ลดน้ำหนัก: ฉันควรทานแคลอรี่เท่าใดต่อวัน?

• จำนวนแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่มากเกินไปในระยะยาวอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) กล่าวว่าเปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันที่มีอายุ 20 ปีขึ้นไปที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้นถึง 71 เปอร์เซ็นต์ การเป็นโรคอ้วนหรือโรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆได้เช่น
• โรคหัวใจ
• ความดันโลหิตสูง
• โรคเบาหวาน
• ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ

ถุงน้ำดีโรค

หนึ่งในกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ แต่คุณทราบได้อย่างไรว่าคุณทานมากหรือน้อยเกินไป

แคลอรี่คุณควรทานแคลอรี่เท่าไร?

กระทรวงเกษตรและสหกรณ์แนะนำให้บริโภคแคลอรี่ต่อวันต่อไปนี้	คน
แคลอรี่ต่อวัน	ผู้หญิงอายุ 19-51 ปี
1, 800-2, 400	ผู้ชาย 19 -51 ปี
2, 200 -3, 000	เด็กและวัยรุ่นอายุ 2-18 ปี

1, 000-3, 200

จำนวนแคลอรี่ที่ USDA แนะนำแนะนำแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุเพศและระดับกิจกรรม คนที่มีวิถีชีวิตที่ใช้งานมากขึ้นหรือผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักจะต้องกินแคลอรี่มากขึ้น

คำแนะนำในการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่ตอบสนองความต้องการแคลอรี่ทุกวันของคุณสามารถดูได้จากเว็บไซต์ USDA ChooseMyPlate gov

การสูญเสียน้ำหนักการลดน้ำหนัก

ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคำตอบก็ง่ายอย่างน้อยก็ในทางทฤษฎี คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ในแต่ละวัน

• เมื่อคุณพบระดับแคลอรี่ที่แนะนำแล้วให้หักประมาณ 500 แคลอรี่ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงประมาณปอนด์ต่อสัปดาห์ แต่จงระวังให้ดี อาหารที่ส่งเสริมการบริโภคแคลอรี่ต่ำมากซึ่งโดยปกติจะต่ำกว่า 800 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวันอาจมีผลข้างเคียงที่เป็นลบเช่น:
• ท้องผูก
• อาการคลื่นไส้
• อ่อนล้า

อย่างรวดเร็ว การสูญเสียน้ำหนักอาจทำให้เกิดโรคนิ่วได้ ความเสี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง

เพื่อช่วยให้คุณทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับประทานอยู่ให้ติดตามสิ่งที่คุณกินในแต่ละวัน ทำรายการในสมุดบันทึกหรือใช้เคาน์เตอร์แคลอรี่ฟรีจำนวนหนึ่งที่พร้อมใช้งานทางออนไลน์เช่นรายการที่จัดทำโดย USDA อย่าลืมรับประทานสมดุลที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

• ผลไม้
• ผัก
• เมล็ด
• โปรตีน
• นม
• ไขมันที่ดี

จำกัด ปริมาณน้ำตาลที่คุณรับประทานในแต่ละวัน

เคล็ดลับสิ่งที่ควรคำนึงถึง

ในขณะที่อาหารที่รับประทานในปริมาณมาก ๆ อาจทำให้คุณทะลุเป้าหมายแคลอรี่ได้บางส่วนอาจยากที่จะควบคุมได้มากกว่าคนอื่น ๆ อาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลสูงและอาหารที่ย่อยได้อย่างรวดเร็วสามารถนำไปสู่การบริโภคได้มากเกินไป

• โซดา
• ธัญพืชแปรรูปเช่นพาสต้าและธัญพืชน้ำตาลสูง
• ชีส
• อาหารทอด
• สลัดน้ำสลัด

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงโดยไม่ได้ตั้งใจให้ตรวจสอบฉลากโภชนาการที่ด้านหลังของบรรจุภัณฑ์ให้ความสนใจกับขนาดที่ให้บริการ

หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีแคลอรี่ว่างเปล่าเป็นจำนวนมาก "เหล่านี้มักเป็นอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง แต่มีสารอาหารอื่น ๆ เพียงเล็กน้อยเท่านั้น ดูคำแนะนำเหล่านี้จาก USDA เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแคลอรี่ที่ว่างเปล่า

เมื่อคุณกินอาหารที่ร้านอาหารขอข้อมูลโภชนาการและแคลอรี่เกี่ยวกับอาหารในเมนู และจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างเสร็จสิ้นลงบนจานของคุณ คุณสามารถใช้เวลาที่เหลืออยู่ที่บ้านเพื่อ munch ในภายหลัง

DietsBe ฉลาดเกี่ยวกับ dieting

อาหารที่มีความผิดพลาดเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำมากซึ่งมีเป้าหมายเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว พวกเขาไม่สมดุลตามธรรมชาติและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาวได้ ความกังวลเรื่องสุขภาพเหล่านี้ ได้แก่ :

• ระงับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
• ชะลอการเผาผลาญของคุณ
• ทำให้การขาดน้ำ
• ภาวะทุพโภชนาการ
• ปัญหาหัวใจถาวรหากทำซ้ำ ๆ กัน

การล้างหน้ายังเป็นอันตรายหากทำเพื่อ เป็นเวลานานพูดนานกว่าสามถึงห้าวัน เหล่านี้มักเป็นอาหารที่ใช้ของเหลว ตัวอย่างเช่นคนที่อยู่ใน Master Cleanse กินอะไร แต่มีส่วนผสมของธาตุต่อไปนี้เป็นเวลาหลายวัน:

• น้ำ
• น้ำมะนาว
• น้ำเชื่อมเมเปิ้ล
• พริกป่น

การทำความสะอาดอยู่บนสมมติฐานที่ไม่ถูกต้อง ร่างกายต้องการความช่วยเหลือในการกำจัดสารพิษ อาหารเหล่านี้ไม่เพียง แต่มีประโยชน์ แต่ก็อาจเป็นอันตราย ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการอดอาหารโย่โย่ช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายในผู้หญิงได้ถึง 3 เท่า 5 เท่า การขี่จักรยานเพื่อลดน้ำหนักช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจตีบร้อยละ 66

ระวังสิ่งที่ จำกัด อย่างรุนแรงที่คุณสามารถทำได้และไม่สามารถกินหรือดื่มหรือ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินได้อย่างมาก วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักอย่างช้าๆซึ่งตาม CDC หมายถึงไม่เกินหนึ่งหรือสองปอนด์ต่อสัปดาห์ ลองคิดดูว่าคุณใช้เวลานานเท่าไรในการเพิ่มน้ำหนัก โดยปกติคุณจะใช้เวลาเท่าเดิมหรือนานกว่านั้นในการสูญเสีย

Takeaway The takeaway

จำนวนแคลอรี่ทุกวันที่ร่างกายต้องการขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมทั้งพันธุกรรมเพศอายุน้ำหนักองค์ประกอบของร่างกายและระดับกิจกรรม USDA ให้รายชื่อแคลอรี่รายวันที่แนะนำสำหรับผู้ชายผู้หญิงและเด็กทุกวัยและทุกระดับกิจกรรม หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ ถ้าคุณตัดสินใจที่จะทำตามอาหารที่เฉพาะเจาะจงให้ระมัดระวังถ้ามันอย่างรุนแรง จำกัด ทางเลือกอาหารของคุณหรือจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถใช้