18 น้ำมันที่จำเป็นสำหรับความวิตกกังวล

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐฯ (FDA) ไม่ได้กำหนดสาระสำคัญ l น้ำมันเพื่อขยันในการปฏิบัติของคุณ คุณควรใช้น้ำมันเกรดพิเศษที่ไม่ได้มีกลิ่นสังเคราะห์

น้ำมันหอมระเหยต้องเจือจางด้วยน้ำมันของผู้ให้บริการก่อนที่จะทาลงบนผิว ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการระคายเคือง สำหรับผู้ใหญ่ทุก 15 หยดน้ำมันหอมระเหยควรจะเจือจางด้วย 1 ออนซ์ของน้ำมันผู้ให้บริการ สำหรับเด็กอัตราส่วนนี้มีตั้งแต่ 3 ถึง 6 หยดน้ำมันหอมระเหยไปจนถึง 1 ออนซ์น้ำมันขนส่ง น้ำมันจากผู้ให้บริการบางรายนิยม ได้แก่ อัลมอนด์มะพร้าวและโจโจ้บา

น้ำมันหอมระเหยไม่ควรกินแม้จะมีการกล่าวอ้างในอินเทอร์เน็ตที่แนะนำเป็นอย่างอื่น ยังไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับน้ำมันหอมระเหยใด ๆ เลยที่จะพิสูจน์ได้ว่าสามารถกลืนได้อย่างปลอดภัย น้ำมันหอมระเหยแต่ละชนิดแตกต่างกันมากและบางชนิดมีพิษ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำมันหอมระเหยที่คุณสามารถใช้เพื่อลดอาการวิตกกังวล

Valerian เป็นสมุนไพรที่มีการใช้มาตั้งแต่สมัยโบราณ คิดว่ามีสารประกอบที่ส่งเสริมการนอนหลับและความสงบประสาท มันสามารถมีผลยากล่อมประสาทเล็กน้อยในร่างกาย

วิธีใช้:

Jatamansi2 Jatamansi

Jatamansi อยู่ในตระกูลพืชเดียวกันกับ Valerian ใช้ในการรักษาอายุรเวทเพื่อให้จิตใจสงบและกระตุ้นให้นอนหลับ ตามการศึกษา 2008 บนหนู jatamansi อาจบรรเทาอาการซึมเศร้าโดยลด GABA neurotransmitters และ MAO receptors ในสมอง วิธีใช้:

นวดน้ำมัน jatamansi เจือจางในวัดหรือหน้าผากของคุณ

Lavender3 ลาเวนเดอร์

ลาเวนเดอร์เป็นหนึ่งในน้ำมันหอมระเหยที่นิยมมากที่สุด ตามการวิจัย 2012, น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์เป็นความคิดที่จะสงบความวิตกกังวลโดยการส่งผลกระทบต่อระบบ limbic ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ควบคุมอารมณ์ วิธีใช้:

เพลิดเพลินไปกับอ่างอาบน้ำลาเวนเดอร์ที่ผ่อนคลายโดยการผสมน้ำมันลาเวนเดอร์หลายหยดด้วยช้อนชาน้ำมันขนส่งหรือเจลอาบน้ำที่ไม่มีการแช่แข็ง ผัดส่วนผสมลงในอ่างน้ำอุ่นก่อนใส่

Jasmine4 ดอกมะลิ

น้ำมันดอกมะลิมีกลิ่นดอกไม้ที่งดงาม ตามการศึกษา 2013, สูดดมน้ำมันหอมมะลิสามารถส่งเสริมความรู้สึกของความเป็นอยู่และความโรแมนติก ไม่เหมือนกับน้ำมันหอมระเหยอื่น ๆ ที่ใช้เพื่อความวิตกกังวลน้ำมันมะลิจะช่วยให้ระบบประสาทสงบลงโดยไม่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน วิธีใช้:

สูดเอาน้ำมันมะลิออกจากขวดโดยตรงหรือปล่อยกลิ่นให้เต็มห้องผ่าน diffuser

ศักดิ์สิทธิ์โหระพา 5. โหระพา

โหระพาหรือที่เรียกว่าทูลซิไม่ใช่ใบโหระพาที่คุณใช้เมื่อทำลาซานญ่า แต่มาจากครอบครัวเดียวกัน มันมี eugenol, สารประกอบที่ให้มันเผ็ดกลิ่นหอม minty ตามการวิจัยในปี พ.ศ. 2557 โหระพาศักดิ์สิทธิ์เป็นสมุนไพรที่ปรับตัวได้ซึ่งแสดงให้เห็นถึงการรักษาความเครียดทางร่างกายและจิตใจ วิธีใช้:

eugenol ในโหระพาศักดิ์สิทธิ์มีกลิ่นหอมที่มีประสิทธิภาพดังนั้นเพียงเล็กน้อยไปไกล เพิ่มหยดลงใน diffuser น้ำมันหอมระเหยและสูดดมขณะที่น้ำมันกระจายตัวอยู่ทั่วห้อง

หวานโหระพา 6. ใบโหระพา

น้ำมันหอมระเหยโหระพามาจากสมุนไพรชนิดเดียวกับที่คุณใช้ทำซอส marinara ในน้ำมันหอมระเหยก็คิดว่าจะช่วยให้สงบจิตใจและบรรเทาความเครียด จากการศึกษาในปีพ. ศ. 2558 สารประกอบฟีนอลในน้ำมันใบโหระพาช่วยบรรเทาความวิตกกังวล สารเหล่านี้พบว่ามีอาการ sedating น้อยกว่ายา diazepam ที่มีความวิตกกังวล

วิธีใช้:

ใส่น้ำมันโหระพาหวานลงไปในห้อง diffuser หลาย ๆ หยดหรือสูดดมเข้าไปในหลอดสูดดม

Bergamot7 Bergamot

น้ำมันมะกรูดมาจากมะกรูดส้มและมีกลิ่นส้มที่ชุ่มชื่น ตามการศึกษาในปี พ.ศ. 2558 ทั้งสัตว์ทดลองและมนุษย์พบว่ามะกรูดช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและเพิ่มอารมณ์ เมื่อใช้เฉพาะที่มะกรูดอาจเพิ่มความไวต่อแสงแดด

วิธีใช้:

ใส่น้ำมันมะกรูดลงบนผ้าฝ้ายหรือผ้าเช็ดหน้า สูดดมกลิ่น 2-3 ครั้งเพื่อช่วยบรรเทาความวิตกกังวล

Chamomile8 ดอกคาโมไมล์ Chamomile เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับคุณสมบัติในการผ่อนคลายและผ่อนคลายและกลิ่นที่ทำให้มึนเมา ยังไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับน้ำมันหอมระเหยดอกคาโมไมล์สำหรับความวิตกกังวล อย่างไรก็ตามการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดอกคาโมไมล์อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีความผิดปกติของความวิตกกังวลโดยทั่วไปถึงปานกลางถึงปานกลาง

วิธีใช้: นวดน้ำมันดอกคาโมไมล์ลงในผิวของคุณหรือเพิ่มลงในอ่างน้ำอุ่น

Rose9 กุหลาบ

โรสน้ำมันหอมระเหยสกัดจากกลีบกุหลาบ ดอกกุหลาบมีกลิ่นดอกไม้อันน่าหลงใหลเพื่อผ่อนคลายความรู้สึก

ตามการศึกษาในปี 2014 การใช้ชุดราสบผาน้ำมันหอมระเหยกุหลาบสามารถลดความวิตกกังวลในหญิงตั้งครรภ์ในระหว่างคลอด วิธีใช้:

แช่เท้าในอ่างที่เต็มไปด้วยน้ำอุ่นและน้ำมันหอมระเหยกุหลาบเจือจาง นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มน้ำมันกุหลาบเพื่อความชุ่มชื้นที่ไม่พึงประสงค์ที่คุณชื่นชอบหรือเชียบัตเตอร์และนวดลงสู่ผิว

Vetiver10 หญ้าแฝก

หญ้าแฝกอาจไม่ค่อยรู้จักกันดีกว่าน้ำมันหอมระเหยอื่น ๆ แต่ก็ไม่ได้ผลน้อยกว่า น้ำมันหญ้าแฝกมาจากพืชหญ้าแฝกที่มีหญ้าสีเขียวแก่อินเดีย มีกลิ่นหวานและเป็นดินใช้เป็นยาโป๊

