Fibromyalgia Diet | อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการปวด Healthline

Fibromyalgia คืออะไร?

Fibromyalgia เป็นภาวะที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและเจ็บปวดทั่วร่างกายของคุณ อาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับความจำและอารมณ์ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า fibromyalgia เพิ่มความรู้สึกเจ็บปวดด้วยการเปลี่ยนวิธีที่สมองจัดการกับสัญญาณแห่งความเจ็บปวด

สำหรับบางคนอาการของ fibromyalgia จะถูกเรียกโดยการบาดเจ็บทางกายภาพการผ่าตัดการติดเชื้อหรือ ความเครียดทางจิตวิทยาสำหรับคนอื่นอาการ fibromyalgia เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปโดยไม่เกิดประกายไฟเดี่ยว

ผู้เชี่ยวชาญคิดว่าสมองของคนที่เป็น fibromyalgia ได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมอง สาเหตุของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่เป็นที่รู้จัก แต่มีองค์ประกอบต่อไปนี้ที่คิดว่ามีส่วนช่วยในการเกิด fibromyalgia:

พันธุศาสตร์

ผู้เชี่ยวชาญพบการเชื่อมโยงทางพันธุกรรมกับ fibromyalgia การกลายพันธุ์ของยีนบางอย่างอาจทำให้ผู้คนมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะนี้ได้ > การติดเชื้อ

อาการเจ็บป่วยบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการหรือเลวลง อาการ fibromyalgia

เหตุการณ์ทางกายภาพหรือทางอารมณ์ที่ตึงเครียด

โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) อาจทำให้เกิด fibromyalgia

อาการของโรค fibromyalgia คืออะไร?

คนที่เป็น fibromyalgia มักพบอาการบางอย่างหรือทั้งหมดต่อไปนี้:

อาการปวดทั่วร่างกาย

คนที่มี fibromyalgia มักพบอาการปวดอย่างต่อเนื่องหมองคล้ำหรือปวดเมื่อกินเวลาอย่างน้อยสามเดือน ด้านข้างของลำตัวทั้งด้านบนและด้านล่างเอว

ความเมื่อยล้า

คุณอาจรู้สึกว่าตัวเองตื่นขึ้นมาแม้จะหลับไปนานแล้วก็ตาม นอนหลับของคุณอาจถูกรบกวนด้วยความเจ็บปวด ความผิดปกติของการนอนเช่นโรคกระสับกระส่ายขา (RLS) หรือภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับอาจมีอยู่ด้วย

ปัญหาเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ

ความสับสนในจิตใจซึ่งบางครั้งเรียกว่า "fibro fog" ทำให้ยากที่จะคิดอย่างชัดเจน

ปัญหาด้านสุขภาพอื่น ๆ

คนที่เป็นโรค fibromyalgia ยังมีปัญหาด้านสุขภาพอื่น ๆ อาการเหล่านี้อาจรวมถึง:

อาการปวดหัวที่เกี่ยวกับความตึงเครียด

• ปัญหาเกี่ยวกับข้อพับชั่วคราว (TMJ)
• อาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
• อาการซึมเศร้า
• อาหารจะมีผลต่ออาการ Fibromyalgia อย่างไร?

อาหารและสารเติมแต่งที่กระตุ้น fibromyalgia เป็นความคิดที่เปลี่ยนแปลงเคมีในสมองและเพิ่มปริมาณความเจ็บปวดที่ร่างกายรับรู้ ไม่มีอาหารที่เฉพาะเจาะจงเป็นที่รู้จักกันในการรักษา fibromyalgia แต่การศึกษาแนะนำให้มีอาหารบางอย่างที่อาจทำให้เกิดอาการ fibromyalgia

สมาคมวิจัยแห่งชาติ Fibromyalgia แนะนำการตัดบางอย่างออกจากอาหารของคุณเพื่อช่วยให้อาการของคุณ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการตัดสารออกฤทธิ์เช่นผงชูรสและสารให้ความหวานสามารถช่วยในการย่อยอาหารได้

น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์

• คาเฟอีน
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• อาหารผัด
• เนื้อแดง
• ลดอาการ fibromyalgia แต่อย่างอื่นการศึกษาไม่พบการเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างอาหารบางชนิดและ fibromyalgiaแนะนำให้ลดน้ำหนักเพื่อช่วยลดอาการ
• อาหารที่สามารถช่วยในการจัดการอาการ Fibromyalgia?

การเปลี่ยนแปลงอาหารจะส่งผลกระทบต่อทุกคนที่แตกต่างกัน เป็นวิธีที่ดีในการหาอาหารที่แย่ลงอาการของคุณคือการพยายามกำจัดอาหาร

การกำจัดอาหารที่เกี่ยวข้องกับการกินอาหารขั้นพื้นฐานเป็นเวลาหลายวันเช่นไก่ข้าวและผักชนิดหนึ่ง หลังจากรับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด หลายวันคุณควรเพิ่มอาหารอื่น ๆ ลงในอาหารของคุณช้าๆ นี้จะช่วยให้คุณเห็นว่าแต่ละอาหารมีผลต่ออาการ fibromyalgia ของคุณ

โดยทั่วไปหลักเกณฑ์การรับประทานอาหารสำหรับผู้ที่เป็น fibromyalgia เป็นเช่นเดียวกับคนที่ไม่ได้เป็นโรค ซึ่งหมายความว่าการรับประทานผลไม้และผักสดที่หลากหลายรวมถึงปริมาณไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่เพียงพอในแต่ละวัน

กินสายรุ้ง

พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อรวมผลไม้และผักสดหลากสีสันไว้ในอาหารของคุณให้ได้มากที่สุด อาหารที่มีสีแตกต่างกันมีวิตามินและสารอาหารที่แตกต่างกันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญทั้งหมดเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและปราศจากอาการปวด

หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการกลั่นหรือผ่านการแปรรูปแล้ว

คุณควรให้ความสำคัญกับการกินผลไม้ผักและธัญพืช หลีกเลี่ยงการรับประทานขนมขบเคี้ยวที่ผ่านกระบวนการผลิตและบรรจุหีบห่อซึ่งมีสารปรุงแต่งอาหารซึ่งมักไม่ผ่านการตรวจสอบอย่างเข้มงวดเพียงพอที่จะกำหนดความปลอดภัยในการบริโภคในระยะยาว สารอาหารบางชนิดถูกจัดเป็น excitotoxins ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการ fibromyalgia หรือขยายเวลาได้ นอกจากนี้ควร จำกัด คาร์โบไฮเดรต "สีขาว" เช่นขนมปังขาวพาสต้าและข้าวรวมทั้งอาหารหวานขนมหวานและเครื่องดื่มรสหวาน คาร์โบไฮเดรตที่กลั่นเหล่านี้ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและมีอินซูลินที่ทำให้เกิดอาการรุนแรงขึ้น มุ่งเน้นไปที่ธัญพืชและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้เส้นใยแร่ธาตุและวิตามิน

อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาพลังงานที่จำเป็นในการปรุงอาหารและเตรียมอาหารสุขภาพเมื่อคุณมี fibromyalgia แต่สิ่งสำคัญคือการกินดีเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและระดับพลังงานของคุณสูงขึ้น มองหาถุงนึ่งของผักในส่วนผลิตและตู้แช่แข็งของร้านขายของชำและสลัดที่ห่อด้วยถุง ตัวเลือกเหล่านี้ช่วยลดเวลาที่ต้องล้างเตรียมและเตรียมผลผลิตและอาจช่วยให้คุณกินอาหารได้บ่อยขึ้น