เบาหวานและความเครียด: รู้ข้อเท็จจริง

ความเครียดและโรคเบาหวาน

การจัดการโรคเบาหวานเป็นกระบวนการที่ยาวนานซึ่งอาจเพิ่มความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณความเครียดอาจเป็นอุปสรรคสำคัญในการควบคุมกลูโคสที่มีประสิทธิภาพฮอร์โมนความเครียดในร่างกายของคุณอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดโดยตรงหากคุณประสบปัญหา ความเครียดหรือความรู้สึกที่ถูกคุกคามร่างกายของคุณทำปฏิกิริยานี้เรียกว่าการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือเที่ยวบินการตอบสนองนี้จะยกระดับฮอร์โมนของคุณและทำให้เซลล์ประสาทของคุณเริ่มไหม้

ในระหว่างนี้ ร่างกายของคุณจะปลดปล่อยอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลเข้าสู่กระแสเลือดของคุณและอัตราการหายใจของคุณจะเพิ่มขึ้นร่างกายของคุณจะช่วยขับเลือดไปยังกล้ามเนื้อและแขนขาช่วยให้คุณสามารถต่อสู้กับสถานการณ์ร่างกายของคุณอาจไม่สามารถ ocess น้ำตาลกลูโคสออกโดยเซลล์ประสาทยิงของคุณถ้าคุณมีโรคเบาหวาน ถ้าคุณไม่สามารถแปลงกลูโคสเป็นพลังงานได้ก็จะสร้างขึ้นในกระแสเลือด ทำให้ระดับกลูโคสในเลือดสูงขึ้น

ประเภทของความเครียดวิธีการที่แตกต่างกันประเภทของความเครียดมีผลต่อโรคเบาหวานของคุณหรือไม่?

ความเครียดอาจส่งผลกระทบต่อคนอื่นได้ ประเภทของความเครียดที่คุณพบอาจส่งผลต่อการตอบสนองทางกายภาพของร่างกายของคุณ

เมื่อคุณอยู่ใต้ความเครียดทางร่างกายน้ำตาลในเลือดของคุณก็จะเพิ่มขึ้น กรณีนี้อาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณป่วยหรือได้รับบาดเจ็บ นี้สามารถส่งผลกระทบต่อคนที่มีโรคเบาหวานประเภท 1 หรือ 2

ระดับน้ำตาลในเลือดคุณสามารถระบุได้อย่างไรว่าความเครียดทางจิตใจส่งผลต่อระดับกลูโคสของคุณหรือไม่?

การติดตามข้อมูลเพิ่มเติมเช่นวันที่และสิ่งที่คุณกำลังทำในขณะที่คุณเครียดอาจช่วยคุณในการกำหนดทริกเกอร์ที่เฉพาะเจาะจง ตัวอย่างเช่นคุณเครียดมากขึ้นในเช้าวันจันทร์หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณรู้ว่าตอนนี้ต้องทำตามขั้นตอนพิเศษในเช้าวันจันทร์เพื่อลดความเครียดและเก็บกลูโคสไว้ในเช็ค

คุณสามารถทราบได้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณโดยการจับความเครียดและระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ถ้าคุณรู้สึกเครียดให้คะแนนระดับความเครียดทางจิตใจในระดับตั้งแต่ 1 ถึง 10 สิบหมายถึงระดับความเครียดสูงสุด เขียนตัวเลขนี้ลง

หลังจากประเมินระดับความเครียดแล้วคุณควรตรวจระดับน้ำตาลในเลือด ทำต่อไปในอีกสองสามสัปดาห์ต่อจากนี้ ไม่นานคุณอาจเห็นรูปแบบปรากฏขึ้น ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าน้ำตาลกลูโคสของคุณอยู่ในระดับสูงอย่างสม่ำเสมออาจทำให้ความเครียดในจิตใจของคุณส่งผลเสียต่อระดับน้ำตาลในเลือด

อาการอาการที่เกิดจากความเครียดคืออะไร?

