สไลด์โชว์: อาหารที่ช่วยให้คุณมีสมาธิ

โสมปลาเบอร์รี่หรือคาเฟอีน

ฟังเสียงกระหึ่มเกี่ยวกับอาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและคุณจะเชื่อว่าพวกเขาสามารถทำทุกอย่างได้ตั้งแต่การโฟกัสที่คมชัดเพื่อเพิ่มหน่วยความจำสมาธิและการทำงานของสมอง

แต่พวกเขาทำงานจริงเหรอ? ไม่มีการปฏิเสธว่าเมื่อเรามีอายุมากขึ้นร่างกายของเราจะมีอายุควบคู่ไปกับเรา ข่าวดีก็คือคุณสามารถเพิ่มโอกาสในการรักษาสมองให้แข็งแรงถ้าคุณเพิ่มอาหารและเครื่องดื่ม "สมาร์ท" ในอาหารของคุณ

คาเฟอีนสามารถทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น

ไม่มีเวทมนต์วิเศษที่ช่วยเพิ่ม IQ หรือทำให้คุณฉลาดขึ้น - แต่สารบางอย่างเช่นคาเฟอีนสามารถเติมพลังให้คุณและช่วยให้คุณมีสมาธิ พบได้ในกาแฟช็อกโกแลตเครื่องดื่มชูกำลังและยารักษาโรคบางชนิดคาเฟอีนให้เสียงกระหึ่มปลุกคุณอย่างไม่มีที่ติแม้ว่าผลกระทบจะเกิดขึ้นในระยะสั้น และบ่อยครั้งมากขึ้นด้วยการใช้คาเฟอีนมากเกินไปมันสามารถทำให้คุณกระวนกระวายและอึดอัด

น้ำตาลสามารถเพิ่มความตื่นตัว

น้ำตาลเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่สมองของคุณต้องการไม่ใช่น้ำตาลทราย แต่เป็นกลูโคสที่ร่างกายของคุณทำจากน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณทาน นั่นเป็นเหตุผลที่แก้ว OJ หนึ่งแก้วหรือน้ำผลไม้อื่นสามารถเพิ่มความจำในระยะสั้นความคิดและความสามารถทางจิต

มีมากเกินไปและหน่วยความจำอาจลดลง - พร้อมกับส่วนที่เหลือของคุณ ไปได้ง่ายบนน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาเนื่องจากมันถูกเชื่อมโยงกับโรคหัวใจและเงื่อนไขอื่น ๆ

กินอาหารเช้าเพื่อเติมพลังสมองของคุณ

ล่อลวงให้ข้ามอาหารเช้าหรือไม่ การศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารเช้าอาจช่วยเพิ่มความจำระยะสั้นและความสนใจ นักเรียนที่กินมันมีแนวโน้มที่จะทำงานได้ดีกว่าคนที่ไม่กิน อาหารที่อยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการเชื้อเพลิงสมองของนักวิจัย ได้แก่ ธัญพืชที่มีเส้นใยสูงนมและผลไม้ อย่ากินมากเกินไป นักวิจัยยังพบว่าอาหารเช้าแคลอรี่สูงดูเหมือนจะขัดขวางความเข้มข้น

ปลาเป็นอาหารสมองจริงๆ

แหล่งโปรตีนที่เชื่อมโยงกับการกระตุ้นสมองที่ดีคือปลาซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพสมอง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้มีพลังสมองที่น่าอัศจรรย์: อาหารที่มีระดับสูงกว่านั้นเชื่อมโยงกับภาวะสมองเสื่อมและความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองที่ลดลง นอกจากนี้พวกเขาอาจมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มความจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราโตขึ้น

เพื่อสุขภาพสมองและสุขภาพหัวใจให้ทานปลาสองครั้งต่อสัปดาห์

เพิ่มปริมาณรายวันของถั่วและช็อคโกแลต

ถั่วและเมล็ดพืชเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินอีต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีการเชื่อมโยงในการศึกษาบางอย่างเพื่อลดความรู้ความเข้าใจน้อยลงตามอายุของคุณ ดาร์กช็อกโกแลตยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังอื่น ๆ และมีสารกระตุ้นธรรมชาติเช่นคาเฟอีนซึ่งสามารถเพิ่มสมาธิ

