึ้นไปบนพื้น

"สิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับลำดับนี้คือ Chazan กล่าวว่าช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความตระหนักในการหายใจของคุณและวิธีการที่คุณใช้ abs ลึกของคุณตลอดทั้งวัน - ขณะที่คุณรับลูกน้อยของคุณหรือโค้งไปเปลี่ยน [พวกเขา] - เป็นสิ่งสำคัญในการรักษา diastasis recti เป็นแบบฝึกหัดทางกายภาพมากขึ้น "

ปัจจัยเสี่ยงคุณมีโอกาสอะไรบ้าง?

โอกาสของคุณในการพัฒนา diastasis recti เพิ่มขึ้นถ้าคุณมีฝาแฝด (หรือมากกว่า) ในทางหรือถ้าคุณมีการตั้งครรภ์จำนวนมาก หากคุณอายุเกิน 35 ปีและคลอดทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดคุณอาจมีความเป็นไปได้ในการพัฒนา diastasis recti สูงขึ้น

ความเป็นไปได้ที่จะเกิด diastasis recti จะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเครียดโดยการดัดหรือบิดเนื้อตัวของคุณ ให้แน่ใจว่าได้ยกขาขึ้นไม่ใช่ด้านหลังของคุณและหันด้านข้างของคุณและดันขึ้นด้วยแขนเมื่อต้องการออกจากเตียง

สิ่งอื่น ๆ ที่คุณควรรู้

คุณอาจเห็น diastasis recti ในท้องของทารกแรกเกิด แต่อย่ากังวลมากเกินไป การรักษาเด็กทารกที่มี diastasis recti จำเป็นต้องใช้เฉพาะในกรณีที่มีไส้เลื่อนเกิดขึ้นระหว่างกล้ามเนื้อที่แยกออกจากกันและต้องผ่าตัด เป็นไปได้มากว่ากล้ามเนื้อท้องของทารกจะโตต่อไปและเส้นประสาทส่วนปลายจะหายไปตามกาลเวลา แน่นอนคุณควรติดต่อแพทย์ทันทีหากทารกของคุณมีอาการตาแดงปวดเมื่อยตามท้องหรือมีอาการอาเจียนอย่างต่อเนื่อง

ภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยที่สุดของ diastasis recti ในผู้ใหญ่คือไส้เลื่อน เหล่านี้มักต้องมีการผ่าตัดที่ง่ายสำหรับการแก้ไข

ดูรายละเอียดเพิ่มเติม: ไส้เลื่อน "

OutlookOutlook

กิจกรรมเบา ๆ เล็กน้อยไม่กี่วันต่อสัปดาห์สามารถไปไกลถึงการรักษา diastasis recti ของคุณได้อย่างไรก็ตามอย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายที่มีพลังมากขึ้น

เคล็ดลับโบนัสจากผู้เชี่ยวชาญของเรา

Q:

ฉันควรทำแบบฝึกหัดนี้บ่อยแค่ไหน? A:

สมมติว่าคุณมีการคลอดทางช่องคลอดคุณสามารถเริ่มต้นได้ การออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนในไม่ช้าหลังคลอดและทำการบ้านทุกวันการคลอดจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณทำแบบฝึกหัดของกล้ามเนื้อหลัก / กล้ามเนื้อท้องเป็นเวลาอย่างน้อยสองหรือสามเดือนหลังจากการคลอดของคุณเนื่องจากผู้ป่วยทุกคนต่างกันคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณว่า เมื่อคุณได้รับการล้างสำหรับการออกกำลังกายในช่องท้อง ขณะที่ diastasis recti มักแก้ปัญหาด้วยตนเองเนื่องจากผู้ป่วยเสียครรภ์หลังคลอดการออกกำลังกายเหล่านี้อาจช่วยให้กล้ามเนื้อปรับตำแหน่งตัวเองได้เร็วขึ้นหากหลังจาก 3-6 เดือนของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่เห็นการปรับปรุง ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อออกกฎไส้เลื่อน

ในที่สุดการสวมเครื่องผูกหรือเครื่องรัดตัวในช่องคลอดอาจช่วยให้กล้ามเนื้อ rectus ของคุณกลับสู่ตำแหน่งกึ่งกลางของพวกเขาได้ - Catherine Hannan, MD

คำตอบแสดงถึงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดมีข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรได้รับการพิจารณาคำแนะนำทางการแพทย์