คุณจะเผาผลาญแคลอรี่เท่าใดโดยใช้ไมล์สะสม < ต่อไมล์ ?

ภาพรวม

การวิ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม เพื่อให้ได้หัวใจของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ใช่คนที่มีความสนใจเป็นอย่างยิ่งในการเล่นกีฬาหรือห้อยในห้องออกกำลังกายกิจกรรมนี้คุณสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเองและยกเว้นรองเท้าที่มีคุณภาพไม่ต้องใช้คุณ ซื้ออุปกรณ์พิเศษใด ๆ

เรารู้ว่าการวิ่งดีต่อคุณ แต่มีกี่แคลอรีที่เหงื่อออกช่วยให้คุณเผาผลาญได้หรือไม่คำตอบขึ้นอยู่กับคุณโดยเฉพาะน้ำหนักของคุณมากเท่าไร การเผาไหม้แคลอรี่ของคุณจะสูงขึ้น

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่เท่าไหร่กี่ไมล์และวิธีที่คุณสามารถออกกำลังกายได้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน

ต่อ ไมล์โดยประมาณประมาณ 100 แคลอรี่ต่อไมล์ Dr. Daniel V. Vigil, Health Sciences Associate ศาสตราจารย์ David Geffen School of Me กล่าว dicine ที่ UCLA อย่างไรก็ตามหมายเลขมาตรฐานนี้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล น้ำหนักตัวเป็นปัจจัยสำคัญ

น้ำหนักของคุณเป็นปอนด์

การเผาผลาญแคลอรี่ต่อนาที	120
11 4	180
17

นี่เป็นข่าวดีเพราะในทางเทคนิคคุณไม่ต้องกังวลเรื่องความเร็วเมื่อพูดถึงการเผาไหม้ของแคลอรี่ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีเช่นเดียวกันได้โดยการทำงานเป็นระยะเวลานานหากคุณต้องการวิ่งในที่ที่ช้ากว่า

คนที่มีน้ำหนักมากขึ้นจะเผาผลาญแคลอรี่ต่อไมล์เนื่องจากตาม Dr. Vigil "มันต้องใช้พลังงานมากขึ้น (แคลอรี่) ในการเคลื่อนย้ายร่างกายที่มีขนาดใหญ่กว่าระยะเท่ากันในแต่ละก้าว

เมื่อคุณกำลังออกกำลังกายคุณใช้พลังงาน พลังงานที่ถูกเติมพลังด้วยแคลอรี่ หนึ่งปอนด์เท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ ดังนั้นถ้าเป้าหมายของคุณคือการสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 500 ถึง 1 เท่ามากกว่าที่คุณกินต่อวันต่อวันโดยเฉลี่ย สิ่งสำคัญคือต้องมีการวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพราะคุกกี้พิเศษหรือสี่สามารถยกเลิกการทานแคลอรี่ที่คุณเผาไว้ได้ในระหว่างที่ทำงาน

แม้ว่าความจริงน้ำหนักตัวมากกว่าความเข้มกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายความเข้มจะมีบทบาทเป็นจำนวนแคลอรี่ที่คุณยังคงเผาผลาญต่อไปหลังจากที่วิ่งการออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้นมีการใช้ออกซิเจนมากขึ้นจากการออกกำลังกายนั้น นี่เรียกว่าการบริโภคออกซิเจนหลังการออกกำลังกาย (EPOC) และอาจส่งผลต่อแคลอรีทั้งหมดที่เผาผลาญในแต่ละวัน

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำอย่างน้อย 150 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกที่ความเข้มปานกลางหรือ 75 นาทีกิจกรรมแอโรบิคความเข้มสูงต่อสัปดาห์เพื่อรักษาสุขภาพ การวิ่งอาจตกอยู่ในประเภทความเข้มสูงขึ้นอยู่กับระดับการก้าวและระดับการออกกำลังกายของคุณ

นอกเหนือจากการช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงการวิ่งและการออกกำลังกายอื่น ๆ มีประโยชน์อื่น ๆ

ลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ

ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน

อาการดีขึ้นจากอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล

• เริ่มต้นใช้งานเริ่มต้น
• ถ้าคุณยังใหม่กับการทำงาน จะต้องทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายลง ก่อนที่จะเริ่มวางแผนการออกกำลังกายให้ปรึกษาแพทย์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีภาวะสุขภาพเรื้อรัง
• เพื่อที่จะวิ่งโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บคุณต้องมีรองเท้าที่เหมาะสม รองเท้าวิ่งแตกต่างจากการเดินปกติเทนนิสแอโรบิกหรือรองเท้าบาสเก็ตบอล พวกเขาได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อให้การสนับสนุนที่ดีและป้องกันอาการปวดเท้าและข้อเข่าในระหว่างการวิ่ง มีหลายรูปแบบรองเท้าที่แตกต่างกันในตลาด ลองใช้แบรนด์อื่นเพื่อหาพอดีกับเท้าของคุณ ร้านวิ่งบางแห่งจะช่วยให้คุณสามารถทดสอบรองเท้าได้ในร้านค้าบนลู่วิ่ง แพทย์หรือผู้ฝึกสอนของคุณสามารถช่วยคุณในทิศทางที่ถูกต้องในแง่ของสิ่งที่คุณต้องการค้นหาในรองเท้าวิ่ง

หลังจากที่คุณมีรองเท้าแล้วก็ถึงเวลาที่ต้องเริ่มฝึก แผนทั่วไปที่ดีคือการเริ่มต้นด้วยการเดินเร็วและจากนั้นเริ่มเพิ่มช่วงเวลาทำงานในการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจเดินเร็ว ๆ เป็นเวลาห้านาทีจากนั้นเขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 45 วินาทีและทำซ้ำอีกครั้งสักครู่ การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะช่วยให้คุณสร้างความอดทนและเร็ว ๆ นี้คุณจะสามารถใช้งานเต็มไมล์

การเผาไหม้ของคุณการคำนวณการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนบุคคลของคุณ

ในขณะที่ยากที่จะระบุจำนวนแคลอรี่ที่ผู้ใช้แต่ละคนกำลังเผาผลาญในระยะทางไมล์หนึ่งเครื่องติดตามการออกกำลังกายที่สวมใส่ได้เช่น Fitbit จะสามารถเข้าใกล้ได้ อุปกรณ์เหล่านี้สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณและระยะห่างที่คุณใช้ หลังจากที่คุณป้อนความสูงและน้ำหนักแล้วอุปกรณ์จะคำนวณโดยใช้ข้อมูลทั้งหมดที่ได้รับ

อุปกรณ์สวมใส่บางชนิดยังช่วยให้คุณสามารถเก็บข้อมูลการออกกำลังกายของคุณได้ ทำให้ง่ายต่อการติดตามความก้าวหน้าและกำหนดเป้าหมายของคุณ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเครื่องติดตามเครื่องแต่งตัวและดูว่าเครื่องไหนเหมาะกับคุณที่นี่

เพิ่ม burnBoosting Your Calorie Burn

หากคุณต้องการเพิ่มการเผาผลาญให้ลองเพิ่มการฝึกความแรงให้กับหัวใจของคุณ ยกน้ำหนักหรือใช้น้ำหนักตัวของคุณ - คิดว่า pushups - ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อคุณผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและน้ำหนักเข้าไว้ในการออกกำลังกายเดียวกันก็เรียกว่าการฝึกวงจร

ตัวอย่างเช่นคุณอาจจะวิ่งอย่างรวดเร็วแล้วใช้ pushups สักสองสามครั้งแล้ววิ่งอีกหนึ่งครั้งเป็นต้นการออกกำลังกายเหล่านี้จะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการทำ EPOC