วิธีการใช้ประโยชน์สูงสุดจากอาหารเพื่อการกำจัด: เพื่อสุขภาพ

คุณอาจเคยได้ยินคำว่ามาก่อน คุณรู้หรือไม่ว่าถูกต้องสำหรับคุณ

คำอธิบายที่ง่ายที่สุดคือ: อาหารที่กินอาหารกำจัดเป็นอาหารที่คุณตัดอาหารบางชนิดออกเป็นระยะเวลาหนึ่งเพื่อดูว่าคุณรู้สึกยังไงเมื่อคุณไม่ได้รับประทานอาหารด้วยเช่นกัน เป็นวิธีการที่คุณรู้สึกเมื่อคุณ reintroduce พวกเขา

อาหารกำจัดเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับคนที่ประสบปัญหาสุขภาพบางอย่างเช่นปัญหาทางเดินอาหารโรคภูมิแพ้หรืออาการอื่น ๆ ที่ไม่บ่งชี้ว่าบางสิ่งบางอย่างไม่ถูกต้อง แต่พวกเขายังเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับทุกคนที่ ต้องการทราบว่าพวกเขาตอบสนองต่ออาหารบางชนิด

-

ทางเดินอาหาร

อาหารที่เรารับประทานทำให้เราเป็นมากกว่าน้ำมันเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของเรา ES ระบบทางเดินอาหารของเรา (GI) จะเปลี่ยนอาหารที่เราใส่ในปากของเราลงในสารเคมีเมื่อย่อยและดูดซึม นอกจากนี้ยังมีระบบประสาทของตัวเองเรียกว่าระบบประสาทลำไส้ (enteric nervous system) และเป็นพื้นที่ที่มีเซลล์ภูมิคุ้มกันส่วนใหญ่อยู่ นอกจากนี้ยังประกอบด้วยแบคทีเรียนับพันล้านชนิดที่คิดว่ามีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของเรา

โรคภูมิต้านทานผิดปกติ

• โรคหอบหืด
• โรคภูมิแพ้
• ปัญหาเกี่ยวกับผิวหนัง
• โรคข้ออักเสบ
• โรคหัวใจและหลอดเลือดบางชนิด โรค
• ไมเกรน
• ปัญหาเกี่ยวกับผิวหนัง
• เพื่อตรวจสอบว่าอาหารของคุณกำลังสร้างความหายนะให้กับระบบทางเดินอาหารและทำให้เกิดปัญหาที่ไม่พึงประสงค์อาหารที่เป็นอาหารสามารถทำได้ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ระดับพลังงานปกติ

ไม่ว่าคุณจะมีอาการตกต่ำในช่วงบ่าย

นอนไม่หลับ

• ไม่ว่าคุณจะมีอาการท้องอืดท้องเฟ้อท้องเสียหรือท้องผูก
• สภาพผิวของคุณ (ผื่นสิว ฯลฯ )
• ถ้าหัวของคุณรู้สึก "ฟัซซี่"
• ขั้นตอนที่สองคือการกำหนดอาหารที่คุณจะต้องกำจัดก่อน แม้ว่าการกำจัดอาหารจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ก็พบได้บ่อยที่สุดคือการตัดตังนมนมถั่วเหลืองอาหารจานด่วนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลา 23 วัน สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดกลุ่มอาหารเป็นเวลาอย่างน้อย 3 สัปดาห์เพื่อตรวจสอบว่าร่างกายตอบสนองอย่างไร สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ที่ระคายเคืองอาหารที่เรียกว่าอาหาร FODMAP แนะนำ แต่ภายใต้การดูแลของมืออาชีพทางการแพทย์ที่คุ้นเคยกับอาหารนี้
• การตัดตังนมนมถั่วเหลืองอาหารจานด่วนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจดูเหมือนเป็นรายการที่กว้างขวาง และอาจเป็นได้หากคุณคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารทุกอย่างที่คุณรับจากหน้าต่างไดรฟ์ thru แต่ด้วยการวางแผนเพียงเล็กน้อยคุณจะประสบความสำเร็จได้มากทีเดียว
• ถั่วเหลืองและอนุพันธ์จะถูกเพิ่มลงในอาหารที่มีการบรรจุหีบห่อมากมายดังนั้นคุณจะต้องอ่านฉลากอย่างละเอียด ดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถกิน? ขึ้นอยู่กับความต้องการและความต้องการเฉพาะของคุณ เนื่องจากความต้องการส่วนบุคคลแตกต่างกันไปคุณต้องกำหนดอาหารที่คุณอาจจะทำปฏิกิริยาและหลีกเลี่ยงพวกเขาในช่วงทดลองใช้ โดยทั่วไปแล้วคนที่รับประทานอาหารที่ติดขัดมักติดขัดโปรตีนธัญพืชปราศจากกลูเตนและไขมันที่มีคุณภาพสูงด้วยการเพิ่มผักสดผลไม้และพืชตระกูลถั่วตามความต้องการและความต้องการของแต่ละบุคคล
• ด้วยความนิยมล่าสุดของอาหารที่ปราศจากกลูเตนมีตัวเลือกมากมายที่มีให้เลือก อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าการเติมแคร็กเกอร์พาสต้าและขนมปังซึ่งปราศจากกลูเต็นหมายความว่าคุณยังคงบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วจำนวนมาก เป็นการดีที่สุดที่จะได้รับความเพลิดเพลินเหล่านี้และทุกอย่างด้วยความระมัดระวัง

