Faith Evans feat. Stevie J – "A Minute" [Official Music Video]
สารบัญ:
- ภาพรวม
- การเผาผลาญแคลอรีแคลอรี่ถูกเผา '
- เนื่องจากคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อคุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้นโดยครอบคลุมระยะทางมากขึ้นทำให้รู้สึกว่าจังหวะการว่ายน้ำที่เร็วที่สุดมีศักยภาพในการเผาผลาญแคลอรีมากที่สุด Holland กล่าวว่านี่เป็นจังหวะฟรีสไตล์ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรเลือกรูปแบบฟรีทุกครั้งที่คุณเข้าสระ
- "นักว่ายน้ำมือใหม่ควรจะสร้างขึ้นมาเรื่อย ๆ " เขากล่าว "ทำมากเกินไปเร็วเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บแม้จะได้รับลักษณะไม่มีผลกระทบจากการว่ายน้ำ "
- ฮอลแลนด์กล่าวว่าการรับประทานอาหารอย่างน้อย 30 นาทีก่อนการออกกำลังกายที่จะกินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงหรือถ้าคุณออกกำลังกายในตอนเช้าจะทำให้คุณมีน้ำมันเชื้อเพลิงที่คุณต้องการโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทานคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายต้องการสำหรับการออกกำลังกาย "เขากล่าว "นอกจากนี้ยังควรที่จะเติมน้ำมันในไม่ช้าหลังจากนั้นกินคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพเพียงเล็กน้อยด้วยโปรตีนที่ไม่ติดมัน "
ภาพรวม
การว่ายน้ำไม่ได้เป็นแค่กิจกรรมที่สนุกสนานในช่วงฤดูร้อนเท่านั้น เป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจกล้ามเนื้อและขึ้นอยู่กับว่าใครที่คุณถามอาจดีสำหรับการลดน้ำหนัก
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกรูปแบบการปรับสมดุลให้เหมาะสมกับอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จ
การเผาผลาญแคลอรีแคลอรี่ถูกเผา '
อัตราการเผาผลาญแคลอรี่ของร่างกายทำให้พลังงานเป็นที่รู้จักกันในชื่อการเผาผลาญของคุณ เมื่อออกกำลังกายอัตรานี้จะเพิ่มขึ้น เพียงเท่าใดและนานเท่าใดขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการเช่นเพศองค์ประกอบร่างกายของคุณและกิจกรรมที่คุณกำลังทำอยู่
เนื่องจากคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อคุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้นโดยครอบคลุมระยะทางมากขึ้นทำให้รู้สึกว่าจังหวะการว่ายน้ำที่เร็วที่สุดมีศักยภาพในการเผาผลาญแคลอรีมากที่สุด Holland กล่าวว่านี่เป็นจังหวะฟรีสไตล์ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรเลือกรูปแบบฟรีทุกครั้งที่คุณเข้าสระ
เช่นเดียวกับความเร็วปริมาณแคลอรีที่คุณเผาผลาญยังลดลงตามระยะเวลาและความถี่ Holland กล่าว "ดังนั้นถ้าคุณชอบการออกกำลังกายแบบมีรสนิยมมากกว่าคุณสามารถว่ายน้ำได้นานขึ้นและมีความสม่ำเสมอในการใช้จังหวะนั้นซึ่งหมายถึงแคลอรี่ที่เผาผลาญมากขึ้น “
BeginnersGetting Started
เมื่อคุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ คุณจะต้องรู้จักแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการรักษาสูตรของคุณให้ปลอดภัยและมีประสิทธิผล ฮอลแลนด์บอกว่าจะเริ่มช้า
"นักว่ายน้ำมือใหม่ควรจะสร้างขึ้นมาเรื่อย ๆ " เขากล่าว "ทำมากเกินไปเร็วเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บแม้จะได้รับลักษณะไม่มีผลกระทบจากการว่ายน้ำ "
เริ่มด้วยการว่ายน้ำอย่างน้อยหนึ่งถึงสามครั้งต่อสัปดาห์สำหรับระยะเวลาสั้น ๆ ระหว่าง 10 ถึง 30 นาที ในแต่ละสัปดาห์ให้เพิ่มอีกห้านาที
ฮอลแลนด์เน้นว่าสิ่งสำคัญคือการพักผ่อนเมื่อใดก็ตามที่จำเป็น ในตอนแรกคุณอาจว่ายน้ำตักพักและว่ายน้ำตักอีกรูปแบบนี้ผ่านการออกกำลังกาย
DietA Swimmer's Diet
หากการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณคุณจะต้องการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่จะให้พลังงานเพียงพอแก่การออกกำลังกายของคุณ
ฮอลแลนด์กล่าวว่าการรับประทานอาหารอย่างน้อย 30 นาทีก่อนการออกกำลังกายที่จะกินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงหรือถ้าคุณออกกำลังกายในตอนเช้าจะทำให้คุณมีน้ำมันเชื้อเพลิงที่คุณต้องการโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทานคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายต้องการสำหรับการออกกำลังกาย "เขากล่าว "นอกจากนี้ยังควรที่จะเติมน้ำมันในไม่ช้าหลังจากนั้นกินคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพเพียงเล็กน้อยด้วยโปรตีนที่ไม่ติดมัน "
คุณอาจจะหิวโหยเมื่อคุณออกจากสระว่ายน้ำ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังขับรถผ่านทางระหว่างทาง ใส่ขนมขบเคี้ยวหลังการออกกำลังกายไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บคุณไว้จนกว่าคุณจะสามารถไปที่ห้องครัวได้
