กี่แคลอรี่ไม่เผาไหม้เต้านม?

มีประโยชน์มากมายสำหรับการให้นมลูกตั้งแต่แรกเกิดจนถึง 12 เดือน นมแม่เป็นที่รู้จักกันในการพกวิตามินที่จำเป็นไขมันและโปรตีนที่จำเป็นเพื่อส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและการพัฒนาสุขภาพและการเจริญเติบโต

นั่นหมายความว่าทารกที่เลี้ยงลูกด้วยนมจะอุ่นขึ้นรู้สึกหนาวเย็นและเจ็บป่วยน้อยลงและมีระบบทางเดินอาหารที่ดีขึ้นรวมถึงผลกระทบระยะยาวอื่น ๆ

การให้นมบุตรยังช่วยให้คุณสามารถจัดการหรือลดน้ำหนักหลังคลอดได้ คลีฟแลนด์คลินิกกล่าวว่าแม่เผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่ผลิตนมแม่ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักลดลงเร็วขึ้นหลังคลอด นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะสูญเสียน้ำหนักทั้งหมดด้วยการให้นมบุตรเพียงอย่างเดียว - หลังจากทั้งหมดมันต้องใช้เวลาคุณเก้าเดือนที่จะแพ็คมันบนจะไม่หายไปในช่วงกลางคืน - แต่ก็สามารถข้ามไปเริ่มต้นกระบวนการ

ถ้าคุณยังใหม่กับการให้นมบุตรและมีข้อกังวลเกี่ยวกับการเผาผลาญแคลอรี่และวิธีจัดการกับมันโปรดดูข้อมูลด้านล่าง ควรตอบทุกคำถามของคุณ

อาหารเสริมที่แม่ควรรับประทานหรือไม่?

ตามที่สมาคมการตั้งครรภ์ของอเมริกาคุณแม่ให้ความสำคัญ 425 ถึง 700 แคลอรี่ต่อวันในนมแม่ นั่นหมายความว่าคุณแม่ควรทานแคลอรี่เพิ่มระหว่าง 400 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันโดยรับประทานแคลอรี่ต่อวันได้ถึง 3,000 แคลอรี่ การรับประทานอาหารที่ 1, 500 ถึง 1, 800 แคลอรี่ต่อวันจะช่วยให้การสูญเสียน้ำหนักเป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไป (ประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์) ในขณะที่ให้พลังงานแก่คุณ

แต่แคลอรี่เสริมไม่ควรมาจากอาหารที่ไม่แข็งแรงหรือขนมขบเคี้ยว คุณแม่ควรให้อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นเนยถั่วลิสงกล้วยและโยเกิร์ต

คุณจะให้น้ำหนักเต้านมลดลงหรือไม่?

ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ยอมรับว่าการให้นมบุตรมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักไม่มีการสรุปผลการศึกษาที่กล่าวว่าการให้นมบุตรเพียงอย่างเดียวจะนำไปสู่การลดน้ำหนักหลังคลอด

La Leche League พบว่าสตรีที่เลี้ยงลูกด้วยนมบางส่วนหรือเฉพาะอย่างมีแนวโน้มที่จะสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นในช่วงสามถึงหกเดือนหลังคลอดมากกว่ามารดาที่เลี้ยงลูกสูตรเดียวเท่านั้น ยังคงแทนการพึ่งพานมแม่เป็นวิธีการลดน้ำหนักลงแม่ควรพัฒนาอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายตามปกติที่พวกเขาสามารถปฏิบัติตามพร้อมกับให้นมบุตรของทารกของพวกเขา การรวมกันนี้จะส่งผลให้คุณรู้สึกผอมลงได้เร็วกว่าในกรณีที่คุณให้นมบุตรและอยู่ประจำที่

อย่างไรก็ตามหากการลดน้ำหนักของคุณชะลอตัวหรือหากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงสองเดือนแรกหลังคลอด La Leche League ขอแนะนำให้คุณลดแคลอรี่ลงได้ 100 แคลอรี่ต่อวันและเพิ่มระดับการออกกำลังกายในที่สุดแม้ว่าคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณต้องการเริ่มต้นใช้แผนอาหารและการออกกำลังกายเป็นพิเศษ

อาหารอะไร?

คุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมควรกินเพื่อสุขภาพไม่ว่าจะหวังลดน้ำหนักหรือไม่ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและสมาร์ทจะช่วยให้คุณและลูกน้อยของคุณได้รับสารอาหารที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตและการพัฒนาที่ดี

แม่ให้นมบุตรควรดื่มน้ำบ่อยๆ - อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันตามที่ American Pregnancy Association ถ้าปัสสาวะของคุณเป็นสีเหลืองเข้มปริมาณน้ำของคุณควรเพิ่มขึ้นดังนั้นให้คิดถึงการดื่มน้ำสักแก้วทุกครั้งที่คุณให้นมบุตร

Mayo Clinic ขอแนะนำให้คุณแม่อยู่ห่างจากน้ำผลไม้และเครื่องดื่มหวานขณะให้นมบุตรเนื่องจากเครื่องดื่มชนิดนี้สามารถทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนในปริมาณที่มากเกินไปเนื่องจากอาจทำให้คุณปัสสาวะบ่อยขึ้นและมีปริมาณมากขึ้นเพื่อลดของเหลวที่มีค่าที่คุณต้องการ คาเฟอีนยังสามารถรบกวนลูกน้อยของคุณและขัดจังหวะการนอนหลับของเขาได้ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนให้ไม่เกิน 24 ออนซ์หรือสามถ้วยต่อวัน

คุณแม่ควรให้นมแม่รับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนธาตุเหล็กและแคลเซียมซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยในการกระตุ้นการผลิตน้ำนมได้ นั่นหมายความว่าคุณควรรวมอาหารไว้เช่น

เมล็ดธัญพืช

• ผลไม้แห้ง
• ผักใบเขียวเข้ม
• ไข่
• ผลไม้เช่นมะนาว
• เมล็ด
• เนื้อติดมัน
• อาหารทะเลปรอทต่ำ
• ไข่
• นม
• ถั่ว
• แต่ระวังการให้ความสนใจกับปฏิกิริยาลูกน้อยของคุณต่อนมแม่ของคุณ ในขณะที่คุณอาจจะเปิดเผยทารกของคุณไปสู่รสนิยมและอาหารใหม่ ๆ พวกเขาอาจมีอาการแพ้กับสิ่งที่คุณกิน ปรึกษาแพทย์ลูกน้อยของคุณให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หากคุณสังเกตเห็นอาการหงุดหงิดผื่นคันท้องร่วงหรือความแออัดหลังการให้นมบุตร

ในขณะที่สุขภาพดีควรหลีกเลี่ยงกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีและกะหล่ำดอกเนื่องจากอาหารเหล่านี้สามารถผลิตก๊าซได้ ควรหลีกเลี่ยงปลาที่มีความสามารถในการย่อยสลายสูงเช่นปลาดาบปลาทูกษัตริย์และปลาน้ำทิพย์เพื่อ จำกัด การสัมผัสกับสารเคมีของเด็ก

ควรไปโดยไม่บอก แต่แม่ให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่โดยใช้ยาเสพติดที่ผิดกฎหมายและดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่และการใช้ยาเสพติดที่ผิดกฎหมายจะทำให้ลูกน้อยของคุณได้รับอันตรายอย่างมากแม้ว่า American College ของสูติแพทย์และนรีแพทย์กล่าวว่าแม่ให้นมบุตรควรรอสองชั่วโมงหลังจากมีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้กับพยาบาล