28 การออกกำลังกายที่จะลองในระหว่าง 28 วันกุมภาพันธ์

เป็นเดือนกุมภาพันธ์เป็นเดือนแห่งความรัก สำหรับสุภาพสตรีหลายคนนั่นหมายถึงช่วงเย็นแสนโรแมนติกกับคู่รักของเราหัวใจช็อคโกแลต Dove จำนวนมากเกินไปและกอดขึ้นบนโซฟาเพื่อหลบหนีจากอาการหนาวสั่น แต่ด้วยจิตวิญญาณของ l-o-v-e อย่ารู้สึกสบายใจมากเกินไป - เราขอท้าให้คุณรักร่างกายของคุณในเดือนนี้ด้วยการออกกำลังกายและเจตนาทำลายเหงื่อ เพื่อรักษาสิ่งที่น่าสนใจอยู่ที่นี่เราได้รวบรวมการออกกำลังกาย 28 รายการเพื่อลองใช้งานในช่วง 28 วันที่ผ่านมานี้

1 โยคะร้อน

รูปภาพที่โพสต์โดย The Original Hot Yoga (@bikramyoga) เมื่อวันที่ 1 กุมภาพันธ์ 2017 เวลา 12:30 น. PST

เรียกอีกอย่างว่าโยคะ Bikram การออกกำลังกายนี้อาจมีผลดีต่อความสมดุลและความแข็งแรงของคุณ ให้แน่ใจว่าจะอยู่ไฮเดรทเพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อนเช่นจังหวะความร้อน แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายกับเรื่องนี้การฝึกโยคะอื่น ๆ สามารถช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นตื่นขึ้นหรือผ่อนคลายได้

2 Jump rope

ชิ้นส่วนอุปกรณ์ราคาไม่แพงนี้เป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ที่สำคัญในเวลาน้อยมาก ตามแคลอรี่แลปผู้คนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรี 120 แคลอรีได้อย่างช้าๆเป็นเวลา 15 นาทีหรือแคลอรี่สูงถึง 187 แค็ทกระโดดเร็ว คิดว่าคุณพร้อมที่จะกระโดดหรือไม่? ลองออกกำลังกายครั้งนี้จาก American Council on Exercise (ACE)

3 Plyometric workout

Plyometrics เป็นระเบิดสั้น ๆ ของการเคลื่อนไหวแรงสูงสุดเช่น squats กระโดดหรือ burpees คุณต้องใช้เวลาเพียง 10 หรือ 15 นาทีในการออกกำลังกายแบบ plyometric ที่ดีเยี่ยม ACE แสดงระดับการออกกำลังกายสามระดับสำหรับความท้าทายที่คุณรู้สึก

4 Elliptical

การออกกำลังกายแบบ low-impact นี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับหัวใจ มันเป็นความเครียดน้อยลงบนร่างกายส่วนล่างของคุณกว่า treadmill และสามารถเป็นทางเลือกที่ดีในการวิ่งออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณยังจะได้รับการออกกำลังกายแขนจากการใช้มือจับแบบเคลื่อนย้ายได้ คลายความต้านทานที่จะรู้สึกว่าการเผาไหม้ที่ขาของคุณสำหรับการผลักดันพิเศษ ใน 30 นาทีคุณอาจจะแปลกใจว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่เท่าไร

5 การฝึกอบรมวงจรปิด

ภาพที่โพสต์โดย CHVRG ™ [Charge] (@chvrg_athletics) เมื่อวันที่ 1 กุมภาพันธ์ 2017 เวลา 6.30 น. PST

การออกกำลังกายโดยรวมของร่างกายจะทำให้คุณเหงื่อและเผาผลาญ แคลอรี่จำนวนมาก เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายที่หลากหลายและทำให้สิ่งต่างๆน่าสนใจ และไม่ต้องใช้เวลานาน American College of Sports Medicine มีการออกกำลังกาย 7 นาที การหมุนเวียน 2-3 ครั้งและทำเสร็จแล้ว

