7 สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับอาหาร 500 แคลอรี

อาหารแคลอรี่ต่ำมาก

อาหารที่มีแคลอรี่ 500 เป็นอย่างมาก รูปแบบของอาหารแคลอรี่ต่ำมาก (VLCD) คุณต้องการให้คุณลดปริมาณอาหารที่คุณกินลงอย่างมากโดยปกติจะมีแคลอรี่สูงสุด 800 แคลอรี่ต่อวัน

VLCDs ใช้อาหารทดแทนเช่นเครื่องดื่มเครื่องดื่มและอาหารที่ปรุงขึ้น บาร์แทนอาหารเป็นเวลาอย่างน้อยสองมื้อต่อวัน VLCDs มีขึ้นสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมากและได้รับไม่สามารถลดน้ำหนักหลังจากที่พยายามวางแผนการรับประทานอาหารจำนวนมาก

อาหารนี้ อาจเป็นอันตรายและต้องได้รับการดูแลจากแพทย์อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเสี่ยงและเป้าหมายของอาหารแคลอรี่ 500

อย่าทำคนเดียว 1. อย่าทำอย่างเดียว

แพทย์จะกำหนดให้ 500 อาหารแคลอรี่ถ้าเขาหรือเธอตัดสินใจว่ามันสำคัญ สำหรับคุณที่จะลดน้ำหนัก พวกเขาทำเช่นนี้โดยการชั่งน้ำหนักความกังวลด้านสุขภาพโดยทั่วไปของคุณต่อความเสี่ยงและภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากการลดแคลอรี่ที่รุนแรง

หากแพทย์ของคุณไม่แนะนำอาหารที่มีแคลอรี 500 แคลอรีคุณไม่ควรรับประทานอาหารนี้ อาหารเช่นนี้มีความเสี่ยงและข้อควรระวังที่เกี่ยวข้องกับมัน แพทย์ควรดูแลคุณในขณะที่รับประทานอาหารนี้

แผนอาหาร 5: 2 แผนอาหาร 5: 2

บางคนใช้อาหาร 500 แคลอรี่เป็นส่วนหนึ่งของแผนอาหารที่ไม่เป็นที่รู้จักเมื่อเร็ว ๆ นี้ 5: 2 ภายใต้แผนนี้คุณกินอาหารสไตล์เมดิเตอเรเนียนที่สมดุลประมาณ 2000 แคลอรี่เป็นเวลาห้าวันในสัปดาห์และ จำกัด ให้แคลอรี่คาร์โบไฮเดรตต่ำ 500 แคลอรี่ต่อวันสำหรับอีกสองวัน สองวัน "อดอาหาร" มักจะไม่ต่อเนื่อง

มีหลักฐานน้อยมากที่จะสนับสนุนประโยชน์ของการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง 5: 2 ต่อการลดแคลอรี่ทุกวัน

แคลอรี 500 แคลอรี่เท่าไร? 3. แคลอรี 500 แคลอรี่เท่าไร?

คุณจะเห็นได้ว่าแคลอรี่ 500 แคลอรี่เท่าไร (หรือน้อยแค่ไหน) ก็คือเมื่อคุณพิจารณาจำนวนแคลอรี่ของอาหารยอดนิยม USDA คำนวณว่าสองกำมือของถั่วลิสงหรือชิ้นของพิซซ่า pepperoni มีประมาณ 250 แคลอรี่ แอปเปิ้ลมีแคลอรี่น้อยกว่า 80 แคลอรี่ขณะที่ไก่ทอด 2 ชิ้นมีแคลอรี่ประมาณ 400 แคลอรี่

คุณอาจต้องการพิจารณาจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน ตามที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดผู้ป่วยที่มีน้ำหนัก 185 ปอนด์เผาผลาญแคลอรี่ได้ 72 แคลอรี่โดยเพียงแค่นั่งอยู่ในที่ประชุมหนึ่งชั่วโมง

ความต้องการด้านโภชนาการ 4. คุณยังคงต้องการโภชนาการ

ปัญหาหนึ่งที่เกิดขึ้นกับอาหารที่มีแคลอรี่ 500 คือไม่ จำกัด ปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่คุณกิน การเสิร์ฟเค้กช็อกโกแลตปอนด์และนมหนึ่งแก้วเพิ่มขึ้นประมาณ 500 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามอาหารที่เรียกว่าไม่ได้มาใกล้เคียงกับการให้สารอาหารที่คุณต้องการแม้ว่าคุณจะเพิ่งนั่งอยู่ในที่ประชุม

