สไลด์โชว์: สิ่งจำเป็นสำหรับผู้ชายที่ชายหาด

มันต้องใช้อะไร

หากเป้าหมายของคุณกำลังมุ่งหน้าไปที่ชายหาดคุณจะต้องการเคล็ดลับในการตัดแต่งขนและเลือกกางเกงที่ยกยอรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับกล้ามท้องแบนและร่างกายที่สูบขึ้นมา ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณหากคุณไม่ได้ใช้งานในขณะนี้และมากกว่า 45 หรือมีสุขภาพ

Dumbbell Bench Press

สำหรับเพซที่ขอสวมเสื้อให้เริ่มด้วยการกดม้านั่ง นอนราบเท้าของคุณราบกับพื้น ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับหน้าอก ดันตุ้มขึ้นตรงๆและค่อยๆลดระดับลง เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบา ๆ ทำ 16-20 ครั้งจนกว่าคุณจะสมบูรณ์แบบของคุณ ไปช้ากว่าหนักกว่าดังนั้นคุณจะทำไม่ได้มากกว่า 8-12 ครั้ง เล็งไปที่สามชุดพัก 30-90 วินาทีระหว่างเซต

Dumbbell Fly

นอนหงายด้วยดัมเบลล์ในแต่ละมือ ยกดัมเบลล์ไว้เหนือหน้าอกแยกไหล่ออกจากกัน เมื่อฝ่ามือของคุณหันเข้าหากันและข้อศอกงอเล็กน้อยหายใจเข้าและลดดัมเบลล์ในแนวโค้งจนถึงระดับอก หายใจออกและยกดัมเบลอย่างช้าๆให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นราวกับว่าโอบแขนของคุณไว้รอบกระบอกหนึ่ง

Push-Ups

สิ่งเหล่านี้จะช่วยประคบไหล่ของคุณไขว้และเพซ เริ่มต้นด้วยตำแหน่งไม้กระดานด้วยมือของคุณใต้ไหล่และขาของคุณยื่นออกไปด้านหลัง รักษาร่างกายให้แน่นและตรงให้โค้งงอข้อศอกเพื่อลดระดับตัวเองจนกระทั่งคางหรือหน้าอกสัมผัสกับพื้น ยืดข้อศอกให้ตรง ทำ 2-3 ชุดพนักงานให้มากที่สุดเท่าที่คุณสามารถจัดการได้ด้วยฟอร์มที่ดี

Barbell Curl

ยืนจับ barbell ที่ระดับต้นขา มือของคุณควรจะมีความกว้างไหล่กันฝ่ามือหันไปข้างหน้า หายใจออกและงอข้อศอกของคุณยกระดับไปที่ระดับไหล่ ให้ข้อศอกอยู่ข้างคุณ หายใจเข้าและยกบาร์เบลลงอย่างช้าๆไปยังตำแหน่งเริ่มต้น รักษาหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อยและอย่าปล่อยให้โค้งหลังของคุณ

Dumbbell Curl

นั่งบนม้านั่งโดยให้หลังพิงพนักพิง รักษาแขนไว้ที่ข้างลำตัวถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้างฝ่ามือไปข้างหน้า หายใจออกและม้วนแขนของคุณช้า ๆ จนดัมเบลเกือบจะถึงไหล่ หายใจเข้าและลดน้ำหนักให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น หากทำมากกว่าแปด reps ให้พักอย่างน้อย 90 วินาทีระหว่างเซต

ส่วนขยาย

แขนบัฟต้องการการทำงานของไขว้เช่นกัน ให้คำนิยามกับ barbell extension นอนบนม้านั่งพร้อมกับยกน้ำหนักขึ้นตรงหน้าข้อศอกและฝ่ามือไปข้างหน้า โค้งงอข้อศอกของคุณเพื่อลด barbell ลงไปที่หน้าผากของคุณ รักษาข้อศอกไว้ในที่เดียวกัน หายใจออกและดันกลับขึ้น

pushdowns

คุณสามารถทำการกดปุ่มไขว้กับวงต้านทานหรือสายเคเบิล ยืนด้วยมือของคุณจับแถบฝ่ามือคว่ำหน้าลง ข้อศอกของคุณควรงอเพื่อให้แขนของคุณขนานกับพื้น รักษาข้อศอกของคุณที่ด้านข้างของคุณหายใจออกและกดลงจนกว่าข้อศอกของคุณจะตรง หายใจเข้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่าล็อคข้อศอกของคุณ

