Self-Talk: ทำไมมันถึง

ความคิดของคุณเป็นที่มาของอารมณ์และอารมณ์ของคุณบทสนทนาที่คุณมีกับตัวคุณเองอาจเป็นอันตรายหรือเป็นประโยชน์พวกเขามีอิทธิพลต่อความรู้สึกของคุณ เกี่ยวกับตัวคุณเองและการตอบสนองต่อเหตุการณ์ต่างๆในชีวิตของคุณ

การพูดคุยด้วยตัวคุณเองการพูดด้วยตัวเอง?

How doe มันทำงานอย่างไร การทำงานด้วยตัวเองเป็นอย่างไร?

ถึงแม้ว่าการพูดคุยในเชิงบวกจะเป็นเรื่องปกติในบางเรื่อง แต่คนส่วนใหญ่ก็ต้องเรียนรู้วิธีการปลูกฝังความคิดเชิงบวกและลบล้างคนที่ไม่ชอบด้วย ด้วยการฝึกฝนการคิดความคิดที่ดีมากกว่าที่จะเป็นเรื่องเลวร้าย

การพูดด้วยตัวเองเป็นบวกช่วยสนับสนุนและยอมรับได้ พิจารณางบสองด้านต่อไปนี้:

"ฉันจะพูดขึ้นในที่ประชุมในวันนี้เพราะฉันมีสิ่งสำคัญที่จะมีส่วนร่วม "นี่เป็นแผนบวกและทัศนคติ

"ฉันไม่คิดว่าฉันอยากจะพูดในที่ประชุมวันนี้เพราะฉันจะดูโง่เง่าถ้าฉันพูดผิด "ตรงกันข้ามความคิดเห็นเชิงลบนี้กับข้อความข้างต้น

• 3>>
• ความหยิ่ง: การพูดด้วยตนเองเชิงลบ

ข้อความนี้แสดงความคิดเชิงลบที่สามารถเติบโตและกลายเป็นตัวเองเอาชนะ:

"ฉันดูไขมันในชุดนี้ ฉันอ้วนจริงๆ ดูที่ต้นขาเหล่านั้น ไม่น่าแปลกใจที่ฉันไม่สามารถหาวันที่ได้ ทำไมฉันถึงต้องสูญเสียน้ำหนัก? มันเป็นไปไม่ได้. นักวิจัยค้นพบว่าไม่ใช่เรื่องที่คุณพูดกับตัวเอง แต่ก็เป็นภาษาที่คุณใช้ในการพูด รายงาน 2014 ฉบับหนึ่งอธิบายถึงบทบาทของภาษาในการพูดด้วยตนเอง กุญแจสำคัญคืออะไร? เมื่อฝึกการพูดด้วยตัวเองอย่าพูดถึงตัวคุณเองในคนแรกเช่น "ฉัน" หรือ "ฉัน "แทนที่จะพูดถึงตัวคุณเองในบุคคลที่สามโดยใช้" เขา "หรือ" เธอ "หรือพูดถึงตัวคุณเองตามชื่อ
Brené Brown ศาสตราจารย์ที่ University of Houston Graduate College และลำโพงสร้างแรงบันดาลใจหมายถึงเสียงที่เป็นลบในหัวของเธอเป็นเสียงทุ้มของเธอโดยการให้ความคิดเชิงลบของเธอชื่อเธอทั้งสองก้าวออกไปจากพวกเขาและ poking สนุกกับพวกเขา

รายงานต่อไปว่าการใช้บุคคลที่สามในการพูดด้วยตัวเองจะช่วยให้คุณย้อนกลับและคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับการตอบสนองและอารมณ์ของคุณไม่ว่าคุณจะกำลังคิดถึงเหตุการณ์ที่ผ่านมาหรือมองไปในอนาคตก็ตาม นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล

เริ่มต้นใช้งานเพื่อเริ่มต้นใช้งาน

ฟังและเรียนรู้

ใช้เวลาสองสามวันในการฟังบทสนทนาภายในของคุณอย่างใกล้ชิด คุณสนับสนุนตัวเองหรือไม่? คุณเป็นคนสำคัญหรือไม่ดี? คุณจะสบายใจพูดความคิดและคำพูดเหล่านั้นกับคนที่คุณรักหรือไม่? เธรดหรือชุดรูปแบบทั่วไปถูกทำซ้ำหรือไม่? เขียนความคิดเชิงลบที่สำคัญหรือบ่อยครั้ง

คิดว่ามันผ่าน

ถามคำถามต่อไปนี้เกี่ยวกับแต่ละความคิดที่คุณระบุไว้:

ฉันตอบโต้เกินไป? เป็นเรื่องที่ใหญ่มากของการจัดการหรือไม่? เป็นสิ่งสำคัญในระยะยาวหรือไม่?

ฉันกำลัง overgeneralizing? ฉันกำลังจะสรุปตามความเห็นหรือประสบการณ์มากกว่าข้อเท็จจริงหรือไม่?

ฉันอ่านใจไหม ฉันสมมติว่าคนอื่นมีความเชื่อเฉพาะหรือรู้สึกบางอย่าง? ฉันเดาว่าพวกเขาจะตอบสนองอย่างไร?

ฉันติดฉลากตัวเองอย่างรุนแรงหรือไม่? คุณอ้างถึงตัวเองโดยใช้คำเช่น "โง่" "สิ้นหวัง" หรือ "ไขมัน? "

นี่เป็นความคิดทั้งหมดหรือไม่? ฉันกำลังดูเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเป็นอย่างใดอย่างหนึ่งดีหรือไม่ดีโดยไม่คำนึงว่าในความเป็นจริงจะไม่ค่อยมีสีดำหรือสีขาว? คำตอบมักจะอยู่ในพื้นที่สีเทาระหว่างสอง

• ความคิดนี้เป็นความจริงและถูกต้องอย่างไร? ย้อนกลับไปดูความคิดที่ถูกต้องของเพื่อน
• เปลี่ยนเกียร์เปลี่ยนเกียร์
• ตอนนี้คุณมีความคิดที่ดีขึ้นว่าความคิดภายในของคุณเบ้บ้างแล้วถึงเวลาเปลี่ยนเกียร์และเรียนรู้แนวทางใหม่ในการพูดด้วยตัวเอง มองย้อนกลับไปที่ความคิดในรายการของคุณและลองใหม่อีกครั้งด้วยความรู้สึกดีขึ้น
• ตัวอย่างที่ 1
• "คนโง่อะไร! ฉันขันจริงๆงานนำเสนอที่ ดีนั่นคือจุดสิ้นสุดของอาชีพของฉัน "
• ทางเลือก:" ฉันทำได้ดีกว่านี้ ฉันจะเตรียมตัวและซ้อมต่อไปในครั้งต่อไป บางทีฉันอาจจะได้รับการฝึกพูดในที่สาธารณะบ้าง ที่จะดีสำหรับอาชีพของฉัน "

ตัวอย่างที่ 2

" ฉันไม่สามารถทำได้ภายในเวลาเพียงสัปดาห์เดียว มันเป็นไปไม่ได้. "

ทางเลือก:" มันเป็นเรื่องที่ต้องทำ แต่ฉันจะทำทีละขั้นตอน ฉันคิดว่าฉันจะดูว่าเพื่อนของฉันสามารถช่วยด้วยหรือไม่ "

• ตัวอย่างที่ 3
• " ไร้สาระแค่ไหน! ฉันไม่สามารถสอนตัวเองว่าจะคิดบวกอย่างไร "

ทางเลือก:" การเรียนรู้ที่จะคิดในเชิงบวกสามารถช่วยฉันได้หลายวิธี ฉันจะให้มันยิง "

• วันที่ออก: 5 บริษัท ด้านสุขภาพทางเวชภัณฑ์ที่ดีที่สุดในด้านสุขภาพจิต"
• Takeaway คุณสามารถชนะได้เพียง

การกำจัดนักวิจารณ์ภายในของคุณและการเรียนรู้ว่าจะสร้างบทสนทนาภายในที่มีประสิทธิผลและมีข้อเสียอะไรบางคนอาจพบได้ง่ายกว่าคนอื่น เพื่อนำมาใช้ในการพูดคุยในเชิงบวกคนอื่นอาจต้องให้เวลามากขึ้นและใส่ความพยายามมากขึ้นในเรื่องนี้ไม่ว่าจะเป็นทางใดก็เป็นขั้นตอนที่คุ้มค่าต่อการทำให้ตัวเองดีขึ้นและช่วยเพิ่มความรู้สึกของตนเองในตัวเอง

• Q:
• ทำไม พูดคุยด้วยตัวเองเป็นเรื่องสำคัญหรือไม่?

A:

การพูดด้วยตัวเองมีความสำคัญในหลาย ๆ ด้าน เป็นสคริปต์ที่เราใช้เพื่อกำหนดชีวิตของเรา ถ้าเราให้คำวิจารณ์เชิงลบอย่างต่อเนื่องเราจะเริ่มพัฒนาความคิดโดยอัตโนมัติซึ่งนำพาเราไปจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับปฏิกิริยาทางอารมณ์เชิงลบ ตรงกันข้ามถ้าเรามีส่วนร่วมในการพูดคุยในเชิงบวกเราจะเริ่มมองโลกในแง่บวกมากขึ้นและในที่สุดจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเรา เราไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นได้ตลอดเวลา แต่เราสามารถควบคุมวิธีที่เราตอบสนองได้!

Tim Legg, MDAnswers เป็นตัวแทนความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดมีข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรได้รับการพิจารณาคำแนะนำทางการแพทย์