Home Remedies for Back Pain

การรักษาความสุขกลับ

อาการปวดหลังอาจขัดจังหวะวันของคุณหรือขัดขวางแผนการของคุณ ในความเป็นจริงมีโอกาส 84 เปอร์เซ็นต์ที่คุณจะพัฒนาอาการปวดหลังส่วนล่างในชีวิตของคุณ แต่อาการปวดหลังไม่ใช่สิ่งที่คุณไม่อาจละเลยหรือรอให้แก้ปัญหาด้วยตัวเอง โชคดีที่มีวิธีรักษาอาการปวดหลังในบ้านหลายวิธี การเยียวยาเหล่านี้ประกอบด้วยทุกอย่างตั้งแต่สมุนไพรจนถึงการนวด อ่านต่อเพื่อดูว่าคุณสามารถบรรเทาอาการปวดหลังของคุณได้อย่างไร

ลองใช้น้ำมันและขี้ผึ้งเพื่อลดอาการปวด

ภาพที่โพสต์โดย Mina * (@twins_plus) เมื่อวันที่ 11 ตุลาคม 2016 เวลา 8:55 น. PDT < มีอาการปวดและขี้ผึ้งจำนวนมากเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดโดยการปิดกั้นความรู้สึกตัวอย่างเช่นครีมที่มีแคปไซซินอาจทำให้ช่องคลอดเจ็บปวดได้ในบริเวณที่ได้รับผลกระทบส่วนผสมอื่น ๆ ที่คุณสามารถมองหาในครีมเฉพาะ ได้แก่

(2) ->

ketoprofen (Diractin)

ibuprofen (Nurofen หรือ Dolgit)

• diclofenac (Voltaren)
• lidocaine (Lidoderm)
• cayenne
• comfrey
• บราซิล arnica
• การวิจัยชี้ให้เห็นว่ายาเฉพาะที่อาจมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับช่องปากหลายคนทำงานอย่างมีนัยสำคัญดีกว่ายาหลอกยาเหล่านี้สามารถมาในรูปแบบของเจลครีมแพทช์และอื่น ๆ การศึกษาหนึ่งเห็นว่าอาการปวดลดลง เมื่อคนใช้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์หรือขี้ผึ้งเตรียมพริกป่นด้วย acupressure

บางยี่ห้ออื่น ๆ ได้แก่ Icy Hot หรือ Tiger ยาหม่อง ประสิทธิภาพและผลข้างเคียงของแต่ละแบรนด์อาจแตกต่างกันไปในแต่ละผู้ใช้ คุณอาจพบการระคายเคืองกับผิวหนังบางยี่ห้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำการทดสอบแก้ไข (ใช้ปริมาณเล็กน้อยและรอ 24 ชั่วโมงเพื่อดูว่าคุณมีผลข้างเคียงหรือไม่) ก่อนที่จะทำใบสมัครเสร็จสมบูรณ์

การโพสต์ภาพโดย Montis Hotel & SPA (@hotelmontis) ในวันที่ 5 ตุลาคม 2016 เวลา 9: 40 น. PDT

การนวดเบา ๆ เป็นกล้ามเนื้อเจ็บหรือตึงเครียดเป็นหนึ่งในที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพในการคลายตัวและบรรเทาอาการปวด การศึกษาหนึ่งพบว่าการนวดบำบัดควบคู่ไปกับการรักษาแบบดั้งเดิม:

ลดอาการปวดหลัง

ช่วยลดอาการปวดหลัง

ช่วยลดการใช้ยาต้านการอักเสบ

• ช่วยลดจำนวนวันในเตียง
• นวดและการนวดโครงสร้างแม้ว่าการนวดแบบโครงสร้างจะมีราคาแพงกว่า
• ลองขอให้คู่ของคุณหรือเพื่อนสนิทรับบริการนวดถ้าค่าใช้จ่ายเป็นปัญหา นอกจากนี้คุณยังสามารถขอให้ใช้ยาทาเพื่อบรรเทาอาการปวดเพิ่มเติม
• สิ่งที่ควรกินเพื่อลดอาการปวดหลัง

