ประโยชน์ของ Zumba: 9 วิธีที่จะสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณ

ถ้าคุณเคยดู Zumba class คุณอาจสังเกตเห็นความคล้ายคลึงที่แปลกประหลาดกับฟลอร์เต้นรำของสโมสรยอดนิยมในคืนวันเสาร์

แทนที่จะเป็นบทกลอนที่คุณจะได้ยินจาก Crossfit หรือคลาสขี่จักรยานในร่มคลาส Zumba มีเพลงเต้นรำที่จับใจตบมือและแม้กระทั่งในบางครั้ง "Woo! "หรือกระวนกระวายใจของความตื่นเต้นจากผู้เข้าร่วมกระตือรือร้น

Zumba คือการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวที่ได้รับแรงบันดาลใจมาจากการเต้นรำแบบละตินอเมริกาหลากหลายรูปแบบเพื่อการแสดงดนตรี มันกลายเป็นที่นิยมและทันสมัยออกกำลังกายทั่วโลก

แต่มันมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีการปรับสีแขนและการแกะสลักกล้ามเนื้อหรือไม่? อ่านต่อเพื่อค้นพบประโยชน์ที่น่าแปลกใจของ Zumba

การออกกำลังกายเต็มรูปแบบ

การออกแบบเป็นส่วนผสมของซัลซ่าและแอโรบิคไม่มีทางที่ถูกหรือผิดพลาดในการทำ Zumba ตราบเท่าที่คุณย้ายไปจังหวะของเพลงที่คุณกำลังมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย

และเนื่องจาก Zumba เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมด - จากแขน, ที่บ่า, จนถึงเท้า - คุณจะได้รับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบที่ไม่รู้สึกเหมือนทำงาน

การศึกษาในปี 2012 พบว่ามาตรฐาน Zumba มาตรฐาน 39 นาทีมีค่าเฉลี่ย 9 แคลอรี่ต่อนาทีหรือ 369 แคลอรี่ต่อวัน รวมอยู่ในชั้นเรียน เนื่องจาก American Council on Exercise แนะนำให้บุคคลเผาผลาญแคลอรี่ 300 ครั้งต่อการออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง Zumba เหมาะกับเกณฑ์อย่างสมบูรณ์

หลักฐานแสดงให้เห็นว่าโปรแกรม Zumba ระยะเวลา 12 สัปดาห์สามารถให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้อย่างมีนัยสำคัญ

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าหลังจาก 12 สัปดาห์ของโปรแกรม Zumba ผู้เข้าร่วมแสดงให้เห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจลดลงและความดันโลหิตของผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงขึ้นโดยมีการทำงานเพิ่มขึ้นแนวโน้มที่สอดคล้องกับความอดทนที่เพิ่มมากขึ้น

คุณควรปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด

ตามวารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและเวชศาสตร์ข้อบ่งชี้ว่าควรออกกำลังกายระหว่าง 64 ถึง 94 เปอร์เซ็นต์ของ HRmax (วัดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของนักกีฬา) หรือ 40 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของ Vo2 max (วัดปริมาตรของออกซิเจนสูงสุดที่นักกีฬาสามารถใช้) เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดได้

ตามการศึกษาหนึ่งคนผู้เข้าร่วมเซสชั่น Zumba ทั้งหมดตกอยู่ในหลักเกณฑ์ HRmax และ Vo2 max เหล่านี้ การออกกำลังกายที่เฉลี่ยร้อยละ 79 ของ HRmax และร้อยละ 66 ของ Vo2 max ผู้เข้าร่วมทั้งหมดมีคุณสมบัติตามเกณฑ์ความเข้มของการออกกำลังกายที่แนะนำทำให้ Zumba มีการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มความสามารถในการเต้นแอโรบิคซึ่งเป็นตัวชี้วัดความสามารถในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด

ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

การศึกษาในปี ค.ศ. 2015 เกี่ยวกับกลุ่มสตรีที่มีน้ำหนักเกินพบว่าหลังจากการออกกำลังกาย Zumba 12 สัปดาห์ผู้หญิงมีประสบการณ์ลดความดันโลหิตและการเพิ่มน้ำหนักตัวมากขึ้น

การศึกษาอื่นในปี 2014 พบว่าความดันโลหิตลดลงในผู้เข้าร่วมการศึกษาหลังจากมีการเรียน Zumba ทั้งหมด 17 ครั้ง

เหมาะสำหรับระดับฟิตเนสใด ๆ

เนื่องจากความเข้มของ Zumba สามารถปรับขนาดได้ - คุณกำลังเดินด้วยตัวคุณเองเต้นเพลง - เป็นการออกกำลังกายที่ทุกคนสามารถทำได้ในระดับความเข้มของตัวเอง!

เป็นสังคม

เนื่องจาก Zumba เป็นกิจกรรมกลุ่มคุณจะยินดีเป็นอย่างยิ่งในสถานการณ์ทางสังคมทุกครั้งที่คุณก้าวเข้าสู่ชั้นเรียน

ตาม American College of Sports Medicine ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นกลุ่มรวมถึงการสัมผัสกับสภาพแวดล้อมทางสังคมและความสนุกสนานปัจจัยด้านความรับผิดชอบและการออกกำลังกายที่ได้รับการออกแบบอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพซึ่งคุณสามารถทำตามได้ ทั้งหมดนี้เป็นแทนแผนการออกกำลังกายที่คุณต้องออกแบบและทำตามด้วยตัวคุณเอง

สามารถเพิ่มระดับความเจ็บปวดของคุณได้

ต้องการได้ยากหรือ? ลอง Zumba! ผลการศึกษาในปี พ.ศ. 2558 พบว่าหลังจากโปรแกรม Zumba ระยะเวลา 12 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมพบว่ามีความรุนแรงลดลงและการแทรกแซงของความเจ็บปวด

คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ

การรวมประโยชน์ด้านสุขภาพที่โปรแกรม Zumba มีประสิทธิภาพช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ทางสังคมของการออกกำลังกายเป็นกลุ่มบุคคลสามารถเพลิดเพลินกับคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

แล้วใครพร้อมที่จะเต้น? ลองเรียน Zumba ที่ห้องออกกำลังกายในท้องถิ่นของคุณวันนี้

Erin Kelly เป็นนักเขียน marathoner และ triathlete ที่อาศัยอยู่ใน New York City เธอสามารถพบได้อย่างสม่ำเสมอโดยใช้ Williamsburg Bridge กับ The Rise NYC หรือรอบการขี่จักรยานของ Central Park กับ NYC Trihards ทีมกีฬาไตรกีฬาฟรีครั้งแรกของเมืองนิวยอร์ก เมื่อเธอไม่ได้วิ่งขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ Erin ชอบเขียนและเขียนบล็อกสำรวจแนวโน้มด้านสื่อใหม่ ๆ และดื่มกาแฟเป็นจำนวนมาก