กดดัมเบล

บางครั้งเรียกว่าสื่อมวลชนทหารท่านี้ปั้นกล้ามเนื้อเดลทอยด์ที่ไหล่ นั่งบนม้านั่งโดยให้หลังพิงพนักพิง ถือดัมเบลล์ของคุณที่ระดับความสูงหัวไหล่และไหล่, ฝ่ามือหันไปข้างหน้า หายใจออกและดันดัมเบลล์จนกระทั่งข้อศอกของคุณยืดออกจนสุด หายใจเข้าขณะที่คุณค่อยๆลดน้ำหนักลง

น่องเพิ่ม

ยืนด้วยดัมเบลล์หรือ kettlebells ที่ด้านข้างของคุณแยกไหล่กว้างออกจากกัน เพิ่มส้นเท้าของคุณจนกว่าน้ำหนักของคุณจะอยู่บนลูกบอลเท้าของคุณ เกร็งหน้าท้องของคุณเพื่อช่วยรักษาสมดุลของคุณและค่อยๆลดถอยลง ท่าที่ดีที่จะท้าทายกล้ามเนื้อขาอื่น ๆ รวมถึง squats และ leges press สำหรับคณะสี่คนของคุณรวมถึง curls leg สำหรับ hamstrings ของคุณ

Lat Pulldown

Lats ของคุณเป็นกล้ามเนื้อกว้างที่วิ่งจากกลางหลังถึงเอว คุณสามารถทำ lat pulldowns ด้วยแถบความต้านทานหรือสายเคเบิล ด้วยมือของคุณกว้างกว่าความกว้างหัวไหล่จับแถบหรือแถบสายเหนือศีรษะรักษาข้อศอกให้ตรง ดึงแถบหรือแถบไปที่หน้าอกของคุณโดยให้ข้อศอกอยู่ใกล้กับด้านข้าง ยืดข้อศอกของคุณช้าๆเพื่อยกสำรอง

Dumbbell Row

แถวดัมเบลนั้นทำงานได้ดีกับกล้ามเนื้อ rhomboid ที่หลังส่วนบนของคุณ เริ่มต้นด้วยมือซ้ายและเข่าของคุณบนม้านั่งและเท้าขวาราบกับพื้น ถือดัมเบลในมือขวาของคุณถัดจากม้านั่ง งอข้อศอกและดึงดัมเบลล์ไปทางเอวของคุณ ค่อยๆลดระดับลงช้าๆ

รถจักรยาน

ทำสิ่งเหล่านี้แทนการกระทืบ การศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายของสภาอเมริกันจัดอันดับการเคลื่อนไหวนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับกล้ามเนื้อ ab ที่สำคัญรวมถึง rectus abdominis และ obliques ขณะนอนหงายให้เหยียบขาราวกับขี่จักรยาน ในขณะที่คุณเหยียบให้แตะข้อศอกแต่ละข้างกับหัวเข่าตรงข้าม ให้หลังส่วนล่างของคุณกดลงกับพื้น

การหมุนสายเคเบิล

สำหรับการออกกำลังกาย ab ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการนอนบนพื้นลองหมุนสายเคเบิล ยืนถือสายเคเบิลใกล้กับช่องท้องส่วนบน สายเคเบิลควรยืดออกไปทางด้านข้างไม่ใช่ด้านหน้าของคุณ กระชับหน้าท้องและค่อยๆหมุนลำตัวออกห่างจากจุดยึดสาย ถือสั้น ๆ ก่อนที่จะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หลังจากหนึ่งชุด 8-12 ครั้งให้เผชิญหน้ากับทิศทางฝ่ายค้านและทำซ้ำ

สถานที่ที่จะแว็กซ์

"Manscaping" ได้เริ่มขึ้นในไม่กี่ปีที่ผ่านมา เป้าหมายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการสร้างคาถาคือบริเวณด้านหลังหน้าอกและหัวหน่าว เพื่อหลีกเลี่ยงตอซังที่มีหนามการแว็กซ์เป็นทางเลือกที่ดีกว่าการโกนหนวดสำหรับบริเวณที่มีขนาดใหญ่เช่นหน้าอกและหลัง

สไตล์ชุดว่ายน้ำ: Beyond Elastic

ในขณะที่กางเกงว่ายน้ำส่วนใหญ่ทำจากขอบเอวยางยืดสไตล์นี้สามารถเน้นได้แม้กระทั่งเส้นรอบวงรอบเอวเล็กน้อย สำหรับตัวเลือกที่เก๋และมีสไตล์ให้มองหากางเกงขาสั้นที่อยู่ใกล้กับ drawstrings, snaps หรือปุ่ม

สไตล์ชุดว่ายน้ำ: Baggy อย่างไร

เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้วก็ถึงเวลาสำหรับค่าย boot แฟชั่นสักหน่อย กางเกงขาสั้นบอร์ดทรงต่ำที่ดูดีที่สุดสำหรับผู้ชายอายุต่ำกว่า 20 ปีหากวัยรุ่นของคุณอยู่ข้างหลังคุณลองพิจารณากางเกงรัดรูปที่อยู่ด้านบนสะโพก แต่หลีกเลี่ยงการคับหรือสูงเกินไป

สไตล์ชุดว่ายน้ำ: นานเท่าไหร่?

