คำถามที่พบบ่อยโยคะ: คำถาม & คำตอบ

โยคะคืออะไร?

คำว่าโยคะมาจากคำว่าสันสกฤตหมายถึงการรวมกัน มันเป็นระบบโบราณของการปฏิบัติทางร่างกายและจิตใจที่เกิดขึ้นในช่วงอารยธรรมลุ่มแม่น้ำสินธุในเอเชียใต้ บันทึกเป็นลายลักษณ์อักษรครั้งแรกของวิธีการนี้ปรากฏขึ้นประมาณ 200 ปีก่อนคริสตกาลใน Yogasutra ของ Patanjali ระบบประกอบด้วยเส้นทางแปดเท่าหรือ Asthangayoga การตีความร่วมสมัยของโยคะหมายถึงการฝึกโยคะอย่างเป็นระบบโดยมีจุดประสงค์เพื่อพัฒนาความกลมกลืนในร่างกายจิตใจและสิ่งแวดล้อม

โยคะแตกต่างจากการทำสมาธิอย่างไร?

การทำสมาธิ (dhyana) เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกโยคะทั้งหมด โยคะประกอบด้วยหลักการพื้นฐานแปดประการ

• กฎสำหรับการใช้ชีวิตในสังคม ( ยมราช )
• กฎการควบคุมตนเอง ( นิยามะ )
• ท่ากระแทกทางกายภาพต่ำ ( อาสนะ )
• เทคนิคการหายใจ ( ปราณยามะ)
• ออกจากจิตใจจากความรู้สึก ( Pratihara )
• ความเข้มข้น ( Dharana )
• การทำสมาธิ ( Dhyana )
• สหภาพที่สมบูรณ์ด้วยจิตสำนึกสุดยอด ( Samadhi )

ฉันต้องฝึกปฏิบัติตามหลักการทั้งหมดของโยคะเพื่อให้ได้ประโยชน์จากมันหรือไม่?

ไม่จำเป็น. หลักการแต่ละข้อมีศักยภาพที่จะนำบุคคลไปสู่ความสามัคคีในตนเองและสังคม กฎสำหรับการใช้ชีวิตในสังคมและกฎการควบคุมตนเองช่วยในการควบคุมการทำงานของมนุษย์ให้สมดุลในชีวิต ท่าอาสนะทางกายภาพต่ำ (อาสนะ) และการผ่อนคลายช่วยในการขจัดความเครียดในจิตใจและความเครียดในร่างกายซึ่งจะช่วยเพิ่มความสมดุลภายในและกับสภาพแวดล้อม เทคนิคการหายใจช่วยในการปรับปรุงการไหลของออกซิเจนและให้ความสมดุลในชีวิต การแยกจิตใจออกจากความรู้สึกสมาธิการทำสมาธิและการรวมเป็นหนึ่งอย่างสมบูรณ์แบบด้วยจิตสำนึกอันยิ่งใหญ่จะเรียกว่าโยคะภายในและช่วยในการฟื้นฟูสมดุลของจิตใจด้วยสภาพแวดล้อม จุดประสงค์สูงสุดของการฝึกโยคะคือสมดุลที่นำไปสู่การตระหนักรู้ในตนเอง

ฉันไม่เคยลองเล่นโยคะมาก่อน แต่ต้องการที่จะทำตอนนี้ ฉันจะเริ่มได้ที่ไหน

คุณสามารถเริ่มต้นโยคะด้วยหลักการแปดข้อใดก็ได้ สิ่งที่เหมาะกับอารมณ์ของคุณและสิ่งที่คุณมีอาจารย์ผู้สอนเริ่มต้นจากด้านนั้น รูปแบบที่นิยมมากที่สุดของการฝึกโยคะเริ่มต้นด้วยท่าที่มีผลกระทบทางกายภาพต่ำ (asanas) หากมีการฝึกอาสนะเป็นประจำร่างกายและจิตใจจะมีความยืดหยุ่น ด้วยความอดทนและมีระเบียบวินัยเราจะพบพลังงานใหม่ที่ไหลผ่านระบบต่างๆของร่างกาย บางระบบของโยคะเช่นโยคะ Kundalini เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิในขณะที่คนอื่น ๆ เช่นโยคะ Kriya เริ่มต้นด้วยเทคนิคการหายใจ

ฉันควรทำอาสนะบ่อยแค่ไหนและนานเท่าไร?