6 ว่ายน้ำ

ง่ายต่อการข้อต่อว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดกล้ามเนื้อและสุขภาพจิต ว่ายน้ำในเวลาสบาย ๆ เป็นเวลา 30 นาทีคุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 260 แคลอรี่ และถ้าคุณกำลังมองหาโทน abs เหล่านั้นว่ายน้ำช่วยด้วยเช่นกันลองใช้การออกกำลังกาย 6 แบบนี้เพื่อเริ่มต้นใช้งาน

7 เดินป่า

หยิบเอสโอหรือเพื่อนและเดินขึ้นไปตามเส้นทาง คุณจะสนุกกับการพูดคุยและหายใจในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์คุณจะลืมออกกำลังกายมาด้วยนอกจากนี้การเดินเรือเพื่อการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีมากในการใช้เครื่องจักรโลหะหนัก กำลังมองหาแรงบันดาลใจบ้างไหม? เรามีสถานที่ 10 อันดับแรกที่จะขึ้นไปในอเมริกาเหนือ

8 ปั่นจักรยาน

ลองขี่จักรยานที่ห้องออกกำลังกายหรือเข้าสตูดิโอเช่น SoulCycle คุณจะได้รับการปั๊มขาของคุณให้เป็นจังหวะเพลงและขากระชับของคุณจะไม่เป็นคนเดียวที่จะขอบคุณคุณ การขี่จักรยานมีประโยชน์มากมายรวมถึงสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นและความดันโลหิตลดลง หากคุณกำลังพยายามปั่นเดี่ยวนี่คือการออกกำลังกายสำหรับผู้ออกกำลังกายที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายเพื่อลองใช้ ExcerciseBike สุทธิ.

9 Barre

ภาพที่โพสต์โดย Avant-Barre (@avantbarre) ในวันที่ 1 กุมภาพันธ์ 2017 เวลา 6 โมง 45 นาที PST

ส่วนผสมของพิลาเทสและบัลเล่ต์ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่การออกกำลังกายแบบ barre เป็นการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ที่แยกออกและกำหนดเป้าหมาย กล้ามเนื้อเฉพาะเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น และถ้าคุณต้องการทำแบบฝึกหัดนี้ที่บ้านไม่มีเหตุผลใดที่คุณไม่สามารถมีสตูดิโอ barre ของคุณเองหรือใช้ด้านหลังของเก้าอี้ได้

10 เทนนิส

ในร่มหรือนอกจับคู่และทดสอบทักษะของคุณ ในศาลคุณจะเผาผลาญไขมันเพิ่มการเผาผลาญอาหารและเพิ่มความแข็งแรง ไม่พูดถึงความเครียดที่คุณจะปล่อยออกมาจากการตีลูก

11 Jog

กลับไปที่ข้อมูลพื้นฐาน - ปักลงและไป ไม่ว่าจะเป็นลู่วิ่งหรือออกไปในที่โล่งการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นวิธีที่ดีในการล้างศีรษะและเคลื่อนย้าย หากคุณต้องการความช่วยเหลือเราพบแอปที่ทำงานดีที่สุดจำนวนหนึ่งในการเริ่มต้นใช้งาน

12 ชั้นเรียนเต้นรำ

ลอง Zumba กับเพื่อนหรือซัลซ่ากับ S. O ของคุณขับเหงื่อโง่ ๆ และปล่อยมือสักชั่วโมง ถ้าคุณต้องการจัดงานปาร์ตี้ที่บ้านนี่คือวิดีโอการเต้น 11 รายการ

13 การฝึกอบรมช่วง

HIIT หรือการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระยะเวลาที่สั้นกว่าหัวใจ cardio ที่มั่นคง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการเผาไหม้แคลอรี่หลังการออกกำลังกาย ในการเริ่มต้นให้ลองวิ่ง 30 วินาทีก่อนปิด 30 วินาทีเป็นเวลา 10 นาที นอกจากนี้คุณยังสามารถดูวิดีโอการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อการออกกำลังกายเป็นประจำได้อีกด้วย

14 โยคะคู่

รูปที่โพสต์โดย Rhiann & Cheetah Platt (@theworldwidewedding) เมื่อวันที่ 29 กันยายน 2015 เวลา 1: 04am PDT

วันวาเลนไทน์เป็นวันที่ดีอะไร! ไม่ว่าคุณจะวางตัวเคียงข้างหรือร่วมกันพยายามยกดัดหลังโยคะของคู่สามารถปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณได้ จากการวิจัยที่เราพบว่าจะเพิ่มความพึงพอใจของความสัมพันธ์เพิ่มความสนิทสนมเพิ่มความไว้วางใจและลดความเครียด

15 วันที่ขา

มุ่งเน้นเฉพาะร่างกายส่วนล่างของคุณในระหว่างการฝึกความแข็งแรง คุณสามารถใช้ดัมเบลล์หรือเครื่องจักรเพื่อตีกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ เช่นกลุ่มสี่คน glutes, hamstrings และ calves สำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลา 1 สัปดาห์จากสตรีที่เพาะกาย com ลองนี้

16 ตอนบนของร่างกาย

ตอนนี้คุณได้ออกกำลังกายเป็นเวลาเพื่อให้ร่างกายส่วนบนเคลื่อนที่ใส่แขนไหล่หน้าอกและกลับไปทำงาน สำหรับแขน Jessica Alba ที่คุ้มค่าลองใช้ขั้นตอนปฏิบัติ 30 นาทีสำหรับสตรีจากเพาะกาย ดอทคอม

17 สเก็ตน้ำแข็ง

เป็นฤดูที่จะลองกิจกรรมฤดูหนาวที่รักนี้! สามารถทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและขาของคุณทำงานได้ดีถ้าคุณอยู่ในอัตราที่ดี ค้นหาลานสเก็ตในร่มเพื่อรับเวลาน้ำแข็งในอากาศที่อุ่นขึ้น

18 มวย

รูปที่โพสต์โดย ViktoriaLutskova (@lutskova. v) เมื่อวันที่ 26 ม.ค. 2017 เวลา 7: 25 น. PST

เราทุกวันนี้เราต้องการชกอะไรบ้าง ดีนั่นคือสิ่งที่ออกกำลังกายนี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับ การปลดปล่อยความคับข้องใจหรือเพียงแค่พยายามบางอย่างที่แตกต่างออกไปคุณสามารถออกกำลังกายร่างกายส่วนบนของคุณด้วยมวยขณะที่คิกบ็อกซิ่งช่วยให้คุณออกกำลังกายเต็มรูปแบบ นี่คือเคล็ดลับสำหรับชั้นหนึ่งของคุณ

19 TRX

การระงับการฝึกอบรมประเภทนี้จะทำให้แกนของคุณทดสอบ - และดีทุกส่วนของร่างกายของคุณด้วย ตียิมและพยายามย้ายจาก TRX com เพื่อสร้างการออกกำลังกายที่ท้าทาย

20 ชั้นเรียนโยคะทางอากาศ

รูปถ่ายโพสต์โดย Kama Fitness LLC (@kamafitness) เมื่อวันที่ 1 กุมภาพันธ์ 2017 เวลา 6.48 pm PST

ด้วยเปลญวนเป็นเครื่องมือหลักของคุณคุณจะฝึกโยคะแบบดั้งเดิมในการ "ต่อต้านแรงโน้มถ่วง" รูป พวกเขามีความสวยงามและสง่างามในการชมและสนุกมากยิ่งขึ้นที่จะทำ

21 Crossfit

CrossFit มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่มีความเข้มสูงเช่น situps หรือ lunges เดิน รู้สึกเฉื่อยชา? การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ง่ายที่บ้านแทนห้องออกกำลังกาย ลองใช้การออกกำลังกายที่บ้านครั้งนี้ ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพียงอุ่นเครื่องและไป

22 Ab routine

Core strength เป็นพื้นฐานสำหรับการปฏิบัติงานประจำวันรวมถึงการรักษาท่าทางการเคลื่อนไหวและความสมดุล และความลับในการได้รับกระเพาะอาหารที่กระชับไม่ได้มาจากการทำแบบฝึกหัดหลักหลายครั้งพร้อมกัน แต่ก็มีความสอดคล้องกันอยู่ตลอดเวลา แม้แต่การออกกำลังกายคู่ในวันที่คุณยุ่งเกินไปสำหรับการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเสียงขึ้น ต่อไปนี้เป็นห้าแบบฝึกหัดเพื่อลอง (และพวกเขาไม่ได้น่าเบื่อ crunches!)

23 การพายเรือ

กระโดดบนพายที่ห้องออกกำลังกายเพื่อสลับรูปแบบของคาร์ดิโอ และมันไม่เพียงแค่ทำงานบนร่างกายของคุณ - มันทำงานเก้ากลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน ดังนั้นหากคุณต้องการสิ่งที่แตกต่างจากการขี่จักรยานหรือวิ่งให้ลองพาย ลองใช้คู่มือการออกกำลังกายฉบับนี้จาก Daily Burn จะแนะนำคุณตลอดทุกอย่างตั้งแต่การตั้งค่าจนถึงการกู้คืน

24 แอโรบิกในน้ำ

อาจเตือนคุณให้รู้จักกับสุภาพสตรีเก่า ๆ แต่แอโรบิกในน้ำเป็นเรื่องง่ายในข้อต่อของคุณในขณะที่ยังคงให้การฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอ แทนน้ำน้ำหนักน้ำให้ความต้านทานต่อกล้ามเนื้อของคุณ ตรวจสอบพื้นที่ YMCA หรือชุมชนของท้องถิ่นเพื่อดูตัวเลือกชั้นเรียน

25 พิลาทิส

รูปภาพที่โพสต์โดย Pilates (@bodycentre) เมื่อวันที่ 29 พฤศจิกายน 2016 เวลา 01.19 น. PST

การออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่เน้นการจัดตำแหน่งท่าทางที่เหมาะสมความแข็งแรงหลักและความสมดุลของกล้ามเนื้อ ระดับและมีอุปกรณ์หรือเพียงแค่เสื่อบนพื้น

26 เดิน

ฟังดูง่ายเพราะมันเป็น ใส่หนังสือเสียงหรือคว้าเพื่อนและเดินเล่น สูดอากาศบริสุทธิ์ภายนอกหรือเหงื่อเมื่อกดที่ลู่วิ่งในบ้าน

27 กลับวัน

หลังที่แข็งแกร่งเป็นพื้นฐานสำหรับร่างกายที่แข็งแรงและดูดีในชุดที่ไม่มีใครแตะดันเหล่านี้มาในช่วงฤดูร้อนเช่นกัน ลองทำแบบฝึกหัดง่ายๆทั้งสี่แบบนี้ คุณสามารถทำด้วยตัวเองหรือเพิ่มลงในกิจวัตรประจำวันของการออกกำลังกาย

28 การเล่นสกีข้ามประเทศ

รูปที่โพสต์โดย Doro (@doro_scm) เมื่อวันที่ 1 กุมภาพันธ์ 2017 เวลา 8.39 น. PST

หากคุณยังไม่ได้รับความท้าทายในการออกกำลังกายในฤดูหนาวที่สนุกนี้ถึงเวลาแล้วที่ลองข้าม - สกีในประเทศ คุณจะคบเพลิงได้ถึง 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมงและได้รับการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบไม่มีผลกระทบต่อการออกกำลังกาย ดูทัวร์หรือเรียนรู้เพื่อเรียนรู้พื้นฐาน

บรรทัดล่างสุด

ไม่ว่าคุณจะเลือกการออกกำลังกายใดก็ตามการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อก็เป็นหัวใจสำคัญ ไม่ว่าคุณต้องการที่จะเปลี่ยนมันหรือเก็บไว้เหมือนกันคุณและออกกำลังกายที่มีความสุข!