सà¥à¤ªà¤°à¤¹à¤¿à¤Ÿ लोकगीत !! तोहरा अखिया के काजल हà
สารบัญ:
Angie Stewart
Netflix ได้กลายเป็นที่นิยมเช่น kombucha ตัวเลือกมังสวิรัติและสุนัขกู้ภัย การดื่มเหล้าทั้งฤดูกาลทำให้การยอมรับในสังคมเป็นเรื่องที่พูดได้ว่า "ฉันจะออกไปข้างนอกคืนนี้ - ฉันต้องการพักและดู" Stranger Things "ที่เหลืออยู่ ”
เสียงสมบูรณ์แบบใช่มั้ย?ดียกเว้นเมื่อพูดถึงสุขภาพของเรา
เราอยู่ในยุคที่เราแทบจะไม่ต้องย้ายไปรับอะไรเลย ต้องการร้านขายของชำหรือไม่? Instacart พวกเขา ต้องการทำความสะอาดแห้งของคุณหยิบขึ้นมา? TaskRabbit ได้เลย ลืมมื้อกลางวันของคุณหรือไม่? ให้อาหารบางมื้อไปที่สำนักงานของคุณ เพิ่มเวลาในการเฝ้าดู Netflix ในรายการและเรากำลังประสบปัญหาอย่างแท้จริงมีกล้ามเนื้อฉลาดฉลาดและฉลาดมาก
1 ทำงานได้หลายระดับ
ท้าทาย:
สเตลล่าทำงานเต็มเวลาและมีลูกสามคน เธอไม่มีเวลาทำงาน แต่เธอก็มีเวลาที่จะดู "Breaking Bad" "
การแก้ปัญหา: เธอสามารถชม" Breaking Bad "ได้เฉพาะในรูปไข่เท่านั้น ถ้าเธอต้องการที่จะเห็นว่าเกิดอะไรขึ้นต่อไปเธอต้องทำเช่นนั้นในขณะที่กวาดเท้าของเธอไปมาบนแป้นเหยียบโค้ง
Maliyah ชอบ "Orange เป็น New Black "เธอทำงานจากที่บ้านและพบว่าตัวเองกำลังดูตอนอื่น ๆ ตลอดเวลาที่เธอต้องการ
การแก้ปัญหา: สำหรับการออกกำลังกายทุกๆ 60 นาทีที่เธอทำการบ้านเธอได้รับหนึ่งครั้ง
3 ทำได้อย่างรวดเร็ว Challenge:
Sasha รักการแสดงดื่มสุราและรวดเร็ว เธอภูมิใจในการเป็นคนแรกที่จบเรื่องและจะทำเช่นนั้นในวันอาทิตย์ใดก็ตาม
การแก้ปัญหา: ในวันอาทิตย์ Sasha ต้องออกกำลังกายที่หนักที่สุดในหนึ่งสัปดาห์และทำสิ่งแรกในตอนเช้า ปัง เคาะออกอาบน้ำและเย็น
4 ทำให้เป็นเกม ความท้าทาย:
แดเนียลชอบดู "Friends from College" แต่ยังไม่มีเวลาพูดคุยกับเพื่อนที่แท้จริงจากวิทยาลัยทำให้เสียเวลามากขึ้น
การแก้ปัญหา: ทุกครั้งที่ตัวละครหลักตัวใดตัวหนึ่งทำแบบพิเศษนี้เธอต้องทำกิจกรรมจับคู่:
ร้องไห้: 10 วัว เปลือยกาย: ไม้กระดาน 60 วินาที
- ต่อสู้: 20 ถอยหลัง lunges และเตะที่ขาแต่ละ
- กิน: 50 situps
- ใช้คอมพิวเตอร์: 40 squats
- 5. สร้างความท้าทายนี้
- :
ฮันนาห์ชอบ "เกมบัลลังก์ "ตอนแต่ละครั้งเธอได้รับความสนใจมากขึ้นในการเฝ้าดูต่อไปเธอพบว่าตัวเองกำลังเปลี่ยนเวลาในการทำงานเพื่อดูรายการที่กลับมา
การแก้ปัญหา: ก่อนตอนที่ 1 เธอต้องใช้เวลา 15 นาที ก่อนตอนที่ 2 เธอต้องใช้เวลา 15 + 5 นาที ก่อนตอนที่ 3 เธอต้องใช้เวลา 15 + 5 + 5 นาทีเพียงเพิ่มเวลา 5 นาทีในแต่ละครั้งก่อนที่เธอจะดูตอนต่อไป 10 แสดงในฤดู? เธอจะวิ่งได้ถึง 60 นาที!
เคล็ดลับอื่น ๆ ยังหิวอยู่ที่บ้านทุกครั้งที่ออกกำลังกายหรือไม่? เพิ่มทั้งสามการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถทำได้ก่อนระหว่างหรือหลังช่วง Netflix แต่ละนาฬิกาในเวลาไม่ถึง 10 นาที
1 คนยกชูชีพ
ปีนหน้าผา 30 วินาทีและการออกกำลังกายอื่น ๆ ทั้งหมด 60 วินาที ทำซ้ำสองครั้ง
นักปีนเขา:
จากไม้กระดานสูงให้ใช้หัวเข่าใต้อกขณะที่สะโพกต่ำ
- เท้าเข้าด้วยกันต่ำ: วางสะโพกด้านล่างขนาน
- Curtsy lunges ด้านขวา: จากตำแหน่งที่ยืนให้ก้าวขาขวาของคุณไปทางด้านซ้ายที่มุมเล็กน้อยและลดเข่าขวาลงบนพื้น
- นักปีนเขา: ทำแบบเดียวกับก่อน
- ระยะห่างของสะโพกด้านหลัง, ต่ำต่ำ: วางสะโพกด้านล่างขนาน
- Curtsy lunges ซ้าย: จากตำแหน่งที่ยืนให้เดินเท้าซ้ายของคุณไปทางด้านขวาที่มุมเล็กน้อยและลดเข่าซ้ายลงบนพื้น
- 2 อิจฉาไหล่ คว้าดัมเบลล์บางส่วน ไปหนึ่งนาทีสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทำซ้ำสามครั้ง
ก๊อกกระดานสูง:
จากตำแหน่งบนโต๊ะสูงให้นำมือขวาไปที่ไหล่ซ้ายและด้านอื่น ๆ
- ยกไหล่ด้านข้าง :
- ใช้ดัมเบลล์ยกแขนขึ้นข้างและถอยหลัง กดสุนัขลง: จากตำแหน่ง Downward-Dog ก้มข้อศอกและนำศีรษะไปที่พื้น ขยายแขนขึ้นและกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- 3 Ab carver ไปหนึ่งนาทีสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทำซ้ำสามครั้งสำหรับโยก abs
เคาะโบว์ของคุณ:
จากตำแหน่ง Supine ด้วยแขนของคุณเหนือศีรษะให้พับขึ้นสู่ "เรือ" เข่างอ กลับไปเริ่มต้นและทำซ้ำ
- T abs: จากตำแหน่ง Supine และแขนของคุณในรูป "T" ให้นำมือซ้ายไปวางไว้ที่เท้าขวา มือและเท้าควรได้รับตรงกลางตัวคุณ ทำซ้ำที่ด้านใดด้านหนึ่งเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นสลับด้าน
- ด้านเข่าด้านเข่า: จากด้านข้างของแผ่นไม้ด้านซ้ายให้นำมือขวาหลังศีรษะ คว่ำข้อศอกขวาไปทางเข่าขวาของคุณเนื่องจากหัวเข่าขวาก้มและเคลื่อนไปทางขวาของข้อศอก ทำซ้ำในลักษณะนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วจึงสลับ
- Angie Stewart, MPH เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพ เธอเคยเป็นนักกีฬาที่วิทยาลัยฉันส่วนจากจอร์เจียและปัจจุบันเป็นผู้ฝึกอบรมที่มีชื่อเสียงในลอสแอนเจลิส ในฐานะแม่ Angie สร้างแผนการออกกำลังกายแบบออนไลน์ที่เรียกว่า Road to Awesome เพื่อช่วยให้ผู้หญิงสามารถเข้าถึงแผนการออกกำลังกายและโภชนาการได้จากความสะดวกสบายของบ้านของตนเอง
