วิธีหยุดยั้งการกินอาหารมากเกินไป: เคล็ดลับ

ภาพรวม

ลองจินตนาการถึงอาหารที่คุณชื่นชอบเป็นเวลา 1 นาที : พิซซ่ามันฝรั่งทอด, สเต็ก, มันฝรั่งทอดเพียงแค่คิดเกี่ยวกับพวกเขาอาจทำให้คุณหิวขวา? Beyond ให้เรามีพลังงานที่เราต้องอยู่อาหารสามารถเป็นแหล่งใหญ่ของความสุขมันรสชาติดีและมีกลิ่นหอมมาก, พื้นผิวและคุณสมบัติอื่น ๆ ที่ดึงดูดความรู้สึกสำหรับบางคนอาหารยังเป็นเครื่องมือการเผชิญปัญหาอารมณ์คุณอาจกินมากเกินไปเมื่อคุณรู้สึกเครียดเศร้าหรือห่วงน่าเสียดายการกินมากเกินไป (แม้แต่อาหารที่คุณโปรดปราน) สามารถก่อวินาศกรรมสุขภาพของคุณได้

นี่คือเหตุผลที่คุณอาจจะกินมากเกินไปและจะต้องใส่ใจมากขึ้นในช่วงเวลารับประทานอาหารอย่างไร

การกินมากเกินไปอธิบายว่าทำไมคุณถึงกินมากเกินไป

คุณเคยสงสัยไหมว่าทำไม คุณไปถึง อาหารเมื่อคุณรู้สึกอารมณ์ดี? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. มีหลายปัจจัยที่สร้างนิสัยการรับประทานอาหารรวมทั้งสิ่งใดจากบรรทัดฐานทางวัฒนธรรมไปจนถึงสถานะทางเศรษฐกิจไปจนถึงประเด็นทางจิตวิทยา หลายคนกินเมื่อพวกเขาพยายามที่จะรับมือกับความรู้สึก

การรับประทานอาหารในขั้นแรกอาจช่วยบรรเทาความเครียดหรือความวิตกกังวล หลังจากที่บางคราวการกินมากเกินไปอาจนำไปสู่ความรู้สึกเสียใจหรือผิด มันอาจจะเลวร้ายยิ่งความรู้สึกเชิงลบที่มันหมายถึงการปลอบ คุณอาจได้รับน้ำหนักและจัดการกับปัญหาภาพร่างกายที่นำไปสู่วงจรของการใช่ - การรับประทานอาหารอารมณ์มากขึ้น

ภาวะแทรกซ้อนการยุบการกินมากเกินไป

การกินอารมณ์อาจนำไปสู่สภาวะที่รุนแรงเช่นความผิดปกติของการดื่มสุรา (BED) ความผิดปกตินี้เกี่ยวข้องกับการกินอาหารปริมาณมาก คุณอาจรู้สึกว่าไม่สามารถควบคุมได้อย่างสมบูรณ์ในช่วงที่เกิดการดื่มสุราและไม่สามารถหยุดยั้งได้ อาจรู้สึกว่ามีการบังคับอย่างแรง

บางคนอาจดื่มสุราในงานพิเศษเช่นวันหยุดหรือวันเกิด กับ BED, binging อาจเริ่มเกิดขึ้นบ่อยครั้งและไม่มีโอกาสใด ๆ เลย คุณอาจรู้สึกอับอายเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของคุณและลองอีกครั้งเพื่อหยุด

อาการอื่น ๆ ของเตียงรวมถึง:

• การรับประทานอาหารจนกว่าคุณจะรู้สึกไม่สบาย
• รับประทานอาหารอย่างลับๆ
• รับประทานอาหารปริมาณมากในระยะเวลาหนึ่งเช่นเดียวกับการอดอาหารเป็นประจำทุกๆชั่วโมง
• หรือโดยไม่ต้องสูญเสียน้ำหนัก

BED เป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะได้ด้วยตัวคุณเอง อาจทำให้เกิดโรคอ้วนและโรคที่เกี่ยวข้องเช่นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและโรคกรดไหลย้อน gastroesophageal

คำแนะนำเคล็ดลับเพื่อหยุดการกินมากเกินไป

ข่าวดีก็คือคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อหยุดการกินมากเกินไปก่อนที่จะกลายเป็นประเด็นใหญ่

1 ระบุต้นเหตุของคุณ

ก่อนอื่นคุณอาจต้องการเก็บไดอารี่อาหารเพื่อที่คุณจะได้จดจำความรู้สึกที่คุณรู้สึกเมื่อคุณกินมากเกินไป คุณเศร้ากังวลหรือเบื่อ? เขียนมันลง. คุณมักจะคว้าอาหารบางอย่างเมื่อคุณกินมากเกินไป? จดบันทึกไว้ด้วยเช่นกัน เมื่อคุณเริ่มเห็นรูปแบบคุณสามารถทำงานแทนการกินมากเกินไปด้วยกลไกการเผชิญความเครียดที่ดีขึ้น

