สไลด์โชว์: 25 วิธีในการเตรียมพร้อมสำหรับฤดูกาลชุดว่ายน้ำ

ปรับปรุงท่าทางของคุณ

ท่าที่ดีเป็นวิธีที่เร็วและง่ายที่สุดในการดูดีขึ้นและบางลงในชุดบิกินี่ที่คุณโปรดปราน การหย่อนตัวนั้นใช้เวลาเพียงไม่กี่นิ้วจากความสูงของคุณและทำให้หน้าท้องดูกลมโตขึ้น ฝึกท่าที่ดีโดยให้หลังของคุณตรงและไหล่ของคุณกลับมา กระจายน้ำหนักของคุณอย่างสม่ำเสมอบนสะโพกทั้งสอง ร่างกายและการสะท้อนของคุณจะขอบคุณ

เริ่มย้าย

ในสัปดาห์ก่อนฤดูชุดว่ายน้ำมุ่งไปที่ร่างกายของคุณมากขึ้น “ มันเหมือนกับการใส่เหรียญเพนนีไว้ในธนาคารหมู” Pamela Peeke, MD, ผู้แต่ง Body for Life for Women กล่าว "การออกกำลังกายทุกชิ้นเพิ่มขึ้น" ดังนั้นเปิดเพลงและการเต้นรำ ลองคลาส Zumba ใช้บันไดในที่ทำงาน ทุกออนซ์ของเหงื่อจะนำคุณเข้าใกล้เป้าหมายของคุณ

Toning Timesaver: Push-Ups

เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณพร้อมบิกินี่ "ทำไมไม่ใช้มัลติทาสก์" แนะนำ Peeke "การกดอัพเป็นที่ชื่นชอบอันดับ 1 ของฉันเพราะคุณสามารถตีกล้ามเนื้อหกครั้งพร้อมกัน: ลูกหนู, ไขว้, เดลไทด์, เพซ, เอบีเอสและ gluteals" เริ่มต้นด้วยการกดเข่างอและให้ผู้ฝึกสอนคอยดูหนึ่งครั้งเพื่อตรวจสอบแบบฟอร์มของคุณ หากคุณมีอาการป่วยให้ไปพบแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่

Toning Timesaver: Squats

สำหรับก้นและต้นขา Peeke แนะนำ squats วิธีง่ายๆในการทำสิ่งเหล่านี้คือการหมอบกับกำแพงหรือลูกบอลออกกำลังกายเข้าไปในเก้าอี้ที่มองไม่เห็น แยกเท้าออกจากกันให้กว้างสะโพกและข้อเท้าแล้วบีบหน้าท้องเพื่อหลีกเลี่ยงการโก่งหลัง เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้นคุณสามารถถือดัมเบลล์เพื่อเพิ่มความเข้ม ตั้งเป้าการทำซ้ำ 8-12 ชุด 3 ชุด

หมายเหตุ: หากการออกกำลังกายใด ๆ รู้สึกไม่ถูกต้องให้หยุดและตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย อาจไม่แนะนำให้ออกกำลังกายทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพของคุณ

Toning Timesaver: แถว

แถวที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นหวังว่าจะออกกำลังกายแขนและหลัง คุณจะต้องมีแถบความต้านทานหรือสายเคเบิล นั่งกับเข่างอเล็กน้อยและแนวหลัง ค่อย ๆ เอนไปข้างหน้าเพื่อจับสายเคเบิล หายใจออกเมื่อดึงไปด้านหลัง หากต้องการเดินไปข้างหน้าสูดดมและขยายข้อศอกของคุณ ทำ 2-3 เซต 6-12 ครั้ง

Toning Timesaver: Deadlifts

Deadlifts ช่วยปรับโทนสีร่างกายโดยเฉพาะด้านหลังก้นและขา คุณจะต้องใช้บาร์เบลหรือดัมเบลเพื่อทำสิ่งนี้ ยืนด้วยขาของคุณกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย วางตุ้มน้ำหนักไว้ใกล้กับร่างกายขณะยกขึ้นจากพื้น อย่าลืมยกไหล่และสะโพกด้วยกันและหลีกเลี่ยงการโก่งหลัง เทคนิคเป็นสิ่งสำคัญดังนั้นคุณอาจต้องการคำแนะนำจากผู้ฝึกสอน ทำหนึ่งชุด 8-12 ครั้ง

