ก่อนโรคเบาหวาน: การเสพติดเพื่อหลีกเลี่ยงโรคเบาหวาน | DiabetesMine

Happy Saturday! ยินดีต้อนรับกลับไปที่ ถาม D'Mine คอลัมน์คำแนะนำรายสัปดาห์ของเราซึ่งจัดทำโดยผู้เชี่ยวชาญรุ่นที่ 1 ผู้เขียนโรคเบาหวานและนักการศึกษาชุมชน Wil Dubois

สัปดาห์นี้ Wil ให้ข้อมูลเชิงลึกแก่ผู้หญิงคนหนึ่งที่กำลังดิ้นรนกับความท้าทาย "ก่อนเบาหวาน" ที่ไม่มุ่งหน้าไปสู่การวินิจฉัยโรค T2D เต็มรูปแบบ นี่คือสิ่งที่วิลพูดได้ด้วยการพูดคุยและคำย่อที่เป็นเอกลักษณ์

{ มีคำถามของคุณเอง ส่งอีเมลถึงเราที่ AskDMine @ diabetesmine com }

"มาร์ธา" ผู้ป่วยเบาหวานจากรัฐเทนเนสซีเขียน: ฉันกำลังทำงานกับการวินิจฉัยโรคก่อนเบาหวาน ฉันอ่านบทความ ของคุณ ที่บอกว่าไม่มีอะไร "pre" เกี่ยวกับโรคเบาหวานก่อน ดังนั้นฉันจึงได้เปลี่ยนข้อความเตือนความจำในโทรศัพท์มือถือของฉันว่า "ฉันเป็นเวทีที่เรียกว่า I (ฉลากที่เสนอโดย Huff Post columnist Riva Greenberg) โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคเบาหวานของฉันอาจแย่ลงมาก ถ้าฉันไม่ดูแลตัวเอง " ฉันจริงจังจริงจังกับการเปลี่ยนโรคของฉันไปรอบ ๆ ฉันอายุ 62 ปี ฉันสูญเสียน้ำหนักไป 19. £ 5 ตั้งแต่เดือนสิงหาคมและมีน้ำตาลในเลือดของฉันอยู่ที่ 93 ตอนเช้า ค่าเฉลี่ย 14 วันเป็น 97 ในการตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของฉัน การทดสอบ A1C ครั้งสุดท้ายของฉันคือ 5.7 และระดับน้ำตาลในเลือดในห้องปฏิบัติการของฉันคือ 119 ฉันยังไม่ได้ใช้ยา นี่คือห้าสิ่งที่ฉันทำทุกวัน:

ชั่งน้ำหนักตัวเอง

เดิน 30-45 นาทีต่อวัน

จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตเป็น 110 ต่อวัน

บันทึกทั้งหมดที่กล่าวมา

ฉันเป็น นอกจากนี้ยังมีการฟื้นตัวจากยาเสพติดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และได้รับการทำความสะอาดและเงียบขรึมเป็นเวลา 23 ปี ฉันพบว่าการรักษาโรคเบาหวานเป็นพิธีประจำการบำรุงรักษาประจำวันเช่นเดียวกับปัญหาการติดยาเสพติดของฉัน ฉันอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้องหรือไม่? สันติภาพของพระเจ้าและโปรดใช้ชื่อปลอมสำหรับฉันตอนนี้ ฉันค่อนข้างอับอายเกี่ยวกับเรื่องนี้ทั้งหมดและยังไม่พร้อมที่จะนำเนื้อหาดังกล่าวไปเผยแพร่บนโซเชียลมีเดีย

คำถาม Wil @ Ask D'Mine:

ใช่มาร์ธา (ไม่ใช่ชื่อจริงของเธอ) คุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง "ขั้นตอนที่ 1" ของ Riva คือการลดน้ำหนักของคุณลง 5-10% และเพิ่มเวลาออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน ยกย่องคุณ คุณกำลัง "ยา! "และดูเหมือนว่าจะทำงาน A1C ของคุณยังคงอยู่ในช่วงก่อน DM แต่อยู่ที่ส่วนล่างสุด คุณไม่ได้บอกว่ามันเป็นที่ไหนเมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยครั้งแรก แต่ถ้ามันไม่ได้ลงมาคุณก็อย่างน้อยป้องกันไม่ให้มันเพิ่มขึ้น ดีสำหรับคุณ! ลองดูที่ "ประจำวันที่ห้า" ของคุณเพื่อดูว่าพิธีการของคุณอาจเหมาะกับคนอื่นที่ต้องการทำสิ่งเดียวกันกับที่คุณทำ

เริ่มต้นด้วยน้ำหนักคุณควรชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันหรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักส่วนใหญ่มักให้การชั่งน้ำหนักเป็นประจำทุกสัปดาห์ เหตุผลนี้คือการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ช้ากับ ups และดาวน์หลายอย่างแท้จริง การสูญเสียน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดคือเรื่องการขัดขวางและหุบเขาโดยมีแนวโน้มลดลงโดยรวม แต่หลายคนได้รับความหดหู่เศร้าและเสียใจเมื่อพวกเขาเห็นน้ำหนักของพวกเขาเห็บขึ้นแม้จะปฏิเสธที่ชิ้นชีสเค้กคาราเมลเต่าที่พวกเขาต้องการจริงๆ

