ผลไม้ปั่นต่ำ Carb: 10 คุณสามารถทำที่บ้าน

คาร์โบไฮเดรตทั้งที่ยังไม่ได้เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารหลายชนิดรวมถึงธัญพืชเช่นข้าวสาลีข้าวลีฟไรเซอร์และอื่น ๆ ผักและพืชตระกูลถั่ว คาร์โบไฮเดรตที่ยังไม่ผ่านกระบวนการที่เรียบง่าย แต่ไม่เป็นธรรมชาติจะพบได้ในนมและผลไม้ แต่ผู้ผลิตอาหารแปรรูปจำนวนมากก็เพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นแป้งขาวและน้ำตาล คาร์โบไฮเดรต "ง่าย" เหล่านี้สามารถพบได้ในสิ่งต่างๆเช่น

คุกกี้

ขนมหวาน

ขนมปังขาว

พาสต้า

• โซดา
• สมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐฯมีคำแนะนำสำหรับการ จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆในอาหารของคุณ: <2> ดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มหวานเช่นน้ำผลไม้, ชาหวาน, เครื่องดื่มกีฬาและโซดา
• กินผลไม้แทนการดื่มน้ำผลไม้
• แทนมันฝรั่งหวานสำหรับมันฝรั่งสีขาว
• กินขนมปังธัญพืชแทนขนมปังขาว
• แทนข้าวกล้องข้าวกล้องข้าวกล้อง

• ช่วยในการย่อยอาหารและช่วยให้รู้สึกพึงพอใจ ใช้เครื่องปั่นที่ให้พลังงานสูงเพื่อให้สมูทตี้ของคุณนุ่มนวลและเป็นครีมมากที่สุด สำหรับของเหลวให้หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ในน้ำธรรมดานม (skim, อัลมอนด์, มะพร้าวหรือข้าว) และน้ำแข็ง เพิ่มโยเกิร์ตหรือนมกรีกเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีน
• Green1 สมูทตี้สีเขียวคาร์โบไฮเดรตต่ำ
• ปั่นสีเขียวมักจะได้รับสีสดใสจากการเพิ่มสีสันของผักเช่นผักขม ผักโขยได้รับการจัดอันดับให้เป็นหนึ่งในผักที่มีสุขภาพดีโดยต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นหลายอย่าง สูตรนี้ยังประกอบด้วยอะโวคาโดเมล็ดแฟลกซ์และนมอัลมอนด์
• รับสูตร
• สตรอเบอรี่ crunch2. สมูทตี้สตรอเบอร์รี่คาร์โบไฮเดรตต่ำคาร์โบไฮเดรต

สูตรปั่นง่ายนี้มีสตรอเบอร์รี่อัลมอนด์และอบเชย อบเชยอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด

รับสูตร

กำมะหยี่สีแดง 3 สมูทตี้กำมะหยี่สีแดง

สีสันสดใสของพลัมนี้มาจากการเพิ่มหัวบีทซึ่งเพิ่มสารอาหารเช่นวิตามิน A และ C บวกแคลเซียมและธาตุเหล็ก อะโวคาโดทำให้มันเรียบและเติม

รับสูตร

ชีสเค้กสตรอเบอรี่ 4. ชีสเค้กสตรอเบอร์รี่คาร์โบไฮเดรตต่ำ

นมถั่วเหลืองและชีสกระท่อมที่ไม่ได้ให้ความหวานทำให้สมูทตี้สตรอเบอร์รี่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ

รับสูตร

เนยถั่วลิสงช็อกโกแลต 5. เนยถั่วลิสงต่ำคาร์โบไฮเดรต

ปั่นนี้ใช้หญ้าหวานแทนความหวานแทนน้ำตาลแบบดั้งเดิม หญ้าหวานเป็นสารให้ความหวานเทียมที่มาจากพืช stevia ตามที่ Mayo Clinic หญ้าหวานอาจช่วยในการควบคุมน้ำหนัก แต่ควรใช้ในปริมาณที่พอเหมาะ

รับสูตร

ความรู้สึกของ Citrus pear 6. ความรู้สึกของลูกพีชอ้วนต่ำคาร์โบไฮเดรต

อะโวคาโดที่ปอกเปลือกเป็นอาหารทดแทนที่ดีสำหรับกล้วยในสมูทตี้นี้ การแทนที่กล้วยกับอะโวคาโดช่วยขจัดน้ำตาลทั้งหมดและคุณจะได้รับไขมันที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย ไขมันที่มีคุณภาพสูงทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น สูตรนี้ยังมีผักโขมและผักชีฝรั่งสำหรับสารอาหารเสริม

รับสูตร

เต้นรำลายจุด polka dot berry7 เต้นรำสูตร Polka dot berry

สูตรปั่นนี้ใช้บลูเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่ผลไม้สองชนิดที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ เมล็ดพันธุ์ Chia ยังรวมอยู่ด้วย พวกเขาเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร

รับสูตร

พายลูกพีช 8. ลูกพีชพายกล้วยโปรตีน ลูกพีชเป็นผลไม้ที่มีค่า GI ต่ำมาก สมูทตี้นี้ผสมผสานลูกพีชด้วยโยเกิร์ตกรีกที่มีโปรตีนสูงอบเชยและผงโปรตีน แทนนมอัลมอนด์หรือกะทิสำหรับนมเพื่อลดแคลอรี่ลง

รับสูตร

โปรตีนสีเขียวมิ้นด์ 9 สมูทตี้โปรตีนสีเขียวมิ้นต์

ปั่นสีเขียวผสมผสานกับสารสกัดสะระแหน่สดชื่นอัลมอนด์นมอะโวคาโดและผักโขม เป็นการผสมผสานระหว่าง minty ซึ่งเป็นน้ำตาลและนมที่ปราศจากนมและเต็มไปด้วยไขมันและเส้นใยเพื่อสุขภาพ

รับสูตร

บลูเบอร์รี่และผักขม 10 บลูเบอร์รี่และผักโขมปั่น

ส่วนผสมของบลูเบอร์รี่แช่แข็งผักขมอัลมอนด์นมและโยเกิร์ตกรีกทำให้สมูทตี้นี้เติมและอร่อย

รับสูตร