สำหรับบางคนในสองสามวันแรกที่ไม่มีเย็บเล่มเหล่านี้เป็นเรื่องยาก คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมีอาการปวดหัวระดับต่ำเช่น ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำมาก ๆ และอย่าขยันหมั่นเพียรในการไม่กินอาหารที่คุณตัดสินใจจะกำจัด

Reintroducing Foods

หลังจากผ่านไป 23 วันให้เลือกอาหารที่ต้องการคืนให้กับอาหารของคุณ คุณอาจเพิ่มกลุ่มหรือกลุ่มของกลุ่มหากอาหารเหล่านี้มีสารประกอบที่คล้ายคลึงกัน ลองกินไข่เป็นอาหารเช้าเช่นกันแล้วดูว่าคุณรู้สึกยังไง ใช้เวลาสองวันในการประเมินอย่างเต็มที่ว่าร่างกายตอบสนองอย่างไร ถ้าคุณไม่สังเกตเห็นปัญหาใด ๆ ให้ลองเพิ่มอาหารอื่นที่ตัดออกแล้วอีกครั้งให้ใช้เวลาสองวันเต็มเพื่อวัดการตอบสนองของร่างกาย

ความคิดคือการใส่ใจกับความรู้สึกของคุณหลังจากที่ได้เพิ่มอาหารที่ตัดออกแล้วเหล่านี้ ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อไม่ได้กินไข่เช่นอาจเป็นสัญญาณว่านี่เป็นอาหารที่เป็นสาเหตุให้คุณเป็นปัญหา ยิ่งคุณรู้เรื่องปฏิกิริยาของร่างกายกับอาหารประเภทใดคุณก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้นที่คุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก

เคล็ดลับแห่งความสำเร็จ

ใช้เวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่คุณจะเริ่มเตรียมอาหารเพื่อเตรียมอาหาร ทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณรู้สึกในขณะนี้และรวมถึงอาการทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ จากนั้นหาสูตรอาหารที่เหมาะสมกับการกำจัดอาหารของคุณและให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีเตรียมอาหารที่คุณจะรับประทานอย่างถูกต้อง

ไปช้อปปิ้ง สร้างความสำเร็จด้วยการซื้อส่วนผสมทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับมื้ออาหารของคุณ

เตรียมอาหารสำหรับสัปดาห์ ทำเท่าที่คุณสามารถทำได้ในช่วงต้นของวัน (หรือแม้กระทั่งในช่วงต้นสัปดาห์) เพื่อเตรียมอาหารกลางวันและมื้อเย็นได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย

ลบสิ่งล่อใจ ผ่านตู้เย็นและตู้ของคุณและกำจัดอาหารที่คุณจะขจัดออก อย่าพึ่งพนจิตตานุภาพเพียงอย่างเดียว!

• ติดตามอาการอารมณ์และระดับพลังงานของคุณตลอดกระบวนการ โปรดจำไว้ว่าการกำจัดอาหารนั้นเป็นการทดลองด้วยตนเองที่ดีที่สุด