พิจารณาความสูงของคุณก่อนที่จะเลือกความยาวของลำต้นของคุณ ลำต้นยาวดูที่บ้านกับผู้ชายสูง แต่สามารถเอาชนะผู้ชายที่เตี้ยกว่าได้ ในทางตรงกันข้ามกางเกงขาสั้นสามารถสร้างภาพลวงตาของขาอีกต่อไป ผู้ชายที่มีความสูงสั้นถึงปานกลางควรเลือกกางเกงสั้นและยาวปานกลาง

ปกป้องผิวของคุณ

สวมครีมกันแดดเสมอ มองหาผลิตภัณฑ์ในวงกว้างที่มีค่า SPF 30 หรือมากกว่า ไม่มีจริง ๆ sweatproof หรือกันน้ำ แต่มีชนิดกันน้ำ เจลทำงานได้ดีสำหรับจุดที่มีขนเช่นหนังศีรษะและหน้าอก อย่าลืมหูและปากของคุณ และสวมเสื้อและหมวกเพื่อการป้องกันเป็นพิเศษ

เรียบร้อยเท้าของคุณ

ตัวชายหาดไม่สมบูรณ์หากไม่มีเท้าที่เป็นระเบียบ เมื่อตัดแต่งเล็บเท้าของคุณอย่าล้อมขอบ - ซึ่งจะทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะคุด ถ้าคุณไปทำเล็บมืออาชีพให้แน่ใจว่าร้านทำหมันของใช้ อย่าปล่อยให้ช่างตัดหนังกำพร้าหรือกำจัดผิวหนังที่ตายแล้วด้วยใบมีดโกน เมื่อเล็บเท้าของคุณถูกทำให้เชื่องคุณจะพร้อมสำหรับการเดินเท้าเปล่าบนชายหาด

รับย้าย

ในการแสดงถึงการพัฒนาของคุณหกแพ็คคุณจะต้องเผาผลาญไขมันหน้าท้องที่มีแนวโน้มที่จะซ่อนกล้ามเนื้อใต้ คุณสามารถออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นการเดินเร็วเป็นเวลา 30 นาทีในวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์ หรือเพิ่มความเข้มให้กับการออกกำลังกายที่มีพลังเช่นว่ายน้ำหรือวิ่งและได้รับผลประโยชน์แบบเดียวกันในครึ่งเวลา

กินผลไม้ผัก

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ แต่มีอาหารบางอย่างที่คุณต้องการกินมากกว่า การเติมสลัดก่อนอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นสามารถช่วยให้คุณกินน้อยลงในช่วงที่เหลือของอาหาร

เลือกธัญพืช

ผู้ใหญ่ที่กินธัญพืชที่มีเส้นใยสูงมักมีน้ำหนักน้อยกว่าผู้ที่เลือกซื้อธัญพืชสีขาวและละเอียด การเพิ่มเมล็ดธัญพืชมากขึ้นสามารถทำได้ง่ายเพียงสั่งข้าวกล้องแทนสีขาว

จำกัด แอลกอฮอล์

มันไม่ใช่แค่เบียร์ที่สามารถจับท้อง แอลกอฮอล์ทุกชนิดมีแคลอรี่ว่างเปล่าที่ร่างกายของคุณอาจเก็บเป็นไขมัน - และทำให้ความสามารถในการต่อต้านซูเปอร์ Nachos ของคุณแย่ลง การดื่มอย่างหนักไม่ว่าแอลกอฮอล์จะเชื่อมโยงกับการเพิ่มของน้ำหนัก ลองเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำจิบช้ากว่าหรือสลับกับโซดาคลับที่ไม่มีแคลอรี่

กรดลิโนเลอิค

ดูทางเดินของร้านอาหารเพื่อสุขภาพและคุณจะเห็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากมายที่บอกว่าพวกเขาสามารถละลายไขมันได้ มีเพียงไม่กี่หลักฐานที่จะสนับสนุนข้อเรียกร้อง ข้อยกเว้นหนึ่งคือกรดลิโนเลอิกคอนจูเกต (CLA) ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Nutrition ผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินที่ใช้ CLA เป็นเวลา 6 เดือนจะสูญเสียไขมันที่ขาและเอวมากกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเสริม