สไลด์โชว์: 9 เคล็ดลับสำหรับ abs แบน

วิธีการรับแบน Abs

เช่นเดียวกับการแสวงหา Holy Grail ผู้คนมากมายต่างมีภารกิจเพื่อพัฒนากล้ามท้องของพวกเขา โชคดีที่ abs ที่หายไปสามารถพบได้อีกครั้งด้วยความพยายามเล็กน้อย เก้าแบบฝึกหัดง่ายๆและเคล็ดลับการใช้ชีวิตจริง ๆ ใช้งานได้จริง

หมายเลข 1: ปรับปรุงท่าทางของคุณ

อิดโรยและ pooches ท้องของคุณ ยืดตัวขึ้นและหน้าท้องของคุณจะดูดีขึ้นโดยไม่ทำให้เหงื่อออก! เพื่อการวางตัวที่ดีขึ้นให้จัดตำแหน่งหูของคุณเหนือไหล่ไหล่เหนือสะโพกสะโพกเหนือเข่าและหัวเข่าเหนือข้อเท้า ให้ไหล่ของคุณเปิดเหมือนเสื้อเชิ้ตที่แขวนไม่ใช่คนพาดบนหมุด วาดสะดือของคุณไปยังกระดูกสันหลังของคุณ ไม่น้อยรักษาน้ำหนักของคุณไว้แม้บนฝ่าเท้าและส้นเท้า

ลำดับที่ 2: คิดว่าการออกกำลังกายทั้งร่างกาย

อย่าเข้าไปในท้องของคุณจนมองกล้ามเนื้ออื่น คุณจะดูดีขึ้นถ้ากล้ามเนื้อหลักของคุณมั่นคง ซึ่งรวมถึงเกรียงไกรและกล้ามเนื้อหลังของคุณ การออกกำลังกายพิลาทิสเป็นวิธีหนึ่งในการทำงานของกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดรวมถึงแขนและขา ชั้นเรียนบูทแคมป์หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถทำงานได้เช่นกัน ใหม่สำหรับการออกกำลังกาย? เริ่มช้า หากคุณมีปัญหาสุขภาพให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อน

ลำดับที่ 3: ลองพายเรือแคนู

ยืนตัวตรงแยกกัน ล็อคนิ้วของคุณเพื่อสร้างการยึดเกาะที่มั่นคง หายใจออกและกวาดมือแขนไหล่และหน้าอกไปทางซ้ายราวกับว่าคุณพายเรือแคนู ในเวลาเดียวกันยกเข่าซ้ายขึ้นและไปทางขวา หายใจเข้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออกและเคลื่อนที่ไปทางขวา ให้สลับข้างเป็นเวลา 20 reps

ลำดับที่ 4: ทำ Cat Kick

ยืนด้วยกันยืนแขนข้างลำตัวเหมือนปีกเครื่องบิน หายใจออกและยกขาขวาไปข้างหน้าและขึ้น ในเวลาเดียวกันกวาดแขนไปข้างหน้าในระดับไหล่และรอบกระดูกสันหลังของคุณเหมือนแมว สะดือควรรู้สึกราวกับว่ากำลังกดไปที่กระดูกสันหลัง หายใจเข้ากลับขึ้นและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาซ้ายของคุณ สลับระหว่างด้านข้าง 20 reps

ลำดับที่ 5: ฝึกฝนพิลาทิสให้ดีขึ้น

ยืนตัวตรงด้วยส้นเท้านิ้วเท้าออกเล็กน้อย ยกแขนขึ้นมือเข้าร่วมใต้คาง หายใจออกและกดแขนลง วางมือและแขนไว้ใกล้กับร่างกาย ในเวลาเดียวกันยกส้นเท้าของคุณขึ้นจากพื้นสู่ปลายเท้าของคุณ กดค้างไว้สองวินาทีที่ "top, " สูดดมและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น abs ไป "ในและขึ้น" และแขนลงไปทำ 20 reps

ลำดับที่ 6: ตรวจสอบอาหารของคุณ

คุณสามารถออกกำลังกาย ab จนกว่าวัวจะกลับบ้าน แต่ถ้าคุณมีไขมันหน้าท้องมากขึ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะไม่แสดง ในการขยับไขมันหน้าท้องคุณต้องดูว่าคุณกินอะไรและเคลื่อนไหวอย่างไร กินให้น้อยลงและขยับให้มากขึ้นและเลือกอาหารที่ดีสำหรับคุณ คิดว่าโปรตีนและผักติดมันไม่ใช่เบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอด

ลำดับที่ 7: อุปกรณ์ประกอบฉากสนุก แต่ไม่บังคับ

ลูกบอลความมั่นคงและลูกบอล Bosu สายรัดและวงดนตรีและการเข้าร่วมยิมสามารถเพิ่มรหัสไปรษณีย์ให้กับการออกกำลังกายได้ แต่คุณไม่ต้องการอะไรเลยสำหรับกล้ามเนื้อ abs ที่แข็งแรงขึ้น แอบออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของคุณ ยืนตรงและหายใจออกในขณะที่ดึงสะดือของคุณไปที่กระดูกสันหลัง ลองสิ่งนี้เมื่อคุณเดินยืนเข้าแถวที่ร้านหรือแชทในงานปาร์ตี้

ลำดับที่ 8: ตั้งเป้าหมายที่สมจริง

abs หรือดารานักกีฬาคนโปรดของคุณมีค่าสำหรับการเล็ง แต่อย่าคาดหวังว่าจะเลียนแบบพวกเขา ยีนของคุณอาจมีบทบาทต่อรูปร่างของคุณ นั่นไม่ใช่ข้อแก้ตัวที่จะยอมแพ้และมุ่งหน้าไปที่โถคุกกี้แน่นอน ตั้งเป้าหมายที่สมจริงซึ่งให้ความสำคัญกับร่างกายของคุณไม่ใช่ภาพที่สมบูรณ์แบบ คุณจะจบทั้งกระชับและมีความสุขมากขึ้น

ข้อที่ 9: ทำให้สิ่งต่าง ๆ ช้าลง

การเปลี่ยนเสียงกระบังลมของคุณเป็นเรื่องของความคืบหน้าช้าและมั่นคงไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว ถนนของคุณไปสู่ ​​abs แบนอาจมีความพ่ายแพ้บางอย่าง (สวัสดีกินวันหยุด!) แต่ถ้าคุณให้เวลาและเก็บไว้ตรงกลางของคุณสามารถเปลี่ยนจากแฟบไปจนถึงแฟบ