Psoas Stretch คืออะไร

psoas (ออกเสียงว่า -az) อยู่ในบริเวณกระดูกเชิงกรานของร่างกายเชื่อมต่อส่วนล่างกับต้นขาบน มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายที่แตกต่างกันจำนวนมากรวมทั้งการอนุญาตให้บุคคลที่จะนำเข่าของพวกเขาไปที่หน้าอกของพวกเขา เนื่องจากการจัดตำแหน่งที่สำคัญในพื้นที่สะโพกจึงสามารถทำให้เกิดอาการแพ้ร่างกายได้ดังนั้นคุณควรแน่ใจว่าคุณยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง

สิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหรือบาดเจ็บที่ Psoas?

"เมื่อ [psoas] ไม่ทำงานได้ดีมันเป็นปัญหาสำคัญสำหรับทุกคน" Iannetta กล่าว กล้ามเนื้อสามารถทำให้เกิดอาการปวดได้จากหลายสาเหตุ ความกระชับและความหงุดหงิดของกล้ามเนื้อเป็นอาการปวดที่พบมากที่สุด

คนที่มีกล้ามเนื้อสั้นสามารถพบข้อ จำกัด และอาการปวดในการเคลื่อนไหวของสะโพกได้ Iannetta เตือนว่านั่งเป็นระยะเวลานานสามารถลด psoas ทำให้กล้ามเนื้อให้ตึงเครียดและยังคงเครียด คนที่มีชีวิตอยู่ประจำที่มากขึ้นหรือทำงานที่โต๊ะทำงานของพวกเขาสำหรับชั่วโมงที่สิ้นสุดมีความเสี่ยงสูงสำหรับอาการปวดหรือได้รับบาดเจ็บ psoas

มีอาการปวดเมื่อยตาม Psoas บ้างหรือไม่?

ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการยืด psoas ของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บ? Iannetta แนะนำวิธีการดังต่อไปนี้

ท่ายืน Stency Pelvic Tilt

ยืนตรงกับท่าทางที่ดีหน้าอกชี้ขึ้นและไหล่กลับ

ดันกระดูกเชิงกรานกลับเข้าใต้

กดค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 20 วินาที

1. ที่วางจำหน่าย
2. สะพานดินกับการเอียงกระดูกเชิงกราน
3. วางบนหลังของคุณด้วยหัวเข่าและแขนของคุณบนพื้น
4. ยกบริเวณอุ้งเชิงกรานขึ้นไปในอากาศ

กดค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาที

1. ลดกระดูกเชิงกรานลงกับพื้น
2. ทำซ้ำได้หลายครั้งตามความสะดวกสบายของคุณจะช่วยให้
3. การเปลี่ยนแปลงของความลาดเอียงเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานของสะพานสามารถทำได้ด้วยลูกบอลออกกำลังกาย ความคิดเหมือนกัน แต่แทนที่จะงอหัวเข่าคนหนึ่งวางเท้าของพวกเขาบนลูกบอลขึ้นรูปมุมเฉียบพลันกับพื้นดิน จากนั้นยกกระดูกเชิงกรานขึ้นข้างบนด้วยการเคลื่อนที่เช่นเดียวกับสะพานพื้นและถือไว้ การออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องที่ท้าทายมากกว่าอีกสองครั้ง
4. นอกเหนือจากการยืดอุ้งเชิงกรานสำหรับ psoas ทั้งโยคะและพิลาเทสมีแนวปะการังที่แตกต่างกันออกไปเพื่อยืด psoas พิลาทีสที่ผ่านการรับรองและอาจารย์สอนการออกกำลังกายคิมแม็คเคนซี่เจ้าของ Fitness กับคิมในเบอร์แบงก์รัฐแคลิฟอร์เนียเสนอการยืดกล้ามเนื้ออีกอันเพื่อกระตุ้น psoas ของคุณ:
5. วางเท้าขวาไปข้างหน้าด้วยเข่าซ้ายของคุณบนพื้นและสูดดม

ดันสะโพกซ้ายไปข้างหน้าขณะที่พยายามดึงกระดูกเชิงกรานของคุณขณะหายใจออก

สูดดมขณะที่เหยียดแขนซ้ายไปเหนืออากาศเหนือศีรษะพิงเล็กน้อยไปทางขวา

1. หายใจลึก ๆ และทำซ้ำกับขาอื่น ๆ
2. ไม่ว่าคุณจะเป็นนักเล่นปั่นจักรยานออกกำลังกายหรือคนที่ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเล่นที่โต๊ะของคุณการเหยียดเหล่านี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและภาวะแทรกซ้อนที่มากับกล้ามเนื้อใต้วงแขนที่ไม่สามารถใช้งานได้