สไลด์โชว์: จัดระเบียบ: เคล็ดลับสำหรับการใช้ชีวิตร่วมกับผู้ใหญ่และ

ตรวจสอบแผนงานของคุณ 3 ครั้งต่อวัน

ไม่ว่าคุณจะมีสมาธิสั้นหรือมากเกินไปที่จะจำเคล็ดลับการจัดระเบียบสามารถช่วยคุณจัดการเวลาและกิจกรรมของคุณได้ดีขึ้น เป็นนิสัยในการวางการนัดหมายและกิจกรรมทั้งหมดของคุณในปฏิทิน ไม่สำคัญว่าจะเป็นนักวางแผนรายวันแอพสมาร์ทโฟนหรือเพียงแค่ปฏิทินตั้งโต๊ะธรรมดา เก็บไว้ในจุดเดียวและตรวจสอบอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน ทำให้เป็นนิสัยในการตรวจสอบในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน

ทำรายการ "สิ่งที่ต้องทำ" ใหม่ทุกวัน

ทุกเช้าทำรายการสิ่งที่คุณต้องการทำในวันนั้น พยายามทำให้รายการของคุณเป็นจริงดังนั้นคุณจะมีโอกาสดีในการเข้าถึงทุกสิ่ง จัดเรียงงานของคุณตามลำดับความสำคัญวางงานที่สำคัญที่สุดก่อน มอบหมายภารกิจเฉพาะช่วงเวลาของวัน ข้ามแต่ละงานเมื่อคุณทำเสร็จ

เริ่มการจัดระเบียบ - ทีละห้อง

อย่าถูกคุกคามด้วยความคิดที่ว่า เริ่มต้นด้วยการนำสิ่งต่าง ๆ กลับมาในที่ที่พวกเขาอยู่และทิ้งสิ่งที่คุณไม่ต้องการ

• เล่นงานทีละห้องโดยเริ่มจากสิ่งที่ง่ายที่สุด แบ่งห้องออกเป็นส่วน ๆ ถ้าคุณต้องการ
• กำหนดเวลาองค์กรในการวางแผนของคุณ ใช้ตัวจับเวลาเพื่อจัดการเซสชันงานของคุณ
• ถามตัวเองว่าคุณต้องการเก็บสิ่งของหรือโยนทิ้ง หากคุณไม่แน่ใจให้ใส่ไว้ในกล่องแยกต่างหากเพื่อไปในภายหลัง

ทำให้องค์กรเป็นนิสัยประจำวัน

อย่าคิดว่ามันเป็นการทำความสะอาด คิดว่ามันเป็นไปตามแผนองค์กรของคุณ:

• หากคุณเก็บสิ่งของพวกเขาควรมีบ้าน ใช้ตู้เก็บเอกสารฉลากกล่องเก็บที่ชัดเจนและผู้จัดงาน
• ใช้เวลา 10 นาทีในแต่ละวันเพื่อรับและส่งคืนสินค้าไปยังสถานที่ที่เหมาะสม
• หากคุณนำมันออกมาใส่กลับ
• เก็บกล่องใส่เอกสารที่หลวมและสิ่งอื่น ๆ ที่วางผิด ผ่านมันทุกสิ้นวัน

เก็บของชิ้นเล็ก ๆ ไว้ด้วยกัน

วางโต๊ะเล็กหรือชั้นวางหนังสือใกล้ทางเข้าบ้านของคุณ วางถาดหรือตะกร้าไว้ด้านบนเพื่อเก็บสิ่งของสำคัญเช่นกุญแจกระเป๋าสตางค์นาฬิกาแว่นตาและโทรศัพท์ คุณยังสามารถใช้พื้นที่นี้เพื่อเก็บสิ่งของอื่น ๆ ที่คุณต้องการจดจำเช่นกล่องอาหารกลางวันกระเป๋าเอกสารเอกสารสำคัญหรือจดหมายขาออก

