How to Get การกำจัดไขมันหน้าท้องตามธรรมชาติ: การเยียวยาและการออกกำลังกาย

< 999 ไขมันหน้าท้องและอวัยวะภายในไขมันหน้าท้องเป็นไขมันในอวัยวะภายในที่อยู่ใต้กล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารของคุณไขมันในอวัยวะภายในแตกต่างจากไขมันประเภทอื่นเพราะเก็บไว้รอบ ๆ อวัยวะภายในนอกจากนี้ยังมีการเผาผลาญไขมันแตกต่างจากไขมันอื่น ๆ ไขมันหน้าท้องมีผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพในระยะยาวถึงแม้ว่าไขมันในท้องจะช่วยให้เกิดปัญหาทางสุขภาพมากมาย แต่ก็ผลิตฮอร์โมนและสารเคมีที่มีผลต่อเกือบทุกอวัยวะส่วนไขมันในช่องท้องมากเกินไปอาจทำให้เกิด ร่างกายสะสมไขมันในที่อื่น ๆ ในร่างกายรวมทั้งบริเวณหัวใจ

ไขมันหน้าท้องมีส่วนเกี่ยวข้องกับ

กระดูกอ่อน

ความดันโลหิตสูง > morta สูงกว่า โรคหัวใจและหลอดเลือดหัวใจตีบ 999 โรคมะเร็งบางชนิดมะเร็งถุงน้ำดี 999 โรคเบาหวานประเภท 999 อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าอะไร คุณสามารถทำเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

เคล็ดลับเกี่ยวกับอาหารเคล็ดลับการเปลี่ยนแปลงที่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง

• ไม่มีวิธีวิเศษในการลดไขมันหน้าท้อง แต่ไขมันหน้าท้องมักจะเป็นคนแรกที่ไปเมื่อคุณลดน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนักโดยทั่วไปจะช่วยให้ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและออกกำลังกายจะสูญเสียน้ำหนักมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารตามหรือออกกำลังกายเท่านั้น
• มีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ในอาหารของคุณเพื่อดูว่าพวกเขาทำงานให้คุณหรือไม่ แต่อย่าเข้มงวดเกินไป ให้ตัวเองหลงใหลในอาหารที่คุณชื่นชอบเป็นครั้งคราว เพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยลดน้ำหนัก
• ตัวอย่างเช่นการเพิ่มส้มโอลงในอาหารตามปกติของคุณอาจเป็นประโยชน์ หนึ่งการศึกษาเล็ก ๆ แสดงให้เห็นว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอสามครั้งต่อวันพร้อมกับมื้ออาหารทำให้น้ำหนักลดลง
• การดื่มชาเขียวและน้ำ pu-erh อาจเป็นประโยชน์ตลอดทั้งวันพร้อมกับน้ำปริมาณมาก ผลการศึกษาจากปีพ. ศ. 2560 พบว่าคนที่ดื่มชา pu-erh เป็นเวลา 20 สัปดาห์จะมีน้ำหนักลดลง ผู้เข้าร่วมประชุมยังลดดัชนีมวลกายด้วย
• นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกชาสมุนไพรที่ปราศจากคาเฟอีนเพื่อดื่มในเวลาต่อมา ชาสมุนไพรเป็นเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ต่ำที่คุณสามารถดื่มแทนเครื่องดื่มหวานหรือของว่าง การเพิ่มของเหลวจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบขึ้นและอาจมีผลต่อการทำความสะอาด
• การหลีกเลี่ยงหรือลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนัก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรีสูง แต่ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแอลกอฮอล์ก่อนที่จะมีแคลอรี่ไขมัน นี้อาจทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของกรดไขมันที่จะเก็บไว้ในร่างกาย และหลังจากเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เพียงไม่กี่รายการตัดสินใจในการกินเพื่อสุขภาพอาจพังลง
• เคล็ดลับ
• กินเฉพาะเมื่อคุณหิวและเคี้ยวช้าๆ นี้จะช่วยป้องกันคุณจากการกินมากเกินไป

ถ้าคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหารให้ดื่มน้ำสักแก้วก่อนที่จะถึงกับขนมขบเคี้ยว

พยายามกินอาหารมื้อเล็ก ๆ จำนวนมากตลอดทั้งวันแทนที่จะเป็นมื้อหนักสักมื้อ นี้ช่วยในการควบคุมน้ำตาลในเลือดและระดับพลังงานของคุณ

ควรเริ่มต้นด้วยอาหารว่างเพื่อสุขภาพเช่นผลไม้สดหรือผัก คุณมีโอกาสน้อยที่จะเข้าถึงพวกเขาหลังจากรับประทานอาหารที่หนักกว่า

กินอาหารที่มีเส้นใยมากมาย พวกเขาจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ

รับประทานอาหารเย็นอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ร่างกายของคุณย่อยอาหารได้ดีขึ้นเมื่อคุณนั่งตรง การรับประทานอาหารตอนดึกอาจทำให้ระบบย่อยอาหารไม่สมบูรณ์และส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง

นอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน เมื่อคุณเหนื่อยคุณอาจถูกล่อลวงมากขึ้นเพื่อเข้าถึงขนมขบเคี้ยวที่ไม่แข็งแรง

หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและบรรจุหีบห่อ แทนที่จะกินอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอ แคลอรี่ที่ว่างเปล่าในอาหารขยะเช่นมันฝรั่งทอดทำให้คุณรู้สึกหิว พยายามตัดอาหารหวานทอดและไขมันสูง

อาหารต่อไปนี้อาจช่วยลดน้ำหนักได้

โยเกิร์ตปราศจากน้ำตาล

oats

น้ำมันมะพร้าว

• ถั่ว
• เต้านมไก่และเนื้อผัดพริกไทยแดง
• ปลาแซลมอน
• อะโวคาโด

ไข่

ผักสีเขียว

อ่านเพิ่มเติม: กลยุทธ์สำหรับการลดน้ำหนัก

ExerciseExercises เพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง

• การเคลื่อนย้ายร่างกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและกระตุ้นการสูญเสียไขมัน มุ่งมั่นที่จะได้รับการออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์สิ่งใดที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเร็วขึ้นกว่าปกติถือเป็นแบบฝึกหัดการออกกำลังกายทุกรูปแบบสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
• นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นซึ่งทำให้โอกาสน้อยที่คุณจะหันมาใช้น้ำตาลและอาหารที่ไม่แข็งแรงเมื่อพลังงานของคุณล่มลง
• คุณอาจต้องการใช้คาเฟอีนก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณปานกลาง ก่อนออกกำลังกายอาจเพิ่มศักยภาพกีฬาของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนักการศึกษาจาก 2016 พบว่าคน ผู้ที่สูญเสียน้ำหนักไปแล้วก็บริโภคคาเฟอีนมากกว่าคนในกลุ่มประชากรทั่วไป จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อค้นหาว่าคาเฟอีนมีผลต่อการสูญเสียน้ำหนักอย่างไร โปรดจำไว้ว่าคาเฟอีนสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณ แต่คุณไม่ควรพึ่งพามากเกินไป
• การออกกำลังกายช่วง
• ก้าวขึ้นการออกกำลังกายของคุณและผลักดันตัวเองไปสู่ความเป็นผู้นำของคุณเอง แม้ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจะเป็นประโยชน์ แต่ก็อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่จะได้รับการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ HIIT เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่รุนแรงตามด้วยระยะเวลาสั้น ๆ ของการพักผ่อน
• การศึกษาในปี 2016 ได้แก่ สตรีวัยหมดประจำเดือนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 นักวิจัยพบว่า HIIT มีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องที่ระดับความเข้มข้นปานกลางในการลดไขมันหน้าท้องในสตรีเหล่านี้
• หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหนคุณสามารถหาวิดีโอ HIIT ที่ดีที่สุดได้ที่นี่
• การฝึกอบรมเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ตามการศึกษาในปี 2017 ผู้ที่ออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยานและการฝึกความต้านทานสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีนัยสำคัญ24 คนที่เข้าร่วมการศึกษามี steatohepatitis ไม่ใช่แอลกอฮอล์
• ตัวอย่างการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด ได้แก่

การออกกำลังกายรูปไข่

การขี่จักรยาน

การวิ่งจ็อกกิ้ง

การเดิน

การเต้น

การพายเรือ

การปั่นหมาด

และการออกกำลังกายความต้านทานการเผาผลาญแคลอรี่และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับชายและหญิงจะแสดงการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง

คุณอาจต้องการปรับสมดุลการออกกำลังกายของคุณด้วยโยคะ นี้จะช่วยให้คุณคลายขึ้นบริเวณแน่นของร่างกายผ่อนคลายและความเครียด นี้มีความสำคัญเนื่องจากความเครียดลดลงมีการเชื่อมโยงกับการสูญเสียน้ำหนัก ชั้นเรียนโยคะของผู้เริ่มต้นเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้นหากคุณไม่ได้ใช้งาน รวมกับเดินและคุณจะพบว่าตัวเองมีพลังงานมากขึ้นการนอนหลับที่ดีขึ้นและการสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้น

ความแตกต่างระหว่างเพศชายในการลดน้ำหนัก

ความแตกต่างทางชีววิทยาระหว่างชายและหญิงจะส่งผลต่อการลดน้ำหนักแม้ว่าความแตกต่างจะเบาบาง ผู้ชายเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นทั้งในช่วงที่เหลือและระหว่างทำกิจกรรมเพื่อให้ผู้ชายลดน้ำหนักได้เร็วกว่าผู้หญิง การสูญเสียน้ำหนักที่แตกต่างกันออกหลังจากบางเวลา ผู้ชายมักจะสูญเสียน้ำหนักในท้องของพวกเขาและผู้หญิงจะลดน้ำหนักในพื้นที่อื่น ๆ ของร่างกายเพื่อลดน้ำหนักของผู้ชายอาจสังเกตเห็นได้มากขึ้น พยายามที่จะไม่เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ ในการแสวงหาของคุณที่จะสูญเสียไขมันหน้าท้อง

คำเตือนคำเตือนเกี่ยวกับการเยียวยาไขมันตามธรรมชาติ

• อย่าเชื่อคำแถลงใด ๆ ที่สัญญาว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณสามารถบรรลุการสูญเสียน้ำหนักด้วยตัวคุณเองและไม่มีโปรแกรมแพ่งหรืออาหารที่สัญญาว่าจะขจัดท้องของคุณอย่างรวดเร็ว
• จำไว้ว่าคุณไม่ได้รับน้ำหนักในชั่วข้ามคืนดังนั้นจึงต้องใช้เวลาเสีย ถ้าคุณสูญเสียน้ำหนักเร็วเกินไปหรือในลักษณะที่ไม่แข็งแรงก็มีแนวโน้มที่จะกลับมา มันมีสุขภาพดีที่จะสูญเสีย 2-8 ปอนด์ต่อเดือน การลดน้ำหนักจะยิ่งใหญ่กว่าในช่วงต้นของโครงการ อย่าท้อแท้ถ้าการลดน้ำหนักช้าลง การใช้พลังงานและพฤติกรรมที่ดีขึ้นน้ำหนักจะลดลงอย่างต่อเนื่อง
• อย่ารับประทานอาหารใด ๆ ที่กำจัดกลุ่มอาหารหลักได้อย่างสมบูรณ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายทั้งร่างกายไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อท้อง
• สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและคงความสอดคล้อง ตั้งเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้เพื่อให้คุณมีแรงจูงใจ
• Takeaway การรับประทาน Takeaway
• การสูญเสียไขมันหน้าท้องจะมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ใช้งานง่ายและมุ่งหวังการสูญเสียน้ำหนักทีละน้อยแทนที่จะเป็นหยดยักษ์ พยายามที่จะทำมากเกินไปเร็วเกินไปอาจทำให้คุณเผาผลาญและเลิกกันได้