ซึ่งเกิดขึ้นครั้งแรก: ปัญหาการนอนหลับหรืออาการ ADHD?

ADHD คืออะไร?

ข้อควรระวัง (ADHD) เป็นภาวะเรื้อรังที่เป็นสาเหตุของพฤติกรรมที่มีส่วนทำให้เกิดพฤติกรรมซุบซิบและก่อกวนผู้ที่มีอาการสมาธิสั้นมักมีปัญหาในการเน้นนั่งนิ่งและควบคุมแรงกระตุ้นของพวกเขา ADHD มีผลต่อเด็กนับล้าน ๆ ทุกปีและในหลาย ๆ กรณียังคงเป็นผู้ใหญ่ ความผิดปรกติพบได้บ่อยในเด็กผู้ชายมากกว่าเด็กหญิง แต่เกิดขึ้นอย่างเท่าเทียมกันทั้งชายและหญิง

สาเหตุที่แท้จริงของ ADHD ไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดอย่างไรก็ตามนักวิจัยเชื่อว่าพันธุกรรมและบางอย่าง ปัจจัยเสี่ยงที่อาจส่งผลต่อการพัฒนาของ ADHD ไม่มีการรักษาผู้ป่วยสมาธิสั้น แต่การรักษาหลายอย่างสามารถช่วยลดความรุนแรงของอาการอาการของ ADHD อาการของเด็กสมาธิสั้นอาจปรากฏในเด็กอายุต่ำกว่า 2 ขวบและพวกเขา มักลดลงตามอายุอาการที่พบบ่อยของผู้ป่วยสมาธิสั้นรวมถึง

ปัญหาในการเน้นหรืออยู่ในงาน

ฝันร้ายมักจะ

• ไม่ได้รับฟัง
• ความยากลำบากในการทำตามทิศทางหรือสิ้นสุดงาน
• การสูญเสียหรือลืมสิ่งต่างๆได้อย่างง่ายดาย
• ปัญหาในการจัดงานและกิจกรรม
• บ่อยครั้งที่กำลังหงุดหงิดหรือลวนพูดคุย
• ขัดจังหวะการสนทนาหรือกิจกรรมของผู้อื่น
• การใจร้อนและหงุดหงิดง่าย
• การเชื่อมต่อระหว่าง ADHD และความผิดปกติในการนอนหลับ
• ความผิดปกติของการนอนหลับถือเป็นหนึ่งในประเภทของเงื่อนไขที่พบบ่อยที่สุดในหมู่ผู้ใหญ่และเด็กที่มีอาการสมาธิสั้น คิดว่าอาการของเด็กสมาธิสั้นทำให้ความท้าทายในการตั้งตัวพอที่จะหลับหรือนอนหลับได้ ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับที่หลากหลายซึ่งทำให้การพักผ่อนของคุณเป็นเรื่องยาก

ความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อย

ความผิดปกติของการนอนหลับหมายถึงเงื่อนไขที่ขัดขวางความสามารถในการนอนหลับเป็นประจำ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการนอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละคืนขณะที่เด็กอาจต้องนอน 9 ถึง 13 ชั่วโมง

นักวิจัยไม่แน่ใจว่าทำไม ADHD และความผิดปกติของการนอนหลับมักเกิดขึ้นร่วมกัน อย่างไรก็ตามเชื่อกันว่าอาการของ ADHD อาจทำให้คนเรานอนหลับได้ยาก ยาบางชนิดที่ใช้ในการรักษาผู้ป่วยสมาธิสั้นนอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนำมาในภายหลังในแต่ละวัน

ความผิดปกติของการนอนหลับร่วมกันระหว่างคนที่มีสมาธิสั้น ได้แก่ โรคนอนไม่หลับโรคกระสับกระส่ายและภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ

การนอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่ทำให้หลับยากหลับสนิทหรือทั้งสองอย่าง ผู้ที่นอนไม่หลับมักไม่ตื่นขึ้นมารู้สึกผ่อนคลาย ซึ่งอาจทำให้ยากสำหรับพวกเขาที่จะทำงานได้ตามปกติตลอดทั้งวัน อาจส่งผลต่ออารมณ์ความรู้สึกระดับพลังงานและคุณภาพชีวิตโดยรวม

การนอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะเป็นเรื่องปกติของอายุเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนและสุขภาพโดยทั่วไปเกิดขึ้น อาการนอนไม่หลับมักประกอบด้วย:

ปัญหาในการนอนหลับ

ตื่นขึ้นมาจากการนอนหลับตอนกลางคืน

ตื่นขึ้นเร็วเกินไป

ไม่รู้สึกสดชื่นหลังจากหลับ

รู้สึกเหนื่อยหรือง่วงนอนในระหว่างวัน

• รู้สึกหงุดหงิดหดหู่หรือหงุดหงิด
• ปัญหาในการจดจำหรือจดจำสิ่งต่างๆ
• ทำให้เกิดข้อผิดพลาดมากกว่าปกติ
• อาการปวดหัว
• ปัญหาทางเดินอาหาร
• อาการกระสับกระส่ายขา
• อาการกระสับกระส่ายขาหรือที่เรียกว่า Willis - โรคอีบ็อบเป็นลักษณะความจำเป็นอย่างท่วมท้นที่จะขยับขา ความปรารถนานี้มักถูกเรียกโดยอาการไม่สบายขาเช่นการเต้นของหัวใจ, การปวดเมื่อยหรือมีอาการคัน ความรู้สึกไม่สบายเหล่านี้มักเกิดขึ้นในเวลากลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีคนนอนลง การย้ายอาจทำให้รู้สึกไม่สบายออกไปชั่วคราว
• โรคขากระสับกระส่ายอาจส่งผลต่อคนในวัยใด ๆ แต่โดยปกติแล้วอาการจะรุนแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป อาจทำให้นอนหลับยากขึ้นซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการง่วงนอนในตอนกลางวันและเมื่อยล้า อาการขากรรไกรกระสับกระส่ายประกอบด้วย:
• อาการอึดอัดที่ขาที่เริ่มต้นหลังจากนอนราบหรือนั่งเป็นเวลานาน
• แรงกระตุ้นที่ไม่อาจต้านทานได้ย้ายขา

ความรู้สึกไม่สบายขาที่ทรุดลงชั่วคราวเมื่อขา อาการหัดนอนหรือนอนขาขณะนอนหลับ

ตื่นขึ้นมาจากการนอนหลับอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวของขา

นอนไม่หลับ

• นอนไม่หลับเป็นภาวะผิดปกติของการนอนหลับที่ร้ายแรงซึ่งการหายใจหยุดชั่วคราวระหว่างการหลับ คนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับมักจะกรนเสียงดังและรู้สึกเหนื่อยแม้กระทั่งหลังจากที่พักผ่อนเต็มคืนแล้ว มีสามประเภทหลักของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ:
• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
• ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อในลำคอผ่อนคลายอย่างผิดปกติ
• หัวใจหยุดหายใจขณะหลับ
• ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อสมองไม่ส่งสิทธิ สัญญาณไปยังกล้ามเนื้อที่ควบคุมการหายใจภาวะหัวใจหยุดเต้นขณะหลับ

ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อมีคนนอนหลับในภาวะหยุดหายใจขณะหลับและนอนหลับในเวลาเดียวกัน

ขณะที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับแตกต่างกัน อาการ อาการเหล่านี้รวมถึง:

• การกรนเสียงดัง (ส่วนใหญ่ในคนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ) การหายใจที่เริ่มต้นและหยุดในระหว่างการนอนหลับ (สังเกตโดยบุคคลอื่น)
• ตื่นขึ้นมาในระหว่างการนอนหลับและรู้สึกหายใจสั้น ๆ (ส่วนใหญ่ในคน มีภาวะหายใจเป็นพัก ๆ ในตอนกลางวัน ตื่นขึ้นมาด้วยอาการปากแห้งหรือเจ็บคอ
• มีอาการปวดศีรษะในตอนเช้า ปัญหานอนหลับ

นอนไม่หลับมากในช่วงวัน

• ปัญหาเกี่ยวกับการหงุดหงิด
• การวินิจฉัยความผิดปกติในการนอนหลับ
• ความผิดปกติของการนอนหลับอาจทำให้เกิดการวินิจฉัย ADHD ได้บางครั้งโดยเฉพาะในผู้ใหญ่ ดังนั้นแพทย์จะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อตรวจคัดกรองปัญหาการนอนหลับในผู้ที่มีสมาธิสั้น
• ถ้าคนที่มีสมาธิสั้นมีปัญหาเรื่องการนอนหลับหมอของพวกเขาจะมีประวัติการนอนหลับอย่างละเอียด นี้เกี่ยวข้องกับการถามคนเกี่ยวกับ:
• เวลานอนปกติ
• เวลาที่ใช้ในการหลับ
• ตื่นขึ้นในตอนกลางคืน
• ปัญหาตื่นนอน

เวลากลางวันงีบหลับ

ระดับพลังงานในเวลากลางวัน < แพทย์อาจให้ "ไดอารี่นอนหลับ" "ในไดอารี่พวกเขาจะถูกขอให้บันทึกนิสัยการนอนของตัวเองในช่วงหลายสัปดาห์

หากสงสัยว่าจะเป็นโรคนอนไม่หลับแพทย์อาจทำการตรวจวินิจฉัยแบบต่างๆ มีสองการทดสอบหลักที่ใช้ในการวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับคือ

• การทดสอบทางสัณฐานวิทยาของเวลากลางคืน
• การทดสอบนี้ทำในห้องปฏิบัติการขณะที่คนนอนหลับ คนที่เชื่อมต่อกับอุปกรณ์ที่ตรวจสอบสัญญาณชีพจรรวมถึงกิจกรรมในหัวใจปอดสมองและขาระหว่างการนอนหลับ คนที่มีความผิดปกติของการนอนหลับมักจะมีเวลาในการนอนหลับโดยรวมลดลงย้ายแขนขาของพวกเขามากขึ้นในระหว่างการนอนหลับและอาจแสดงพฤติกรรมที่ผิดปกติอื่น ๆ ในขณะนอนหลับ
• การทดสอบการนอนหลับที่บ้าน
• ตามที่ชื่อแนะนำการทดสอบนี้ทำที่บ้าน มันดำเนินการในลักษณะเดียวกับการทดสอบ polysomnography เวลากลางคืน คนจะได้รับอุปกรณ์การตรวจสอบที่จะใช้ที่บ้านในขณะที่พวกเขานอนหลับ การวัดการเคลื่อนไหวผิดปกติและรูปแบบการหายใจที่ผิดปกติหมายถึงการนอนหลับที่ผิดปกติ
• การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ
• ในคนที่มีสมาธิสั้นมีความสำคัญในการวางแผนการรักษาที่ดีสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ นี้มักจะเกี่ยวข้องกับจิตบำบัดหรือการรักษาพยาบาลที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับปกติ

เทคนิคการบำบัดด้วยจิตบำบัดทั่วไปบางส่วน ได้แก่ :

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจซึ่งสามารถแสดงให้คุณเห็นวิธีการจัดการหรือขจัดความรู้สึกของความวิตกกังวลและความคิดที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ

เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ , ซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดลงได้ก่อนที่จะกระตุ้นการควบคุมเวลานอน

ซึ่งสามารถสอนวิธี จำกัด เวลาที่คุณนอนบนเตียงเพื่อให้คุณนอนพักได้เฉพาะกับการนอนหลับ

การ จำกัด การนอนหลับซึ่งทำให้คุณนอนหลับได้โดยไม่ตั้งใจ นอนหลับในวันรุ่งขึ้น

การรักษาด้วยแสงซึ่งสามารถช่วยตั้งค่านาฬิกาภายในของคุณเพื่อให้คุณหลับในเวลาที่เหมาะสมได้ในภายหลัง

การรักษาทางการแพทย์บางอย่างที่สามารถช่วยในการนอนหลับผิดปกติ ได้แก่

ยานอนหลับตามใบสั่งแพทย์, เช่นเดียวกับ zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta) หรือ zaleplon (Sonata)

blockers แคลเซียมและคลายกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้ผู้ที่มีอาการหอบกระสับกระส่าย

• เครื่องฉีดพ่นทางเดินลมนิรภัยแบบต่อเนื่องบวก (CPAP) ซึ่งจะช่วยให้ ให้การหายใจทางเดินเปิดและป้องกันภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
• เครื่องใช้ช่องปากเพื่อให้ลำคอเปิดและป้องกันภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
• การปรับวิถีการดำเนินชีวิตบางอย่างเป็นเรื่องสำคัญ การนอนหลับและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ในช่วงสุดสัปดาห์
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงบ่ายและช่วงเย็น
• หลีกเลี่ยงการใช้นิโคตินและแอลกอฮอล์ใกล้กับเวลานอน

หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน

• โดยใช้เตียงนอนเท่านั้น
• ทำให้ห้องนอนมืด, เงียบและเย็น
• ออกกำลังกายได้มากพอในระหว่างวัน
• หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักที่ใกล้เวลานอน

การสร้างกิจวัตรการผ่อนคลายก่อนนอนเช่นการอ่านการทำโยคะหรือการอาบน้ำอุ่น

• การนอนหลับผิดปกตินอกเหนือจากอาการหอบหืดไม่ใช่เรื่องง่ายด้วยการรักษาที่ถูกต้องและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตคุณสามารถลดอาการของคุณลงได้มากและปรับปรุงการนอนหลับให้ดีขึ้น