การออกกำลังกายและความอุดมสมบูรณ์: เป็นประโยชน์หรือเป็นอันตราย?

การออกกำลังกายเป็นประโยชน์หรือเป็นอันตรายหรือไม่

#fitmoms ได้รับความสนใจมากเมื่อเร็ว ๆ นี้บนอินเทอร์เน็ตแน่ใจว่าพอดีเป็นเพียงวิธีหนึ่งที่คุณสามารถช่วยให้แน่ใจว่าการตั้งครรภ์มีสุขภาพดีนอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณตั้งครรภ์ แต่ก็ยังเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนนิสัยสุขภาพนี้เป็นโรคที่ไม่ดีในความเป็นจริง การออกกำลังกายที่เกินความสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นหมัน

ถ้าคุณต้องการที่จะตั้งครรภ์คุณควรทำอย่างไรทำตามขั้นตอนการออกกำลังกายใหม่

อ่านและค้นพบคำตอบว่าสูตรปัจจุบันของคุณ (หรือขาดแคลน) และน้ำหนักต้องการการเปลี่ยนแปลงและสิ่งที่คุณสามารถทำได้ก่อนทำการปรับเปลี่ยนสมรรถภาพที่สำคัญคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเสมอ อาศัยอยู่กับสภาพที่มีอยู่

การออกกำลังกายมากเกินไปหรือไม่คุณออกกำลังกายมากเกินไปหรือไม่?

วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และสูตินารีอเมริกันกล่าวว่า " การออกกำลังกายแบบทวีคูณอาจเกี่ยวข้องกับภาวะมีบุตรยาก "แต่สิ่งที่ว่ามากเกินไป?

ลองคิดถึงการออกกำลังกายที่ส่งเสริมความคิด "ไม่มีอาการปวดไม่ได้" ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือการขาดการนอนหลับหรือการออกกำลังกายที่คุณเพิ่มไว้ด้านบนของการออกกำลังกายประจำวันอาจมากเกินไป

กิจกรรมการเผาผลาญแคลอรี่ที่รุนแรงซึ่งคุณทำงานได้มากกว่าที่คุณกินอาจส่งผลต่อความอุดมสมบูรณ์ ส่วนหนึ่งของปัญหากับการออกกำลังกายมากเกินไปก็คือร่างกายของคุณอาจรับรู้ว่าความเครียดเป็นเหตุผลที่จะไม่สนับสนุนความอุดมสมบูรณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งต่อมใต้สมองของคุณอาจไม่กระตุ้นให้เกิดการตกไข่หากคุณออกกำลังกายเกินควร แม้ว่าร่างกายของคุณอาจดูน่าหงุดหงิด แต่ร่างกายของคุณจะปกป้องคุณเมื่อมันทำให้เกิดการตกไข่

บางครั้งความอุดมสมบูรณ์อาจได้รับผลกระทบจากน้ำหนัก ผู้ตรวจสอบชาวไอริชรายงานว่าปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักมีผลต่อสตรี 12 เปอร์เซ็นต์ที่พยายามจะตั้งครรภ์ การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนทำให้การตั้งครรภ์ยากขึ้น อย่างไรก็ตามในแง่ของความอุดมสมบูรณ์เป็นห่วงภายใต้น้ำหนัก "เหมาะ" เป็นสาเหตุใหญ่สำหรับความกังวล

การรู้ดัชนีมวลกาย (BMI) สามารถไปควบคู่กับแผนการออกกำลังกายของคุณและช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่เหมาะสำหรับการตั้งครรภ์ คิดค่าดัชนีมวลกายของคุณโดยการป้อนน้ำหนักและความสูงของคุณเป็นเครื่องคำนวณ BMI จากนั้นดูว่าผลการวิจัยอยู่ในระดับ BMI เท่าไร:

การตั้งครรภ์ก่อนวัยอันควร: 20-25

• สตรีที่มีสุขภาพโดยเฉลี่ย: 18.5-24 ความเสี่ยงต่อการมีบุตรยากเพิ่มขึ้น 9 999 ขึ้นไปภายใต้ 18 5 ในขณะที่โครงสร้างกระดูกบางส่วนและน้ำหนักของกล้ามเนื้อสามารถเอียงผลลัพธ์แพทย์ส่วนใหญ่ยังคงใช้เครื่องมือนี้เป็นพื้นฐาน
• การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นในระหว่างการตั้งครรภ์ แต่คุณอาจมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนจากการตั้งครรภ์ได้
• การออกกำลังกายแบบฝึกหัดที่ดีสำหรับภาวะเจริญพันธุ์?

การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงมักจะทำงานกับภาวะเจริญพันธุ์แทนที่จะช่วยได้ ดังนั้นแทนที่จะออกกำลังกายเป็นประจำให้ติดกับกิจกรรมในระดับปานกลางมากขึ้น ลอง:

เดิน

เต้นรำ

การขี่จักรยาน

• ว่ายน้ำ
• พิลาทิส
• tai chi
• โยคะ
• นอกจากนี้ถ้าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายคุณจะต้องการ ให้แน่ใจว่าคุณเริ่มต้นช้าและสอดคล้องกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ สมาคมการเจริญพันธุ์แห่งออสเตรเลียกล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นเวลานานแค่สามชั่วโมงต่อสัปดาห์สามารถเพิ่มโอกาสในการฝังตัวได้
• การยึดติดกับตารางเวลาปกติก็เป็นกุญแจสำคัญ โดยทั่วไปแล้วคุณควรจะออกกำลังกายทุกๆ 30 นาทีทุกๆวัน แนวทางนี้ใช้ได้โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักปัจจุบันของคุณ
• สิ่งที่เกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกิน

หากคุณมีน้ำหนักเกินการเริ่มออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำ 10 นาทีในแต่ละครั้งจะเป็นประโยชน์ การลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณควรหยุดการออกกำลังกาย - คุณอาจจำเป็นต้องลดระดับความรุนแรงหรือระยะเวลา

Takeaway Takeaway

หากคุณกำลังมองหาการตั้งครรภ์ แต่รักการทำงานให้พิจารณาวิธีที่คุณสามารถลดความเข้มโดยไม่สูญเสียส่วนที่คุณโปรดปราน เพราะไม่มีใครควรพิจารณาข้ามการออกกำลังกายทั้งหมด การออกกำลังกายทั่วไปไม่เพียงช่วยเพิ่มโอกาสในการรับความรู้สึกของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมการตั้งครรภ์การคลอดและทารกที่มีสุขภาพดี

เมื่อ flipside ถ้าคุณใหม่เพื่อการออกกำลังกายได้รับพอดีสามารถนำเสนอโลกของผลประโยชน์นอกภาวะเจริญพันธุ์ คุณจะลดความดันโลหิตและน้ำตาลกลูโคสรวมทั้งช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณ คุณอาจได้รับสิทธิพิเศษบางอย่างเช่นการนอนหลับที่ดีขึ้นและมีพลังงานมากขึ้น

กุญแจสำคัญคือการออกกำลังกายและฟังร่างกายของคุณ รับรู้ว่าผลลัพธ์จากการออกกำลังกายอาจใช้เวลาดังนั้นอย่าทำให้ร่างกายของคุณทำงานมากเกินไป คุณไม่อาจเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่เกิดจากการออกกำลังกายเป็นประจำได้ภายในหนึ่งปี หากคุณอยู่ในระดับอุดมคติคุณสามารถช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ได้ด้วยการรักษาตารางการออกกำลังกายเป็นประจำ

ในที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าภาวะเจริญพันธุ์มีความซับซ้อน ในขณะที่การออกกำลังกายสามารถมีบทบาทเพื่อให้สามารถรับประทานอาหารอายุและฮอร์โมน หากคุณมีปัญหาในการตั้งครรภ์แม้ว่าชีวิตจะมีสุขภาพดีคุณอาจต้องการนัดหมายกับ OB-GYN ของคุณ