บางครั้งอาการของความเครียดจะบอบบางและคุณอาจไม่ได้สังเกตเห็น ความเครียดอาจส่งผลต่อความรู้สึกจิตใจและอารมณ์ของคุณและอาจส่งผลต่อสุขภาพกายของคุณ การตระหนักถึงอาการสามารถช่วยคุณระบุความเครียดและทำตามขั้นตอนในการจัดการได้

ปวดศีรษะ

ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหรือตึงเครียด

นอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไป

อาการเจ็บป่วยทั่วไป

• เมื่อยล้า
• ถ้าคุณรู้สึกเครียดคุณอาจรู้สึกว่า: คุณอาจรู้สึกว่า:
• ไม่ถูกกระตุ้น
• ระคายเคือง
• หดหู่ใจ

กระวนกระวายใจ

• กระวนกระวายใจ
• เป็นเรื่องปกติสำหรับคนเครียดที่มีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่อาจไม่เป็นตัวของตัวเอง ซึ่งรวมถึง:
• ถอนตัวออกจากเพื่อนและครอบครัว
• กินมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
• การแสดงออกด้วยความโกรธ

การดื่มแอลกอฮอล์เกิน

• โดยใช้ยาสูบ
• การป้องกันวิธีลดระดับความเครียด > เป็นไปได้ที่จะช่วยลดหรือ จำกัด แรงกดดันในชีวิตของคุณ นี่เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับผลกระทบของรูปแบบต่างๆของความเครียด
• การลดความเครียดทางจิตใจ
• การนั่งสมาธิสามารถช่วยลบความคิดเชิงลบและช่วยให้จิตใจของคุณผ่อนคลายได้ พิจารณาเริ่มต้นทุกเช้าด้วยการทำสมาธิ 15 นาที การตั้งค่านี้จะตั้งค่าเสียงสำหรับส่วนที่เหลือของวันของคุณ
• นั่งบนเก้าอี้พร้อมกับเท้าของคุณแน่นบนพื้นและปิดตา ท่องมนต์ที่เหมาะสมกับคุณเช่น "ฉันจะมีวันที่ดี" หรือ "ฉันรู้สึกสงบสุขกับโลก "ผลักดันความคิดอื่น ๆ ถ้าพวกเขาเข้าไปในหัวของคุณและปล่อยให้ตัวเองอยู่ในขณะนี้

การลดความเครียดทางอารมณ์

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสภาวะทางอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ให้ใช้เวลาห้านาทีในการเดินทางด้วยตัวเอง ลบตัวเองออกจากสภาพแวดล้อมปัจจุบันของคุณ ค้นหาพื้นที่ที่เงียบสงบเพื่อเน้นการหายใจของคุณ

วางมือลงบนท้องแล้วรู้สึกว่ามันลุกขึ้นและร่วง หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกอย่างช้าๆและดัง นี้จะชะลอการเต้นของหัวใจของคุณลงและช่วยนำคุณกลับสู่สภาพอารมณ์ที่มั่นคง การทำตัวให้เป็นกลางนี้อาจช่วยปรับปรุงวิธีจัดการกับสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียด

การลดความเครียดทางกาย

การเพิ่มโยคะให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถให้ทั้งการออกกำลังกายและการทำสมาธิในเวลาเดียวกัน ฝึกโยคะสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นโยคะหรือรูปแบบการออกกำลังกายอื่น ๆ คุณควรมุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด 30 นาทีต่อวัน คุณสามารถออกกำลังกายได้ 10 นาทีเมื่อตื่นนอน 10 นาทีในช่วงบ่ายและ 10 นาทีก่อนนอน

การลดความเครียดในครอบครัว

ถ้าคุณรู้สึกว่าถูกครอบงำโดยภาระหน้าที่ของครอบครัวโปรดจำไว้ว่าไม่เป็นไร ครอบครัวของคุณจะเข้าใจว่าคุณไม่สามารถทำกิจกรรมได้ทั้งหมด ถ้าความเครียดของคุณเกิดจากการไม่ได้เห็นครอบครัวของคุณบ่อยเท่าที่คุณต้องการโปรดพิจารณาให้ครอบครัวมีความสนุกสนานในเวลากลางคืนทุกสัปดาห์หรือสองครั้ง คุณสามารถเล่นเกมกระดานหรือเข้าร่วมกิจกรรมกลางแจ้งได้ ซึ่งอาจรวมถึงการปีนเขาว่ายน้ำหรือลงทะเบียนเพื่อความสนุกสนานในการทำงานด้วยกัน

การลดความเครียดในที่ทำงาน

ปัญหาความเครียดในที่ทำงานสามารถกลับมาที่บ้านได้พูดคุยกับผู้บังคับบัญชาของคุณหากคุณมีเวลาทำงานหนัก อาจมีทางเลือกในการบรรเทาหรือแก้ไขปัญหาต่างๆที่คุณมีให้

ถ้ายังไม่ได้ผลคุณอาจต้องการย้ายไปที่แผนกอื่นหรือหางานใหม่ทั้งหมด แม้ว่าระดับความเครียดจะยกระดับขึ้นเมื่อมองหางานใหม่ ๆ คุณอาจพบว่าตำแหน่งนี้ลดลงด้วยตำแหน่งที่แตกต่างกันเหมาะสำหรับทักษะและบุคลิกภาพของคุณ

การเผชิญความเครียดวิธีการจัดการกับความเครียดที่เกี่ยวกับโรคเบาหวาน

ถ้าคุณรู้สึกเครียดกับสภาพของคุณรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว คุณสามารถเชื่อมต่อกับผู้คนออนไลน์หรือในชุมชนของคุณเพื่อความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันและการสนับสนุน

กลุ่มสนับสนุนออนไลน์

หากคุณเป็นผู้ใช้ Facebook ให้พิจารณาความชอบของกลุ่มผู้ป่วยโรคเบาหวานที่มีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์และชุมชนที่เข้มแข็งเพื่อช่วยให้คุณสามารถรับมือได้ Diabetic Connect เป็นทรัพยากรออนไลน์ที่มุ่งมั่นพัฒนาคุณภาพชีวิตของคุณ มีบทความบทความและวิดีโอที่ให้ข้อมูล

กลุ่มสนับสนุนในคน

สำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคเบาหวาน Diabetes Sisters มีการพบปะกันทั่วประเทศ กลุ่มเริ่มต้นใน North Carolina และขยายตัวขึ้นเนื่องจากความนิยม ตอนนี้พวกเขาเสนอบุคคลในกลุ่มทั่วประเทศ การประชุมแบบไม่เป็นทางการเหล่านี้จัดขึ้นในช่วง weeknights และโดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมง

มูลนิธิโรคเบาหวาน Defeat ให้รายชื่อกลุ่มสนับสนุนเพื่อนใน 50 รัฐและ District of Columbia คุณสามารถค้นหาไดเรกทอรีและส่งรายชื่อของคุณเอง สมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกายังเสนอสำนักงานท้องถิ่นที่ให้ความสำคัญกับการศึกษาและการขยายชุมชน

การบำบัดด้วย

คุณอาจรู้สึกสบายใจที่ได้พูดคุยกับมืออาชีพเกี่ยวกับความเครียดของคุณ นักบำบัดโรคสามารถจัดเตรียมกลไกการเผชิญปัญหาที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของแต่ละบุคคลและสร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยในการพูดคุย พวกเขาอาจให้คำแนะนำทางการแพทย์ว่ากลุ่มสนับสนุนออนไลน์หรือคนอื่น ๆ ไม่สามารถให้บริการได้

Takeaway คุณสามารถทำได้ตอนนี้

แม้ว่าโรคเบาหวานสามารถนำเสนอความท้าทายที่แตกต่างกัน แต่ก็สามารถจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพและนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดี คุณสามารถทำเช่นนี้ได้โดยการเพิ่มช่วงสั้น ๆ หรือช่วงออกกำลังกายเล็ก ๆ เพื่อทำกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณยังสามารถมองเข้าไปในกลุ่มสนับสนุนและหาคนที่เหมาะสมกับบุคลิกและความต้องการในการใช้ชีวิตของคุณได้ดีที่สุด เป็นเชิงรุกสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดในชีวิตของคุณ