สไลด์โชว์: อาหารเช้าฟาสต์ฟู้ดที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

อาหารเช้าแบบพกพา

อาหารเช้าจากร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดบางแห่งของประเทศอาจเป็นเรื่องที่มีไขมันและแคลอรีสูง แต่โซ่ส่วนใหญ่เสนอทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการ: แม้แต่ "เดิมพันที่ดีกว่า" เหล่านี้ก็ไม่ใช่สำหรับทุกคน บางคนอาจมีเกลือหรือแคลอรี่มากเกินไปสำหรับคุณ

McDonald's: ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด

ใช้เวลากับ อาหารเช้ามื้อใหญ่ด้วย Hotcakes มันบรรจุ 1, 090 แคลอรี่ไขมัน 56 กรัม (g) และไขมันอิ่มตัว 19 กรัม - เกินขีด จำกัด รายวันสำหรับไขมันอิ่มตัวสำหรับคนส่วนใหญ่ แม้แต่บิสกิตก็เต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัว โซเดียมมีปริมาณถึง 2, 150 มิลลิกรัม (มก.) ซึ่งเกินขีด จำกัด รายวัน 1, 500 มก. สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงหรือมีแนวโน้มที่จะได้รับ - กลุ่มที่มีผู้ใหญ่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่

McDonald's: เดิมพันที่ดีกว่า

Egg McMuffin เป็นทางเลือกที่ดีกว่าภายใต้ซุ้มโกลเด้นที่ 290 แคลอรี่ไขมัน 12 กรัมไขมันอิ่มตัว 5 กรัมและไฟเบอร์ 4 กรัม เบคอนแคนาดาแบบลีนให้บริการโปรตีนและรสชาติเนื้อมีไขมันน้อยกว่ามาก โปรดทราบว่ามันมีโซเดียมสูง: 740 มก. คุณสามารถเลือก Egg White Delight McMuffin มันมี 250 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัมไขมันอิ่มตัว 3 กรัมและไฟเบอร์ 4 กรัม แต่ที่ 770 มก. นั้นก็ยังมีโซเดียมมาก

Burger King: ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด

ข้าม Croissan'wich คู่กับ Sausage & Bacon ที่มาในที่ 580 แคลอรี่ไขมัน 39 กรัมไขมันอิ่มตัว 15 กรัมและโซเดียม 1, 250 มก. เบอร์เกอร์คิงวางไส้กรอกไส้กรอกเบคอนหนาชีสคู่และไข่ลงบนขนมปังครัวซองต์เนยแข็งขนาดยักษ์ อีกอันที่จะผ่านไป: Double Croissan'wich กับ Double Sausage มันมี 710 แคลอรี่ไขมัน 52 กรัมไขมันอิ่มตัว 19 กรัมและโซเดียม 1, 160 มก.

Burger King: Better Bet

The Egg & Cheese Croissan'wich มี 330 แคลอรี่ไขมัน 18 กรัมและไขมันอิ่มตัว 8 กรัม การตรวจนับโซเดียมอาจทำได้ยากสำหรับอาหารที่มีปริมาณ จำกัด ที่ 620 มก. กรัมของโปรตีนสิบเอ็ดจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มจนมื้อเที่ยง

Jack in the Box: สิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยง

คัดท้ายชัดเจนของ Steak & Egg Burrito Jack in the Box เติมแป้งตอร์ตียาพร้อมไข่กวน, สเต็ก, แฮชบราวน์และชีส มันมี 788 แคลอรี่ไขมัน 48 กรัมและไขมันอิ่มตัว 14 กรัมและโซเดียม 1, 856 มก. เบอร์ริโตให้โปรตีน 32 กรัม แต่ใช้ไขมันและแคลอรี่จำนวนมากทุกวัน

แจ็คอินเดอะบ็อกซ์เดิมพันที่ดีกว่า

แจ็คอาหารเช้า เป็นขนมปังแฮมเบอร์เกอร์ที่มีไข่ดาวแฮมและชีสอเมริกัน มันมีตัวเลขโภชนาการที่ดีกว่าโดยมี 283 แคลอรี่ไขมัน 11 กรัมไขมันอิ่มตัว 4 กรัมและโปรตีน 16 กรัม เช่นเดียวกับรายการอาหารจานด่วนมากมายโซเดียมมีค่าสูง: 780 มก.

Starbucks: ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด

แครนเบอร์รี่ออเรนจ์สโคน เป็นหนึ่งในอาหารที่มีไขมันและมีความหวานสูงที่สตาร์บัคส์ซึ่งอาจจะไม่ทำให้คุณอิ่มจนมื้อเที่ยงแม้จะมีแคลอรี่จำนวนมาก ขนมหวานเหมือนสโคนโรยหน้าไอซิ่งนี้จะแตกต่างกันไปตามรสชาติของร้านอาหาร แต่สโคนใด ๆ ก็จะเป็นเนยแข็ง อันนี้มี 490 แคลอรี่ไขมัน 18 กรัมไขมันอิ่มตัว 9 กรัมใย 2 กรัมและโปรตีน 8 กรัม

Starbucks: เดิมพันที่ดีกว่า

The Spinach & Feta Breakfast Wrap เป็นตัวเลือกที่ดีกว่า มันง่ายที่จะกินออกจากมือและมี 290 แคลอรี่ไขมัน 10 กรัมและไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม โปรตีนมากมาย (19 กรัม) และไฟเบอร์ (6 กรัม) ช่วยให้คุณอิ่ม ข้าวโอ๊ตเหล็กตัดกับข้าวโอ๊ตรีดแบบเก่า เป็นอีกทางเลือกที่ดีที่ 160 แคลอรี่ก่อนรสชาติ หรือลอง โยเกิร์ตกรีกกับฮันนี่พาร์เฟต์ 260 แคลอรี่

รถไฟใต้ดิน: ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด

6 "Sunrise Subway Melt อาจมากเกินไปสำหรับอาหารแคลอรีต่ำบางอย่างตุรกี, เบคอน, แฮม, ชีสและไข่ให้โปรตีน 32 กรัม แต่แคลอรี่ทั้งหมดและไขมันสูงมากมี 430 แคลอรี่ 17 กรัมทั้งหมด ไขมัน 7 กรัมไขมันอิ่มตัวและโซเดียม 1, 500 มก.

รถไฟใต้ดิน: เดิมพันที่ดีกว่า

ผัดลงไปใน แซนด์วิช ไข่กับ ชีส ขนาด 3 นิ้วพร้อมไข่ขาวเพื่อทางเลือกที่ดีกว่าที่ Subway ที่มี 190 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัมไขมันอิ่มตัว 2.5 กรัมโปรตีน 9 กรัมโซเดียม 460 มิลลิกรัมและไฟเบอร์ 6 กรัม เพิ่มมะเขือเทศพริกเขียวแตงกวาหรือตัวเลือกแคลอรี่ต่ำอื่น ๆ เพื่อเพิ่มรสชาติ

ประโยชน์ของมื้อเช้าเพื่อสุขภาพ

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน - มันให้พลังงานแก่คุณในการเริ่มต้นวันและเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณได้รับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมีสารอาหารวิตามินและแร่ธาตุสูง ควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น ปรับปรุงความเข้มข้นและประสิทธิภาพในห้องเรียนหรือห้องประชุมคณะกรรมการ มีความแข็งแรงและพลังงานมากขึ้นในการออกกำลังกาย และลดระดับคอเลสเตอรอล

บรรทัดล่างในอาหารเช้า

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในห่วงโซ่อาหารจานด่วนในตอนเช้าเลือกอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพหรือกินอาหารที่มีขนาดเล็กลงและประหยัดอีกครึ่งหนึ่ง คุณสามารถทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ แต่ไม่มีอะไรเทียบกับตัวเลือกอาหารเช้ามากมายที่บ้านตั้งแต่ไข่กับขนมปังโฮลวีตไปจนถึงพาร์เฟต์อาหารเช้าธัญพืชไม่ขัดสีพร้อมผลไม้และโยเกิร์ต สั้นตรงเวลา? เก็บไว้ในคืนก่อนและนำติดตัวไปด้วย