Toning Timesaver: พิลาทิส

Peeke เป็นแฟนของพิลาทิสเพราะมันช่วยเสริมความแข็งแกร่งของร่างกาย: หลังและหน้าท้องของคุณ ไปเรียนไม่ได้เหรอ ลองโพสท่าคลาสสิคที่คล้ายกับที่แสดงไว้ที่นี่ในบ้านของคุณ นอนราบกับพื้นแล้วค่อยๆยกขาและแขนขึ้น ผู้เริ่มต้นควรให้งอเข่าและแขนขนานกับพื้น ในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้าให้สูงขึ้นพยายามตั้งขาให้ตรง ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องพร้อมกัน

แคลอรี่ตัด

“ คุณสามารถทำ crunches ได้จนกว่าวัวจะกลับบ้าน แต่ก็ยังมีหน้าท้อง” Peeke กล่าว“ เว้นแต่คุณจะควบคุมแคลอรี่ของคุณ” การทอดมันฝรั่งลงในความโปรดปรานของผลไม้แคลอรี่ต่ำหรือเครื่องเคียงผักเป็นวิธีเริ่มต้นที่ง่าย ประโยชน์ที่สำคัญอาจมาจากการตัดกลับคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับ: ขนมปังขาว, พาสต้าสีขาว, ข้าวขาวและแน่นอนน้ำตาล อาหารเหล่านี้ "ทำลายความอยากอาหารของคุณ"

เติมโปรตีน

อาหารที่มีโปรตีนหรือเส้นใยสูงจะช่วยชะลอกระบวนการย่อยอาหาร ผลที่ได้คือกระเพาะอาหารของคุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและส่งข้อความไปยังสมองของคุณว่าคุณไม่จำเป็นต้องกินมากขึ้น คุณจะได้รับความพึงพอใจมากขึ้นด้วยแคลอรี่น้อยลง

สลัดพิถีพิถัน

สลัดสามารถทำให้คุณอิ่มและช่วยให้คุณทานอาหารที่มีขุนนางมากขึ้น แต่จำไว้ว่าสลัดไม่ได้มีแคลอรี่ต่ำ น้ำสลัด, น้ำมัน, croutons, เบคอนบิต, และชีสเพิ่มแคลอรี่และไขมันเพิ่มเติม สำหรับสลัดไขมันต่ำที่มีคุณค่าทางโภชนาการติดกับผักที่มีชีวิตชีวาเช่นผักโขมและพริก

ลดการบวม: เพิ่มไฟเบอร์

นอกจากควบคุมความอยากอาหารของคุณแล้วไฟเบอร์ยังสามารถป้องกันไม่ให้ศัตรูในชุดบิกินี่นั่นคือ: ท้องผูกและท้องอืด การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงอาจช่วยให้หน้าท้องของคุณราบเรียบ เพียงระมัดระวังเกี่ยวกับการเพิ่มมากเกินไปเร็วเกินไปและดื่มน้ำปริมาณมาก อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นถั่วอาจทำให้อาการท้องอืดแย่ลงในตอนแรก แหล่งที่มาของเส้นใยอื่น ๆ ได้แก่ ผักผลไม้และธัญพืช

ลดการบวม: ข้ามเกลือ

"เกลือทำให้คุณพองเหมือนปลาปักเป้า" Peeke เตือน และอาการบวมจะคงอยู่ได้นานหลายวัน - ไม่ใช่เรื่องดีเมื่อคุณวางแผนที่จะเปิดตัวบิกินี่ใหม่ของคุณ ปัญหาคือการตอบโต้ด้วยน้ำซึ่งเชื่อมต่อโดยตรงกับการบริโภคเกลือ ลดปริมาณเกลือลงโดยการกินอาหารสดแทนการบรรจุกระป๋อง ขอซอสที่ด้านข้างเมื่อคุณกินออกไป อีกวิธีในการลดอาการท้องอืดคือการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน

ลดการบวม: คัดท้ายชัดเจนของเบียร์

แอลกอฮอล์สามารถทำลายเป้าหมายของร่างกายพร้อมบิกินี่ได้หลายวิธี:

• เบียร์ 12 ออนซ์บรรจุประมาณ 150 แคลอรี่
• เบียร์และไวน์ทำให้เกิดอาการท้องอืด
• แอลกอฮอล์ทำให้ความสามารถในการเผาผลาญไขมันช้าลง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้คนมักจะกินอาหารมากขึ้นเมื่อดื่มแอลกอฮอล์

