Faith Evans feat. Stevie J – "A Minute" [Official Music Video]
สารบัญ:
- 1 หมอบอยู่ที่
- 2 ยกขาPlié
- โพสต์ที่แบ่งปันโดย bryanna strang (@briestrangdpt) ในวันที่ 10 พฤษภาคม 2017 เวลา 5: 31 น. PDT
- ถึงจุดนี้คุณน่าจะเบื่อหน่ายเล็กน้อย แต่ไม้กระดานกรรไกรจะท้าทายคุณจนจบ!
- หาวิธีปฏิบัติงานตามขั้นตอนประจำวันนี้ในแต่ละวันและมุ่งมั่นที่จะผลักดันให้หนักขึ้นทุกครั้ง ดูต้นขาของคุณเปลี่ยน!
ความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับการออกกำลังกายก็คือคุณต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำแบบนี้ทุกวันเพื่อดูผลลัพธ์ เราเป็นผู้หญิงที่วุ่นวายดังนั้นถ้าเราสามารถได้รับผลกำไรมากขึ้นสำหรับเจ้าชู้ของเราด้วยการออกกำลังกายรวดเร็วลงทะเบียน!
ที่นี่เราแชร์ขั้นตอนต้นขาสี่นาทีที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน แต่อย่าหลงกล - เพียงเพราะมันสั้นไม่ได้หมายความว่ามันควรจะง่าย คุณภาพดีกว่าปริมาณดังนั้นให้ความสำคัญกับรูปแบบการเพิ่มดัมเบลล์ถ้าน้ำหนักตัวง่ายเกินไปและทำงานได้
1 หมอบอยู่ที่
โพสต์ที่แบ่งปันโดย Starchenkova (@star_ksue_fit) ในวันที่ 17 กรกฎาคม 2017 เวลา 10:03 น. PDT
หมอบเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของสาว ๆ - ทำงานขาและโจรของคุณ เพิ่มในขั้นตอนด้านข้างและคุณจะรู้สึกถึงการเผาไหม้เป็นพิเศษในต้นขาและสะโพกของคุณ
อุปกรณ์ที่ต้องการ: ดัมเบลล์ขนาดเล็กหรือน้ำหนักหากคุณต้องการความท้าทาย
- ยืนตรงกับขาทั้งสองข้างกว้างและแขนของคุณ (หรือถือน้ำหนักไว้ที่อก)
- ก้าวไปทางขวาและขณะที่คุณทำเช่นนั้นให้นั่งกลับเข้าไปในหมอบยกแขนของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายต่อหน้าคุณหากคุณกำลังใช้น้ำหนักตัว
- ขึ้นและกลับไปยืนอยู่ตรงกลาง ซ้ำที่ด้านซ้าย.
- ทำครบ 1 รอบเป็นเวลา 1 นาที
2 ยกขาPlié
อุปกรณ์ที่ต้องการ:ไม่มี เริ่มต้นในตำแหน่งหมอบคลานมือข้างๆของคุณ นิ้วเท้ากว้างกว่าไหล่กว้างและหัวเข่างอเล็กน้อย
- หมอบลงผลักดันให้คุณสะโพกกลับและระหว่างทางขึ้นยกขาขวาขึ้นไปในอากาศที่ด้านข้างของคุณ ไปให้สูงที่สุดเท่าที่จะสะดวกสบาย กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างปลอดภัย
- ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันยกขาซ้ายขึ้น
- ทำครบ 1 รอบเป็นเวลา 1 นาที
- 3 สะพานขาเดียว
โพสต์ที่แบ่งปันโดย bryanna strang (@briestrangdpt) ในวันที่ 10 พฤษภาคม 2017 เวลา 5: 31 น. PDT
ขั้นตอนการปรับสีต้นขาจะสมบูรณ์โดยไม่มีสะพานซึ่งจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง . เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายนี้บีบแก้มของคุณเมื่อคุณมาถึงด้านบนจริงๆสร้างการเชื่อมต่อร่างกายจิตใจ
อุปกรณ์ที่จำเป็น:
เสื่อรวมทั้งดัมเบลล์ขนาดเล็กหรือน้ำหนักถ้าคุณต้องการความท้าทาย เริ่มนอนคว่ำหน้าบนเสื่อเข่าก้มลงด้วยเท้าบนพื้นและฝ่ามือหันหน้าไปทางด้านข้าง
- ยกขาขวาขึ้นจากพื้นและยืดออกตรงหน้าขณะที่ขาซ้ายของคุณงอ
- การกดส้นเท้าซ้ายลงไปที่พื้นให้ยกอุ้งเชิงกรานของคุณขึ้นไปยังเพดานให้บีบที่ด้านบนเมื่อถึงตำแหน่งสะพานแข็ง
- ช้าๆลดหลั่นลงกับพื้นและทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาที เปลี่ยนขาและเสร็จสมบูรณ์ 30 วินาทีด้วยขาซ้ายถึงรอบการออกกำลังกายนี้
- 4 กรรไกรไม้
ถึงจุดนี้คุณน่าจะเบื่อหน่ายเล็กน้อย แต่ไม้กระดานกรรไกรจะท้าทายคุณจนจบ!
อุปกรณ์ที่จำเป็น:
พื้นไม้เนื้อแข็งผ้าขนหนูหรือแถบเลื่อนสำหรับแต่ละเท้า เริ่มต้นในตำแหน่งที่วางไม้ด้วยผ้าขนหนูหรือแถบเลื่อนที่วางไว้ใต้นิ้วเท้าแต่ละข้าง
- ยึดหลักและส่วนบนของร่างกายให้ค่อยๆลากเท้าออกจากกันให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หยุดชั่วคราวแล้วดึงพวกเขากลับไปที่ศูนย์โดยใช้กล้ามเนื้อต้นขาของคุณ เก็บสะโพกของคุณให้พ้นพื้นและแกนของคุณแน่น
- ทำครบ 2 รอบ 30 วินาทีในแต่ละครั้ง
- Takeaway
หาวิธีปฏิบัติงานตามขั้นตอนประจำวันนี้ในแต่ละวันและมุ่งมั่นที่จะผลักดันให้หนักขึ้นทุกครั้ง ดูต้นขาของคุณเปลี่ยน!
โบว์ลิ่ง Nicole
โบว์ลิ่งเป็นนักเขียนที่ทำงานในบอสตันผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE และผู้ที่กระตือรือร้นด้านสุขภาพที่ทำงานเพื่อช่วยให้ผู้หญิงมีชีวิตที่แข็งแรงสุขภาพดีมีความสุขมากขึ้น ปรัชญาของเธอคือการยอมรับเส้นโค้งของคุณและสร้างพอดีของคุณ - สิ่งที่อาจ! เธอเป็นคนที่ให้ความสำคัญในนิตยสาร Oxygen "Future of Fitness" ในฉบับเดือนมิถุนายน 2016