ในการเริ่มต้นลองทำสัปดาห์ละสามครั้งแต่ละครั้งจะใช้เวลาประมาณ 45 นาที หลังจากฝึกฝนแล้วให้เพิ่มเป็นสัปดาห์ละห้าครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในแต่ละครั้ง

ฉันสามารถทำ asanas ด้วยตัวเองด้วยความช่วยเหลือของหนังสือโยคะได้หรือไม่?

ใช่ แต่ไม่แนะนำ แม้ว่าดีวีดีและภาพประกอบหนังสือเกี่ยวกับโยคะดูเหมือนจะค่อนข้างชัดเจน แต่เราขอแนะนำอย่างยิ่งให้เรียนรู้อาสนะภายใต้คำแนะนำของครู ท่าอาจทำให้เกิดความเสียหายอย่างร้ายแรงต่อร่างกายหากดำเนินการไม่ถูกต้อง เราต้องระวังสัญญาณของร่างกายในการลองท่าทาง หากท่าทางยากก็ไม่ควรถูกบังคับ

ชั้นเรียนโยคะปลอดภัยหรือไม่?

ใช่. ชั้นเรียนโยคะมีความปลอดภัยโดยทั่วไป อย่างไรก็ตามเข้าร่วมหนึ่งหรือสองช่วงทดลองใช้ก่อนตัดสินใจ เป็นการเหมาะสมที่จะถามครูว่าเขาหรือเธอมีประสบการณ์การสอนกี่ปี

ฉันต้องการอุปกรณ์พิเศษสำหรับฝึกโยคะหรือไม่?

แทบจะไม่ สิ่งที่คุณต้องมีคือเสื่อโยคะแบบไม่ลื่นซึ่งยาวพอที่จะเหยียดกล้ามเนื้อหลังของคุณได้อย่างเต็มที่

มีแนวทางอื่นที่เป็นประโยชน์สำหรับการฝึกโยคะหรือไม่?

ใช่แนวทางเพิ่มเติมบางประการมีดังนี้:

• สวมใส่เสื้อผ้าที่เบาสบาย
• เลือกสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ
• ฝึกเท้าเปล่าลบรายชื่อถอดนาฬิกาข้อมือและเครื่องประดับและมัดผมยาว
• ทำแบบฝึกหัดการวอร์มอัพก่อนอาสนะ
• เริ่มต้นในระดับที่เหมาะสม อย่าบังคับตัวเองในท่าที่ยากลำบาก ก้าวของคุณเอง

ฉันจำเป็นต้องทานมังสวิรัติเพื่อรับประโยชน์จากโยคะหรือไม่?

ไม่คุณสามารถได้รับประโยชน์จากการเล่นโยคะโดยไม่ต้องทานมังสวิรัติเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตามสำหรับประสบการณ์โยคะที่สมบูรณ์แบบที่สุดอาหารมังสวิรัติเป็นที่ต้องการ อาหารโยคีมังสวิรัตินั้นมีความรู้สึกสงบสติอารมณ์และฝึกฝนสติปัญญา อาหารเหล่านี้ให้พลังงานสูงสุดและย่อยง่าย

การฝึกสมาธิเป็นอย่างไร?

การทำสมาธิเป็นวิธีที่ให้เกียรติแก่การปล่อยจิตใจ แม้ว่าจะมีหลายวิธีในการนั่งสมาธิ แต่ปัจจัยทั่วไปอย่างหนึ่งของวิธีการทั้งหมดคือการผ่อนคลายและมีสมาธิในหัวข้อเดียวในระยะเวลาหนึ่ง เมื่อจิตใจของคุณเดินไปมามันจะค่อยๆถูกนำกลับไปยังจุดโฟกัสอย่างแน่นหนา ผู้ปฏิบัติจะค่อยๆสามารถอยู่เหนือจิตสำนึกและอยู่ในการทำสมาธิ

ปราณยามะคืออะไร

ปราณยามะเป็นการฝึกควบคุมลมหายใจที่เรียกว่าการหายใจแบบโยคี ปราณยามะฟื้นฟูร่างกายปรับสมดุลอารมณ์และส่งเสริมความชัดเจนของจิตใจและสติปัญญา แบบฝึกหัดการหายใจทั้งหมดจะนั่งลงทำให้กระดูกสันหลังคอและศีรษะเป็นเส้นตรง