มีหลักฐานน้อยมากที่อาหารอัลคาไลน์ช่วยเพิ่มอาการปวดหลัง อาหารอัลคาไลน์เกี่ยวข้องกับการกินอาหารที่ไม่เป็นกรด อาหารที่โตในดินเป็นกรดมากขึ้นอาจมีแคลเซียมแมกนีเซียมและโพแทสเซียมน้อยลง

ยา OTC มียาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) จำนวนมากสำหรับอาการปวดแม้บางคนจะมีอาการปวดหลังเช่น Tylenol หรือ Advil แต่การทบทวนผลการศึกษา 13 ชิ้นพบหลักฐานน้อยมากว่ายา OTC มีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลอก

คนยังใช้สมุนไพรและอาหารเสริมเพื่อลดอาการปวดหลัง การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าสมุนไพรต่อไปนี้ช่วยลดอาการปวดหลังมากกว่ายาหลอก

กรงเล็บของปีศาจ:

50 หรือ 100 มก. ต่อวัน

เปลือกไม้ Willow:

120 หรือ 240 มก. ทุกวัน ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มใช้ยาสมุนไพรใด ๆ พวกเขาอาจโต้ตอบกับยาปัจจุบันของคุณและทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์

การยืดกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงอาการของคุณ ภาพที่โพสต์โดย Brandon Booth Tall Yogi ૐ (@ 6foot8yoga) ในวันที่ 6 ต.ค. 2016 เวลา 4: 57am PDT

การออกกำลังกายเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง พวกเขาสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและปกป้องคุณจากอาการปวดในอนาคต การออกกำลังกายบางอย่างที่รู้จักลดอาการ ได้แก่ :

การเดินบนพื้นเรียบ

การยืน backbends

งูจงอาง

• pressups
• การยืดกล้ามเนื้อนอกจากนี้ยังสามารถทำให้กล้ามเนื้อตึงขึ้นและเสริมสร้างผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ เมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มยืดคุณควรเข้าใกล้แต่ละขั้นตอนอย่างนุ่มนวล หยุดการออกกำลังกายยืดใด ๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดเป็นความเครียดยืดหรือทำให้เกิดสายพันธุ์
• นอกจากนี้คุณยังสามารถลองเริ่มต้นเช้าของคุณด้วยโยคะโยคะ 30 นาทีโดยโยคะเท็กซัสนี้ หนึ่งการศึกษาแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถมีประสิทธิภาพเท่ากับการออกกำลังกายในการลดอาการปวดหลัง โยคะประกอบด้วยการประลองยุทธ์ยืดจำนวนมากที่สามารถลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นอาการปวดหลัง ดูชุดของการเคลื่อนไหวด้านล่าง:
• เมื่อคุณได้รับการแขวนของมันยืดปกติสามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปรึกษาแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือในการตัดสินใจว่าจะออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังหากไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าอาการปวดของคุณไม่เลวร้ายลงหรือยังคงออกกำลังกายอยู่เรื่อย ๆ

อาบน้ำเกลือ Epsom ผ่อนคลาย

เกลือ Epsom หรือแมกนีเซียมซัลเฟตทำงานทางผ่านผิวหนังและกล้ามเนื้อเจ็บ การแช่ประมาณ 20 นาทีสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังโดยเฉพาะหลังการออกกำลังกาย

เมื่ออาบน้ำเกลือ Epsom คุณจะต้องการให้น้ำอุ่น น้ำอุ่นอาจทำให้กล้ามเนื้อบวมและน้ำเย็นอาจทำให้กล้ามเนื้อเกิดตะคริวได้ มูลนิธิโรคข้ออักเสบขอแนะนำให้ใช้อุณหภูมิระหว่าง 92 ถึง 100 ° F (33 และ 38 ° C) ไม่แนะนำให้ใช้อุณหภูมิที่สูงกว่า 104 ° F (40 ° C) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มผลการผ่อนคลายโดยการนำลูกเทนนิสหรือลูกยางอื่น ๆ ที่มีขนาดใกล้เคียงกันกับคุณในอ่าง วางไว้บนหลังเล็ก ๆ หรือกองหลังและเลื่อนไปทางด้านข้าง ผลก็คือการนวดที่หลังของคุณและทำให้กล้ามเนื้อที่ตึงขึ้นอีก

