วิธีหลีกเลี่ยงภาวะขาดโพแทสเซียม

โพแทสเซียมเป็นแร่ชนิดหนึ่งที่เรียกว่าอิเล็กโทรไลต์อิเล็กโทรไลต์อื่น ๆ ได้แก่ โซเดียมแคลเซียมและแมกนีเซียม อิเล็กโทรไลต์มีประจุไฟฟ้าและควบคุมกิจกรรมทางไฟฟ้าของร่างกายรวมทั้งหัวใจ พวกเขายังมีผลต่อความชุ่มชื้นและการทำงานของกล้ามเนื้อของคุณ

โพแทสเซียมมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายของคุณและหากไม่มีปัญหานี้คุณอาจมีปัญหาสุขภาพที่รุนแรง ร่างกายของคุณต้องการโพแทสเซียมเพื่อทำลายและใช้คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน นอกจากนี้ยังใช้เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ

ผู้ใหญ่ที่แข็งแรงต้องการ 4. 7 กรัมโพแทสเซียมต่อวัน

โพแทสเซียมต่ำเรียกว่า hypokalemia อาการ ได้แก่ ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อรุนแรงอ่อนแอและปวดกล้ามเนื้อ หากคุณใช้ยาขับปัสสาวะซึ่งเป็นสาเหตุทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียโพแทสเซียมมากเกินไปและคุณมีอาการใด ๆ ในวิทยานิพนธ์คุณควรติดต่อแพทย์ทันที โพแทสเซียมมีผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อทุกส่วนที่สำคัญที่สุดคือกล้ามเนื้อหัวใจของคุณ นั่นหมายความว่าโพแทสเซียมต่ำสามารถนำไปสู่ภาวะหัวใจหยุดเต้นหรือการโจมตีได้โดยเฉพาะในคนที่มีปัญหาหัวใจแล้ว

สาเหตุ Low Potassium?

ภาวะเรื้อรังบางอย่างอาจทำให้ระดับโพแทสเซียมต่ำ อาเจียนและท้องร่วงพร้อมกับโรคไตระยะยาวโรคพิษสุราเรื่องและความผิดปกติของการกินเช่น bulimia ซึ่งเกี่ยวข้องกับการอาเจียนและการใช้ยาระบายมากเกินไป

ด้วยเหตุนี้น้ำยาที่ไม่ต้องสั่งโดยผู้จำหน่ายที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการอาเจียนและท้องร่วงมักประกอบด้วยโพแทสเซียมเช่นเดียวกับเครื่องดื่มกีฬาหลายชนิดซึ่งบางครั้งอาจมีข้อเสนอแนะเพื่อช่วยในการรักษาอาการเหล่านั้นด้วย

ตามที่กล่าวมาก่อนหน้านี้คุณอาจพบโพแทสเซียมต่ำหากคุณใช้ยาขับปัสสาวะเพื่อรักษาอาการเจ็บป่วย ในกรณีนี้แพทย์ของคุณอาจกำหนดยาขับปัสสาวะที่ช่วยขจัดโพแทสเซียมเพื่อป้องกันการสูญเสียโพแทสเซียม

ถ้าคุณต้องไปที่ห้องฉุกเฉินเนื่องจากมีโพแทสเซียมต่ำคุณอาจได้รับของเหลวที่มีอิเล็กโทรไลต์หรือโพแทสเซียมในหลอดเลือดดำ

กรณีที่ไม่เกิดภาวะฉุกเฉินสามารถรับการรักษาด้วยอาหารเสริมได้ แต่พูดคุยกับแพทย์ก่อนใช้ อาหารเสริมไม่โต้ตอบได้ดีกับยาบางชนิดและปัญหาของคุณอาจได้รับการแก้ไขโดยการเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณง่ายๆ

กินอาหารเพื่อเพิ่มระดับโพแทสเซียม

โชคดีที่โพแทสเซียมมีอยู่ในอาหารที่คุณกินทุกวัน!

ผลไม้:

กล้วยมีปริมาณโพแทสเซียมที่ดีต่อสุขภาพและบางคนกล่าวว่ากล้วยสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อ เติมกล้วยวอลนัทปั่นหรือขนมปังกล้วยอร่อย ๆ ส้มเป็นอีกหนึ่งแหล่งที่ดีเช่นมะม่วงกีวีแอปริคอตวันที่และอะโวคาโด

อื่น ๆ อีก 4 ชนิดที่จำเป็นสำหรับกล้วยประกอบด้วย? "

ผัก:

ผักที่มีเบต้าแคโรทีนมีแนวโน้มที่จะมีโพแทสเซียมมากเช่นแครอทมันเทศและพริกแดงสิ่งที่ ข้ออ้างที่ดีที่จะลองสูตรนี้สำหรับมันฝรั่งหวานและซุปพริกแดง

ปลา:

ทะเลเป็นอีกหนึ่งแหล่งที่ดีของโพแทสเซียมปลาซาร์ดีนมีปริมาณมากด้วย 365 mg ต่อกระป๋อง หากคุณต้องการโน้มน้าวใจเกี่ยวกับสัตว์เค็มเค้กสูตรนี้สำหรับซาร์ดีนซาบูเซ่ของชาวเปอร์เซียจะทำให้จิตใจของคุณกระเซ็นขึ้น ปลาแซลมอนยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี เนื้อเดียวมีประมาณ 1. 94 กรัม ในสูตรนี้ปลาที่มีสุขภาพดีอยู่แล้วจะถูกนึ่งเพื่อให้ไขมันมีไขมันเพิ่มและยังคงรสชาติ เสิร์ฟพร้อมกับมะเขือเทศและสลัดพริกแดงสำหรับมื้อเบา ๆ ที่มีสีสัน

เนื้อ:

สเต็กย่างอาจเป็นส่วนที่ดีต่อสุขภาพในการรับโปแตสเซียมพอสมควรโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับมะเขือเทศผักใบเขียวและถั่วลิสงเช่นเดียวกับในสูตรอาหารไทยนี้

The Takeaway

บรรทัดล่างคือโพแทสเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีและมันง่ายมากที่จะได้รับเพียงพอของมันด้วยอาหารสุขภาพ การเกิดอาการโพแทสเซียมในเลือดต่ำจะทำให้คุณกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ยาขับปัสสาวะบางอย่างหรือสูญเสียของเหลวผ่านการอาเจียนหรือท้องร่วง หากคุณพบอาการของโพแทสเซียมต่ำโปรดปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการตรวจเลือดและการรักษา