คอเลสเตอรอล: มีอยู่ในไข่ขาว?

ไข่ขาวและคอเลสเตอรอล

เมื่อคุณมี คอเลสเตอรอลสูงคุณจะตรวจสอบฉลากโภชนาการและตรวจสอบอาหารอย่างรอบคอบเพื่อไม่ให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจมากกว่าที่เป็นอยู่แล้ว

เมื่อพูดถึงไข่ขาวเป็นความจริงที่ว่าไม่มีคอเลสเตอรอลใน ส่วนที่เป็นสีขาวของไข่ไข่ที่มีขนาดใหญ่ทั้งหมดประกอบด้วยคอเลสเตอรอล 186 มก. แต่ทั้งหมดนี้พบได้ในไข่แดงหรือส่วนที่เป็นสีเหลือง

แต่ผลของไข่ ในหัวใจของคุณอาจไม่แย่เท่าที่เคยคิดไว้

ตาม Mayo Clinic ผลของคอเลสเตอรอลภายในไข่ของคุณมีผลเพียงเล็กน้อยต่อคอเลสเตอรอลที่หมุนเวียนอยู่ในเลือดของคุณแท้ที่จริงแล้วคนส่วนใหญ่ สามารถรับประทานไข่ได้ถึงเจ็ดไข่ต่อสัปดาห์โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการยกระดับคอเลสเตอรอลของพวกเขา

อย่างไรก็ตามนี้ไม่ได้นำมาใช้กับผู้ป่วยโรคเบาหวานเสมอไปสำหรับพวกเขาการรับประทานไข่หลายครั้งอาจทำให้ไข่ ความเสี่ยงของโรคหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ดังนั้นทางออกที่ดีคืออะไร? กินไข่ทั้งในปริมาณที่พอเหมาะ ถ้าคุณชอบไข่จริงๆให้ลองเปลี่ยนสูตรที่ใช้ไข่ขาวบ่อยๆ

คุณสามารถแทนไข่ขาว 2 ฟองสำหรับไข่ทั้งตัวในสูตรได้ พวกเขาเต็มไปด้วยโปรตีนและขาดไขมันและคอเลสเตอรอล การมีโปรตีนที่อาหารเช้าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เช่นกัน

รับทำอาหาร! รับทำอาหาร!

เรากลมบางสูตรไข่ขาวที่ดีที่สุดที่เราสามารถหาได้เพื่อเริ่มต้นคุณด้วยเท้าขวา พวกเขากำลังง่ายต่อสุขภาพและดีที่สุดของทั้งหมดที่พวกเขากำลังอร่อย!

ไข่ขาว Bites1. White Bites ไข่

เหล่านี้เป็นวิธีแก้ปัญหาอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนที่อยู่ตลอดเวลา เนื่องจากอาหารเช้าเป็นวิธีที่สำคัญในการเริ่มต้นวันของคุณโปรดทำสิ่งเหล่านี้ให้ทันเวลาก่อนที่จะออกไปข้างนอก

หนึ่งในส่วนที่ดีที่สุดของการกัดเล็ก ๆ เหล่านี้: คุณสามารถเพิ่มผักและสมุนไพรที่คุณชอบได้ รับสูตร!

อบไอน้ำไข่อบเชย2. อบไอน้ำไข่ปลาอบเชย

บล็อกเกอร์นี้มีความสนใจในทุกสิ่งที่มีสุขภาพดีและถือว่านิดหน่อยนี้เหมาะกับการเรียกเก็บเงิน หากคุณกำลังไล่ตามเป้าหมายการออกกำลังกาย แต่บางครั้งก็เป็นเพราะความปรารถนาของขนมเหล่านี้เป็นเมฆเล็ก ๆ ที่สมบูรณ์แบบของโปรตีน รับสูตร!

ผักโขมและเห็ดไข่ขาว Frittata3. ผักโขมและเห็ดไข่ขาว Frittata

จานนี้ดูน่ารักพอที่จะเสิร์ฟให้กับแขก มันใช้รายการส่วนผสมที่ค่อนข้างง่าย แต่ผลที่ได้คืองานฉลองสำหรับดวงตาเช่นเดียวกับกระเพาะอาหาร ไขมันและแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ รับสูตร!

Meringues4 Meringue

เมอแรงค์มักใช้กับวงกลมด้านบน แต่คุณสามารถทำเมอแรงค์ขนาดเล็กสำหรับถาดของหวานหรือเตี๋ยนเล็ก ๆสูตรนี้ใช้น้ำตาลจริงและแนะนำให้คุณผัดในถั่วหรือมะพร้าวเพื่อให้ถือว่าน้อยน่าสนใจมากขึ้น การแทนไขมันสำหรับน้ำตาลไม่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจดังนั้นให้กินขนมเหล่านี้เช่นเดียวกับขนมอื่น ๆ

ตามบล็อกพวกเขาเก็บไว้เป็นเวลาหลายสัปดาห์เพื่อให้คุณสามารถทำเป็นชุดใหญ่ได้ รับสูตร!

ช็อกโกแลตโปรตีนSoufflés5 ช็อคโกแลตโปรตีนSoufflés

ถ้าคุณเป็นนักออกกำลังกาย - goer มีโอกาสที่ดีที่คุณมีเวย์โปรตีนในบ้านของคุณ นอกจากนี้ยังมีโอกาสดีที่คุณจะได้เรียนรู้วิธีที่สร้างสรรค์ในการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

นี่เป็นของหวานที่ช่วยเพิ่มปัจจัยโปรตีนโดยใช้ไข่ขาว คุณจะใช้ผงโปรตีนช็อกโกแลตหญ้าหวานและสารสกัดจากวานิลลาเช่นกัน - ทั้งหมดเพื่อตอบสนองความอยากของช็อกโกแลตขนม รับสูตร!

เนยแข็งข้าวโอ๊ตแพนเค้กกล้วยแพนเค้ก 6. เนยแข็งข้าวโอ๊ตแพนเค้กกล้วยหอม

บล็อกเกอร์นี้หาวิธีที่จะทำให้แพนเค้กไม่ทำลายอาหารของเธอ สูตรนี้ใช้ไข่ขาว, ข้าวโอ๊ตรีด, ชีสกระท่อมและสารพัดอื่น ๆ อีกไม่กี่แห่งเพื่อสร้างอาหารเช้าที่เติมเต็มโดยไม่ต้องต้มเช่นแพนเค้กปกติ นอกจากนี้ก็ปราศจากกลูเตน รับสูตร!

สลัดไข่สะอาด 7 สลัดไข่สะอาด

ไม่จำเป็นต้องให้สลัดไข่เมื่อคุณรับชมปริมาณคอเลสเตอรอลของคุณ บิดนี้ในแบบดั้งเดิมใช้เพียงหนึ่งไข่ทั้งสามและไข่ขาว

เพิ่มจำนวนมากขึ้นจากการรวมอะโวคาโดซึ่งช่วยเพิ่มความสม่ำเสมอของเนื้อครีมโดยไม่ต้องใส่มายองเนส รับสูตร!

Takeaway ไข่ Takeaway

ไข่ไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับไข่แดงเท่านั้น บางสูตรไข่ที่ดีที่สุดหลีกเลี่ยงไข่แดงและตอบสนองอย่างเท่าเทียมกันดีโดยใช้ไข่ขาวเท่านั้น สูตรเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงต่ำและคอเลสเตอรอลสูงถึงแม้คอเลสเตอรอลในอาหารจะไม่เป็นปัญหาต่อสุขภาพเท่าที่เคยคิดไว้