Fibromyalgia diet: ทำอย่างไรให้อาการของคุณง่ายขึ้น

fibromyalgia คืออะไร?

Fibromyalgia เป็นภาวะที่ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยล้าและอ่อนเพลียทั่วร่างกาย ยากที่จะวินิจฉัยเนื่องจากมีอาการหลายอย่างที่คล้ายคลึงกับอาการอื่น ๆ นอกจากนี้ยังสามารถยากที่จะรักษา นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องไปหาหมอที่มีประสบการณ์ในการรักษา fibromyalgia สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) กล่าวว่าประมาณ 5 ล้านคนอเมริกันซึ่งส่วนใหญ่เป็นสตรีมีอาการ fibromyalgia

อาหารที่อุดมด้วยพลังงานกินพลังงาน

Fibromyalgia ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า การรับประทานอาหารบางประเภทอาจทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น หลีกเลี่ยงขนมหวานซึ่งจะทำให้คุณได้รับน้ำตาลอย่างรวดเร็ว ร่างกายของคุณจะเผาไหม้ได้อย่างถูกต้องผ่านพวกเขาแล้วคุณจะผิดพลาด แทนที่จะกินอาหารที่จะให้พลังงานมากขึ้นเพื่อให้ได้มาตลอดวันของคุณ รวมโปรตีนหรือไขมันกับคาร์โบไฮเดรตเพื่อชะลอการดูดซึมของพวกเขา เลือกอาหารสดทั้งอาหารที่มีเส้นใยสูงและน้ำตาลต่ำ ๆ เช่น

อัลมอนด์และถั่วอื่น ๆ และเมล็ด

บรอกโคลี

ถั่ว

• เต้าหู้
• ข้าวโอ๊ต
• ผักใบเขียวเข้ม
• อะโวคาโด
• การทานมังสวิรัติมังสวิรัติ
• การศึกษาบางส่วนได้พิจารณาว่าการกินอาหารบางชนิดมีผลต่อ fibromyalgia หรือไม่ มีหลักฐานจากปี 2000 ว่าการกินอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงในพืชอาจมีอาการบรรเทาอาการบางอย่าง การศึกษาใน BMC Composingary and Alternative Medicine
• พบว่าคนที่กินอาหารมังสวิรัติดิบส่วนใหญ่มีอาการปวดน้อยลง อย่างไรก็ตามประเภทของอาหารนี้มีข้อ จำกัด มากและไม่ใช่สำหรับทุกคน อ่านคำแนะนำที่ชัดเจนของเราเกี่ยวกับการรับประทานอาหารมังสวิรัติ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการ

ในขณะที่ไม่มี "โรคกระดูกพรุน" การวิจัยพบว่าส่วนผสมหรืออาหารประเภทบางชนิดอาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่เป็นโรค fibromyalgia สิ่งเหล่านี้รวมถึง: FODMAPs

อาหารที่มีกลูเตน

สารปรุงแต่งอาหารหรือสารเคมีในอาหาร excitotoxins เช่นผงชูรส

• บางคนยืนยันว่ารู้สึกดีขึ้นเมื่อรับประทานหรือหลีกเลี่ยง - บางประเภท ของอาหาร คุณอาจจำเป็นต้องเก็บไดอารี่อาหารไว้เพื่อหาอาหารที่ดูเหมือนจะกระตุ้นหรือปรับปรุงอาการของคุณอ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่อาจส่งผลเสียต่ออาการของคุณ
• FODMAPs
• oligosaccharide ที่หมักได้, disaccharide, monosaccharide และ polyols (FODMAPs) เป็นคาร์โบไฮเดรตบางชนิดที่หมักโดยเชื้อแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารและอาจทำให้เกิดอาการในคนบางคน ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าผู้ที่มี fibromyalgia มีอาการที่ดีขึ้นและคุณภาพชีวิตและการสูญเสียน้ำหนักเมื่อรับประทานอาหารต่ำ FODMAP
• ความไวของ gluten

การศึกษาในปี 2014 ระบุว่าความไวของโปรตีนที่ไม่ใช่ celiac อาจเป็นสาเหตุหลักของ fibromyalgia ผู้ป่วยโรค fibromyalgia ที่เป็นลบสำหรับโรค celiac ยังคงมีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในความเจ็บปวดและ / หรือตัวชี้วัดคุณภาพชีวิตเมื่อปฏิบัติตามอาหารปราศจากกลูเต

Excitotoxins และสารเติมแต่งอาหาร

ในปีพ. ศ. 2516 วารสาร Pain Management ได้รายงานว่าการกำจัดแอสเบสทอไตผงชูรส (MSG) และโปรตีนที่เปลี่ยนแปลงไปเช่นเดียวกับที่พบในโปรตีนไอโซเลทและโปรตีนไฮโดรไลซ์ อาการปวดที่เพิ่มขึ้น เมื่อผู้ป่วยเพิ่มสารเหล่านั้นกลับเข้าไปในอาหารของพวกเขาอาการของพวกเขากลับหรือแย่ลง

น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

ประโยชน์อื่น ๆ ของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือการช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณ การศึกษาในวารสาร Clinical Rheumatology

พบว่าคนที่เป็น fibromyalgia ที่เป็นโรคอ้วนยังมีชีวิตที่มีคุณภาพดีขึ้นเมื่อน้ำหนักลดลง พวกเขามีอาการปวดและภาวะซึมเศร้าน้อยกว่าจุดซื้อน้อยลงและพวกเขานอนหลับได้ดีขึ้นหลังจากสละน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ การศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าการลดน้ำหนักอาจเป็นส่วนสำคัญของการรักษา fibromyalgia

การเยียวยาสมุนไพรการเยียวยากระดูกสำหรับ fibromyalgia

บางคนลองใช้สมุนไพรและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อปรับปรุงอาการ fibromyalgia ไม่มีการวิจัยมากพอที่จะแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ทำงานหรือไม่ การศึกษาบางส่วนที่ได้รับการทำไม่พบการปรับปรุงมากในอาการจากอาหารเสริมจากธรรมชาติ

นักวิจัยกำลังมองหาการเชื่อมต่อที่เป็นไปได้ระหว่างแมกนีเซียมต่ำและอาการ fibromyalgia เนื่องจากระดับแมกนีเซียมต่ำในเลือด (ในบรรดาแร่ธาตุอื่น ๆ ) เป็นเรื่องปกติ ในขณะที่การวิจัยเป็นสิ่งจำเป็นคุณสามารถเพลิดเพลินกับเกลืออาบน้ำ Epsom เพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์และกินอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเพื่อปรับปรุงระดับแมกนีเซียมของคุณ