ฉันมักจะเห็นด้วยกับหลักการ (การชั่งน้ำหนักรายสัปดาห์ไม่ใช่การปฏิเสธชีสเค้กจากเต่าทะเลคาราเมล) แต่ฉันเป็นคนมุ่งเน้นผลลัพธ์ หากการชั่งน้ำหนักรายวันช่วยให้คุณสามารถติดตามได้โดยไม่ต้องใช้ความเครียดทางอารมณ์ที่ไม่จำเป็นแล้วฉันก็พูดไปเถอะ! Girl! เพราะความจริงคือไม่มีความจริง ไม่มีความจริงสากลใด ๆ เลยล่ะ ในชุมชนของเราเรามีคำกล่าวที่มีชื่อเสียงว่า: โรคเบาหวานอาจแปรปรวน (YDMV) ตอนนี้ฉันคิดว่าเราจำเป็นต้องเพิ่ม: YPDMV โรคเบาหวานก่อนอาจแตกต่างกัน

ดีฉันเดาว่าเป็นตัวย่อที่ยาวมาก ๆ ว่ามันโง่ และถ้าเราย่อชื่อ Riva เรื่องโรคเบาหวานระยะที่หนึ่งของคุณ May Vary เราจะได้รับ YSODMY ซึ่งฟังดูคล้ายกับการมีเพศสัมพันธ์ที่ผิดกฎหมายใน 12 รัฐ

และในขณะที่คุณกำลังติดตามผมเห็นได้ชัดว่ามันไม่น่าจะเป็นไปได้ที่ฉันจะกลับมา แต่ฉันจะลองกับทานคาร์โบไฮเดรต

การ จำกัด คาร์โบไฮเดรตเป็นวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนัก จริงๆแล้วฉันคิดว่านี่เป็นวิธีที่ดีมากและมีประโยชน์เพิ่มเติมในการ จำกัด ประเภทของอาหารที่มีแนวโน้มที่จะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ทางเลือกของคุณจาก 110 เป็นผมด้านก้าวร้าว แต่ก็แทบจะไม่สามารถเรียกว่าหัวรุนแรง ในทางทฤษฎีหญิงทั่วไป - และถ้าเธอมีอยู่ฉันยังไม่ได้ตอบสนองความต้องการของเธอ 150 คาร์โบไฮเดรตต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ การนับคาร์โบไฮเดรตใด ๆ ด้านล่างนี้อาจทำให้น้ำหนักลดลง

การทดสอบน้ำตาลในเลือด 4 ครั้งต่อวัน? ซึ่งมากกว่าคนส่วนใหญ่ที่มีการทดสอบโรคเบาหวานแบบเต็มเป่า ยังคงฉันเชื่อในการทดสอบหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเกี่ยวข้องกับการทดสอบเป็นคู่เพื่อศึกษาผลกระทบของอาหารต่างๆและกิจกรรมเกี่ยวกับน้ำตาลในเลือด ไม่มีที่ไหนที่จะเป็นจริงมากกว่าในโรคเบาหวานที่ความรู้เป็นอำนาจ; และแถบเล็ก ๆ เหล่านี้คือน้ำพุแห่งความรู้เมื่อพูดถึงโรคเบาหวานส่วนบุคคลของคุณเอง ฉันแค่ต้องการ บริษัท ประกันภัยที่เขินก็เข้าใจว่าการ จำกัด แถบทดสอบของพวกเขากำลังย่ำแย่กับสุขภาพของสมาชิกของพวกเขา แต่การพูดถึงการเดินย่ำแย่ให้เราพูดถึงการเดินทุกวัน

คุณอาจได้อ่านที่ไหนสักแห่งที่คุณไม่ควรออกกำลังทุกวัน นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับการยกน้ำหนักหรือการฝึกความต้านทานแบบอื่น ๆ ที่คุณต้องมีช่วงเวลาที่เหลือสำหรับสุขภาพกล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่เป็นความจริงสำหรับกิจกรรมหลากหลายในสวนเพื่อสุขภาพโรคเบาหวาน การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับเป้าหมายของคุณและเป็นแนวคิดที่ได้รับการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ในโครงการศึกษาด้านโรคเบาหวาน (DPP) เป้าหมายกิจกรรมของ DPP คือ 150 นาทีต่อสัปดาห์ "แจกจ่าย" ตลอดสัปดาห์โดยมีความถี่ต่ำสุดสามครั้งต่อสัปดาห์ การศึกษาได้เน้นว่า "การเดินเร็วเป็นวิธีการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของกิจกรรม "ดังนั้นถ้าคุณต้องการเดินเร็วประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์นั่นคือประมาณ 22 นาทีต่อวัน เมื่อเวลาผ่านไป 30-45 นาทีคุณจะเกินเป้าหมาย แต่ไม่มีอะไรผิดพลาด!

ในแง่ของการที่คุณกำลังติดตามการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้เกี่ยวกับน้ำหนักกิจกรรมและการรับประทานอาหารคุณไม่เพียงแค่ติดตาม แต่คุณเป็นสมาชิกของกลุ่มผู้เข้าชมว่าแนวทางนี้ใช้งานได้ดีที่สุดเมื่อพูดถึง ป้องกันไม่ให้เกิดโรคเบาหวานเต็มรูปแบบ จากการศึกษาของ DPP พบว่า "การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตได้ผลดีสำหรับผู้เข้าร่วมที่อายุ 60 ปีขึ้นไปลดความเสี่ยงลง 71% “

หวาน! นี่เป็นประวัติที่น่าประทับใจมาก โอ้และการพูดเกี่ยวกับการบันทึกไม่มีอะไรผิดพลาดกับการบันทึกผลทั้งหมดของคุณ ในความเป็นจริงฉันคิดว่าเป็นความคิดที่ดีในยุคใหม่นี้ที่อุปกรณ์ทั้งหมดของเราบันทึกสิ่งต่างๆไว้สำหรับเราเราพบว่าผู้คนบางคนอาจถูกตัดการเชื่อมต่อจากข้อมูลของตน ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่ามีกี่ครั้งที่ฉันได้ดาวน์โหลดเครื่องวัดของใครบางคนและเห็นช่องที่สวยงามของตัวเลขในช่วงและหนึ่งสูงบ้า "เฮ้อะไรขึ้นกับที่ 482? "ฉันจะขอเพียงเพื่อจะได้รับการตอบแทนด้วยการจ้องมองที่ว่างเปล่า คนได้รับการปรับตัวให้เข้ากับเครื่องที่บันทึกผลลัพธ์ที่พวกเขามักไม่ได้ลงทะเบียนหมายเลขในหัวของพวกเขา ทั้งหมด ในทางกลับกันการบันทึกแบบสมัยเก่าทำให้คุณนึกถึงสิ่งที่คุณเขียนลงไป

ตอนนี้ฉันรู้สึกทึ่งกับการนำชุดเครื่องมือการกู้คืนยาเสพติดของคุณไปใช้เพื่อช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ฉันจำไม่ได้ว่าเคยเห็นมาก่อน ฉันคิดว่าคุณถูกต้องแล้วการรักษาตัวเองในขั้นตอนที่ 1 ต้องใช้การบำรุงรักษาประจำวันและฉันคิดว่าการจัดชุดพิธีกรรมเพื่อช่วยให้คุณสามารถติดตามได้เป็นอัจฉริยะที่แท้จริง

แต่ฉันจะเดิมพันว่าจะมีคนน่ารำคาญสักกี่คนที่อยู่ที่นั่น (มีแนวโน้มที่จะตัดสินคนอื่นและใช้เวลามากเกินไปในการใช้มือ) ซึ่งจะโทรหาคุณสำหรับการชั่งน้ำหนักทุกวันการอ่านนิ้วมือและการเตือนทางโทรศัพท์ของคุณทุกวัน . พวกเขาจะยืนยันว่าคุณกำลังครอบงำมากเกินไปมากกว่าสิ่งเหล่านี้ แต่ฉันไม่พบว่ามันครอบงำ ฉันพบว่าตัวเองรักษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของความจริงที่ว่าคุณมีบุคลิกเสพติดที่พิสูจน์แล้วบนพื้นฐานของคำสั่งของคุณเองว่าคุณอยู่ในการกู้คืน การฟื้นฟูที่ยอดเยี่ยมในระยะยาวอาจเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากการให้ความสำคัญกับพิธีการประจำวันของคุณ

ขอสบถักนักวิจารณ์ YSODMY ถ้ามันเหมาะกับคุณ - และมันก็เป็นประโยชน์สำหรับคุณ - แล้วก็ทำต่อไป คุณอยู่บนเส้นทางที่ถูกต้อง

นี่ไม่ใช่คอลัมน์แนะนำทางการแพทย์ เราเป็นคนพิการอย่างอิสระและเปิดเผยร่วมกันในภูมิปัญญาของประสบการณ์ที่เรารวบรวมไว้ - ความรู้จากสนามเพลาะของเรา แต่เราไม่ใช่ MDs, RNs, NPs, PAs, CDEs หรือกะเทาะในไม้แพร์ บรรทัดด้านล่าง: เราเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของใบสั่งยาทั้งหมดของคุณ คุณยังคงต้องการคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญการรักษาและการดูแลรักษาทางการแพทย์ที่ได้รับอนุญาต

คำปฏิเสธ

: เนื้อหาที่ทีม Diabetes Mine สร้างขึ้น สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมคลิกที่นี่ Disclaimer

เนื้อหานี้ถูกสร้างขึ้นสำหรับ Diabetes Mine ซึ่งเป็นบล็อกด้านสุขภาพสำหรับผู้บริโภคที่มุ่งเน้นไปที่ชุมชนโรคเบาหวาน เนื้อหาไม่ได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์และไม่เป็นไปตามหลักเกณฑ์ด้านการบรรณาธิการของ Healthline สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเป็นพันธมิตรกับ Healthline กับ Diabetes Mine กรุณาคลิกที่นี่