วิธีหยุดกรน: 7 วิธี

เหตุใดจึงเป็น สิ่งนี้เกิดขึ้น?

ประมาณ 1 ใน 2 คนกรนหลายปัจจัยอาจทำให้เกิดอาการนอนกรน

สาเหตุทางสรีรวิทยาคือการสั่นสะเทือนในทางเดินลมหายใจของคุณเนื้อเยื่อที่ผ่อนคลายในระบบทางเดินหายใจส่วนบนของคุณสั่นสะเทือนเมื่อคุณหายใจ เสียงกรน

แหล่งที่มาของอาการนอนกรนอาจเป็นผลมาจาก:

• กล้ามเนื้อที่ไม่ดีจากลิ้นและลำคอ
• เนื้อเยื่อที่มากเกินไปในลำคอ
• เพดานอ่อนหรืออุโมงค์ที่ยาวเกินไป
• การนอนกรนไม่เป็นอันตรายหากคุณกรนเป็นครั้งคราวคุณอาจไม่จำเป็นต้องมีการแทรกแซง

อาการนอนกรนบ่อยครั้งหรือเรื้อรังอาจเป็นสัญญาณแสดงถึงสุขภาพที่ร้ายแรงได้

ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับหากยังไม่ได้รับการรักษา s อาจนำไปสู่การกีดกันการนอนหลับโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง

7 เคล็ดลับในการหยุดกรน 7 เคล็ดลับในการหยุดกรน

การรู้ว่าเหตุใดความถี่ที่คุณกรนจึงสามารถช่วยคุณในการเลือกวิธีการรักษาที่ดีที่สุด ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) อุปกรณ์ทางการแพทย์และแม้แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้

อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ พวกเขาสามารถไปถึงตัวเลือกของคุณและช่วยให้คุณคิดออกขั้นตอนต่อไปที่ดีที่สุด

คุณอาจสามารถลดหรือป้องกันอาการกรนในอนาคตได้หากคุณ:

1. ลองใช้ยา OTC

ยาลดความอ้วนชนิด Intranasal เช่น oxymetazoline (Zicam) และสเปรย์ฉีดสเตียรอยด์ภายในเช่น fluticasone (Cutivate) สามารถช่วยบรรเทาอาการกรนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการกรนของคุณเกิดจากอาการหวัดหรืออาการแพ้

2 หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในลำคอซึ่งอาจทำให้เกิดอาการนอนกรน ลองข้ามการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะในเวลาก่อนนอน

3 นอนหลับในด้านของคุณ

การนอนบนหลังของคุณอาจทำให้คุณกรน เมื่อผ่อนคลายแล้วลิ้นของคุณอาจหดกลับเข้าไปในลำคอและทำให้ทางเดินลมหายใจของคุณเล็กลงทำให้เกิดอาการนอนกรน การนอนหลับในด้านของคุณสามารถช่วยป้องกันลิ้นของคุณจากการปิดกั้นทางเดินลมหายใจได้

4 ใช้ปากเป่า

ถ้ายา OTC ไม่ได้ผลคุณอาจต้องการพิจารณากระบอกเสียง ปากเป่าสามารถติดตั้งกับปากของคุณเพื่อให้ขากรรไกรของคุณลิ้นและเพดานอ่อนในสถานที่เพื่อป้องกันอาการกรน คุณจำเป็นต้องมีการตรวจสุขภาพเป็นประจำกับทันตแพทย์เพื่อให้มั่นใจว่าปากเป่าทำงานเป็นระยะเวลานาน

5 ลดน้ำหนัก

การมีน้ำหนักเกินมีส่วนเกี่ยวข้องกับการกรน การใช้อาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยให้คุณหลั่งเงินและลดอาการนอนกรนได้ หากคุณมีน้ำหนักเกินให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการพัฒนาแผนอาหารและการออกกำลังกาย นอกจากการลดอาการนอนกรนการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตสูงปรับปรุงโปรไฟล์ไขมันและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้

6 ใช้เครื่องช่วยหายใจแบบบวก (CPAP) แบบค่อยเป็นค่อยไป

เครื่อง CPAP จะสูบลมเข้าทางสายการบินของคุณในชั่วข้ามคืนลดอาการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ นอกจากนี้ยังช่วยให้ระบบทางเดินลมหายใจของคุณเปิดขึ้น เพื่อให้เครื่องทำงานได้คุณต้องสวมหน้ากากออกซิเจนในขณะนอนหลับ การดำเนินการนี้อาจใช้เวลาพอสมควร แต่อาจช่วยแก้ปัญหาได้ทันที หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับประกันของคุณอาจจ่ายสำหรับเครื่อง CPAP ของคุณ

