เท่าไหร่โค้งขาเข้าภายในอวกาศควรมีในด้านล่างกลับ?

ผู้อ่าน Carina ถามคำถามที่ดีเกี่ยวกับการโพสต์ Prevent Back Surgery เกี่ยวกับจำนวนเนื้อที่ที่ควรจะอยู่ในระดับล่าง กลับเข้าโค้ง ข้อคิดเห็นไม่ได้รับการยอมรับจากซอฟต์แวร์ Blogger เป็นเวลาหลายสัปดาห์และฉันไม่สามารถตอบกลับในความคิดเห็นได้ คำถามของเธอเป็นเรื่องที่ดีดังนั้นจึงได้รับเลือกให้เป็นผู้โพสต์ Fitness Fixer
Carina เขียน:

"Hello Jolie,
" ข้อมูลของคุณมหัศจรรย์มาก ขอขอบคุณสำหรับสิ่งนี้ไม่มีค่า
ฉันเคยใช้เคล็ดลับกำแพงในระหว่างวันที่หลังของฉันเจ็บ (รู้สึกอย่างไรบ้างที่เปลี่ยนไปเป็น Neutral Spine) ว้าวรู้สึกดีมาก สิ่งเดียวที่ฉันไม่สามารถอยู่และเดินแบบนี้ได้ หัวเข่าของฉันงอ STUCK (หรือฉันกลับไปที่ซุ้มประตูใหญ่) ฉันมองอย่างจริงจังมากแปลก ๆ เดินไปรอบ ๆ กับเข่างอ นี่เป็นคำถามของฉัน
"1) มือของฉันจะผ่านพ้นกำแพงได้เท่าไหร่??
เมื่อฉันยืนอยู่ที่ผนังและทำตามธรรมชาติฉันจะจับแขนทั้งสองข้างให้ฉันได้ ข้อศอกด้านหลังซุ้มประตู
"2) นอกเหนือจากลิงก์เหล่านี้ที่คุณให้มาจากคำถามก่อนหน้านี้
Fast Fitness - Hip Relax สด
และ
// windowsxp-privacy สุทธิ/? id = 198760105 "
(หมายเหตุ - ลิงค์ข้างต้นไม่ได้มาในความคิดเห็นของ Carina ฉันไม่รู้ว่ามันคืออะไร)
" มีอะไรที่ช่วยให้ฉันเดินอยู่กลางกระดูกสันหลังและไม่โง่ ?
"ขอบคุณสำหรับความห่วงใยด้านหลังของเรา
Carina"

Carina งานอันยอดเยี่ยม คุณได้พบว่าเพียงแค่เปลี่ยนมุมกระดูกสันหลัง ("เคล็ดลับ" กำแพง) เพื่อลดการทำงานที่ครอบคลุมทันทีเพื่อลดสาเหตุของอาการปวด ต่อไปนี่คือวิธีการฝึกอบรมกระดูกสันหลังที่เป็นกลางให้กลายเป็นท่าทางธรรมชาติตามธรรมชาติ:
1) อย่ากังวลว่า "มือเท่าใดเท่าใด" ไม่ได้ระบุถึงจำนวนที่ครอบคลุม มุมล่างเป็นสิ่งที่สำคัญ สัดส่วนของร่างกายเปลี่ยนระยะห่างจากผนัง - ไม่ขึ้นกับมุมของกระดูกสันหลัง

โพสต์ Neutral Spine หรือไม่? แสดงให้เห็นว่าจะบอกได้อย่างไรว่าสะโพกหรือกระดูกเชิงกรานเอียงหรือตรงและ / หรือถ้าอาการข้างเคียง (hyperlordosis / swayback) มาจากส่วนบน (พิงหลัง) การซ้อมรบบนกำแพงแสดงวิธีการลดการครอบงำ อย่ากดทับกับกำแพงหรือรอบเหมือนด้วง: -)

ขณะที่ยืนอยู่ที่ผนังให้ดูว่าคุณสามารถทำ "ขบเคี้ยว" เล็ก ๆ น้อย ๆ โดยไม่ต้องปัดส่วนบนของคุณไปข้างหน้าเพื่อลดความสุดเหวี่ยง โค้งขนาดใหญ่ การเคลื่อนไหวเป็นเพียงจากสะโพกและกลางลำตัว หวังว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถเคลื่อนย้ายร่างกายได้โดยไม่ต้องดัดเข่า ที่ควรผลิตโค้งลดต่ำลง ส่งรูปภาพบางรูปถ้าต้องการและฉันจะดู

2) ถัดไปคุณต้องทำให้มันเป็นไปได้และสะดวกสบาย:

ตรวจดูว่าคุณกำลังกระชับกล้ามเนื้อ อย่ากระชับหรือยึดกล้ามเนื้อด้านหลังหรือหน้าท้องการทำให้กระชับขึ้นทำให้ยากที่จะเคลื่อนไปสู่ความเป็นกลาง - การใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ได้กระชับหรือกดปุ่ม Navel to Spine

• ดูโพสต์สำหรับเหยียดเพื่อเรียกคืนความยาวไปยังพื้นที่ที่ต้องการ - Stretch ใดหยุดปวดหลังโดยการทำให้เป็นกลางกระดูกสันหลังที่เป็นไปได้?
• ตรวจสอบว่าคุณยืนอยู่อย่างไร อย่าพยายามแตะด้านหลังของขาเข้ากับผนัง เพียงส้นเท้า, ด้านหลัง, ส่วนบนหลังศีรษะ
• ขอบคุณสำหรับการตรวจสอบการเชื่อมโยงอื่น ๆ และการหาแนวสะโพกที่ผ่อนคลายแล้ว ฉันไม่สามารถบอกได้ว่าคุณยืดระยะเวลาใด แต่ส่วนใหญ่ที่ยืดสะโพกด้านหน้าที่ตึงตัวสามารถช่วยได้ หนึ่งที่มีหน้าที่ในการดัดทุกวันที่คุณต้องทำคือ Hip ยืดขณะที่คุณสร้างความเข้มแข็งขา