แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวทางจลศาสตร์: เปิดและปิด

ภาพรวม > ร่างกายที่แข็งแรงมักถูกกล่าวถึงว่าเป็นเครื่องที่มีน้ำมันเป็นอย่างดีเช่นเดียวกับเครื่องที่ประกอบด้วยส่วนอื่น ๆ ที่ทำด้วยมือโดยข้อต่อ

โซ่จลศาสตร์เป็นแนวคิดที่ว่าข้อต่อและส่วนต่างๆเหล่านี้มีผลต่อกันและกัน ในระหว่างการเคลื่อนไหวเมื่อมีการเคลื่อนไหวจะสร้างห่วงโซ่ของเหตุการณ์ที่มีผลต่อการเคลื่อนไหวของข้อต่อและส่วนที่อยู่ใกล้เคียง

นักกายภาพบำบัด chiropractors และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลใช้วงจรไคเนติค การออกกำลังกายเพื่อช่วยในการป้องกันการบาดเจ็บและการกู้คืนการแกะสลักร่างกายและการเพิ่มสมรรถนะ

แบบฝึกหัดแบบเปิดกับแบบฝึกหัดปิดการออกกำลังกายแบบเปิดปิดเทียบกับแบบฝึกหัดแบบสันนิษฐาน

มีโซ่จลศาสตร์สองแบบ การออกกำลังกาย: เปิดและปิด

ในแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวไคเนติกแบบเปิดส่วนที่ไกลที่สุดออกไปจากร่างกาย - เรียกว่าด้านไกลโดยปกติคือมือหรือเท้า - ฟรีและไม่ยึดกับวัตถุ

• ในการออกกำลังกายแบบโซ่ปิดจะมีการแก้ไขหรือนิ่ง

ดร Eric Hegedus ผู้ก่อตั้งเก้าอี้แพทย์ของแผนกกายภาพบำบัด High Point University ใน North Carolina อธิบายถึงวิธีที่ง่ายที่สุดในการกำหนดระยะทาง: "ในการออกกำลังกายแบบโซ่ปิดเท้าหรือมือสัมผัสกับพื้นผิวที่คุณออกกำลังกาย . ในห่วงโซ่เปิดพวกเขาไม่ได้ "

หมอบตัวอย่างเช่นที่เท้ากดลงกับพื้นเพื่อยกร่างเป็นแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวของลูกโซ่แบบปิด การใช้เครื่องพับขาซึ่งการแกว่งขาส่วนล่างได้อย่างอิสระเป็นตัวอย่างของโซ่เปิด

ประโยชน์ข้อดีของการออกกำลังกายโซ่จลศาสตร์

"ข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดของการออกกำลังกายแบบเปิดโล่งนั่นคือพวกเขาดีกว่าในการแยกกล้ามเนื้อ" นายเฮเกดุสกล่าว สิ่งนี้สามารถเป็นประโยชน์เมื่อทำการฟื้นฟูกล้ามเนื้อเฉพาะหรือเมื่อการฝึกอบรมสำหรับกีฬาที่ต้องใช้กิจกรรมแบบเปิดโล่ง ตัวอย่างคือการขว้างลูกบอล

แต่การออกกำลังกายแบบโซ่ปิดจะทำงานได้ดีขึ้น "หรือใกล้เคียงกับการเคลื่อนไหวที่คุณใช้ในชีวิตประจำวันหรือกีฬา "ซึ่งรวมถึงการนั่งยอง ๆ เพื่อรับเฟอร์นิเจอร์หรือดัดเพื่อรับเด็ก เนื่องจากภาระที่ใช้ร่วมกับกล้ามเนื้อบริเวณใกล้เคียงอื่น ๆ การออกกำลังกายแบบโซ่ปิดอาจเป็นที่ต้องการในการกู้คืนการบาดเจ็บบางส่วน

แม้ว่านักกายภาพบำบัดบางคนและผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ ชอบใช้การออกกำลังกายแบบไคเนติกแบบหนึ่งมากกว่าการวิจัยอื่น ๆ การวิจัยระบุว่าทั้งสองมีการใช้ในการจัดการความเจ็บปวดการบาดเจ็บการดูแลหลังการผ่าตัดและการฝึกนักกีฬา

ดร Hegedus กล่าวว่ามีทั้งแบบเปิดและแบบปิดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดเกี่ยวกับไคเนติกส์แบบเปิดและแบบปิดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกและลูกวัว

การออกกำลังกายของทรวงอกการออกกำลังกายของแมว

การใช้หีบห่อบินโดยใช้ดัมเบลล์ (open kinetic chain)

ถือดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือและวางมือบนที่วางน้ำหนัก

เอามือของคุณเหนือหน้าอกของคุณด้วยแขนงอเล็กน้อยเพื่อให้ dumbbells ตอบสนองเหนือหน้าอกของคุณ

1. ก้มแขนออกไปด้านข้าง (เช่นปีก) อย่ายกแขนขึ้นที่ไหล่
2. นำดัมเบลล์ขึ้นไปบนหน้าอกของคุณในท่าทางกอด
3. ทำซ้ำ 10 ครั้งและทำ 2-3 เซ็ต
4. Pushups (ห่วงโซ่ทางจลศาสตร์ปิด)
5. ลดร่างกายลงในตำแหน่งที่เป็นไม้กระดาน มือของคุณควรอยู่บนพื้นดินพร้อมกับแขนวางไว้ใต้ไหล่และหลังตรง

ลดลำตัวของคุณลงไปที่พื้นให้ช้าๆโดยให้เส้นตรงจากศีรษะไปที่เท้า

1. ก่อนที่หน้าอกของคุณจะแตะพื้นให้เริ่มดันกลับไปทางด้านเริ่มต้น เก็บคอให้สอดคล้องกับกระดูกสันหลัง
2. ทำซ้ำได้หลายครั้งเท่าที่คุณสามารถรักษารูปแบบที่เหมาะสมได้
3. การออกกำลังกายของลูกวัวแบบฝึกหัด
4. ลูกวัวนั่งขึ้น (ลูกตาคลอดแบบเปิด)

นั่งบนเครื่องยกลูกวัวพร้อมกับนิ้วเท้าบนพื้นและต้นขาภายใต้รองพื้น

ทำงานเพื่อยกแผ่นต้นขาโดยยกส้นเท้าและยึดกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณ

1. ช้าลงจนกระทั่งกล้ามเนื้อน่องยืดออก
2. ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับ 2-3 ชุด
3. ยกขาตั้งยกขึ้น (โซ่จลศาสตร์ปิด)
4. ยืนอยู่บนบันไดหรือแท่นวางเท้าเพื่อให้ส้นเท้าของคุณห้อยออกจากขอบ

ค่อยๆยกส้นเท้ายกกระชับร่างกายและจับลูกวัวของคุณ

1. ลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้กล้ามเนื้อน่องยืดออก
2. ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับ 2-3 ชุด
3. บรรทัดด้านล่างบรรทัดด้านล่าง
4. การใช้แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวไคเนติกแบบเปิดและแบบปิดไม่ได้ จำกัด อยู่ที่สำนักงานนักกายภาพบำบัดเท่านั้น นี่เป็นเทคนิคที่คุณสามารถทดลองได้ด้วยในห้องออกกำลังกาย ทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองเพื่อหาแบบฝึกหัดที่เหมาะสมกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้ดีที่สุด