อย่างรวดเร็ว และวิธีที่ปลอดภัยสำหรับการลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก

ในสหรัฐอเมริกา 35 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่เป็นโรคอ้วนและ 17% ของเด็กได้รับผลกระทบจากโรคอ้วน Obesity อธิบายคนที่มีน้ำหนักตัวหรือไขมันในร่างกายสูงกว่าที่คิด มีสุขภาพดีสำหรับความสูงที่กำหนดดูดัชนีมวลกาย (BMI) สามารถช่วยให้คุณประเมินว่าคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงหรือไม่แข็งแรง

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก, ขั้นตอนแรกคือการแก้ไข "สมดุลพลังงาน" หรือแคลอรี่เทียบกับแคลอรีออกการรับประทานอาหารน้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้นจะส่งผลให้น้ำหนักลดลงการออกกำลังกายสามารถทำได้ง่ายเพียงแค่เดิน 30 นาทีต่อวันหรืออาจจะเป็น รวมรุนแรงขึ้น สูตรการฝึกอบรม

ต่อไปนี้เป็นแนวทางเริ่มต้นที่ควรคำนึงถึง:

ก้าวที่มีสุขภาพดีในการลดน้ำหนักคือ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ นี้อาจหมายถึงการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณโดย 500-1000 แคลอรี่

• กินอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยเส้นใยผลไม้ผักและถั่ว
• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเช่นเครื่องดื่มหวานชิพและธัญพืชขาว
• การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปไม่ใช่สัปดาห์หรือวัน
• การเคลื่อนไหวทั้งหมดนับและนาทีการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำ 150-250 นาที (30-50 นาที 5 วันต่อสัปดาห์) ของการออกกำลังกายความเข้มปานกลางสำหรับการลดน้ำหนัก

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพและเครื่องมือการลดน้ำหนัก

อาหารปลอดภัยเทียบกับอาหาร FadSafe vs. fad

ในขณะที่อาหารที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วอาจส่งผลดีต่อสุขภาพ อาหารที่เป็นที่นิยมบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงรวมถึงอาหารกะหล่ำปลี, อาหารส้มโอและอาหารทำความสะอาดโท การสูญเสียน้ำหนักเร็วเกินไป (มากกว่า 3 ปอนด์ต่อสัปดาห์) ยังช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคนิ่วได้

แต่คุณจะบอกความแตกต่างระหว่างอาหารแฟชั่นกับอาหารปลอดภัยได้อย่างไร? สัญญาณของอาหารแฟชั่น ได้แก่

ส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

• การ จำกัด ประเภทอาหารหรือกลุ่มอาหารทั้งมวล
• การออกกำลังกายที่มากจนเกินไป
• การออกกำลังกายไม่จำเป็น
• ขาดหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ > การรับประทานอาหารตามหลักเกณฑ์เหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดการปั่นจักรยานน้ำหนักหรือที่เรียกว่า yo-yo dieting การสูญเสียและการเพิ่มน้ำหนักเป็นระยะ ๆ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดแม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกิน
• อาหารที่ปลอดภัยจะเน้นไปที่ความคาดหวังและความสมดุลที่สมจริง อาหารที่ปลอดภัยจะพูดถึงขนาดของส่วนการกินผักและอาหารที่มีปริมาณมาก ๆ ให้รู้สึกอิ่มและเพิ่มการออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ

ตัวอย่างอาหารที่ดีต่อสุขภาพคือ

อาหารเมดิเตอเรเนียน

อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ

• อาหาร DASH
• อาหาร Paleo
• สิ่งสำคัญคือการรวมอาหารที่คุณชอบกินด้วยนั่นเป็นความลับ ติดอยู่กับอาหาร
• เคล็ดลับเคล็ดลับเคล็ดลับสำหรับการอดอาหาร

โชคดีที่เราอยู่ในวัยที่มีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักอยู่รอบ ๆ ตัวเรา สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารเพื่อสุขภาพและโปรแกรมการออกกำลังกายคือการเปลี่ยนแปลงตลอดชีวิต บางขั้นตอนที่คุณสามารถนำมาใช้ในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี ได้แก่

วางแผนมื้ออาหารที่สมดุลก่อนล่วงหน้า

กินใจ ช่วยนับสามสิบขณะเคี้ยว

1. การใช้แอปที่ติดตามการสูญเสียน้ำหนักและการออกกำลังกายเช่น MyFitnessPal ซึ่งเป็นแอปนับแคลอรี่ฟรี
2. การใช้สื่อสังคมออนไลน์เพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณและทำให้ตัวเองรับผิดชอบ
พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน จำนวนการเดิน!
3. ยาต่างๆใช้ได้เฉพาะเมื่อจับคู่กับอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ติดต่อกับแพทย์เพื่อดูว่าสิ่งเหล่านี้เหมาะกับคุณหรือไม่
4. ความคืบหน้าในการวัด

แม้ว่าคุณจะใช้ดัชนีมวลกายของคุณเพื่อให้ทราบทั่วไปว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือน้อยกว่าหรือไม่ก็ตามการวัดนี้ไม่แม่นยำสำหรับกลุ่มคนบางกลุ่ม นักกีฬาเช่นอาจได้รับการพิจารณาว่ามีน้ำหนักเกินโดยการจัดหมวดหมู่ BMI ของพวกเขา แต่น้ำหนักของพวกเขาไม่ได้เกิดจากไขมัน ดังนั้นพวกเขาจึงมีน้ำหนักที่แข็งแรง กลุ่มอื่น ๆ เช่นผู้สูงอายุอาจมีค่าดัชนีมวลกายปกติ แต่ก็ยังถือว่ามีน้ำหนักเกินเพราะพวกเขาสูญเสียมวลตัวน้อยและไขมันส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของพวกเขา การคำนวณมวลกายต้องใช้เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางหรืออุปกรณ์เพื่อความถูกต้อง แต่คุณสามารถใช้แนวคิดนี้ได้

สาเหตุสิ่งที่ทำให้เกิดความอ้วนและการเพิ่มของน้ำหนัก?

การเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกินเป็นคำอธิบายพื้นฐานที่สุดสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับชมทั้งแคลอรี่ของคุณรวมทั้งความทุ่มเทของคุณในการเผาผลาญแคลอรีเหล่านั้น การออกกำลังกายเป็นประจำยังอาจส่งผลต่อการจัดการน้ำหนัก

ปัจจัยอื่น ๆ ในการเพิ่มน้ำหนัก ได้แก่ :

อายุ:

เมื่อเราโตขึ้นการเผาผลาญอาหารของเราช้าลงและเราเผาผลาญแคลอรี่ให้ช้าลง

ยีน: ยีนและประวัติครอบครัวของคุณยังมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มน้ำหนัก คุณยังมีแนวโน้มที่จะพัฒนานิสัยการกินเช่นเดียวกับครอบครัวของคุณ

สภาวะทางการแพทย์: ภาวะสุขภาพที่มีอยู่ก่อนเช่นไทรอยด์ที่ไม่ค่อยมีผลทำให้น้ำหนักของคุณลดลง

ปัจจัยการดำเนินชีวิต: การนอนหลับไม่สมบูรณ์ยาบางชนิดการสูบบุหรี่และความเครียดช่วยเพิ่มน้ำหนักตัว

ความเสี่ยงความเสี่ยงที่เกิดจากโรคอ้วน โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ

: โรคหลอดเลือดหัวใจตีบลดปริมาณเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนที่ส่งไปยังหัวใจของคุณ

ภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากโรคอ้วน นี้เพิ่มความเสี่ยงของการหัวใจวายหรือหัวใจล้มเหลว

• ความดันโลหิตสูง : หัวใจของคุณต้องสูบบุหรี่ได้ยากกว่าการเข้าถึงเซลล์ทั่วร่างกาย แม้ว่าความดันโลหิตสูงตัวเองไม่มีอาการ แต่ก็สามารถนำไปสู่โรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและไตได้
• เบาหวานชนิดที่ 2 : ยังไม่เป็นที่แน่ชัดว่าทำไมคนที่เป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคนี้มากขึ้น แต่โรคอ้วนช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ประมาณร้อยละ 80 ของผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 เป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกิน
• โรคอ้วนช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจขาดเลือด ไม่หยุดยั้ง

นอนกรน

• อาการปวดเมื่อย
• TakeawayTakeaway
• ข่าวดีก็คือการเริ่มต้นการเดินทางที่มีสุขภาพดีต่อไป การสูญเสียน้ำหนักสามารถเริ่มต้นได้ทุกวัน วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักที่ปลอดภัยคือการรับทราบข้อมูลเกี่ยวกับกระบวนการนี้อย่างสม่ำเสมอ