การออกกำลังกาย Kyphosis: ปฏิบัติด้านหลังด้านบนที่โค้งงอ

ความจริงที่ว่าคนเราจะสั้นลงเมื่ออายุมากขึ้น ฉันแน่ใจว่าปู่ของคุณเคยสูงกว่า 6 ฟุตใช่มั้ย?

หนึ่งในสาเหตุของการลดความสูงนี้คือ kyphosis ทรวงอกหรือที่เรียกว่าเป็นหลังส่วนบนที่โค้งมน

Kyphosis คืออะไร?

Kyphosis เกิดขึ้นเมื่อมีส่วนโค้งที่มากเกินไปของกระดูกสันหลังในที่สุดทำให้เกิดลักษณะคล้ายโคนที่ด้านหลังส่วนบน

ระหว่าง 20-40 เปอร์เซ็นต์ของผู้สูงอายุมีอาการ kyphosis การเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในส่วนโค้งของทรวงอกเกิดขึ้นในผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 50 ถึง 70 ปี สาเหตุและการรักษา

สาเหตุบางประการของ kyphosis ได้แก่

การเสื่อมสภาพ

• การบีบอัดกระดูกสันหลัง
• กล้ามเนื้ออ่อนแอ
• การเปลี่ยนแปลงทางชีวกลศาสตร์
• Dr นิคอาราซานักบำบัดโรคและนักปฏิบัติด้านสุขภาพที่ซานตาบาร์บาร่าครอบครัวไคโรแพรคติกกล่าวว่าเขาเป็นเพื่อนร่วมงานกับคิมโฟซิสที่มีท่าทางที่แย่และรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่ดี เขาบอกว่าเพียง 20 นาทีของท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงลบกับกระดูกสันหลังของคุณ

ขณะที่คุณใช้เวลาอยู่ในตำแหน่งโค้งงอ (เอียง) ศีรษะของคุณจะเริ่มคงที่ไปข้างหน้า ทำให้ความเครียดและน้ำหนักเพิ่มขึ้นในกระดูกสันหลังและลำคอ ศีรษะควรจะตรงไปทั่วร่างสร้างเส้นตรงจากไหล่ของคุณเข้าหาหู

โดยการฝึกท่าทางที่เหมาะสมและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของส่วนหลังและลำคอคุณสามารถลดน้ำหนักได้ นี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณหยุดพัก

เหตุใดการออกกำลังกายจึงสำคัญ?

การออกกำลังกายรวมกับท่าทางที่ดีและการดูแลรักษาไคโรแพรคติกอาจช่วยปรับปรุงด้านบนของคุณที่โค้งมน

นักวิจัยมองผลของการออกกำลังกายเกี่ยวกับการขยายกระดูกสันหลัง พวกเขาพบว่ากล้ามเนื้อส่วนหลังที่แข็งแรงสามารถต้านทานการดึงกระดูกสันหลังได้ดีขึ้น นั่นหมายถึงการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ยืดตัวสามารถลดมุมของคิฟิวชั่นได้

ผลการศึกษาเดียวกันนี้พบว่าหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งปีความคืบหน้าของโรคคิฟิฟายในผู้หญิงอายุระหว่าง 50-59 ปีก็ล่าช้ากว่าคนที่ไม่ได้ทำแบบฝึกเสริม

การออกกำลังกายเพื่อลอง

อาราซ่าแนะนำการออกกำลังกายทั้ง 5 แบบนี้เพื่อช่วยป้องกันหรือปรับปรุงส่วนบนหลังที่โค้งมน ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญและควรทำซ้ำอย่างน้อยสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อดูผลลัพธ์ตามเวลา

ปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนเริ่มออกกำลังกายและอย่าลืมฟังร่างกายของคุณ หากการออกกำลังกายหรือยืดตัวเป็นสาเหตุของอาการปวดที่เพิ่มขึ้นให้หยุดและขอความช่วยเหลือ

1 ภาพกระจกเงา

สำหรับการออกกำลังกายนี้เพียงแค่ทำท่าทางตรงกันข้ามกับท่าทางที่คุณกำลังพยายามแก้ไข

ยืนสูงติดกับผนังถ้าจำเป็น

1. หยิบคางขึ้นเล็กน้อยแล้วนำศีรษะกลับมาที่ไหล่โดยตรง
2. รู้สึกราวกับว่าคุณกำลังนำใบไหล่ของคุณกลับไปกลับมา กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที หยุดพักถ้าคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวด
3. 2 การถอนกลับหัว

การออกกำลังกายนี้ทำขึ้นโดยนอนบนพื้นและเหมาะสำหรับกล้ามเนื้อบริเวณคอซึ่งมักจะยืดออกและอ่อนแอ

ดึงคางกลับไปที่พื้นราวกับกำลังพยายามคางสองข้าง

1. กดค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำห้าถึง 10 ครั้ง
2. 3 ซูเปอร์แมน

นอนอยู่บนท้องของคุณให้ยื่นมือขึ้นหน้าศีรษะ

1. ให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางมองไปที่พื้นยกแขนและขาขึ้นไปบนเพดาน
2. รู้สึกราวกับว่าคุณกำลังอยู่ห่างจากร่างกายของคุณด้วยมือและเท้าของคุณ กดค้างไว้สามวินาทีและทำซ้ำ 10 ครั้ง
3. 4 Life Extension

เป้าหมายของการออกกำลังกายนี้คือการยืดกล้ามเนื้อแน่นของหน้าอกและเสริมสร้างกล้ามเนื้ออ่อนแอที่ด้านหลัง

เริ่มต้นยืนสูงเข่าอ่อนแกนหมอบหน้าอกตรงและใบพัดด้านหลังและด้านหลัง

1. เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในท่าทางที่เหมาะแล้วให้ยกแขนขึ้นไปที่ตำแหน่ง Y ด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณชี้ไปทางด้านหลัง
2. ในตำแหน่งนี้ให้สูดหายใจลึก 2-3 ครั้งโดยเน้นท่าทางการหายใจออก
3. 5 ท่อนบนกระดูกทรวงอกกลิ้ง

นอนบนพื้นโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมที่อยู่ใต้คุณ

1. ค่อยๆพับขึ้นและลงบนลูกกลิ้งโฟมนวดกล้ามเนื้อหลังและทรวงอกกระดูกสันหลัง
2. The Takeaway

ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อดูแลท่าทางของคุณในวันนี้และป้องกันไม่ให้คิ้วคุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพได้ในหลายปีต่อ ๆ ไป เพื่อหยุดพักจากโทรศัพท์ฝึกท่าทางที่ดีและทำงานเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น