ป้องกันไม่ให้ปัจจัยหลักในอาการปวดหลังหลังจากวิ่งและเดิน

หนึ่งในผู้อ่านของเรา Nick กล่าวว่าเขาได้ค่อยๆเพิ่มอาการปวดหลังส่วนล่างแม้ว่าจะออกกำลังกายเป็นประจำ เขาวิ่งเขายืดเขาทำแบบฝึกหัดท้อง หมอของ Nick ได้บอก Nick ให้เลิกทำงานและรับผลกระทบต่ำ การเลิกทำงานทำให้นิคเป็นทุกข์ แต่เขาทำมัน ความเจ็บปวดมาและเดิน แต่โดยรวมไม่ได้เปลี่ยนแปลง อยู่มาวันหนึ่งระหว่างเดินความเจ็บปวดของเขาแผ่เข้าด้านหลังสะโพกและไม่สามารถทนได้ เขาไม่รู้สึกว่าสามารถที่จะทำให้มันกลับบ้านและแผลขึ้นในห้องฉุกเฉิน
รังสีเอกซ์ของเขาไม่สามารถสรุปได้และเขาถูกส่งกลับบ้านพร้อมกับยาต้านการอักเสบคำแนะนำในการยืดกล้ามเนื้อและพักผ่อนหรือลองใช้กิจกรรมอื่นที่ไม่ใช่ผลกระทบ นี่เป็นเรื่องธรรมดาที่ผู้อ่านส่งถึงฉัน เป็นเรื่องโชคร้ายเพราะ:

1. สาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดได้พลาด
2. คุณไม่จำเป็นต้องเลิกทำงาน
3. อาการปวดหลังแบบนี้ไม่ได้เป็นการอักเสบดังนั้นจึงไม่ได้รับประโยชน์จากยาต้านการอักเสบซึ่งมักเป็นสาเหตุของปัญหาเอง
4. ริดสีดวงทวารและส่วนอื่น ๆ ที่กำหนดโดยทั่วไปมักมีส่วนช่วยในการลดอาการปวดหลัง
5. การออกกำลังกายหน้าท้องแบบดัดไปข้างหน้าถือเป็นอาการปวดหลังที่ใหญ่และเข้าใจผิด
6. ผลกระทบไม่ใช่ปัญหา มีสามัญสำนึกน้อยคุณสามารถดูว่าคุณ clomp แทนที่จะเดินหรือวิ่งเบา ใช้กล้ามเนื้อขาเพื่อก้าวเบา ๆ แทนที่จะทุบตีโดยไม่มีการควบคุม คุณควรจะสามารถวิ่งและกระโดดได้โดยไม่มีผลกระทบ หลายคนเดินกับผลกระทบที่สูงขึ้นกว่าดินแดนที่วิ่งดีในระหว่างการวิ่ง

นี่คือสิ่งที่นิคทำ คุณสามารถทดลองใช้ได้เช่นกัน
ตรวจสอบตัวเองสองวิธีนี้เพื่อดูว่าคุณมีภาวะ hyperlordosis หรือไม่:

ยืนขึ้นและมองไปด้านข้างในกระจก เข็มขัดของคุณควรมีระดับ ควรใช้ตะเข็บด้านข้างในการแต่งกายหรือกางเกงควรเป็นแนวตั้งจากขาถึงเอวไม่เอียงไปข้างหน้าที่สะโพก

1. สำรองอย่างช้าๆและค่อยๆใส่ผนัง ถ้าด้านหลังของคุณสัมผัสแรกอาจเป็นตัวบ่งชี้ที่คุณเอนเอียงไปข้างหน้าที่สะโพก ถ้าหลังส่วนบนของคุณแตะครั้งแรกมักจะเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีที่คุณเอนเอียงไปที่ลำตัวส่วนบนซึ่งเพิ่มขึ้นเป็นประเภทที่สองของ hyperlordosis
2. ต่อไปนี้เป็นวิธีการลดโค้งขนาดใหญ่เกินไป:

ยืนอยู่กับหลังของคุณกับผนังด้วยส้นเท้า, สะโพก, ส่วนบนและหลังศีรษะของคุณสัมผัส

1. เอามือจับสะโพกยกนิ้วไปทางด้านหลัง
2. มัดสะโพกใต้เพื่อให้นิ้วหัวแม่มือของคุณหงายลงด้านหลัง
3. สัมผัสพื้นที่ขนาดใหญ่ระหว่างส่วนล่างกับผนังทำให้มีขนาดเล็กลง
4. เก็บส้นเท้า, สะโพก, ส่วนหลังส่วนบนและด้านหลังศีรษะโดยสัมผัสกับผนังและยืนสูงและตรง อาการปวดหลังส่วนล่างที่เกิดจาก hyperlordosis ควรจะบรรเทาได้ทันที
5. รักษาสันกระดูกสันหลังใหม่ที่ดีเมื่อคุณเดินออกจากผนังและตลอดเวลา
6. คำแนะนำและรูปถ่ายทีละขั้นตอนเพิ่มเติมในคู่มือ Ab Revolution

• Nick สามารถกลับไปทำงานได้อย่างรวดเร็วโดยหยุด hyperlordosis

รู้จัก hyperlordosis จะช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายในการเข้าเยี่ยมชมสำนักงานแม้แต่การเข้าห้องฉุกเฉินการทดสอบเวลาเงินความเครียดและความกังวล ลด hyperlordosis เป็นกระดูกสันหลังที่เป็นกลางด้วยเทคนิคการจัดตำแหน่งที่เรียบง่ายเพื่อหยุดยั้งและป้องกันอาการปวดมาก