นอนหลับอย่างไรกับโรค Bipolar Disorder | Healthline

นอกเหนือจากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการออกกำลังกายเป็นประจำการนอนหลับที่เพียงพอถือเป็นหนึ่งในสามสิ่งสำคัญที่จำเป็นต่อร่างกายโดยรวมของสุขภาพที่ดี การเจ็บป่วยเรื้อรังเช่นโรคสองขั้วทำให้สุขภาพโดยรวมมีความสำคัญเป็นพิเศษ

นอนหลับสบายดีแค่ไหน

การนอนหลับให้ถูกต้องเป็นหนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ทำให้คนที่มีภาวะสองขั้วยุ่งเหยัว คนคลั่งไคล้สามารถไปนอนหลับน้อยหรือไม่มีเลยเป็นระยะเวลานาน คนที่ติดขัดของภาวะซึมเศร้าสองขั้วอาจมีปัญหาในการนอนหลับไม่มากนักหรือไม่มีเลย

การนอนหลับโดยไม่มีเจตนาหรือโดยบังเอิญสามารถเตะคนเข้าฉากที่คลั่งไคล้ได้ การหาวิธีรับปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมอาจเป็นส่วนใหญ่ในการจัดการโรคสองขั้ว

สุขอนามัยในการนอนหลับ

มีหลายวิธีที่คนที่เป็นโรค bipolar สามารถพยายามนอนหลับเป็นประจำได้โดยไม่ต้องใช้ยาอื่น ๆ วิธีการเหล่านี้เรียกว่าสุขลักษณะในการนอนหลับ

สร้างตารางเวลา

ตั้งเวลาปกติให้ไปนอนตอนกลางคืนและตื่นขึ้นมาในตอนเช้า การสร้างงานประจำนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคน แต่ก็สามารถช่วยให้อารมณ์แปรปรวนที่เกิดขึ้นพร้อมกับโรคสองขั้ว

การเพิ่มประสิทธิภาพในห้องนอนของคุณ

สุขอนามัยในการนอนหลับยังรวมถึงการทำให้ห้องนอนเป็นไปอย่างสะดวกสบายที่สุด ซึ่งรวมถึงทุกสิ่งทุกอย่างจากการเลือกใช้เตียงและหมอนที่เหมาะสมในการกำจัดแสงเสียงรบกวนและสิ่งรบกวนอื่น ๆ

จำกัด กิจกรรมอื่น ๆ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนเป็นสถานที่สงวนไว้สำหรับการนอนหลับ พยายาม จำกัด กิจกรรมอื่น ๆ เช่นการดูทีวีหรือการทำงานกับแล็ปท็อปในห้องนอน

ปรับอาหารและการออกกำลังกาย

หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนก่อนนอนรวมทั้งรับประทานอาหารมื้อใหญ่ ควรออกกำลังกายเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน การออกกำลังกายสามารถทำให้การนอนหลับง่ายขึ้น แต่ก็มีผลกระตุ้นให้สามารถหลับใหลได้

ใช้เวลาพักผ่อน

พยายามคดเคี้ยวก่อนนอน อาบน้ำอุ่นอ่านหนังสือหรือลองนั่งสมาธิก่อนปิดไฟ

สิ่งที่ช่วยนอนหลับ?

เมื่อพูดถึงแพทย์ประจำตัวแล้วควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามใช้ ยาเสพติดเช่นเบนโซสามารถใช้เป็นเวลาสั้น ๆ เพื่อช่วยคนที่มีโรคสองขั้วได้รับการนอนหลับ เหล่านี้ใช้ในระยะสั้นเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเสพติด

ผลข้างเคียงของเครื่องช่วยการนอนหลับคืออะไร?

ยาที่ใช้เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับมีให้บริการแบบไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือเป็นยาตามใบสั่งแพทย์

ถ้าจำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ช่วยในการนอนหลับมีความเสี่ยง:

• พวกเขาสามารถเสพติดได้มาก การจัดการอย่างรอบคอบเป็นเรื่องสำคัญ
• พวกเขาสามารถมีผลกระทบต่อการประสานงานและทำให้เกิดอาการง่วงนอนและความจำเสื่อม
• ในบางกรณียาเหล่านี้อาจทำให้เกิดพฤติกรรมที่ไม่เป็นมิตรและก้าวร้าว
• ไม่ควรใช้ร่วมกับแอลกอฮอล์หรือสารอื่นที่ยับยั้งระบบประสาทส่วนกลาง

ภาพรวม

การนอนหลับที่เหมาะสมเป็นประจำเป็นรากฐานที่สำคัญในการมีสุขภาพที่ดี แต่การนอนหลับให้เพียงพอก็เป็นอีกหนึ่งความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับผู้ที่มีโรค bipolar disorder

การรักษาตารางการนอนก่อนนอนและมีห้องนอนเหมาะสำหรับการนอนหลับจะเป็นประโยชน์