2 กินช้ากว่า

ถ้าคุณรู้สึกว่าต้องการทานอาหารให้ลองทานช้าๆ ท้องของคุณใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการสื่อสารกับสมองของคุณว่าคุณเต็มอิ่มกับการรับประทานอาหาร ดังนั้นให้เคี้ยวคำแต่ละคำหลายครั้ง ใช้เวลาในการลิ้มลองรสชาติและพื้นผิวในมื้ออาหารของคุณ เมื่อคุณทานอาหารหรือขนมเสร็จแล้วให้หยุดพักเพื่อดูว่าคุณทานอาหารครบถ้วนหรือไม่ก่อนรับประทานอาหารมากขึ้น

3 อย่าข้ามมื้ออาหาร

หากคุณหิวมาก ๆ คุณอาจจะกินมากเกินไป หลายคนละเลียดอาหารเช้า แต่การรับประทานอาหารในช่วงต้นของวันอาจช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและป้องกันการกินมากเกินไป ในความเป็นจริงการกินอาหารเช้าอาจเพิ่มระดับ dopamine ในสมองของคุณ Dopamine มีอำนาจที่จะช่วยควบคุมความอยากและแรงกระตุ้นของคุณให้กินมากเกินไป

4 กินอาหารทั้งตัว

การเข้าถึงอาหารเพื่อสุขภาพอาจทำให้การกินมากเกินไป เมื่อคุณทานอาหารแปรรูปคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ หรืออาหารอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลสูงน้ำตาลในเลือดของคุณและหลังจากนั้นก็ล่ม เป็นผลให้คุณกลายเป็นหิวหิวอีกครั้ง อาหารแปรรูปประกอบด้วยอะไรจากลูกกวาดบาร์ซีเรียลซีเรียลกับพาสต้าที่ทำด้วยแป้งสีขาว

คุณควรกินอะไรแทน? ลองติดกับอาหารทั้งผักผลไม้ถั่วเมล็ดธัญพืช (คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน) ปลาเนื้อหญ้าที่เลี้ยงและไขมันที่แข็งแรงเช่นน้ำมันมะกอก

5 นอนหลับได้ดี

เมื่อคุณเหนื่อยคุณอาจกินมากขึ้นกว่าปกติ ในความเป็นจริงการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่ไม่ดีเกี่ยวข้องโดยตรงกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นและการกินอารมณ์ในผู้หญิง ผู้หญิงได้รับอาหารว่างในห้องปฏิบัติการและอยู่ภายใต้สภาวะเครียด คนที่หลับสบายไม่กินอาหารเกือบเท่าคนที่ไม่ค่อยหลับตา มุ่งมั่นที่จะรับระหว่างเจ็ดและแปดชั่วโมงนอนทุกคืน

6 ทำอย่างอื่น

รู้สึกเหมือนว่าคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้หรือไม่? อยู่นอกครัว ลองแทนที่การกินมากเกินไปกับกิจกรรมอื่น การออกกำลังกายเป็นตัวเลือกที่ดีที่อาจช่วยในการปรับปรุงภาพลักษณ์ร่างกายของคุณ คุณอาจต้องการเดินรอบ ๆ ตึกวิ่งจ๊อกกิ้งหรือมุ่งหน้าไปที่ห้องออกกำลังกายเพื่อยกน้ำหนัก นอกเหนือจากการออกกำลังกายมีวิธีอื่น ๆ อีกมากมายในการควบคุมความเครียด ลองทำสมาธิโยคะหรือเรียกเพื่อนที่ดีมาคุยกัน

การค้นหาความช่วยเหลือเมื่อไปพบแพทย์ของคุณ

ถ้าคุณยังรู้สึกไม่อยู่ในภาวะควบคุมคุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้อย่างเดียว ควรปรึกษาแพทย์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังพัฒนาเตียง คุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) การรักษาแบบนี้จะช่วยให้คุณสามารถจดจำรูปแบบการคิดเกี่ยวกับอาหารได้

ในการบำบัดคุณอาจทำงานเกี่ยวกับทักษะในการเผชิญความเครียดในเชิงบวกรวมทั้งคำพูดด้วยตนเอง ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกแพ้และคิดว่า "การหยุด binging เป็นเรื่องยากเกินไปฉันไม่สามารถทำมันได้ "ใน CBT คุณจะพยายามที่จะรับรู้ถึงความคิดนี้และตอบสนองต่อสิ่งนี้โดยการพูดกับตัวเองว่า" ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าฉันกินมากเกินไป ตอนนี้ฉันต้องคิดถึงวิธีที่ฉันสามารถหยุดพฤติกรรมนี้ได้ "

มียาที่คุณสามารถใช้สำหรับเตียงได้ เหล่านี้รวมถึงยาแก้ซึมเศร้า (selective serotonin reuptake inhibitors หรือ SSRIs) และ Topamax (topiramate) ซึ่งเป็นยากันชักที่สามารถลดอาการการดื่มสุราได้บางคนยังได้รับประโยชน์จากโปรแกรมลดน้ำหนักพฤติกรรม

TakeawayTakeaway

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดการกินมากเกินไป คุณสามารถเริ่มเปลี่ยนนิสัยของคุณได้ทันทีที่คุณไปรับประทานอาหารมื้อต่อไป

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการฝึกการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีสติ: