ออกกำลังกายหลักห้านาที

คุณเคยทำแบบฝึกหัด ab แบบเดิมมาแล้วหรือไม่และหวังว่าจะมีผลลัพธ์ที่แตกต่างออกไปหรือไม่เราทุกคนมีความผิดพลาดในการเดินออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณอยากทำงานหลัก นี่คือการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวกับท้องที่สามท่าที่น่าจะทำให้คุณรู้สึกถึงการเผาไหม้และกลับมาอีก

คำแนะนำ:

เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพให้ปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้ 3 ย้ายกลับไปด้านหลังสำหรับ reps หรือเวลาที่แนะนำส่วนที่เหลือ 60 วินาทีและทำซ้ำอีกครั้ง 2

ทั้งหมดที่คุณต้องมีเสื่อหรือเบาะพื้นและความเต็มใจที่จะให้ไปนี้ให้เราตะโกนและ แจ้งให้เราทราบว่าคุณทำอย่างไร

• -1>
• Long Leg Situps

เริ่มต้นด้วยการโกหกที่หลังของคุณโดยยื่นแขนออกเหนือศีรษะของคุณ

ยืดร่างกายให้ยาวนานเท่า เป็นไปได้ในตำแหน่งนี้

1. ขณะที่คุณหายใจออกยกแขนขึ้น orso ไปข้างหน้าและเข้าถึงสำหรับเท้าของคุณ หากคุณยังไม่สามารถเข้าถึงนิ้วเท้าได้ให้เล็งไปที่หน้าแข้งกลาง
2. สูดดมขณะที่คุณลดต้นแขนและแขนลงสู่พื้นแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง
5. ลิฟต์บันได

เริ่มต้นด้วยตำแหน่งของไม้ท่อนแขนกับแขนของคุณขนานกับอีกด้านหนึ่งซึ่งกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย

สูดดมและลดทรวดทรงทั้งหมดของคุณลงในพื้นดินที่แข็งแรง

1. หายใจออกและดึงเอบีเอสไปยังกระดูกสันหลังและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง
2. Flutter Kicks
3. เริ่มต้นนอนบนหลังของคุณด้วยขาทั้งสองข้างในอากาศตรงและซ้อนกันเหนือสะโพกของคุณ

เริ่มต้นการออกกำลังกายโดยการลดขาลงไปที่พื้นจนกว่าคุณจะพบความสูง "ท้าทาย แต่สามารถทำงานได้" จากพื้นเพื่อดึงดูดแกนของคุณและ "กระพือเตะ" ขาของคุณ

1. เก็บหลังส่วนล่างไว้ในเสื่อและช่วยหายใจให้ดี ทำเสียงกระพือปีกเป็นเวลา 30 วินาที