มีเมนูการหมุน

การวางแผนมื้ออาหารปกติสำหรับทั้งครอบครัวอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย สร้างรายการอาหารเย็น "Top 10" หรือเมนูหมุนตามปกติของอาหารที่คุณสามารถปรุงได้ง่าย พยายามเก็บส่วนผสมเหล่านั้นไว้ในมือหรือทำรายการส่วนผสมในบัตรดัชนีที่คุณสามารถนำติดตัวไปได้ อย่าแบกภาระในการให้อาหารกับทุกคนด้วยตัวเอง: พักค้างคืนที่ "ฟรี" เมื่อคุณสั่งซื้อกลับบ้านหรือแบ่งปันความรับผิดชอบในครัวกับสมาชิกครอบครัวคนอื่น

ทำตามขั้นตอนจดหมาย

พัฒนาระบบสำหรับการตรวจสอบและจัดเรียงเมลทุกวัน แนวคิดหนึ่งคือการสร้างพื้นที่พิเศษเพื่อเก็บจดหมายสำคัญทั้งหมดเช่นค่าใช้จ่ายข้อมูลประกันภัยเช็คและใบแจ้งยอดธนาคาร ตรวจสอบกองนี้อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งจัดเรียงตั๋วเงินเป็นกองที่จะต้องจ่ายและยื่นเอกสารสำคัญอื่น ๆ ที่พวกเขาอยู่ หยุดเมลขยะไม่ให้มาที่บ้านโดยถอดชื่อออกจากรายชื่อส่งเมล์

เขียนสิ่งที่คุณใช้ไป

การจัดการเงินอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่มีภาวะซนสมาธิสั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะซื้อสินค้าแบบกระตุ้น พกพาสมุดบันทึกหรือใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หรือเว็บไซต์การเงินเพื่อติดตามทุกสิ่งที่คุณซื้อ - แม้จะเป็นสินค้าที่มีขนาดเล็กมาก การรู้ว่าคุณใช้จ่ายไปเท่าไรในแต่ละเดือนและอะไรจะช่วยคุณจัดการเงินของคุณ

ใช้การแจ้งเตือนอิเล็กทรอนิกส์

การลืมการประชุมกำหนดเวลายาหรือความรับผิดชอบอื่น ๆ สามารถสร้างปัญหาในการทำงานและในชีวิตส่วนตัวของคุณ สำหรับความช่วยเหลือให้ไปที่โปรแกรมคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ เพื่อเตือนให้คุณทราบถึงการนัดหมายและกำหนดเวลา ตัวอย่างเช่นตั้งค่าคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนของคุณเพื่อเตือนคุณห้านาทีก่อนทุกกิจกรรมในปฏิทินของคุณ

Tune Out การรบกวนในที่ทำงาน

สิ่งรบกวนในที่ทำงานอาจเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่สำหรับผู้ใหญ่ที่มีภาวะซนสมาธิสั้น ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้:

• กำหนดเส้นทางการโทรไปยังข้อความเสียงจากนั้นตรวจสอบเฉพาะเวลาที่ตั้งไว้ในระหว่างวัน
• ขอห้องเล็ก ๆ หรือที่ทำงานเงียบ ๆ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลกับคนอื่น
• ใช้เครื่อง "เสียงสีขาว" หรือฟังหูฟังเพื่อกลบเสียงอื่น ๆ ในที่ทำงาน
• ยึดมั่นในการทำงานเพียงครั้งเดียว

ต่อสู้กับความเบื่อหน่าย

ผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นหลายคนเบื่อง่ายโดยเฉพาะในช่วงงานประจำหรืองานเอกสาร สิ่งนี้ทำให้ยากต่อการจดจ่ออยู่กับงาน ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้:

• แยกงานใหญ่ออกเป็นงานย่อย ๆ
• ระหว่างงานเดินเล่นหรือรับอากาศบริสุทธิ์
• จดบันทึกในการประชุม

ทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นด้วยงานที่น้อยลง

การจัดระเบียบและลดความซับซ้อนของสภาพแวดล้อมจะช่วยให้คุณลดความยุ่งเหยิงติดตามสิ่งของและกำจัดสิ่งรบกวนที่ทำให้คุณไม่สามารถโฟกัสได้

การลดความซับซ้อนสามารถทำงานตามกำหนดเวลาของคุณได้เช่นกัน อย่าเริ่มโครงการหรืองานใหม่จนกว่าคุณจะเสร็จสิ้นโครงการปัจจุบัน พยายามอย่าทำเกินกว่าที่กำหนดไว้ในโครงการหรืองานมากเกินไปในคราวเดียว คุณอาจต้องฝึกพูดโดยไม่ทำอะไรใหม่ ๆ เพื่อจดจ่อ

ออกกำลังกายมากขึ้น

ออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยจัดการอาการสมาธิสั้นของคุณ อย่างน้อยที่สุดมันสามารถช่วยให้คุณเพิ่มพลังงาน แต่การออกกำลังกายเป็นประจำและการเล่นเป็นทีมก็สามารถช่วยให้คุณทำงานร่วมกับผู้อื่นเรียนรู้ที่จะกำหนดและบรรลุเป้าหมายและรู้สึกดีกับตัวเอง งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจกระตุ้นส่วนต่าง ๆ ของสมองที่เกี่ยวข้องกับสมาธิสั้น กิจกรรมเช่นโยคะและคาราเต้อาจจะดีกว่าสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้นเพราะพวกเขามีโอกาสในการจดจำการเคลื่อนไหว

เริ่มงานด้วยบล็อก 15 นาที

เมื่อคุณมีปัญหาในการเริ่มโครงการให้ลองทำแบบฝึกหัดนี้:

• ตั้งเวลา 15 นาที
• ในช่วงเวลา 15 นาทีนั้นให้มุ่งเน้นไปที่ภารกิจเดียวเท่านั้น
• เมื่อถึงเวลาตัดสินใจว่าคุณจะทำต่อไปอีก 15 นาที
• หากสามารถทำได้ให้รีเซ็ตตัวจับเวลา ทำต่อไปเป็นระยะเวลา 15 นาทีตราบเท่าที่คุณสามารถ
• หากคุณไม่สามารถทำอะไรได้อีกให้หยุดแล้วลองอีกครั้งในภายหลังหรือในวันถัดไป

ใช้การเข้ารหัสสี

ไฟล์โฟลเดอร์และโน้ตสีช่วยให้คุณจัดระเบียบได้ดีขึ้น นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

• ใช้ไฟล์รหัสสีเพื่อติดตามค่าใช้จ่ายประเภทต่าง ๆ เช่นของชำอัตโนมัติบันเทิงและสาธารณูปโภค
• ใช้ปากกาสีที่แตกต่างกันหรือเน้นในการวางแผนของคุณเพื่อแยกภาระผูกพันของงานส่วนบุคคลและครอบครัว

เรียนรู้จากรายการที่ต้องทำของคุณ

หากคุณเห็นงานที่ยังไม่เสร็จจำนวนมากเหลืออยู่ในรายการ "สิ่งที่ต้องทำ" ให้ลองหาสาเหตุ คุณพยายามทำทุกอย่างให้เสร็จในคราวเดียวหรือไม่? คุณแสดงรายการงานใหญ่ ๆ ที่อาจถูกแบ่งย่อยออกเป็นงานเล็ก ๆ ได้ไหม? หรือสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวทำให้คุณไม่สามารถทำงานให้สำเร็จได้หรือไม่? ใช้ข้อมูลนี้เพื่อช่วยจัดเรียงรายการ "สิ่งที่ต้องทำ" ในอนาคตหรือเพื่อค้นหาวิธีการทำงานที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น