ร้านค้าสำหรับรูปร่างของคุณ: ลูกแพร์

หากคุณอิ่มท้องสะโพกและต้นขาคุณอาจถูกล่อลวงให้สวมกางเกงขาสั้นด้านล่าง แต่สไตล์นี้สามารถตัดต้นขาของคุณผิดที่ เลือกใช้กระโปรงทรงสูงแทน - พวกมันจะทำให้ขาของคุณดูยาวขึ้นและผอมลง สำหรับด้านบนเลือกคอวีเพื่อดึงดูดความสนใจไปยังร่างกายส่วนบนของคุณ

ช็อปสำหรับรูปร่างของคุณ: Apple

หากท้องของคุณเป็นปัญหาโซนกว่าสะโพกของคุณคุณไม่ได้อยู่คนเดียว โชคดีที่มีชุดสูทแบบชิ้นเดียวที่มีสไตล์มากมายพร้อมลายพราง ลักษณะรายละเอียดด้านข้างการห่อและการริชชิ่งทั้งหมดนั้นมักจะทำให้รูปลักษณ์ที่ดูผอมลง บางชุดก็มาพร้อมกับการควบคุมหน้าท้องในตัว เพื่อดึงความสนใจออกจากเอวของคุณเลือกคอวีลึก

ช็อปสำหรับรูปร่างของคุณ: นาฬิกาทราย

หากคุณมีรูปนาฬิกาทรายคุณสามารถดึงสไตล์ที่แตกต่างออกไปมากมาย การสวมสูททุกสีจะทำให้คุณดูโฉบเฉี่ยว แต่คุณสามารถทำให้ลุคของคุณดูมีชีวิตชีวาด้วยการพิมพ์ที่กล้าหาญและกล้าหาญ Maillots Halter เป็นสไตล์ที่ดีและไม่ต้องกลัวการกระโดดลึก บิกินี่สตริงสามารถทำงานได้ในความโปรดปรานของคุณเช่นกัน - ความสัมพันธ์จะปรับให้พอดีกับสะโพก curvier

ช็อปสำหรับรูปร่างของคุณ: หน้าอกเต็ม

หากคุณมีหน้าอกที่สมบูรณ์คุณต้องมีหน้าอกที่เตี้ยและให้การสนับสนุนที่เพียงพอ ท็อปส์ซูเชือกแขวนคอผูกด้านหลังและสามารถให้คุณได้ในปริมาณที่เหมาะสมของการยก ท็อปส์ซูที่มี underwire หรือเสื้อชั้นในที่ซ่อนยังทำงานได้ดี หากคุณเป็นขนาด D หรือใหญ่กว่าจงอยู่ห่างจากคอสูงและเสื้อสามเหลี่ยมซึ่งจะไม่ให้การสนับสนุนที่เพียงพอ

ร้านค้าสำหรับรูปร่างของคุณ: เต็ม

มองหารายละเอียดสวย ๆ ที่คอที่ดึงดูดสายตา: ผ้าหรือตาข่ายสอดสนุกคอวีเซ็กซี่หรือการปิดกั้นสี ลองกระโปรงที่เรียบและกระชับเพื่อให้ครอบคลุมมากขึ้น แต่ให้สั้น ผ้ามากเกินไปสามารถบอลลูนเข้าไปใน muumuu ในสองชิ้นเข็มขัดที่มีเท่าหรือ ruffles พิเศษสามารถปรับได้สูงขึ้นสำหรับรูปลักษณ์ที่จดจ้องท้อง สีเท่บางในขณะที่เนื้อผ้ามันวาวจะกระพุ้งทุกครั้ง

ร้านค้าสำหรับรูปร่างของคุณ: ยัน

แอ ธ เลติกบิวด์ดูดีที่สุดในสายบิกินี่ การครอบคลุมมากเกินไปอาจทำให้คุณดูเป็นคนมีสไตล์ ขอให้สนุกกับ ruffles และจีบซึ่งจะเพิ่มปริมาณที่เหมาะสม รูปแบบที่เป็นตัวหนาจะทำให้คุณดูโฉบเฉี่ยวมากขึ้นและไม่อายห่างจากช่องว่างภายในเล็กน้อยเพื่อช่วยปัดคุณออกไปด้านบน

สต็อกบนครีมกันแดด

คุณอาจชอบผิวสีแทน แต่ดวงอาทิตย์ต้องใช้เวลามากในการดูแลสุขภาพและรูปร่างหน้าตาของคุณ แสงแดดประกอบด้วยรังสี UVA ซึ่งสามารถนำไปสู่การแก่ก่อนวัยและมะเร็งผิวหนังและรังสี UVB ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการถูกแดดเผาเช่นเดียวกับริ้วรอยก่อนวัยและมะเร็งผิวหนัง ครีมกันแดดในวงกว้างจะช่วยปกป้องคุณจากทั้งสองประเภท ใช้ค่า SPF 30 เป็นอย่างน้อยและตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เคลือบผิวอย่างสมบูรณ์และอย่าลืมใช้ลิปบาล์มป้องกัน

ซื้อแว่นกันแดดคุณภาพดี

รังสี UVA และ UVB ยังทำลายดวงตา การได้รับสารมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงของต้อกระจกเมื่อเวลาผ่านไป แสงจ้ายังทำให้คุณเหล่ซึ่งอาจทำให้เกิดริ้วรอยรอบดวงตา มองหาแว่นตากันแดดที่มีการป้องกันรังสี UVA และ UVB โดยเฉพาะ โปรดจำไว้ว่าเลนส์หลายชนิดแม้เป็นสีเข้มไม่สามารถป้องกันรังสียูวีได้

ทำให้ผิวอ่อนนุ่ม

หากคุณต้องการอวดผิวเนียนใสในฤดูร้อนนี้ให้ลองขัดผิวและให้ความชุ่มชื้น การผลัดเซลล์ผิวคือการกำจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกซึ่งทำให้ผิวดูซีดและหยาบกร้าน กรดไฮดรอกซีซึ่งสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่มีขายตามเคาน์เตอร์จะช่วยส่งเสริมกระบวนการผลัดเซลล์ผิว คุณจะต้องใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ทุกวัน มอยเจอร์ไรเซอร์ช่วยให้ผิวกักเก็บน้ำทำให้ดูเป็นเจ้าเนื้อ

ขับไล่ผมที่ไม่ต้องการ

มีหลายวิธีในการกำจัดเส้นขนที่ไม่พึงประสงค์ที่แนวบิกินี่ การโกนช่วยให้แก้ไขได้อย่างรวดเร็ว ครีมกำจัดขนขับไล่ผมนานถึงสองสัปดาห์ แว็กซ์มีผลที่ยาวนานขึ้นในขณะที่การกำจัดด้วยกระแสไฟฟ้าและการกำจัดขนด้วยเลเซอร์ถือเป็นโซลูชั่นถาวร การกำจัดขนด้วยเลเซอร์เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่มีผมสีเข้มและผิวที่บอบบางและมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในบริเวณบิกินี่ แพทย์ผิวหนังสามารถบอกคุณได้ว่าการรักษาแบบใดที่เหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุด

ให้ตัวเองปลอดภัย Tan

ผลิตภัณฑ์ฟอกหนังไร้แสงแดดกำลังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเนื่องจากผู้คนเรียนรู้เกี่ยวกับอันตรายของรังสี UV ผลิตภัณฑ์วันนี้ไม่จำเป็นต้องถูสีบรอนซ์ลงบนร่างกายของคุณ นักฟอกหนัง Sunless ใช้ส่วนผสมที่เรียกว่า DHA ที่มีปฏิสัมพันธ์กับชั้นบนสุดของผิวหนัง ทำให้เกิดการเปลี่ยนสีที่จะไม่ทำให้เสื้อผ้าของคุณเปื้อน "ผิวสีแทน" จะค่อยๆจางลงเมื่อเซลล์ผิวที่ตายแล้วเสื่อมสภาพ

รับทำเล็บเท้า

เล็บเท้าที่ดีสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณมีรูปร่างที่เหมาะกับฤดูกาลชุดว่ายน้ำ ถ้าคุณไปซาลอนให้นัดหมายเวลาสิ่งแรกในตอนเช้าโดยปกติการแช่เท้าจะสะอาด นำเครื่องใช้ของคุณมาเองเนื่องจากแบคทีเรียและเชื้อราสามารถถ่ายโอนระหว่างผู้คนได้ง่าย และอย่าโกนขาก่อน - แบคทีเรียสามารถผ่านบาดแผลเล็ก ๆ ได้

มุ่งมั่นเพื่อความก้าวหน้าไม่สมบูรณ์

ในหนังสือของเธอ Peeke แนะนำให้ผู้หญิง“ พยายามเพื่อความก้าวหน้าไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ” การมุ่งสู่ความสมบูรณ์มักนำไปสู่การเป็นอัมพาต แทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับภาพในนิตยสารเปรียบเทียบตัวเองกับตำแหน่งที่คุณอยู่เมื่อเดือนที่แล้ว ฉลองการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพที่คุณทำในชีวิตของคุณและหลีกเลี่ยงความคาดหวังที่ไม่สมจริง หากคุณมองไปรอบ ๆ ชายหาดคุณจะพบว่าร่างกายส่วนใหญ่นั้นสมบูรณ์แบบกว่า