ก่อนและหลังออกกำลังกาย กิน

ภาพรวม

วิถีชีวิตที่แข็งแรงรวมการออกกำลังกายเข้ากับการรับประทานอาหารที่สมดุล ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายไม่เพียงขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกิน แต่เมื่อคุณกินมัน ทำให้การออกกำลังกายของคุณเหมาะสำหรับคุณ - เรียนรู้ว่าจะทานอะไรก่อนและหลังการออกกำลังกาย

ก่อนออกกำลังกายควรรับประทานอาหารก่อนการออกกำลังกาย

ตอนเช้า

เมื่อคุณตื่นขึ้นครั้งแรกน้ำตาลในเลือดของคุณอาจต่ำเพราะคุณไม่ได้รับประทานอาหารตลอดทั้งคืน เป็นการดีที่สุดที่จะกินอาหารบางอย่างก่อนออกกำลังกายโดยคำนึงถึงหลักเกณฑ์บางประการ ขั้นแรกพิจารณาว่าจะใช้เวลานานเท่าใดก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายและระยะเวลาที่คุณวางแผนจะออกกำลังกาย หากคุณกำลังวางแผนที่จะเดินเบา ๆ ประมาณ 30 นาทีคุณอาจจะสามารถหนีไปได้โดยไม่ต้องทานอาหารเป็นมื้อแรก สำหรับการออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้นถ้าคุณกำลังทำงานออกภายในหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นให้รักษาความสว่างไว้ ย่อยอาหารได้อย่างรวดเร็วอาจจะดีที่สุดเพื่อให้พวกเขาไม่นั่งในกระเพาะอาหารของคุณนานเกินไป ขนมปังปิ้งด้วยเนยถั่วเล็กน้อยผลไม้ทั้งแก้วนมหรือเครื่องดื่มเพื่อกีฬาอาจช่วยให้คุณได้รับและยังคงถูกย่อยก่อนที่คุณจะออกกำลัง ถ้าคุณวางแผนที่จะไปเป็นระยะเวลานานให้แน่ใจว่าได้ตื่นขึ้นจึงมีเวลาที่จะกินอาหารเพียงพอที่จะสนับสนุนการออกกำลังกายของคุณ ข้าวโอ๊ตกับถั่วและผลไม้แห้งไข่ต้มบนขนมปังบิสเซลทั้งข้าวหรือมัฟฟินอังกฤษหรือผลไม้และโยเกิร์ตกรีกปั่นเป็นความคิดที่จะลองไม่กี่ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายขยายของคุณ

Rosenbloom ขอแนะนำให้กินโปรตีน 10 ถึง 20 กรัมหลังจากออกกำลังกายเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง การศึกษาจาก The Journal of American College of Nutrition พบว่าเวย์โปรตีนช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบลีนและอื่น ๆ มากกว่าถั่วเหลืองหรือคาร์โบไฮเดรต

อย่าลืมให้ความชุ่มชื้นก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย ในขณะที่น้ำดื่มดีที่สุดให้พิจารณาเครื่องดื่มกีฬาหรือน้ำมะพร้าวเพื่อการออกกำลังกายที่ยาวขึ้นหรือในสภาพอากาศที่ร้อนขึ้น เครื่องดื่มเหล่านี้มีเพิ่มการเพิ่มของคาร์โบไฮเดรต (น้ำตาล) และอิเล็กโทรไลต์

กฎข้อที่ 1 ดูข้อ จำกัด ของคุณ

แม้ว่าคำแนะนำเหล่านี้มีความสำคัญทั้งหมด แต่ก็มีแนวทางหนึ่งที่อาจเป็นสิ่งสำคัญที่สุด: ให้ความสนใจกับสิ่งที่เหมาะกับคุณ ฟังร่างกายของคุณและทำงานออกมาอย่างมีความรับผิดชอบ