อายุที่มีสุขภาพดี: วิตามินที่คุณต้องการตามอายุ

แคลเซียม

ด้วยอายุคุณสามารถเริ่มสูญเสียแร่ธาตุนี้ได้มากกว่าที่คุณดูดซับ ที่สามารถทำให้กระดูกของคุณแตกได้ง่ายขึ้น (โรคกระดูกพรุน) โดยเฉพาะกับผู้หญิงหลังวัยหมดประจำเดือน แคลเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อเส้นประสาทเซลล์และหลอดเลือดทำงานได้อย่างถูกต้อง คุณได้รับส่วนใหญ่จากกระดูกซึ่งได้มาจากอาหาร ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีและผู้ชายมากกว่า 70 ควรได้รับมากกว่าผู้ใหญ่คนอื่นประมาณ 20% นมโยเกิร์ตและชีสเป็นแหล่งที่ดี

วิตามินบี 12

ช่วยทำให้เลือดและเซลล์ประสาท คุณได้รับตามธรรมชาติเท่านั้นจากอาหารสัตว์เช่นเนื้อปลาไข่และผลิตภัณฑ์นม ชาวอเมริกันส่วนใหญ่กินพอเพียง 12 บาท แต่สิ่งนี้อาจเปลี่ยนไปเมื่อคุณอายุมากขึ้น มากถึง 30% ของคนที่มีอายุมากกว่า 50 ปีมีอาการที่เรียกว่าโรคกระเพาะแกร็นที่ทำให้ร่างกายของคุณดูดซึมอาหารได้ยากขึ้น คุณยังสามารถรับวิตามินนี้ได้จากอาหาร "เสริมวิตามินบี 12" เช่นซีเรียลอาหารเช้าหรือจากยาเม็ดหรือช็อต

วิตามินดี

ร่างกายของคุณต้องการมันเพื่อดูดซับแคลเซียม ดังนั้นควรพาพวกมันควบคู่ไปด้วยเพื่อช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน วิตามินดียังช่วยให้กล้ามเนื้อเส้นประสาทและระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างถูกต้อง คนส่วนใหญ่ได้รับวิตามินดีจากแสงแดด แต่ร่างกายของคุณจะสามารถแปลงแสงอาทิตย์เป็นวิตามินดีได้น้อยลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น ยากที่จะได้รับวิตามินจากอาหาร แต่ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนเป็นแหล่งที่ดี

วิตามินบี 6

ร่างกายของคุณใช้มันเพื่อต่อสู้กับเชื้อโรคและเพื่อให้พลังงาน นอกจากนี้ยังช่วยให้สมองของทารกเจริญเติบโต คุณต้องการมากขึ้น B6 เมื่อคุณอายุมากขึ้น การศึกษาบางอย่างพบการเชื่อมโยงระหว่างระดับเลือด B6 สูงในผู้สูงอายุและความทรงจำที่ดีขึ้น แต่ดูเหมือนว่าวิตามินจะไม่พัฒนาความสามารถทางจิตในผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อม ถั่วชิกพีเป็นแหล่งที่ง่ายและราคาไม่แพง ดังนั้นตับและปลาที่มีไขมัน

แมกนีเซียม

ช่วยให้ร่างกายสร้างโปรตีนและกระดูกและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ คุณสามารถหาได้จากถั่วเมล็ดพืชและผักใบเขียว แต่คนที่มีอายุมากกว่ามักจะกินน้อยลง นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะมีสภาวะสุขภาพเช่นปัญหาทางเดินอาหารหรือทานยาที่ทำให้ร่างกายไม่สามารถดูดซึมแมกนีเซียมได้ง่าย

โปรไบโอติก

แบคทีเรีย "เป็นมิตร" เหล่านี้ดีต่อลำไส้ของคุณ คุณได้รับจากอาหารหมักเช่นโยเกิร์ตหรือกะหล่ำปลีดองหรือจากอาหารเสริม พวกเขาสามารถช่วยในเรื่องเกี่ยวกับการย่อยอาหารเช่นท้องร่วงหรืออาการลำไส้แปรปรวนและอาจป้องกันการแพ้ โปรไบโอติกน่าจะปลอดภัยถ้าคุณแข็งแรง แต่พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนถ้าคุณมีปัญหาทางการแพทย์หรือระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

โอเมก้า 3s

กรดไขมันเหล่านี้เรียกว่า "จำเป็น" เพราะร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างได้ สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อดวงตาสมองและเซลล์อสุจิของคุณ พวกเขายังสามารถช่วยป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุเช่นอัลไซเมอร์โรคข้ออักเสบและการเสื่อมสภาพ macular ซึ่งสามารถทำให้ตาบอด เว้นแต่แพทย์ของคุณจะบอกเป็นอย่างอื่นที่ดีที่สุดคือการได้รับโอเมก้า 3 ของคุณจากอาหารเช่นปลาที่มีไขมันปลาวอลนัทน้ำมันคาโนล่าหรือเมล็ดแฟลกซ์

สังกะสี

ผู้อาวุโสชาวอเมริกันจำนวนมากไม่ได้รับสารอาหารรองที่มีคุณค่าต่ำ มันช่วยให้คุณรู้สึกถึงกลิ่นและรสนิยมรวมถึงต่อสู้กับการติดเชื้อและการอักเสบ - งานสำคัญทั้งหมดในร่างกายที่มีอายุมากกว่า สังกะสียังอาจปกป้องวิสัยทัศน์ของคุณ หอยนางรมเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของแร่นี้ ไม่เช่นนั้นคุณสามารถหาซื้อได้จากเนื้อวัวปูและซีเรียลอาหารเช้า

ซีลีเนียม

ช่วยปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหายและการติดเชื้อและทำให้ต่อมไทรอยด์ทำงานได้อย่างถูกต้อง ซีลีเนียมยังช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและอาจช่วยป้องกันโรคที่เกี่ยวกับอายุเช่นสมองเสื่อมมะเร็งบางชนิดและโรคไทรอยด์ แค่บราซิล 1 หรือ 2 ถั่วต่อวันก็น่าจะเพียงพอแล้ว อย่าหักโหมจนเกินไป ซีลีเนียมมากเกินไปอาจทำให้ผมของคุณร่วงและทำให้เล็บเปราะ

โพแทสเซียม

โพแทสเซียมมีส่วนในเกือบทุกอย่างภายในร่างกายของคุณรวมถึงหัวใจไตกล้ามเนื้อและประสาท นอกจากนี้ยังอาจช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองความดันโลหิตสูงและโรคกระดูกพรุน ชาวอเมริกันจำนวนมากไม่ได้รับเพียงพอ แอปริคอตแห้ง, กล้วย, ผักขม, นมและโยเกิร์ตเป็นแหล่งที่ดี ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริม พวกเขาสามารถแทรกแซงยาสำหรับความดันโลหิตสูง, ไมเกรนและเงื่อนไขอื่น ๆ

โฟเลต

วิตามินบี 9 ในรูปแบบธรรมชาตินี้อยู่ในผักใบเขียวถั่วถั่วและอาหารอื่น ๆ หญิงตั้งครรภ์ใช้วิตามินบี 9 ในรูปแบบแล็บซึ่งเรียกว่ากรดโฟลิกเพื่อช่วยป้องกันการเกิดข้อบกพร่อง โฟเลตช่วยในการเจริญเติบโตของเซลล์และอาจป้องกันโรคหลอดเลือดสมองและมะเร็งบางชนิด ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับเพียงพอ โฟเลตที่พบในอาหารปลอดภัย แต่กรดโฟลิกที่มากเกินไปจากอาหารเสริมหรืออาหารเสริมสามารถเพิ่มอัตราต่อรองของคุณสำหรับมะเร็งลำไส้ใหญ่หรือความเสียหายของเส้นประสาท

ไฟเบอร์

คุณอาจรู้ว่าไฟเบอร์นั้นดีสำหรับคุณ แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันสำคัญกว่าเมื่อคุณอายุ? ไฟเบอร์ช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองช่วยให้คุณเซ่ออย่างสม่ำเสมอและลดคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด - เป็นประโยชน์อย่างมากในร่างกายที่แก่กว่า ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ควรได้รับอย่างน้อย 21 กรัมต่อวันในขณะที่ผู้ชายต้องการ 30 กรัม แต่คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับมาก นั่นเท่ากับเมล็ดธัญพืชประมาณ 6-8 หน่วยหรือผัก 8-10 มื้อ

จะไปที่ไหน

ไม่ว่าจะเป็นวิตามินแร่ธาตุหรือใยอาหารมันก็เป็นการดีที่สุดที่จะได้รับจากอาหารแทนที่จะเป็นยา แต่นั่นอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับชาวอเมริกันที่มีอายุมากกว่าโดยเฉพาะถ้าคุณไม่ทานอาหารที่มีความสมดุล คุณมักจะขาดวิตามินดีโพแทสเซียมแคลเซียมหรือใยอาหาร ถ้าคุณคิดว่าคุณต้องการมากกว่าที่คุณจะได้รับจากอาหารให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมที่ปลอดภัยสำหรับยาอาหารและสุขภาพของคุณ

วิตามิน

มีน้อยถ้ามีพิสูจน์ว่าวิตามินเป็นประโยชน์แก่ผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีเป็นอย่างอื่น หน่วยบริการเฉพาะกิจของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ใช้วิตามินทุกวันเพื่อป้องกันโรคมะเร็งหรือโรคหัวใจ วิตามินที่วางตลาดที่ผู้สูงอายุอาจปรับให้เหมาะสมกับขนาดที่สูงขึ้นของวิตามิน D หรือ B12 หรือน้อยกว่าธาตุเหล็ก แต่ถ้าคุณมีความอยากอาหารไม่ดีหรือมีเงื่อนไขที่ทำให้คุณไม่ได้กินอาหารที่มีประโยชน์คุณอาจไม่ต้องการมัน