Diet ที่สมดุล: What Is It และวิธีการบรรลุมัน

อาหารที่สมดุลคืออะไร?

อาหารสมดุลเป็นอาหารที่ช่วยให้ร่างกายของคุณมีสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างถูกต้อง คุณควรกินแคลอรี่รายวันมากที่สุดใน:

• ผลไม้สด
• ผักสด
• เมล็ดธัญพืช
• ถั่ว
• ถั่ว
• โปรตีนลีน > เกี่ยวกับแคลอรี่

จำนวนแคลอรี่ในอาหารคือการวัดปริมาณพลังงานที่เก็บอยู่ในอาหารนั้น ร่างกายของคุณใช้แคลอรี่จากอาหารในการเดินการหายใจการหายใจและการทำงานที่สำคัญอื่น ๆ

คนโดยเฉลี่ยต้องกินประมาณ 2,000 แคลอรีทุกวันเพื่อรักษาน้ำหนัก อย่างไรก็ตามปริมาณแคลอรี่ที่เฉพาะเจาะจงในแต่ละวันอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุเพศและระดับการออกกำลังกาย ผู้ชายส่วนใหญ่ต้องการแคลอรี่มากกว่าผู้หญิงและคนที่ออกกำลังกายต้องการแคลอรี่มากกว่าคนที่ไม่ชอบ

ตัวอย่างต่อไปนี้ของปริมาณแคลอรี่ต่อวันขึ้นอยู่กับแนวทางของกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา (USDA):

เด็กอายุ 2-8 ปี:

• 1, 000 ถึง 1, 400 แคลอรี่ เด็กหญิงวัย 9 ถึง 13 ปี:
• 1, 400 ถึง 1, 600 แคลอรี่ เด็กชายอายุ 9-13 ปี:
• 1, 600 ถึง 2, 000 แคลอรี่ ผู้หญิงที่มีอายุ 14 ถึง 30 ปี:
• 2, 400 แคลอรี่ ผู้หญิงที่อยู่ประจำที่อายุ 14 ถึง 30 ปี:
• 1, 800 ถึง 2, 000 แคลอรี่ ผู้ชายที่มีการเคลื่อนไหวอายุ 14 ถึง 30 ปี:
• 2, 800 ถึง 3, 200 แคลอรี่ ผู้ชายประจำที่มีอายุ 14 ถึง 30 ปี:
• 2, 000 ถึง 2, 600 แคลอรี่ ชายและหญิงที่ใช้งานอยู่ในช่วง 30 ปี:
• 2,000 ถึง 3,000 แคลอรี่ > ชายและหญิงประจำที่เกินกว่า 30 ปี: 1, 600 ถึง 2, 400 แคลอรี่
• 999 แหล่งที่มาของแคลอรี่รายวันของคุณมีความสำคัญเท่ากับจำนวนแคลอรี่ที่คุณกิน คุณควร จำกัด การบริโภคแคลอรี่ว่างเปล่าซึ่งหมายความว่าผู้ที่ให้คุณค่าทางโภชนาการน้อยหรือไม่มีเลย USDA กำหนดแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเป็นแคลอรี่ที่มาจากน้ำตาลและไขมันที่เป็นของแข็งเช่นเนยและเนย ตาม USDA ชาวอเมริกันบริโภคแคลอรี่ที่ว่างเปล่ามากที่สุดใน:

เบคอน

ไส้กรอก

เค้ก

• ชีส
• คุกกี้
• โดนัท
• เครื่องดื่มให้พลังงาน
• เครื่องดื่มผลไม้
• ไอศครีม
• พิซซ่า
• เครื่องดื่มกีฬาและโซดา
• ทำไมอาหารที่สมดุลจึงมีความสำคัญ
• อาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากอวัยวะและเนื้อเยื่อของคุณต้องการอาหารที่เหมาะสมในการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากปราศจากโภชนาการที่ดีร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคติดเชื้ออ่อนเพลียและไม่ดี เด็กที่มีอาหารที่ไม่ดีจะเสี่ยงต่อการเจริญเติบโตและปัญหาในการพัฒนาการและผลการเรียนที่ไม่ดีและนิสัยการกินที่ไม่ดีสามารถคงอยู่ได้ตลอดชีวิต เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแผนอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก ๆ
• ระดับความอ้วนและโรคเบาหวานที่เพิ่มขึ้นในอเมริกาเป็นตัวอย่างที่สำคัญของผลกระทบของการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการขาดการออกกำลังกาย ศูนย์วิทยาศาสตร์เพื่อสาธารณประโยชน์รายงานว่า 4 ใน 10 อันดับแรกของการเสียชีวิตในสหรัฐฯมีอิทธิพลโดยตรงจากอาหาร โรคหัวใจล้มเหลว

โรคเบาหวาน

โรคหลอดเลือดสมอง

เบาหวาน

• การบรรลุสมดุลอาหาร
• อาหารที่สมดุลของอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลที่ไม่จำเป็นและ มีวิตามินเกลือแร่และสารอาหารอื่น ๆ กลุ่มอาหารต่อไปนี้เป็นส่วนสำคัญของอาหารที่สมดุล
• ผลไม้
• นอกจากเป็นแหล่งอาหารที่ยอดเยี่ยมแล้วผลไม้ยังอร่อย เลือกผลไม้ที่อยู่ในฤดูในพื้นที่ของคุณ พวกเขากำลังใหม่และให้สารอาหารมากที่สุด

ผลไม้มีน้ำตาลสูง น้ำตาลนี้เป็นธรรมชาติแม้ว่าผลไม้จะยังคงเป็นทางเลือกที่ดีกว่าอาหารอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลเพิ่ม หากคุณกำลังรับชมการบริโภคน้ำตาลหรือมีอาการเช่นโรคเบาหวานคุณอาจต้องการเลือกใช้ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำที่สุด 11 ชนิดตั้งแต่ส้มไปจนถึงลูกพีช ผู้ที่กำลังเฝ้าดูปริมาณคาร์โบไฮเดรตอาจเข้าถึงผลไม้เช่นแตงและอะโวคาโด

ผัก

ผักเป็นแหล่งสำคัญของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผักใบเขียวเข้มมักประกอบด้วยโภชนาการมากที่สุดและสามารถรับประทานได้ทุกมื้อ การรับประทานผักหลากหลายชนิดจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารมากมายที่ผักทุกชนิดให้

ตัวอย่างของผักใบเขียวเข้ม ได้แก่

ผักขม

ผักคะน้า

ถั่วเขียว

บรอคโคลี่

• หั่นถั่วเขียว
• สวิสชาด
• ธัญพืช
• ตาม USDA, ใช้แป้งขาวกลั่นมากกว่าข้าวอื่น ๆ แป้งสีขาวกลั่นมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเพราะเปลือกของเมล็ดหรือเปลือกนอกจะถูกลบออกในระหว่างกระบวนการกลั่น เรือเป็นที่ที่อาหารส่วนใหญ่ของโภชนาการอยู่
• เมล็ดธัญพืชทั้งหมดจัดทำขึ้นโดยใช้ทั้งเมล็ดข้าวรวมทั้งลำตัว พวกเขาให้คุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น ลองเปลี่ยนจากขนมปังขาวและพาสต้าลงในผลิตภัณฑ์จากธัญพืช
• โปรตีน

เนื้อสัตว์และถั่วเป็นแหล่งโปรตีนหลักซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการพัฒนากล้ามเนื้อและสมองที่เหมาะสม เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำเช่นไก่ปลาและเนื้อหมูและเนื้อวัวบางตัวเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด การขจัดผิวและการตัดแต่งไขมันที่มองเห็นได้เป็นวิธีที่ง่ายในการลดปริมาณไขมันและคอเลสเตอรอลในเนื้อสัตว์ สุขภาพและอาหารของสัตว์มีความสำคัญและมีอิทธิพลต่อรายละเอียดกรดไขมันของเนื้อดังนั้นทางเลือกที่เลี้ยงด้วยหญ้าเหมาะ

ถั่วและถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมทั้งเส้นใยและสารอาหารอื่น ๆ ลองรับประทาน: ถั่วลันเตา

ถั่ว

ถั่วลันนัท

เมล็ดทานตะวัน

วอลนัท

• เต้าหู้เทมเป้และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอื่น ๆ เป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยมและมีสุขภาพดี ทางเลือกของเนื้อสัตว์
• นมผลิตภัณฑ์นม
• ให้แคลเซียมวิตามินดีและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆอย่างไรก็ตามพวกเขายังเป็นแหล่งสำคัญของไขมันดังนั้นจึงอาจเป็นการดีที่สุดในการเลือกเนยแข็งไขมันเต็มรูปแบบไขมันต่ำและไขมันและโยเกิร์ตที่ปราศจากไขมัน ผลิตภัณฑ์จากพืชเช่นที่ทำจาก flaxseed อัลมอนด์หรือถั่วเหลืองมักได้รับการเสริมด้วยแคลเซียมและสารอาหารอื่น ๆ ซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับผลิตภัณฑ์นมจากวัว
• น้ำมัน
• ควรใช้น้ำมันเพียงเล็กน้อย เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำและน้ำตาลต่ำที่มีน้ำมันเช่นน้ำสลัดและมายองเนส น้ำมันที่มีคุณสมบัติดีเช่นน้ำมันมะกอกสามารถทดแทนน้ำมันพืชไขมันในอาหารของคุณได้ หลีกเลี่ยงอาหารทอดเพราะมีแคลอรี่ว่างเปล่ามากมาย
• USDA มีรายการตรวจสอบออนไลน์ที่สามารถช่วยในการกำหนดจำนวนอาหารแต่ละกลุ่มที่คุณควรบริโภคทุกวัน

นอกจากการเพิ่มอาหารบางอย่างลงในอาหารแล้วคุณควรลดการบริโภคสารบางชนิดเพื่อรักษาสมดุลอาหารและน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ เหล่านี้ ได้แก่

แอลกอฮอล์

ธัญพืชที่ผ่านการกลั่น

ไขมันทึบ

ไขมันอิ่มตัว

ไขมันทรานส์

น้ำตาล

• น้ำตาล
• หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับอาหารหรือรู้สึกว่าคุณต้องการ การลดน้ำหนักหรือเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณนัดหมายกับแพทย์หรือนักโภชนาการ พวกเขาสามารถแนะนำการเปลี่ยนแปลงอาหารที่จะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่คุณต้องการในขณะที่การส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของคุณ
• คนกินผักชี
• คุณถามเราตอบว่า
• ลูกของฉันเป็นคนกินผักจู้จี้จุกจิก ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับอาหารที่สมดุล?
• เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับมื้ออาหาร ได้แก่ :
• เสนอหลากหลาย

ให้อาหารที่ได้รับการยอมรับอย่างน้อยหนึ่งชิ้น

ให้อาหารที่ได้รับการยอมรับน้อยกว่าอย่างหนึ่งอย่างหนึ่งอย่างน้อยหนึ่งอย่าง (เช่นการผสมสควอชลงในมักกะโรนีและชีสหรือ หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ลงไปในปาเก็ตตี้)

การสร้างกฎ 2 กัดหรือรสนิยม

• ผู้ที่รับประทานผักดองมักจะมีปัญหากับอาหารที่อ่อนนุ่มฉุยฉายหรือมีหลายรูปแบบ ดังนั้นผักดิบอาจได้รับการยอมรับได้ดีขึ้น ผู้เชี่ยวชาญมักจะไม่แนะนำให้นำเสนออาหารที่แตกต่างกันไปให้กับสมาชิกในครอบครัวที่แตกต่างกันไม่ใช่การสร้างแบบจำลองในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วยตัวเองและให้รางวัลหรือลงโทษกับพฤติกรรมทางอาหาร

• บทความทรัพยากร

  ทรัพยากรบทความ
  ภาคผนวก 2. ความต้องการแคลอรี่โดยประมาณต่อวันตามอายุเพศและระดับการออกกำลังกาย (2015) // สุขภาพ gov / dietaryguidelines / 2015 / guidelines / appendix-2 /
  เกี่ยวกับกลุ่มธัญพืช (2016) // www. choosemyplate gov / grains
  MyPlate รายการตรวจสอบรายวัน (2017) // www. choosemyplate gov / MyPlate-Daily-Checklist

  ส่วนประกอบอาหารอื่น ๆ (2017) // www. choosemyplate gov / preschoolers-other-dietary-components

  ทำไมโภชนาการที่ดีจึงสำคัญ (n. d.) // cspinet org / eating-healthy / why-good-nutrition-important

บทความนี้มีประโยชน์หรือไม่? ใช่ไม่

เป็นประโยชน์หรือไม่?

• เราจะปรับปรุงได้อย่างไร?
• ✖กรุณาเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งดังต่อไปนี้
• บทความนี้เปลี่ยนชีวิตฉัน!
• บทความนี้เป็นข้อมูล
• บทความนี้มีข้อมูลที่ไม่ถูกต้อง

บทความนี้ไม่มีข้อมูลที่ฉันต้องการ

ฉันมีคำถามทางการแพทย์

เปลี่ยน

เราจะไม่แบ่งปันที่อยู่อีเมลของคุณ นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อมูลใด ๆ ที่คุณให้ไว้กับเราผ่านทางเว็บไซต์นี้อาจถูกจัดวางโดยเราบนเซิร์ฟเวอร์ที่อยู่ในประเทศนอกสหภาพยุโรป หากคุณไม่เห็นด้วยกับตำแหน่งดังกล่าวอย่าให้ข้อมูลดังกล่าว

• เราไม่สามารถเสนอคำแนะนำด้านสุขภาพส่วนบุคคลได้ แต่เราได้ร่วมมือกับ Amwell ผู้ให้บริการความช่วยเหลือด้าน telehealth ที่เชื่อถือได้ซึ่งสามารถติดต่อคุณกับแพทย์ได้ ลองใช้ Telehealth ของ Amwell ราคา $ 1 โดยใช้รหัส HEALTHLINE
• ใช้รหัส HEALTHLINES ปรึกษาหารือของฉันสำหรับ $ 1 หากคุณกำลังเผชิญเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ให้โทรติดต่อบริการฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณทันทีหรือไปที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุดหรือศูนย์ดูแลเร่งด่วน
• ขออภัยเกิดข้อผิดพลาด
• ขณะนี้เราไม่สามารถรวบรวมความคิดเห็นของคุณได้ อย่างไรก็ตามความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเรา กรุณาลองใหม่อีกครั้งในภายหลัง.
• ขอขอบคุณสำหรับข้อเสนอแนะที่เป็นประโยชน์ของคุณ!

ขอเป็นเพื่อนกัน - เข้าร่วมชุมชน Facebook ของเรา

ขอขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ของคุณ

เราจะแชร์การตอบกลับของคุณกับทีมทบทวนทางการแพทย์ของเราซึ่งจะอัปเดตข้อมูลที่ไม่ถูกต้องในบทความ

ขอบคุณที่แชร์ความคิดเห็นของคุณ

ขออภัยที่คุณไม่พอใจกับสิ่งที่คุณอ่าน คำแนะนำของคุณจะช่วยให้เราปรับปรุงบทความนี้

อ่านต่อ»

อ่านต่อ»

อ่านต่อ»

อ่านต่อ» < 999 อ่านเพิ่มเติม»

อ่านเพิ่มเติม»

อ่านต่อ»

อ่านต่อ»

• อ่านต่อ»
• โฆษณา