จากการศึกษาในปี พ.ศ. 2558 พบว่าน้ำมันดอกหญ้าแฝกใช้ในน้ำมันหอมระเหยเพื่อการผ่อนคลายผลการศึกษาพบว่าหญ้าแฝกมีความสามารถในการป้องกันภาวะซึมเศร้าคล้ายคลึงกับยา diazepam วิธีใช้:

เพลิดเพลินกับการนวดผ่อนคลายด้วยน้ำมันแฝกที่เจือจางหรือเพิ่มลงใน diffuser

Ylang ylang11 Ylang ylang

กลิ่นหอมของดอกไม้ประดับดอกกระดังงาใช้ในน้ำมันหอมระเหยเพื่อช่วยในการผ่อนคลาย ตามการศึกษา 2006 เกี่ยวกับพยาบาล, สูดดมผสมผสานของ ylang ylang, ลาเวนเดอร์และมะกรูดลดความเครียดและความวิตกกังวลระดับความดันโลหิตหัวใจอัตราและซีรั่ม cortisol

วิธีใช้: ใช้ ylang ylang เจือจางกับผิวของคุณเพิ่มเข้าไปใน diffuser ห้องหรือสูดดมโดยตรง

Frankincense12 Frankincense

น้ำมันกำยานทำมาจากเรซินของต้น Boswellia มีกลิ่นหอมหวานอมชมพูซึ่งคิดว่าช่วยบรรเทาความวิตกกังวล ตามการศึกษาในปี 2551 การนวดด้วยน้ำมันหอมระเหยโดยใช้ส่วนผสมของกำยานลาเวนเดอร์และมะกรูดช่วยเพิ่มความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความเจ็บปวดในผู้ที่เป็นมะเร็งระยะสุดท้าย

วิธีใช้: นวดน้ำมันกำยานลงบนมือหรือเท้า นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มกำยานกับ diffuser

Clary sage13 Clary sage

Clary Sage จะแตกต่างจากสมุนไพรทั่วไปที่ใช้ในการบรรจุในวันขอบคุณพระเจ้า มีกลิ่นไม้และกลิ่นสมุนไพร เนื่องจากความสามารถที่สงบเงียบของมันก็มักจะใช้เป็นยาโป๊

ตามการทบทวนอย่างเป็นระบบในปี พ.ศ. 2558 นักปราชญ์ผู้เคร่งขรึมสามารถบรรเทาความตึงเครียดและช่วยควบคุมระดับคอร์ติซอลในสตรี คอร์ติซอลเรียกว่าฮอร์โมนความเครียด ระดับคอร์ติซอลสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า วิธีใช้:

ฉีดน้ำมันสะระแหน่เมื่อคุณรู้สึกกังวลหรือนวดน้ำมันที่เจือจางลงในผิวของคุณ

Patchouli14 Patchouli

Musy Patchouli ใช้เป็นยาอายุรเวทเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้า มันมักจะรวมกับน้ำมันหอมระเหยอื่น ๆ เช่นลาเวนเดอร์ Patchouli เป็นความคิดที่จะส่งเสริมความสงบและการผ่อนคลายแม้ว่าหลักฐานส่วนใหญ่เป็น anecdotal

วิธีใช้: เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลให้สูดดมน้ำมันของแพชูรี่โดยตรงหรือเติมน้ำให้เจือจางลงไปในอ่างอาบน้ำอุ่นหรือห้อง diffuser

Geranium15 Geranium

น้ำมัน Geranium ถูกกลั่นจากพืช Geranium ตามการศึกษาในปี พ.ศ. 2558 เกี่ยวกับผู้หญิงในระยะแรกของการคลอดการสูดดมน้ำมันเกอเนี่ยมช่วยลดความวิตกกังวลในระหว่างการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดความดันโลหิตจ้า

วิธีใช้: ใช้น้ำมันบางเบาลงไปกับลูกฝ้ายและโยกย้ายใต้จมูกของคุณสักสองสามครั้ง

มะนาวบาล์ม 16. น้ำมันมะนาว

น้ำมันมะนาวมีกลิ่นสดชื่นสูง ในน้ำมันหอมระเหยมันมีผลธรรมชาติบำรุง เรื่องราวความสำเร็จมากที่สุดในการสูดดมยาหม่องมะนาวสำหรับความวิตกกังวลเป็นประวัติการณ์ แต่ตามการศึกษาในปี 2011 การใช้แคปซูลมะนาวอาจช่วยให้ผู้ที่มีความวิตกกังวลระดับปานกลางถึงปานกลาง นอกจากนี้ยังอาจปรับปรุงการนอนหลับ

วิธีใช้: น้ำมันมะนาวเป็นน้ำมันที่ดีในการเพิ่ม diffuser เพื่อเพิ่มกลิ่นให้ทั่วทั้งห้อง คุณยังสามารถสูดดมได้โดยตรง

Marjoram17 Marjoram

ยังเป็นที่รู้จักกันในนามของออริกาโนด้วยว่าต้นมะขามหวานเป็นความรู้สึกสงบและความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังใช้ในการบรรเทาอาการปวดศีรษะเป็นอาการที่พบบ่อยในความวิตกกังวลมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยที่จะสนับสนุนประสิทธิภาพของโรคมาจอแรมต่อความวิตกกังวล ยังคงเป็นวิธีการรักษาพื้นบ้านแบบไปสู่คนรักมากมาย

วิธีใช้: แพลงตอนเจือจางด้วยน้ำมันของผู้ขนส่งและถูเข้าสู่วัดของคุณ คุณอาจใช้กับข้อมือของคุณหรือเพิ่มลงใน diffuser

Fennel18 ยี่หร่า

ยี่หร่าเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นเครื่องเทศปรุงอาหาร มีกลิ่นอัญมณีและใช้เพื่อรักษาความวิตกกังวลหลายอย่างเช่นปัญหาทางเดินอาหาร นอกจากนี้ยังอาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนและเงื่อนไขอื่น ๆ

ตามการศึกษาในปีพ. ศ. 2017 อาหารเสริมเม็ดยี่หร่าช่วยให้เกิดผลข้างเคียงวัยหมดประจำเดือนเช่นความกังวลความร้อนกระพริบปัญหาการนอนหลับและภาวะซึมเศร้า มันไม่ชัดเจนว่าถ้าสูดดมเม็ดยี่หร่าจะมีผลเช่นเดียวกัน แต่มันอาจจะคุ้มค่าลอง วิธีใช้:

ใส่น้ำมันยี่หร่าที่เจือจางลงไปในอ่างน้ำอุ่นเพื่อช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ

ก่อนใช้สิ่งที่ต้องทำก่อนใช้

น้ำมันหอมระเหยอาจทำให้เกิดอาการแพ้เมื่อใช้ทา เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้สิ่งสำคัญคือต้องทำการทดสอบแพทช์บนพื้นที่ผิวขนาดเล็กก่อนใช้

ใส่น้ำมันหอมระเหยลงบนข้อมือหรือข้อศอกของคุณประมาณ 2-3 หยดแล้วคลุมด้วยผ้าพันแผล ตรวจสอบพื้นที่ภายใน 24 ชั่วโมง หากคุณมีอาการผื่นแดงผื่นคันหรือมีอาการคันน้ำมันจะไม่ปลอดภัยต่อการใช้งานบนผิวหนังของคุณ น้ำมันหอมระเหยไม่ปลอดภัยสำหรับทุกคน พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้น้ำมันหอมระเหยหากคุณกำลังตั้งครรภ์ให้นมบุตรหรือมีสภาพทางการแพทย์ที่อยู่ภายใต้ นอกจากนี้คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้น้ำมันหอมระเหยกับเด็ก

อย่าลืมว่าน้ำมันหอมระเหยไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันดังนั้นคุณควรซื้อจากแหล่งที่เชื่อถือได้เท่านั้น น้ำมันหอมระเหยไม่ได้รับการตรวจสอบโดย FDA

Takeaway บรรทัดล่างสุด

แม้ว่าการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าน้ำมันหอมระเหยอาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวลไม่ได้เป็นการทดแทนการพบแพทย์ของคุณ ถ้าคุณมีวันที่เครียดในที่ทำงานหรือกังวลเพราะคุณได้รับการแต่งตั้งที่สำคัญเซสชั่นอโรมาเธอราปีหรือสองอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ

แต่ถ้าคุณพบความวิตกกังวลเรื้อรังที่รบกวนการทำงานประจำวันให้โทรหาหมอหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของคุณ พวกเขาสามารถทำงานร่วมกับคุณในการจัดทำแผนการจัดการที่เหมาะกับความต้องการของคุณ