สไลด์โชว์: น้ำผลไม้ที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ

มีอะไรในแก้วของคุณ?

ใครที่ไม่ชอบน้ำผลไม้แก้วทรงสูงที่เท่ห์ สีนั้นสดใสมีรสหวานและมันก็ดีสำหรับคุณเช่นกัน ไม่เร็วนักพูดนักกำหนดอาหารบางคน ถึงแม้ว่าน้ำผลไม้ที่ดีที่สุดจะให้สารอาหารแก่คุณ แต่ที่แย่ที่สุดก็ยังดีกว่าลูกอมเหลว คุณแค่ต้องรู้ความแตกต่าง

ทางเลือกที่ดีที่สุด: น้ำผัก

การดื่มผักของคุณนั้นสะดวกและดีสำหรับคุณ ไลโคปีนในน้ำมะเขือเทศอาจช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมาก น้ำบีทรูทอาจช่วยลดความดันโลหิต น้ำผัก Pulpy มีเส้นใยบางอย่าง (แต่ไม่มากเท่าผักดิบ); และเส้นใยช่วยลดความหิว คุณยังได้รับน้ำตาลน้อยกว่าและแคลอรี่น้อยกว่าในน้ำผลไม้ทั่วไป ตรวจสอบโซเดียมหรือเลือกรุ่นเกลือต่ำ

ทางเลือกที่แย่ที่สุด: 'ค็อกเทล' น้ำผลไม้

ระวังการ ดื่มค็อกเทล น้ำผลไม้เครื่องดื่ม น้ำผลไม้ และ น้ำผลไม้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ส่วนใหญ่มีน้ำผลไม้จริงจำนวนเล็กน้อยเท่านั้น ส่วนผสมหลักของพวกเขามักจะเป็นน้ำน้ำผลไม้จำนวนเล็กน้อยและสารให้ความหวานบางชนิดเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง โดยพื้นฐานแล้วเครื่องดื่มเหล่านี้คล้ายกับน้ำอัดลมส่วนใหญ่: อุดมไปด้วยน้ำตาลและแคลอรี่ แต่มีสารอาหารต่ำ น้ำเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า

น้ำผลไม้คั้นผลไม้ 100%

แล้วน้ำผลไม้บริสุทธิ์ที่ไม่มีสารให้ความหวานอะไรเพิ่มล่ะ? เป็นความจริงที่ว่าน้ำผลไม้ 100% เป็นแหล่งของสารอาหารที่ดีเช่นวิตามินซีและโพแทสเซียม ปัญหาคือน้ำผลไม้มากเกินไปอาจเป็นแหล่งน้ำตาลและแคลอรี่พิเศษ น้ำผลไม้ไม่ได้มีใยอาหารและไฟโตนิวเทรียนเดียวกับที่ผลไม้ดิบมี นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ติดกับน้ำผลไม้หนึ่งที่ให้บริการต่อวัน

ตัวเลือกที่ดี: น้ำทับทิม

หากคุณจะดื่มน้ำผลไม้เพียงแก้วเดียวต่อวันคุณต้องการทำให้ดีขึ้น ดังนั้นทำความรู้จักกับน้ำผลไม้ที่ให้ผลตอบแทนทางโภชนาการที่ใหญ่ที่สุดต่อจิบ น้ำทับทิมจัดอยู่ในอันดับสูงสุด มันมีน้ำตาลและแคลอรีสูง แต่ให้สารอาหารที่ดีสำหรับคุณมากมายที่เรียกว่าสารต้านอนุมูลอิสระ ในความเป็นจริงพลังต้านอนุมูลอิสระของน้ำทับทิมมากกว่าไวน์แดงหรือชาเขียว

ตัวเลือกที่ดี: น้ำแครนเบอร์รี่

น้ำแครนเบอร์รี่บรรจุวิตามินซีซึ่งระบบภูมิคุ้มกันของคุณต้องการ การดื่มน้ำแครนเบอร์รี่แบบไม่หวานอาจช่วยป้องกันการสะสมของแบคทีเรียที่ทำให้เกิดการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ

ตัวเลือกที่ดี: น้ำผลไม้ Acai Berry

น้ำผลไม้ Acai ทำจากผลไม้เล็ก ๆ ที่พบในอเมริกาใต้ เยื่อ Acai ดูเหมือนจะมีความเข้มข้นของสารต้านอนุมูลอิสระสูงกว่าแครนเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่

ตัวเลือกที่ดี: น้ำองุ่นแดง

คุณอาจเคยได้ยินว่าไวน์แดงในปริมาณที่พอเหมาะจะดีต่อหัวใจ เช่นเดียวกันกับน้ำองุ่นแดง น้ำองุ่นแดงมีสารฟลาโวนอยด์และสาร Resveratrol กุญแจสำคัญคือไวน์แดงและน้ำผลไม้ทำจากองุ่นทั้งหมด: เมล็ดผิวหนังและทั้งหมด แต่คุณไม่ได้รับใยอาหารที่คุณต้องการจากผลไม้เอง

ตัวเลือกที่ดี: น้ำลูกพรุน

ผู้คนใช้น้ำลูกพรุนนาน ๆ เพื่อบรรเทาอาการท้องผูก มันทำงานได้เพราะมันเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและมียาระบายธรรมชาติที่เรียกว่าซอร์บิทอล แต่ประโยชน์ของน้ำลูกพรุนไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น น้ำผลไม้ยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเหล็กและโพแทสเซียม

น้ำส้มคั้นอะไร

ข่าวดีก็คือน้ำส้มจะเต็มไปด้วยวิตามินซีบางยี่ห้อเสริมด้วยแคลเซียมและวิตามินดีซึ่งเป็นผลดีต่อกระดูกของคุณ น้ำส้มที่ไม่หวานมีแคลอรี่น้อยกว่าน้ำผลไม้เบอร์รี่หรือน้ำองุ่น ข้อเสียคือมันยังมีสารต้านอนุมูลอิสระน้อยกว่าน้ำผลไม้ที่เข้มกว่าเช่นองุ่นบลูเบอร์รี่และทับทิม

เด็กและน้ำผลไม้

เด็กส่วนใหญ่ชอบน้ำผลไม้ แต่อย่าให้มากเกินไป American Academy of Pediatrics แนะนำไม่เกิน 4 ถึง 6 ออนซ์ของน้ำผลไม้ 100% ต่อวันสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 6 และ 8-12 ออนซ์สำหรับอายุ 7 ถึง 18

รดน้ำมันลง

หากคุณหรือลูกของคุณกระหายน้ำมากกว่าหนึ่งแก้วต่อวัน ด้วยการผสมน้ำหรือน้ำอัดลมกับน้ำผลไม้คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ในการเสิร์ฟทุกครั้ง แทนที่จะดื่มน้ำผลไม้บริสุทธิ์หนึ่งแก้วคุณสามารถเพลิดเพลินกับน้ำผลไม้ผสมน้ำ 2 หรือ 3 ถ้วยตลอดทั้งวัน

ไปสำหรับผลไม้ทั้งหมด

นักโภชนาการกล่าวว่าทางเลือกที่ดีในการดื่มน้ำผลไม้เป็นจำนวนมากคือการกินผลไม้ทั้งหมด คุณจะได้รับสารอาหารทั้งหมดที่อยู่ในเนื้อและเยื่อของผลไม้และใยอาหารจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและทำให้หิว