ไม่คำนึงถึงการนับแคลอรี่อาหารที่กลมกล่อมประกอบด้วยผลไม้ผักโปรตีนลีนและธัญพืช การมีสุขภาพดีเป็นเรื่องที่มากกว่าเพียงแค่ตัวเลข

อันตรายที่อาจเกิดขึ้น 5. อันตรายจากข้อบกพร่อง

อันตรายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เกี่ยวข้องกับอาหารที่มีแคลอรี่ 500 เกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินและแร่ธาตุ การขาดวิตามินและแร่ธาตุอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย ในความเป็นจริงคนส่วนใหญ่ไม่สามารถตอบสนองความต้องการของวิตามินและแร่ธาตุได้หากรับประทานแคลอรี่น้อยกว่า 1200 แคลอรี่ต่อวัน

ตัวอย่างเช่นตาม Mayo Clinic ถ้าอาหารของคุณไม่มีแร่ธาตุสังกะสีซึ่งอยู่ในเมล็ดฟักทองและเนื้อวัวคุณอาจประสบปัญหาผมร่วง

การบริโภคเหล็กต่ำอาจนำไปสู่โรคโลหิตจางในขณะที่ปริมาณแคลเซียมและวิตามินดีในเลือดต่ำอาจทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนในชีวิตได้ หากคุณไม่ได้รับวิตามินไนไนซีนที่พบในปลาทูน่าและวันที่คุณอาจมีความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายเนื่องจากโรคหลอดเลือดอุดตัน มักจะพิจารณาการแต่งหน้าโภชนาการเต็มรูปแบบของอาหารที่คุณกินไม่เพียงแคลอรี่ของพวกเขา

การสูญเสียกล้ามเนื้อ 6 การสูญเสียกล้ามเนื้อ

การรับประทานอาหาร 500 แคลอรี่อาจทำให้คุณตกอยู่ในอันตรายต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อ Sharon Palmer, R. D. , นักโภชนาการและผู้เขียน "Plant-Powered for Life" ชี้ให้เห็นว่า "เมื่อร่างกายของคุณได้บริโภคไขมันสะสมแล้วจะเริ่มเผาผลาญกล้ามเนื้อแข็งแรง

ตอนแรกการสูญเสียกล้ามเนื้ออาจดูเหมือนคุณจะสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น แต่โปรดจำไว้ว่าน้ำหนักไม่ได้ทั้งหมดไม่ดี เพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงคุณจะต้องสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ อาหารสุขภาพเผาผลาญไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อ

การเปลี่ยนแปลงเมตาบอลิก 7 การเปลี่ยนแปลงเมตาบอลิซ

ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ควรคำนึงถึงเมื่อทานอาหารแคลอรี่ 500 คือการเผาผลาญของคุณจะเปลี่ยนไปเมื่อคุณลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินเป็นเวลานานพอสมควร การ จำกัด แคลอรี่อย่างรุนแรงเป็นระยะเวลานานจะทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลง นี้สามารถทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีน้อยลง นอกจากนี้เมื่อคุณลดน้ำหนักแล้วคุณจะต้องแคลอรี่น้อยลงเพื่อรักษาน้ำหนักใหม่ที่คุณต้องการสำหรับน้ำหนักเดิม

ดร Mindy Haar, Ph.D. , RD, CDN จาก New York Institute of Technology กล่าวว่า "หลายคนคิดว่าพวกเขาสามารถติดกับอาหารในระยะสั้นลดน้ำหนักและจากนั้นกลับไป การรับประทานอาหารแบบเดิม แต่ถ้าทำเช่นนั้นพวกเขาจะฟื้นน้ำหนักจนกว่าจะถึงน้ำหนักเดิม บ่อยครั้งที่ผู้คนสูญเสียทั้งไขมันและไขมันส่วนเกิน แต่กลับคืนมาเป็นไขมันส่วนใหญ่ซึ่งเป็นวิธีที่อาหารสามารถทำให้เราอ้วนขึ้นในระยะยาวได้

Takeaway Takeaway

คุณควรรับประทานอาหารแคลอรี่เพียง 500 แคลอรี่ภายใต้การดูแลที่ใกล้ชิดของแพทย์ แม้ว่าคุณจะสูญเสียน้ำหนักคุณจะเสี่ยงต่อการเกิดภาวะทุพโภชนาการซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงการได้รับสารอาหารหลากหลายจากแหล่งอาหารที่หลากหลาย จำกัด อาหารบางส่วนและเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน ติดวิธีการที่จะได้รับปอนด์ออกและให้พวกเขาออก