เพลิดเพลินกับถั่วและช็อกโกแลตวันละหนึ่งออนซ์เพื่อรับผลประโยชน์ทั้งหมดที่คุณต้องการด้วยแคลอรี่ไขมันหรือน้ำตาลขั้นต่ำ

เพิ่มอะโวคาโดและธัญพืช

ทุกอวัยวะในร่างกายขึ้นอยู่กับการไหลเวียนของเลือดโดยเฉพาะหัวใจและสมอง อาหารที่มีธัญพืชและผลไม้สูงอย่างอะโวคาโดสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและลดโคเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้ สิ่งนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการสะสมคราบจุลินทรีย์และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งเป็นวิธีที่ง่ายและอร่อยในการดับเซลล์สมอง

ธัญพืชเช่นข้าวโพดคั่วและโฮลวีตนั้นมีส่วนช่วยให้ใยอาหารและวิตามินอีแม้ว่าอะโวคาโดมีไขมัน แต่ก็เป็นไขมันที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีสำหรับคุณ

บลูเบอร์รี่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง

การวิจัยในสัตว์แสดงให้เห็นว่าบลูเบอร์รี่อาจช่วยปกป้องสมองจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระและอาจลดผลกระทบจากสภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุเช่นโรคอัลไซเมอร์หรือภาวะสมองเสื่อม การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมไปด้วยบลูเบอร์รี่ช่วยเพิ่มทั้งการเรียนรู้และการทำงานของกล้ามเนื้อของหนูอายุมากขึ้น

ประโยชน์ของอาหารเพื่อสุขภาพ

มันอาจฟังดูน่าเบื่อ แต่เป็นเรื่องจริง: ถ้าอาหารของคุณขาดสารอาหารที่จำเป็นมันจะทำร้ายความสามารถของคุณในการมีสมาธิ การกินมากไปหรือน้อยไปอาจรบกวนสมาธิของคุณ อาหารมื้อหนักอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยในขณะที่แคลอรี่น้อยเกินไปอาจส่งผลให้เกิดความหิวโหย

เป็นประโยชน์ต่อสมองของคุณ: พยายามควบคุมอาหารที่สมดุลให้เต็มไปด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย

วิตามินแร่ธาตุและอาหารเสริม?

เก็บชั้นวางคร่ำครวญพร้อมกับอาหารเสริมที่อ้างว่าช่วยเสริมสุขภาพ แม้ว่ารายงานจำนวนมากเกี่ยวกับพลังการกระตุ้นสมองของอาหารเสริมเช่นวิตามิน B, C, E, เบต้าแคโรทีนและแมกนีเซียมมีแนวโน้มดี แต่อาหารเสริมมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ขาดสารอาหารเฉพาะเท่านั้น

นักวิจัยบางคนมองโลกในแง่ดีอย่างระมัดระวังเกี่ยวกับโสมแปะก๊วยและวิตามินแร่ธาตุและการรวมกันของสมุนไพรและผลกระทบต่อสมอง แต่ยังจำเป็นต้องมีการพิสูจน์เพิ่มเติม

ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันสำคัญ

ต้องการเพิ่มพลังความสามารถในการมีสมาธิของคุณหรือไม่ เริ่มต้นด้วยอาหารน้ำผลไม้ 100% เบเกิลเต็มเมล็ดกับปลาแซลมอนและกาแฟหนึ่งถ้วย นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่มีความสมดุลผู้เชี่ยวชาญยังให้คำแนะนำนี้:

• นอนหลับฝันดี
• รักษาความชุ่มชื้น
• การออกกำลังกายเพื่อช่วยในการคิดที่คมชัด
• นั่งสมาธิเพื่อความคิดที่ชัดเจนและผ่อนคลาย