ประโยชน์ของเกลือ Epsom คือการดีต่อผิวของคุณ เกลือของ Epsom ช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วให้อ่อนลงและลดอาการคันได้

ปรับปรุงท่าทางของคุณเพื่อลดอาการปวดหลัง

ส่วนมากของเราใช้ช่วงเวลาที่ดีในวันนั่งซึ่งอาจเป็นอันตรายมากกว่าที่คุณรู้คุณสามารถลดผลกระทบโดยการรักษาท่าทางที่ดี ท่าทางที่ถูกต้องบนเก้าอี้หมายถึงการมีกระดูกทั้งหมดในกระดูกสันหลังเรียงรายอย่างประณีตเช่นกองบล็อกที่เรียงชิดกันอย่างสมบูรณ์ คุณควรให้เท้าราบกับพื้นและแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์ของคุณเข้าถึงได้ง่ายเพื่อให้คุณไม่เอนเอียงไปข้างหน้าหรือพุ่งลง นี่เป็นส่วนหนึ่งของการยศาสตร์ในสำนักงานที่เหมาะสม

มีแอปและอุปกรณ์มากมายที่สามารถช่วยคุณเพิ่มท่าทางได้ ถ้าคุณทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์ทุกวันลองใช้ซอฟต์แวร์และแอพ Posture Man Pat แอปฟรีนี้มีการโต้ตอบกับเว็บแคมบนหน้าจอของคุณซึ่งจะติดตามตำแหน่งที่ใบหน้าของคุณสัมพันธ์กับหน้าจอของคุณ หากท่าทางของคุณเริ่มห้อยโหนและโค้งแอปพลิเคชันจะแจ้งเตือนคุณ

หากคุณต้องการความเชี่ยวชาญด้านเทคนิคมากลองใช้ Lumo Lift Posture Coach อุปกรณ์สวมใส่ได้นี้มีเซ็นเซอร์ที่สั่นสะเทือนเมื่อคุณเปลี่ยนท่าทางจากสิ่งที่โค้ชท่าทางถูกปรับเทียบ

การออกกำลังกายแบบ "Deskercise" ขั้นสูงสุด "

ปรับการนอนหลับของคุณ

การใช้เวลาไม่กี่คืนบนพื้นด้วยหมอนที่อยู่ใต้ฝ่าเท้าของคุณสามารถช่วยให้คุณกลับแม้ว่าจะมีความยากลำบากเล็กน้อยก็ตาม นอนหลับหากนอนหลับด้านข้างการวางหมอนระหว่างเข่าของคุณจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น

การนอนกับกระเพาะอาหารอาจไม่ดีต่อหลังของคุณหากเป็นวิธีเดียวที่คุณจะหลับ Mayo Clinic ขอแนะนำให้วางหมอนไว้ใต้ช่องท้องและกระดูกเชิงกรานล่างเพื่อป้องกันไม่ให้สายกลับ

ควรไปพบแพทย์เมื่อไร

อาการปวดหลังบ่อยๆตอบสนองต่อการรักษาที่บ้านมีอาการบางอย่างที่เรียกร้องให้ทำ นัดพบกับแพทย์ของคุณซึ่งรวมถึง:

อาการปวดเป็นเวลานานกว่าหกสัปดาห์

อาการปวดที่เลวร้ายยิ่งขึ้นแม้ในขณะที่ทรีทเมนต์ที่บ้าน

อาการปวดที่ตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืน

• อาการปวดท้องเพิ่มขึ้น
• ปวดตามมาด้วยความอ่อนแอการรู้สึกเสียวซ่าหรืออาการชาในแขนหรือขา
• สำหรับอาการปวดหลังที่รุนแรงมากจน คุณต้องมียาแก้ปวดยาตามใบสั่งแพทย์โปรดปฏิบัติตามหลักเกณฑ์การใช้งาน ยาเหล่านี้อาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์มากขึ้นในระยะยาว สภาความมั่นคงแห่งชาติรายงานว่าผู้ที่รักษาอาการปวดหลังด้วยยา opioid มีแนวโน้มที่จะมีการผ่าตัดกลับ
• สิ่งสำคัญคือควรพูดคุยกับแพทย์เมื่ออาการปวดหลังเริ่มรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มความคล่องตัวและลดจำนวนวันที่คุณเจ็บปวดได้
• บทความทรัพยากร

อาหารอัลคาไลน์ (2014, December 15) ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ // www. nhs. uk / livewell / loseweight / หน้า / top-10-most-popular-diets- review. aspx # alkaline-diet Cherkin, D. , Sherman, KJ, Kahn, J. , Wellman, r., Cook, AJ, Johnson, E. , … Deyo, RA (2011, 5 กรกฎาคม) การเปรียบเทียบผลกระทบของการนวด 2 แบบกับการดูแลตามปกติในผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง: แบบสุ่มตัวอย่าง, การทดลองทางคลินิกแบบควบคุม

Annals of Internal Medicine

, > 155

(1), 1-9. สืบค้นจาก // annals. org / article. aspx? articleid = 747008

Enthoven, W., Roelofs, P. , Deyo, R. , Van Tulder, M. & Koes, B. (2016, กุมภาพันธ์ 10) Non-steroidal anti-inflammatory drugs สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง

• Cochrane Review
• แปลจาก // www. Cochrane org / CD012087 / BACK_non-steroidal-anti-inflammatory-drugs-chronic-low-back-pain การออกกำลังกาย: กระดูกสันหลังของการรักษากระดูกสันหลัง (2013, กรกฎาคม) ดึงมาจาก // kernodle duhs ดยุค edu / wp-content / uploads / 2013/07 / Back_Pain_Exercise pdf Jorge, L. L. , Feres, C. C. และ Teles, V. E. P. (2011). การเตรียมการเฉพาะสำหรับการบรรเทาอาการปวด: ประสิทธิภาพและความยึดมั่นต่อผู้ป่วย วารสารการวิจัยความเจ็บปวด, 4, 11-24 เรียกใช้จาก // www NCBI NLM NIH gov / pmc / articles / PMC3048583 / เจ้าหน้าที่ Mayo Clinic (2015, มิถุนายน 17) ปวดหลัง. แปลจาก // www. MayoClinic org / diseases-conditions / อาการปวดหลัง / พื้นฐาน / นิยาม / con-20020797
• Mayo Clinic Staff (2016, เมษายน 20) ergonomics สำนักงาน: คู่มือวิธีใช้ของคุณ แปลจาก // www. MayoClinic org / health-living / adult-health / ในเชิงลึก / office-ergonomics / art-20046169 Oltean, H. & Robbins, C. , Van Tulder, M. , Berman, B. ปืนใหญ่, C. & Gagnier, J. (2014, วันที่ 23 ธันวาคม) ยาสมุนไพรสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง Cochrane Review แปลจาก // www. Cochrane org / CD004504 / BACK_herbal-medicine-for-low-back-pain Saper, RB, เชอร์แมน, KJ, Cullum-Dugan, D. , Davis, RB, Phillips, RS และ Culpepper, L. (2009, November ) โยคะสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังในประชากรกลุ่มน้อยส่วนใหญ่: นักบินทดลองแบบสุ่มควบคุม
• การบำบัดทางเลือกในด้านสุขภาพและเวชภัณฑ์ 15
• (6), 18-27 เรียกใช้จาก // www NCBI NLM NIH gov / pmc / articles / PMC2792123 / Schwalfenberg, G. K. (2011, ตุลาคม 12) อาหารอัลคาไลน์: มีหลักฐานว่าอาหารอัลคาไลน์เอชดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพหรือไม่? วารสารสุขภาพสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข
• เรียกจาก // www NCBI NLM NIH gov / pmc / articles / PMC3195546 /
• สไลด์โชว์: นอนหลับได้เพื่อลดอาการปวดหลัง (2014, 21 พฤษภาคม) แปลจาก // www. MayoClinic org / diseases-conditions / back-pain / มัลติมีเดีย / ตำแหน่งนอน / sls-20076452
• Strickland, S. (2013, June 24) จะทำอย่างไรเกี่ยวกับความเจ็บปวดหลังการแข่งขัน เรียกใช้จาก // www ไฮสปีด edu / playbook / สิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับความเจ็บปวดหลังการแข่ง / - V_0sK6OZOLI
• การศึกษา: การนวดช่วยรักษาอาการปวดหลังส่วนล่าง (2015, สิงหาคม 12) แปลจาก // www. rochesterfirst com / health-network / back-pain / study-massage- ช่วยรักษา - ต่ำปวดหลัง Teater, D. (2014, ตุลาคม) หลักฐานสำหรับประสิทธิภาพของยาแก้ปวด แปลจาก // www. สมช. org / RxDrugOverdoseDocuments / หลักฐานประสิทธิภาพ-Pain-ยา pdf Waring, R. H (2016, มีนาคม 21) รายงานการดูดซึมแมกนีเซียมซัลเฟต (เกลือ Epsom) ทั่วผิวหนัง เรียกใช้จาก // www Seasalt co.th / สื่อ / WYSIWYG / เอกสาร / report_absorption ของแมกนีเซียมซัลเฟต pdf
• น้ำอุ่นทำงานมหัศจรรย์กับความเจ็บปวด (n. d.) แปลจาก // www. โรคไขข้อ org / ที่อยู่อาศัยที่มีข้ออักเสบ / ความเจ็บปวดการจัดการ / เคล็ดลับ / น้ำอุ่นบำบัดphp อาการปวดหลังเรื้อรังคืออะไร? (n. d.) ดึงข้อมูลจาก // ubbmc ควาย. edu / bmc_pain_treatments / chronic_back_pain PHP บทความนี้มีประโยชน์หรือไม่? ใช่ไม่
• เป็นประโยชน์หรือไม่?
• เราจะปรับปรุงได้อย่างไร?
• ✖กรุณาเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งดังต่อไปนี้
• บทความนี้เปลี่ยนชีวิตฉัน!
• บทความนี้เป็นข้อมูล
• บทความนี้มีข้อมูลที่ไม่ถูกต้อง
• บทความนี้ไม่มีข้อมูลที่ฉันต้องการ

ฉันมีคำถามทางการแพทย์

เปลี่ยน

เราจะไม่แชร์ที่อยู่อีเมลของคุณ นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อมูลใด ๆ ที่คุณให้ไว้กับเราผ่านทางเว็บไซต์นี้อาจถูกจัดวางโดยเราบนเซิร์ฟเวอร์ที่อยู่ในประเทศนอกสหภาพยุโรป หากคุณไม่เห็นด้วยกับตำแหน่งดังกล่าวอย่าให้ข้อมูลดังกล่าว

เราไม่สามารถเสนอคำแนะนำด้านสุขภาพส่วนบุคคลได้ แต่เราได้ร่วมมือกับ Amwell ผู้ให้บริการความช่วยเหลือด้าน telehealth ที่เชื่อถือได้ซึ่งสามารถติดต่อคุณกับแพทย์ได้ ลองใช้ Telehealth ของ Amwell ราคา $ 1 โดยใช้รหัส HEALTHLINE

• ใช้รหัส HEALTHLINES ปรึกษาหารือของฉันสำหรับ $ 1 หากคุณกำลังเผชิญเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ให้โทรติดต่อบริการฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณทันทีหรือไปที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุดหรือศูนย์ดูแลเร่งด่วน
• ขออภัยเกิดข้อผิดพลาด
• ขณะนี้เราไม่สามารถรวบรวมความคิดเห็นของคุณได้ อย่างไรก็ตามความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเรา กรุณาลองใหม่อีกครั้งในภายหลัง.
• ขอขอบคุณสำหรับข้อเสนอแนะที่เป็นประโยชน์ของคุณ!

ขอเป็นเพื่อนกัน - เข้าร่วมชุมชน Facebook ของเรา

ขอขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ของคุณ

เราจะแชร์การตอบกลับของคุณกับทีมทบทวนทางการแพทย์ของเราซึ่งจะอัปเดตข้อมูลที่ไม่ถูกต้องในบทความ

ขอบคุณที่แชร์ความคิดเห็นของคุณ

ขออภัยที่คุณไม่พอใจกับสิ่งที่คุณอ่าน คำแนะนำของคุณจะช่วยให้เราปรับปรุงบทความนี้

เพิ่มความคิดเห็น

แบ่งปัน

อีเมล

พิมพ์

แบ่งปัน

อ่านต่อ

อ่านต่อ»

อ่านเพิ่มเติม»

• อ่านต่อ» เพิ่มข้อคิดเห็น ()
• โฆษณา