สไลด์โชว์: อาหารไม่ดีที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

อาหารที่ไม่ดีสามารถช่วยให้คุณลดไขมันได้

อาหารที่น่าดึงดูดใจดูเหมือนจะแฝงตัวอยู่ทุกรอบโดยเฉพาะเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก แต่อาหารจำนวนมากที่ได้รับการลงโทษที่ไม่ดีก็ไม่ได้แย่นัก เรียนรู้ว่าสิ่งใดที่น่าดึงดูดใจสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักและป้องกันได้

ไข่

เมื่อพูดถึงการกินเพื่อสุขภาพอาหารไม่กี่ชนิดก็มีการโตมากพอ ๆ การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าไข่ต่อวันนั้นปลอดภัยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่และถ้าคุณกินไข่เป็นอาหารเช้าคุณจะเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนัก เหตุผล: ไข่เต็มไปด้วยโปรตีนซึ่งต้องใช้เวลาในการย่อย การกินโปรตีนในตอนเช้าจะทำให้กระเพาะของคุณเต็มดังนั้นคุณจึงกินน้อยลงในช่วงที่เหลือของวัน

สเต็ก

เป็นเวลาหลายปีที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเตือนให้เรากินเนื้อแดงน้อยลง แต่สเต็กไม่ได้เลวร้ายสำหรับรอบเอวเสมอไป ความจริงแล้วเนื้อวัวที่มีไขมันน้อยนั้นแทบจะไม่อิ่มตัวมากกว่าเนื้อไก่ขนาดเท่ากัน เช่นเดียวกับไข่สเต็กนั้นเต็มไปด้วยโปรตีนและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น เพื่อให้ได้โปรตีนมากมายที่มีไขมันน้อยเลือกเนื้อสันนอกเนื้อสันนอกหรือรอยตัดที่ไม่ติดมันอื่น ๆ และ จำกัด ขนาดของฝ่ามือของคุณ

เนื้อหมู

พูดคุยเกี่ยวกับชื่อเสียงที่ไม่ดี - คำว่า "หมู" ถูกใช้เพื่ออธิบายถึงส่วนเกินทุกประเภทดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้ที่เสียชีวิตมักจะต้องชัดเจน นี่คือกรณีที่เนื้อตัวเองไม่ใช่สิ่งที่มันเคยเป็น การตัดเนื้อสันในวันนี้ลดลง 31% เมื่อเทียบกับ 20 ปีก่อน ทำให้เนื้อขาวนี้เป็นแหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์ซึ่งคล้ายกับเนื้อไม่ติดมัน

พาสต้า

แทนที่จะหลีกเลี่ยงพาสต้าเมื่อคุณอดอาหารให้เปลี่ยนเป็นธัญพืชเต็มเมล็ดและทำให้ส่วนเล็ก ๆ ของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารที่มีธัญพืชไม่ขัดสีหลายมื้อต่อวันมีแนวโน้มที่จะผอมลงและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง จากการศึกษาหนึ่งพบว่าการรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีสามารถช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้

ถั่ว

ถั่วอาจมีไขมันสูง แต่เป็นอาหารที่ดี และพวกเขายังอุดมไปด้วยสารอาหารโปรตีนและไฟเบอร์ซึ่งสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ แน่นอนว่าคุณจะได้รับไขมันเพิ่มอีกสองสามกรัมจากการเคี้ยวถั่วจำนวนหนึ่ง แต่ก็คุ้มค่าถ้ามันช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงคุกกี้หรือขนมอื่น ๆ ได้ แม้แต่เนยถั่วก็ยังเป็นเพื่อนของคนที่หิวโหย ในการศึกษาหนึ่งคนที่กินถั่วหนึ่งกำมือต่อวันนั้นผอมกว่าและมีอายุยืนยาวขึ้น

ชีส

ผู้อดอาหารมักพยายามลดปริมาณแคลอรี่จากอาหารนมที่อุดมด้วยแคลเซียม แต่การศึกษาบางคนแนะนำว่านี่เป็นความผิดพลาด ทฤษฎีหนึ่งคือร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเมื่อได้รับแคลเซียมเพียงพอดังนั้นการรับประทานชีสไขมันต่ำโยเกิร์ตและนมอาจช่วยลดน้ำหนักได้จริง อาหารเสริมแคลเซียมดูเหมือนจะไม่ให้ประโยชน์เหมือนกันดังนั้นอาหารที่อุดมด้วยนมอาจมีปัจจัยอื่น ๆ ในที่ทำงานเช่นกัน อาหารที่ทำจากนมยังอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม

กาแฟ

กาแฟจัดอยู่ในประเภท "ไม่ดี" เท่านั้นเมื่อคุณดื่มมากเกินไป (3-5 ถ้วยต่อวัน) หรือผสมในครีมน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมปรุงแต่ง ดื่มดำโดยไม่เพิ่มไขมันและแคลอรี่ ดื่มให้ผอม: ผัดในนมพร่องมันเนยเพื่อเพิ่มแคลเซียมและวิตามินดีและสารให้ความหวานเทียมหรือน้ำตาลหนึ่งช้อนชา

อาหารไม่ดี - ส่วนที่ดี

อาหารใด ๆ ที่“ ไม่ดี” สามารถเป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักของคุณได้ ในความเป็นจริงนักกำหนดอาหารแนะนำให้ห้ามการทำขนมที่คุณโปรดปราน การอดอาหารที่คุณอยากทานอาจทำให้คุณล้มเหลว กลยุทธ์ที่ดีกว่าคือการกำหนดข้อ จำกัด ด้านปริมาณ - ตัวอย่างเช่นช็อกโกแลตทรัฟเฟิลหนึ่งชิ้นต่อวันและติดไว้กับพวกเขา