โรคอ้วน: เมื่อเป็นพันธุหรือไม่?

โรคอ้วนในยีนของเราหรือไม่?

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมโรคอ้วนไม่ค่อยเกิดจากยีนของเราเท่านั้น ตามที่ Harvard School of Public Health (HSPH) ปัจจัยทางพันธุกรรมที่เชื่อมโยงกับโรคอ้วนเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของความเสี่ยงโดยรวมเท่านั้น อย่างไรก็ตาม CDC บันทึกว่าการเปลี่ยนแปลงในการตอบสนองต่อน้ำหนักของคนในสภาพแวดล้อมเดียวกันแสดงให้เห็นว่ายีนมีบทบาทในการพัฒนาโรคอ้วน บางครั้งแม้แต่คนที่มียีนที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนจะไม่กลายเป็นคนอ้วนและในทางกลับกัน นั่นเป็นเพราะพร้อมกับปัจจัยทางพันธุกรรมที่เป็นไปได้น้ำหนักยังได้รับอิทธิพลจากปัจจัยการดำเนินชีวิต แม้จะมีความบกพร่องทางพันธุกรรมผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจสามารถเปลี่ยนน้ำหนักของตนเองได้อย่างช้าๆโดยการเปลี่ยนนิสัยการดำเนินชีวิตและการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูง ถ้าน้ำหนักของคุณยังคงไม่เปลี่ยนแปลงนิสัยการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยไม่คำนึงถึงว่าเครื่องชั่งน้ำหนักมีน้ำหนักอยู่ที่เท่าไร

มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่อาจช่วยป้องกันโรคอ้วนในตัวคุณเองและในครอบครัวของคุณ ลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนโดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. เดินอย่างสม่ำเสมอ

คุณอาจช่วยให้น้ำหนักของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมเพียงแค่เดิน 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์ ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (AHA) ผู้ป่วย 150 ปอนด์เผาผลาญพลังงาน 240 แคลอรี่ต่อชั่วโมงโดยการเดิน กังวลเกี่ยวกับความมุ่งมั่นในเวลา? ผ่อนคลาย. คุณสามารถแบ่งช่วงเวลาสั้นลงได้ 30 นาที ลองเดิน 10 นาทีตอนเช้าก่อนทำงานและ 10 นาทีในช่วงพักกลางวัน จากนั้นลองวันสุดท้ายของคุณด้วยการเดินเล่น 10 นาทีหลังอาหารเย็น ยิ่งคุณเคลื่อนไหวดีเท่าไหร่คุณก็ยิ่งดีทั้งในด้านการเผาผลาญแคลอรี่และสุขภาพโดยรวม

2 ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านโภชนาการจาก

ChooseMyPlate gov

กรมเกษตรของ U. มีเว็บไซต์ชื่อ ChooseMyPlate gov ที่ให้คำแนะนำและการศึกษาเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพโภชนาการและอาหาร เก็บไว้ง่ายๆโดยการเกาะคำแนะนำในเว็บไซต์ถ้าคุณรู้สึกไม่แน่ใจเกี่ยวกับวิธีการควบคุมน้ำหนักของคุณผ่านทางอาหาร คุณอาจต้องทำงานเพื่อเพิ่มปริมาณอาหารสุขภาพ คู่มืออาหาร MyPlate แนะนำให้คุณเติมจานอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของคุณด้วยผลไม้และผักที่แต่ละมื้อ นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกในการติดตามสิ่งที่คุณกินในไซต์เพื่อให้คุณสามารถระบุนิสัยที่คุณสามารถปรับปรุงได้

3 เรียนรู้ที่จะจัดการความเครียดและได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพ

การศึกษาจำนวนมากแนะนำการเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและความอ้วน รีวิวจาก 14 การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน

วารสารของ Academy of Nutrition and Dietetics พบการเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างความเครียดที่เพิ่มขึ้นและพฤติกรรมการกินที่ไม่แข็งแรงพร้อมกับน้ำหนักตัวที่สูงขึ้น การจัดการความเครียดไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเช่นการใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนหรือพยายามฝึกโยคะหรือการทำสมาธินอกจากนี้คุณอาจรู้สึกทึ่งที่รู้สึกว่ารู้สึกดีขึ้นเมื่อนอนหลับสบาย การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้ระบุถึงความเชื่อมโยงระหว่างการขาดการนอนหลับและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

TakeawayTakeaway

ข่าวดีก็คือโรคอ้วนไม่เพียง แต่เกิดจากพันธุกรรมเท่านั้น เป็นภาวะที่สามารถจัดการกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตได้ แม้ในขณะที่มีความผิดปกติทางพันธุกรรมกับโรคอ้วน HSPH ได้กล่าวว่าการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการยับยั้งความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับยีน หากไม่มีการสูญเสียน้ำหนักนิสัยการดำเนินชีวิตที่ดีอาจเพิ่มคุณภาพและปริมาณชีวิตของคุณ ถ้าคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนหรือถ้าคุณมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคอ้วนอาจถึงเวลาที่คุณจะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายเล็กน้อย

การเปลี่ยนอาจเป็นการข่มขู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้พยายามลดน้ำหนักในอดีต แทนที่จะพยายามยกเครื่องวิถีการดำเนินชีวิตโดยรวมลองเน้นการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตประจำวันของคุณ ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน ลองเดินตัดเครื่องดื่มหวาน ๆ เช่นน้ำผลไม้และพยายามนอนหลับให้ตื่นขึ้น คุณอาจพบว่าการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ เช่นนี้ทำให้เกิดความแตกต่างใหญ่เมื่อใช้ในการจัดการน้ำหนักของคุณ