สไลด์โชว์: 10 วิธีในการจัดการกับอาการวัยหมดประจำเดือน

ร้อนแรงคูลดาวน์

จดบันทึกประจำวันเพื่อติดตามสิ่งที่ทำให้แฟลชร้อนจัดของคุณ คาเฟอีน? เครื่องดื่มแอลกอฮอล์? ห้องร้อน ความเครียด? ทั้งหมดเป็นสาเหตุทั่วไป เมื่อแฟลชเริ่มขึ้นให้หายใจช้าๆหายใจเข้าลึกเข้าไปในจมูกและออกจากปากของคุณ สำหรับกรณีที่ยากปรึกษาแพทย์ของคุณ

ตรึงเหงื่อออกตอนกลางคืน

ในตอนกลางคืนไฟกะพริบร้อนแรงสามารถเดินต่อไปได้ 3 นาทีขึ้นไปทำให้คุณเปียกโชกไปด้วยเหงื่อและนอนไม่หลับ แต่มีวิธีที่จะทำให้คุณเจ๋ง แลกเปลี่ยน flannels หนักสำหรับ PJs ที่เบา วางถุงถั่วแช่แข็งไว้ใต้หมอนของคุณ พลิกหมอนข้ามคืนและวางหน้าของคุณในด้านเย็น เลือกเลเยอร์ผ้าห่มแสงเหนือผ้าห่มหนาหนึ่งผืน ใช้พัดลมข้างเตียงเพื่อให้อากาศหมุนเวียน

เพิ่มอัตราต่อรองของการนอนหลับ

โยคะไทชิและการทำสมาธิช่วยให้คุณหลับตางานวิจัยแสดงให้เห็น การออกกำลังกายใด ๆ สามารถสร้างความแตกต่าง - เพียงหยุด 3 ชั่วโมงก่อนนอน ข้ามคืนหมวกเนื่องจากแอลกอฮอล์จะทำให้คุณตื่นขึ้นในภายหลัง จิบนมอุ่นแทน มันมีสารอยู่ในนั้นที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย ยังคงขึ้น? ลุกขึ้นจากเตียงแล้วอ่านจนง่วง หากคุณยังมีปัญหาปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการนอนหลับระยะสั้น

ให้ความช่วยเหลือร่างกายของคุณ

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะทำให้ทินเนอร์ช่องคลอดและเครื่องเป่าแห้งซึ่งอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดทางเพศ โชคดีสำหรับคุณผลิตภัณฑ์จำนวนมากสามารถช่วยได้ ลองน้ำมันหล่อลื่นในช่องคลอดแบบไม่ใช้น้ำหรือครีมบำรุงช่องคลอด นอกจากนี้คุณยังสามารถถามแพทย์เกี่ยวกับครีมหรือแหวนที่เกี่ยวกับโยนีตามใบสั่งแพทย์หรือยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อความแห้งและเพศที่เจ็บปวด ยิ่งคุณมีเซ็กส์มากเท่าไหร่การไหลเวียนของเลือดก็จะดีขึ้นเท่านั้น

บำรุงความปรารถนาที่หายไป

ทำให้เวลามีเพศสัมพันธ์มากขึ้น ลองนวดและเล่นหน้าด้วย ใช้เรื่องโป๊เปลือยและเรื่องเพศที่แปลกใหม่สำหรับคุณเพื่อสร้างความปรารถนา การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเป็นสาเหตุหลัก แต่สิ่งอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดแรงผลักดันเรื่องเพศของคุณสามารถโจมตีได้ในเวลาเดียวกัน ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการนอนหลับไม่ดีปัญหากระเพาะปัสสาวะหรือรู้สึกหดหู่หรือเครียด

อารมณ์เสียงสูงและเสียงต่ำมาก

มันเหมือนกับ PMS, กระมังเท่านั้น, ร้องไห้อย่างมีความสุข, มีความสุข, บ้าๆบอ ๆ บ้าๆบอ ๆ สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมดาสำหรับผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือน และถ้าคุณมี PMS ที่ไม่ดีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้อาจทำให้อารมณ์แปรปรวนมากขึ้น โยคะและไทเก็กก็ช่วยได้ที่นี่เช่นกัน ดังนั้นสามารถทำสิ่งที่สนุกกับเพื่อนหรือครอบครัว แพทย์ของคุณอาจแนะนำยาคุมกำเนิดขนาดต่ำขนาดยากล่อมประสาทและการรักษาทางเลือกสำหรับการเปลี่ยนแปลงอารมณ์

ปวดหัว

ไมเกรนอาจจะแย่ลงในช่วงเวลาของวัยหมดประจำเดือนหรือปรากฏตัวเป็นครั้งแรก เก็บสมุดบันทึกไว้เพื่อดูว่ามีอะไรที่กระตุ้นให้พวกเขาและถ้าพวกเขาปรากฏขึ้นพร้อมกับไฟกะพริบ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อลดความดังกล่าว การทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันสามารถช่วยได้หากความหิวเป็นตัวกระตุ้นให้ปวดศีรษะ ขาดการนอนหลับเป็นอีกคนหนึ่งดังนั้นงีบถ้าคืนของคุณยุ่งเหยิง การรักษาแตกต่างกันไป บางคนสามารถป้องกันไมเกรน คนอื่นอาจทำให้พวกเขาบ่อยหรือรุนแรงน้อยลง พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

เมื่อผมร่วงลงมา

ผมสามารถบางหรือหลั่งเร็วขึ้นในช่วงเวลาของการหมดประจำเดือน ในเวลาเดียวกันมันอาจปรากฏขึ้นที่คุณไม่ต้องการมัน - บนคางและแก้มของคุณ หากต้องการบันทึกสิ่งที่คุณมีให้เปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์สีที่ไม่มีสารเคมีรุนแรง หลีกเลี่ยงแสงแดดซึ่งกำลังทำให้แห้ง มีขนบนใบหน้าที่ไม่พึงประสงค์? ถามแพทย์ผิวหนังเพื่อขอความช่วยเหลือขี้ผึ้งฟอกขาวถอนขนหรือแย่งมัน

สิว? ตอนนี้? จริงๆ?

คุณคาดหวังว่าจะมีสิวในวัยรุ่น แต่ไม่ใช่ในวัย 50 ของคุณ เซอร์ไพร์ส: มันเป็นเรื่องธรรมดาในวัยหมดประจำเดือนเหมือนกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าครีมบำรุงผิวครีมกันแดดผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ของใบหน้านั้นอ่อนโยน ค้นหาคำว่า "ปราศจากน้ำมัน" "จะไม่อุดตันรูขุมขน" "ไม่ทำให้เกิดสิว" และ "ไม่ทำให้เกิดสิว" แม้แต่กรณีที่ยากสามารถชัดเจนกับเวลาและความช่วยเหลือจากแพทย์

ระเบิดผ่านจิตหมอก

"ใช้มันหรือทำหาย" วลีง่ายๆนั้นสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับการคิดคลุมเครือและจดจ่ออยู่กับการหมดประจำเดือนได้ ท้าทายสมองของคุณในรูปแบบใหม่ เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เช่นงานอดิเรกหรือภาษา ลดระดับความเครียดของคุณ ผู้หญิงที่มีไฟวูบวาบร้อนแรงซึ่งสามารถเชื่อมโยงกับความเครียดได้บอกว่าพวกเขามีปัญหาด้านความจำมากขึ้น