7 สำรวจตัวเลือกการผ่าตัด

นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกการผ่าตัดหลายตัวที่อาจช่วยให้คุณหยุดกรน บางคนเกี่ยวข้องกับการปรับเปลี่ยนสายการบิน นี้สามารถทำได้โดยการใส่เส้นใยในเพดานอ่อนของคุณตัดแต่งเนื้อเยื่อส่วนเกินในลำคอของคุณหรือหดเนื้อเยื่อในเพดานอ่อนของคุณ พูดคุยกับแพทย์เพื่อดูว่าการแทรกแซงการผ่าตัดเหมาะสมกับคุณหรือไม่

ตรวจสอบ: 10 สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณสูญเสียการนอนหลับ "

สาเหตุสิ่งที่ทำให้เกิดอาการนอนกรน?

มีเหตุผลหลายประการที่คุณอาจกรนด้วยเหตุนี้จึงไม่มีการวินิจฉัยหรือการรักษาเพียงอย่างเดียว การนอนกรนเป็นเรื่องปกติเมื่อโตขึ้น

เพศ:

• ผู้ชายมักจะกรนมากกว่า สตรีมีน้ำหนักเกิน น้ำหนัก:
• การมีน้ำหนักตัวมากเกินไปทำให้เนื้อเยื่ออื่น ๆ เกิดขึ้นในลำคอซึ่งอาจทำให้เกิดอาการนอนกรน สายการบินเล็ก ๆ :
• คุณอาจจะกรนได้หากคุณมีส่วนบนแคบ ทางเดินหายใจ พันธุศาสตร์:
• คุณอาจเสี่ยงต่อการนอนกรนหากมีคนในครอบครัวของคุณมีความเสี่ยงสูงเช่นกัน การติดเชื้อหรืออาการแพ้:
• การติดเชื้อและการแพ้ตามฤดูกาลอาจทำให้เกิดการอักเสบในลำคอ, การดื่มแอลกอฮอล์: การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อนำไปสู่การกรน
• Sleep position: การนอนกรนอาจมีความถี่มากกว่า ent เมื่อนอนหลับอยู่บนหลังของคุณ
• ไปพบแพทย์เมื่อไปพบแพทย์ การตรวจหาอาการนอนกรนและอาการนอนกรนของคุณอาจเป็นเรื่องยาก หากคุณมีคู่นอนหรือเพื่อนร่วมห้องถามพวกเขาเกี่ยวกับอาการและความถี่ในการกรนของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถระบุอาการนอนกรนได้ด้วยตัวเอง
• อาการนอนกรนทั่วไป ได้แก่ : หายใจออกจากปาก

มีอาการห้อยในจมูก

ตื่นนอนกับลำคอแห้งในตอนเช้า

อาการต่อไปนี้อาจเป็นสัญญาณว่าอาการนอนกรนของคุณเป็นบ่อยหรือรุนแรง :

• ตื่นนอนบ่อยๆระหว่างนอนหลับ
• หลับในบ่อยๆ
• มีปัญหาเรื่องความจำหรือการหดตัว

รู้สึกง่วงนอนในระหว่างวัน

• มีอาการเจ็บคอ
• หายใจไม่ออกหรือหายใจไม่ออกระหว่างนอนหลับ
• มีอาการเจ็บหน้าอกหรือความดันโลหิตสูง
• ถ้าอาการนอนกรนของคุณเกิดขึ้นบ่อยๆให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณอาจมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับหรือภาวะร้ายแรงอื่น ๆ แพทย์ของคุณจะสามารถทำการทดสอบหรือแม้แต่การศึกษาการนอนหลับเพื่อหารูปแบบการกรนของคุณ
• หลังจากที่แพทย์ของคุณกำหนดความถี่ในการกรนคุณสามารถทำงานร่วมกันเพื่อสร้างแผนการรักษาเพื่อช่วยในการอาการของคุณ
• เรียนรู้เพิ่มเติม: ความผิดปกติของการนอน "
• Takeaway บรรทัดล่าง

การนอนกรนเป็นเหตุการณ์ปกติที่เกิดขึ้นกับผู้ใหญ่มันสามารถช่วงในความรุนแรง หากคุณกรนบ่อยครั้งหรือในบางช่วงเวลาของปีเช่นฤดูภูมิแพ้การกรนของคุณอาจไม่จำเป็นต้องมีการแทรกแซง

หากอาการกรนของคุณเป็นประจำและมีผลต่อระดับพลังงานในตอนกลางวันหรือหากคุณมีอาการนอนกรนแบบเรื้อรังอื่น ๆ ให้ปรึกษาอาการกับแพทย์ของคุณ

อ่านต่อ: สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการนอนกรนพร้อมกับเคล็ดลับในการนอนหลับให้ดีขึ้น "